Stress maakt deel uit van het leven, maar het hoeft niet jouw leven te zijn. Als je elke ochtend je kantoor binnenloopt met een totaal uitgeput gevoel, is het tijd voor een wake-up call: je door angst geteisterde leven eist je gezondheid (en meer specifiek je hart, volgens een onderzoek uit het onderzoek). Dingen gebeuren - we snappen het. Maar je hoeft je veeleisende baas of belachelijke klant niet het beste uit jezelf te laten halen. In plaats daarvan kunnen volgens de wetenschap slechts een paar kleine dingen uw snel kokende stressniveau onmiddellijk verlagen. Blijf omdraaien voor zeven dingen die u nu kunt doen om direct te ontstressen!
Haal gewoon adem
Ooit gehoord van de term Relaxation Response? Het is bedacht uit een boek met dezelfde naam, geschreven door Dr. Herbert Benson. Daarin beschrijft hij deze reactie als uw persoonlijke vermogen om chemicaliën en hersensignalen af te geven die uw spieren en organen vertragen en de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen. In feite is het het tegenovergestelde van de 'vecht of vlucht'-reactie waar sommige mensen van nature toe geneigd zijn. Dr. Benson ontdekte dat het gebruik van de ontspanningsreactie zelfs kan helpen bij gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door chronische stress, zoals fibromyalgie, slapeloosheid, hypertensie, angststoornissen, of meer. Een deel van de ontspanningsreactie is gewoon ademen, je bewust zijn van je ademhaling en uiteindelijk jezelf kalmeren.
Als je de hysterie voelt intrekken, ga dan van je kont af, laat je iPhone achter je bureau en maak een wandeling ergens vredig - en bij voorkeur groen. Volgens deze studie kwamen vrijwilligers die door een groene ruimte liepen (bijvoorbeeld een park of bos) in een meer meditatieve staat dan degenen die door drukke straten liepen. Het Green Cities: Good Health-project van de University of Washington ontdekte ook dat het nemen van een wandelen in een park of buiten zijn in de natuur helpt bij het overwinnen van mentale vermoeidheid en stimuleert zelfs je hersenactiviteit.
Eet de juiste snacks
Het eerste dat de meesten van ons willen doen als we gestrest zijn, is onze angst verdrinken in iets deegigs, gebakken of beide. Stress-eten is tenslotte een echte term. Vervang die verzadigde vetten door goede vetten, zoals je die in een avocado of een ei zou vinden, in plaats van naar je favoriete troostvoedsel te grijpen. De verbinding tussen de darmen en de hersenen is enorm - het wordt de darm-hersen-as genoemd - en veel interessante gegevens ondersteunen het idee dat de darmen een belangrijke bemiddelaar zijn van de stressreactie. Probeer in plaats van toe te geven aan je darmen een van deze gezonde snacks of koolhydraatbeperkende trucs.
Oosterse geneeskunde Handtruc
Deze techniek is geworteld in de oosterse geneeskunde en ontleend aan de Naam Yoga-techniek. In principe kunt u uzelf “resetten” door druk uit te oefenen op een punt op uw middelvinger, tussen uw tweede en derde knokkel en dichtbij waar uw vinger en hand samenkomen. Dit activeert zogenaamd een zenuw die het gebied rond je hart losser maakt. U kunt er hier meer over lezen.
Eet een banaan
De meeste mensen weten dat bananen een goede bron van kalium zijn, maar wist je dat ze ook tryptofaan bevatten? Voor het geval je het nog niet wist, tryptofaan is een soort eiwit dat door je lichaam wordt omgezet in serotonine, wat in feite de chemische stof in de hersenen is die voelt u zich gelukkig en ontspannen. We raden aan om er een aantal op uw bureau te bewaren om uw stresspiek in de middag te beteugelen.
Zet wat deuntjes op
De gemakkelijkste manier om jezelf te kalmeren als je de hysterie voelt intrekken? Zet je favoriete deuntje serieus op. Volgens deze studie vermindert het luisteren naar muziek die je ervaart de waargenomen stress en verhoogt het het gevoel van persoonlijke controle en welzijn van de proefpersoon (geen oordeel als het het nieuwe T.Swift-album is.)
Kauw wat kauwgom
Kauwgom kauwen kan helpen bij het verlichten van angst, het verbeteren van uw alertheid en het verminderen van stress. Misschien niet de meest aantrekkelijke gewoonte, maar een goede tip om weg te stoppen voor een regenachtige dag (of, laten we eerlijk zijn, over een paar uur ).
Hoe ontstressen? Vertel het ons hieronder!
