Het is gemakkelijk te zien hoe iemand een hechte band kan worden met zijn trainer en / of trainingsmaatje. Er gaat (soms) veel bloed, zweet en tranen in die vroege ochtendtrainingen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste persoon aan je zijde hebt! Voor dit verhaal heb ik mijn trainer Marlene het groene licht gegeven om je te vertellen hoe ze mijn billen in vorm brengt. Haar trainingen zijn gericht op het opbouwen van lange, droge spieren en een beetje cardio. Ik ontmoette Marlene bij FlyBarre toen ik per ongeluk mijn auto parkeerde in een illegale zone - ik wou dat ik kon zeggen dat dit de eerste keer was. Hoe dan ook, toen ik uit haar klas kwam, was mijn auto geblokkeerd en waren de parkeerwachters vertrokken. Ik kon mijn auto er niet uit krijgen! Bovendien stond mijn telefoon op het punt te sterven, dus Uber zou ook een probleem worden. Het was eigenlijk een ramp. En toen, uit het niets, verscheen Marlene! Ze gaf me een lift naar huis, en dat was het begin van onze vriendschap. Als die ervaring ons niet bond, dan hebben haar bloedstollende trainingen dat zeker! Ze maakt het alarm van 07.00 uur iets minder ontmoedigend - wat we allemaal weten, zegt VEEL.
Blijf scrollen om de deskundige bewegingen van Marlene te ontdekken die helpen mijn lichaam snel in vorm te krijgen.
Zeemeermin persen
De Mermaid Press helpt je triceps en core te versterken en te versterken. Het richt zich op uw schuine spieren voor een gebeeldhouwde buik.
- Ga op uw rechterkant liggen en sla uw rechterhand om uw romp.
- Druk vervolgens je linkerhand in de grond en pulseer met je heupen, terwijl je wegduwt van de vloer.
- Pulse gedurende één minuut.
- Zorg ervoor dat u uw voeten op de grond houdt.
- Herhaal aan de andere kant.
Brug
De brug is een van de beste oefeningen om uw bilspieren te versterken en te versterken. Het werkt ook met je quads en hamstrings.
- Ga op je rug liggen met je voeten plat onder je knieën en je handen naast je.
- Hef uw bilspieren op en houd uw buik strak.
- Houd 10 seconden vast en pulseer 10 keer voor 10 herhalingen in totaal.
- Voor een extra uitdaging en om uw buikspieren te trainen, tilt u een been van de grond.
Opdrukplank
De Push-Up Plank is een van die bewegingen die op je hele lichaam gericht zijn, inclusief je core, armen, schouders en benen.
- Begin in een plankpositie, met je kern strak en je lichaam in een rechte lijn.
- Doe een push-up met beide voeten op de grond en draai, terwijl je omhoog komt, naar een zijplank.
- Open je arm naar de lucht en til langzaam hetzelfde been op.
- Draai vervolgens de hand en voet terug naar de vloer en terug naar een plank.
- Voer nog een push-up uit en herhaal aan de andere kant.
- Doe er een minuut lang zoveel als je kunt.
Tafelblad
De Table Top-oefening is weer een fantastische beweging van het hele lichaam. Het versterkt en verstevigt uw heupen en dijen, evenals uw kernstabiliserende spieren. Het richt zich ook op uw rugstrekkers, die uw rug helpen ondersteunen.
- Begin op je handen en knieën met je navel in je ruggengraat gestoken en je schouders weg van je oren.
- Laat de rechterarm voor je los en je linkerbeen achter je.
- Buig de elleboog en knie samen naar binnen en laat 10 keer weer los.
- Plaats vervolgens uw hand terug op de grond en druk de voet 20 keer naar het plafond. Houd de knie gebogen boven uw heup.
- Strek hetzelfde been achter je met een spitse voet en til 20 keer op.
- Tik ten slotte met de voet naar rechts en naar buiten naar links en maak 10 keer een regenboogboog achter je.
- Herhaal aan de andere kant.
Butterfly Crunches
Butterfly Crunches werken die lagere buikspieren, die notoir moeilijk te richten zijn. Deze oefening versterkt de spieren die uw rug ondersteunen, en zorgt voor een slankere buik.
- Ga op je rug liggen met de handen achter je hoofd en puntige tenen voor je.
- Til je hoofd op terwijl je je voeten kriskras tot 45 graden kruist en weer naar beneden net boven de vloer.
- Voer deze zet vijf keer uit.
- Breng vervolgens je knieën en ellebogen naar binnen en laat je benen vijf keer weer naar buiten.
- Houd ten slotte de knieën gebogen boven je heupen en draai ze heen en weer, tegenover de elleboog naar de tegenoverliggende knie.
- Voer 10 keer uit.
Herstellende stretch
Dit is belangrijk voor het creëren van een lange, magere lijn. Het helpt om de spier na de training te ontspannen en te verlengen. Het resultaat is een groter bewegingsbereik van het gewricht en verbeterde flexibiliteit. Uw trainingsroutine wordt veel efficiënter en effectiever.
- Begin op je knieën met je armen langs je zij.
- Leg het rechterbeen opzij, met je tenen naar boven.
- Til je linkerarm op, terwijl je je rechterarm langzaam langs je linkerbeen naar beneden laat glijden.
- Leun naar rechts en voel de rek langs je hele lichaam.
- Ga zo ver mogelijk naar beneden, terwijl u de juiste vorm behoudt.
- Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
En dat is het - je bent klaar!
Sporten is alles over de kwestie. Je lichaam is veel sterker dan je denkt en tot zoveel in staat. Doe gewoon een verbintenis voor een paar weken en houd het consistent. Het hoeft niet afmattend of eentonig te zijn. Grijp een vriend en probeer nieuwe lessen om het door elkaar te halen! Als je deze routine drie keer per week volgt, zul je na twee weken resultaten gaan zien!
Olivia heeft alles gedeeld, van haar haargeheimen tot haar favoriete wenkbrauwtrucs. Welk beauty- of wellnessonderwerp zou je haar als volgende willen laten behandelen? Vertel het ons hieronder!
De beste thuistrainingsapparatuur, volgens de redacteuren van onze website
