Geestelijke gezondheid is een zeer belangrijke kwestie, een die vaak wordt genegeerd of sterk wordt gestigmatiseerd. De dingen worden beter, onze collectieve stemmen worden luider, maar op de een of andere manier praten we er nog steeds vaak op gedempte toon over - of negeren we onze zorgen over onze eigen geestelijke gezondheid volledig. Maar een op de vijf volwassenen in de VS ervaart in een bepaald jaar een psychische aandoening. Dus hier is het ding: dit is het perfecte moment om een open, eerlijk gesprek te voeren over hoe we ons echt voelen.
Ik nam contact op met een aantal experts over manieren om gevoelens van twijfel, angst en hulpeloosheid te stabiliseren en te verzachten. In wezen kwamen ze allebei tot de conclusie dat het het beste was om een "gereedschapskist" met coping-mechanismen te creëren en daarna te observeren hoe je je voelt. Hoewel sommige van deze gevoelens vluchtig kunnen zijn (zoals een slechte dag of een droevige situatie), kunnen er veel symptomen zijn van een psychische aandoening. "Je onmiddellijke ongemak zal gemakkelijker te verdragen zijn als je een langetermijnbehandelingsplan hebt, omdat je jezelf eraan kunt herinneren dat je moeilijke tijden steeds minder ernstig worden. Onthoud dat je niet de enige bent en dat er hulp beschikbaar is", stelt Katrina Gay voor, een directeur bij de National Alliance on Mental Illness.
Voor uw eigen set tools, blijf lezen voor gemakkelijke, goedkope manieren om elke dag bij uzelf in te checken.
Tegen iemand praten
"Doe open", stelt Rachel Brathen, een bestsellerauteur van de New York Times, yogaleraar en ambassadeur van het Philosophy-merk. "Het delen van hoe we ons voelen is het belangrijkste onderdeel als het gaat om emotioneel evenwicht. Pijn groeit in het donker, dus laat het eruit." Praat met vrienden en familie of raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ik merk dat als ik mijn ziel blootleg als dingen zwaar worden, ik me meteen lichter voel. Het herinnert ons er ook aan dat we niet alleen zijn. "Overweeg om een NAMI Connection-herstelondersteuningsgroep bij te wonen", beveelt Gay aan. Als het gemakkelijker is, kunt u online deelnemen aan een discussiegroep of gebruik maken van teksttherapie.
Maak een lijst met dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. Als je een zware dag hebt, zoek er dan maar één.
Krijg genoeg slaap
"Symptomen van sommige psychische aandoeningen, zoals manie bij een bipolaire stoornis, kunnen worden veroorzaakt door te weinig slaap te krijgen", zegt Gay. In feite hebben een aantal onderzoeken aangetoond dat slaapgebrek geassocieerd is met het ontstaan van hypomanie of manie bij patiënten. Sommige machines helpen je sneller in slaap te vallen, net als een aantal trainingen, voedingsmiddelen en apps. Voor meer uitgebreid advies kunt u een kijkje nemen in enkele gedetailleerde verslagen van de slaapproeven en beproevingen van onze eigen redacteurs, de nieuwste producten om u te helpen in slaap te vallen en al het nieuwe relevante onderzoek - allemaal op één plek.
Oefen ontspanning
'Mediteer', zegt Brathen. 'Als je' s ochtends slechts vijf minuten in stilte zit en je op je ademhaling concentreert, kan dat een hele dag omslaan. De meeste problemen waar we over nadenken en waar we mee te maken hebben, worden versterkt door onze geest - wat gebeurt er als je in stilte duikt? '
'Yoga beoefenen', vervolgt Brathen, 'is een geweldige stap naar meditatie als je het idee om in stilte alleen te zitten ontmoedigend vindt. Zoek een studio en een leraar waarmee je resoneert en probeer een beginnersles als je nieuw bent in de beoefening. . In savasana, sta jezelf toe om te zijn. Kijk wat er naar boven komt. Weet dat je een integraal onderdeel van deze wereld bent en dat alles wat je voelt waar is! We voelen allemaal dezelfde dingen, alleen niet altijd tegelijkertijd. Onthoud alles je bent is goed genoeg. "
Onthoud dat u niet de enige bent en dat er hulp beschikbaar is.
Zweet
Plan tijd in om naar buiten te lopen of thuis te trainen. Wat je ook doet, zorg ervoor dat het leuk is. Lichaamsbeweging produceert van nature stressverlichtende hormonen in uw lichaam en verbetert uw algehele lichamelijke gezondheid. Brathen voegt eraan toe: "Kom uit je hoofd en in je lichaam. Ons lichaam bewegen is een geweldige manier om ons hoofd leeg te maken, en het helpt ons bewustzijn in het huidige moment te brengen. Maak er een gewoonte van om je lichaam elke dag te bewegen, wat je ook kiest om te doen. "
Je tijd indelen
"Maak tijd vrij voor jezelf, accepteer je behoeften en beheer je schema", beveelt Gay aan. "Plan iets dat je een goed gevoel geeft. Het kan zijn dat je een boek leest, naar de film gaat, een massage krijgt of je hond meeneemt voor een wandeling. Prioriteit geven aan je activiteiten kan je ook helpen je tijd goed te besteden. -dagschema zorgt ervoor dat u zich niet overweldigd voelt door alledaagse taken en deadlines.
Herken bovendien wat uw triggers zijn. Door welke situaties voel je je lichamelijk en geestelijk opgewonden? Als je dit eenmaal weet, kun je ze vermijden wanneer dat redelijkerwijs mogelijk is, en ermee omgaan wanneer dat niet lukt.
Maak een lijst
Of het nu gaat om een dagboek of een danklijst, maak er een gewoonte van om uw gedachten en emoties op papier te zetten. "Het is een geweldige manier om dingen los te laten die ons misschien dwarszitten. Het kan ons helpen een nieuw perspectief te krijgen", legt Brathen uit. "Ook zorgt het voor een rustig moment om na te denken over de dag. Steek een kaars aan, zet een kopje thee en schrijf gewoon."
"Als het moeilijk wordt, is het belangrijk om te onthouden dat we nog steeds schoonheid in ons leven hebben", vervolgt ze. "Maak een lijst met dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. Als je een zware dag hebt, zoek er dan maar één. We hebben de neiging om dingen als vanzelfsprekend te beschouwen als we vast komen te zitten in een neerwaartse spiraal, dus herinner jezelf aan alles wat je moet zijn dankbaar voor. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als het dak boven ons hoofd, de smaak van koffie in de ochtend, uw huisdier, een geliefde, of zelfs gewoon de mogelijkheid om tijd te hebben om te zitten en een lijst op te schrijven van wat u ' ben dankbaar voor. Schoonheid is overal - vergeet dat niet. "
Neem voor advies contact op met uw persoonlijke arts, de Crisis Text Line of de National Suicide Prevention Lifeline.
Een (zeer) eerlijke discussie over geestelijke gezondheid
