Misschien was je voornemen voor het nieuwe jaar om 'meer te bewegen' en is het sindsdien overschaduwd door andere, dringender zaken (bijvoorbeeld je Netflix-wachtrij), maar met de zomer voor de deur beginnen de meesten van ons na te denken over hoe we dat kunnen doen maak gebruik van die fitnessdoelen. Maak je geen zorgen, er is nog tijd om snel en veilig in vorm te komen. We spraken met Gino Caccavale, trainer van beroemdheden als Carmen Electra en bedenker van de Rezist-training, en vroeg hem om een fitnessplan voor uitstellers. Blijkt dat twee weken voldoende tijd is om bij te praten, hij zegt dat je kunt verwachten dat je een tonus krijgt en vier tot zes pond laat vallen door dit plan te volgen.
Klik door de diavoorstelling om erachter te komen hoe u er geweldig uit kunt zien (en voelen) op Memorial Day!
Foto met dank aan Wee Khim voor Style Singapore
Caccavale stelt voor om ten minste 40 minuten per dag te trainen gedurende de 14 dagen dat je afgezwakt moet worden. "Wissel elke dag af tussen weerstandstraining en cardio", zegt hij. Veel voorkomende vormen van cardio zijn rennen, touwtjespringen of spinning, terwijl weerstandstraining (ook wel krachttraining genoemd) kan bestaan uit alles van crunches tot gewichtheffen - hij deelt enkele van zijn favoriete bewegingen die voor hem liggen.
Op dagen dat je je op cardio concentreert, doe dan een snelle buikspieroefening om je resultaten te maximaliseren.
Als het op lichaamsbeweging aankomt, zegt Caccavale om ervoor te zorgen dat je bewegingen met meerdere gewrichten doet. "Bewegingen met meerdere gewrichten werken tegelijkertijd met je bovenlichaam, onderlichaam en kern", zegt hij. "Op deze manier kun je zowel bouwen als verbranden." Blijf klikken om vier van zijn favoriete trainingen te zien.
Herhalingen: drie sets van 15, 12 en 10.
Klik hier om te zien hoe u squat, curl en overhead press doet.
Herhalingen: drie sets van 15, 12 en 10.
Klik hier om te zien hoe u een dumbbell push up en row doet.
Herhalingen: drie sets van 15, 12 en 19.
Klik hier om te zien hoe je een achterwaartse uitval met zijdelingse verhoging doet.
Herhalingen: twee sets van 20 herhalingen
Klik hier om te zien hoe je een boer moet doen.
1. Geen complexe koolhydraten na 15.00 uur, punt uit.Dit omvat pasta, rijst en brood.
2. Elimineer kunstmatige zoetstoffen. Dit betekent dat je afscheid moet nemen van frisdrank en Splenda. Aan de positieve kant voelt u zich misschien energieker.
3. Geen maaltijden na 20.00 uur, wat er ook gebeurt.
4. Verwijder alle dranken behalve water of koffie.
5. Sla nooit het ontbijt over. Caccavale zegt dat dit je metabolisme zal stimuleren!
Onthoud: het doel van dit plan is om u te helpen zich fit te voelen, niet per se om snel een hoop kilo's te laten vallen. Na twee weken kunt u de lichaamsbeweging terugbrengen tot slechts drie of vier keer per week, maar blijf de dieetregels volgen om een gezonde levensstijl te behouden.
9 eenvoudige, door experts goedgekeurde manieren om te versterken zonder zelfs maar te proberen
