Na verloop van tijd kunnen werkstress, emotionele stress, slaapgebrek, slechte voeding en onvoldoende lichaamsbeweging ervoor zorgen dat je hormonen in de war raken, waardoor je uiteindelijk een lage zin in seks hebt. Medicijnen kunnen de productie van cortisol, het zogenaamde "stresshormoon", versnellen, wat weer resulteert in een nieuwe klap voor je libido. Cortisol wordt in onze bijnieren gemaakt door een ander hormoon, pregnenolon, ook wel de grootmoeder van alle hormonen genoemd - het is betrokken bij het aanmaken van verschillende hormonen, waaronder geslachtshormonen.
Het probleem is dat wanneer we onder grote stress staan, de bijnieren hypergestimuleerd zijn en pregnenolon zo druk is met het produceren van cortisol dat de productie van onze geslachtshormonen langzamer gaat. Het resultaat is bijniervermoeidheid, wat kan leiden tot problemen met de menstruatiecyclus, stemmingsstoornissen en zelfs onvruchtbaarheid.
Gelukkig is er hoop om dingen te veranderen en je hormonen - en je liefdesleven - weer normaal te maken (geen medicijnen nodig).
Als uw libido-stimulerende geslachtshormonen moeten worden opgeladen, kan uw arts proberen uw systeem een vliegende start te geven met een receptversie van pregnenolon. Dit staat bekend als het 'vervangingsmodel' van het opnieuw in evenwicht brengen van hormonen - artsen zullen meten wat er laag is en hormonen voorschrijven om te proberen het te vervangen. Het gebruik van receptplichtige hormonen kan er echter mogelijk voor zorgen dat uw lichaam stopt met het op natuurlijke wijze produceren van de hormonen.
De andere benadering om hormonen opnieuw in evenwicht te brengen, bekend als het 'functionele model', bepaalt de onderliggende oorzaak van het probleem en pakt het aan zodat uw hormonen van nature weer in evenwicht komen zonder vervanging. Het functionele model richt zich op het minimaliseren van externe en interne stressoren en het eten van natuurlijk voedsel dat de aanmaak van geslachtshormonen ondersteunt. Het verminderen van suiker, en het verhogen van niet-zetmeelrijke groenten en sommige gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen helpen, net als probiotica.
2. Minimaliseer externe stressoren
Als je tot in de vroege uurtjes opblijft, heb je misschien het gevoel dat je een deadline hebt), maar slaapgebrek is een van de belangrijkste boosdoeners van hormonen die niet goed zijn. Adequate slaap zorgt ervoor dat onze hormonen op natuurlijke wijze in balans blijven, verlicht ontstekingen en kan het libido verhogen. Richt acht uur per nacht in een verduisterde, koele kamer.
Als uw verantwoordelijkheden op het werk veel stress veroorzaken, plan dan een tijd met uw baas om uw doelen voor de toekomst te bespreken en alles in uw rol dat u niet van dienst is. Veel bedrijven staan open voor verandering en zijn bereid om processen in te voeren om hun werknemers gelukkig te maken. Wees niet bang om de boot te laten wiegen.
Stuur uw activiteiten met vrienden in een gezonde richting - kies waar mogelijk wandelingen boven happy hour. Erken en investeer in de relaties in je leven die je duwen, ondersteunen en verantwoordelijk houden om je beste zelf te zijn.
Eindelijk, ga aan de slag! Een studie toonde aan dat het verhogen van de lichaamsbeweging het libido verhoogde bij vrouwen die antidepressiva gebruikten: maak een lange wandeling, ga naar een ochtendyogales of sluip naar Pilates tijdens de lunch. Bij al deze oefeningen is voldoende beweging nodig om je mager en zweet te houden (geweldig voor ontgiften), maar niet zozeer dat je je spieren overbelast en een toename van cortisol veroorzaakt door trainingsstress. Als je graag hard traint, zorg dan dat je tussen de sessies door voldoende rust krijgt, zodat de trainingsstress niet chronisch wordt.
3. Minimaliseer interne stressoren
Perricone MD Digestion Booster $ 55
Het zijn niet alleen externe stressfactoren (zoals je overvolle inbox) die cortisol activeren. Interne stressfactoren zoals voedselgevoeligheden, milieutoxines en geneesmiddelen op recept kunnen ook bijdragen aan uw gebrek aan libido.
Als u voedselallergieën heeft, kan uw lichaam last hebben van een interne ontsteking. Ontsteking kan de productie van cortisol verhogen en daarom de productie van geslachtshormonen door uw lichaam beïnvloeden.
Weet dat sommige geneesmiddelen op recept uw darmbacteriën kunnen doden en aantasten. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een probioticum van goede kwaliteit gebruikt om uw immuunsysteem te versterken en gezonde bacteriën te bevorderen, zodat de ontsteking tot een minimum wordt beperkt.
4. Eet hormoonregulerende voedingsmiddelen
In termen van dieet, focus op vetzuren zoals omega-3, -6 en -9. Door grotere hoeveelheden omega-3 te eten, blijkt uit onderzoeken dat je cellulaire ontsteking kunt verminderen (waardoor cortisol afneemt) en ook onze hormoonreceptorfunctie kunt verhogen, wat helpt bij het beheersen en balanceren van hormoonspiegels.
Cholesterol helpt, met mate, ook om de productie van pregnenolon te ondersteunen. Voedingsmiddelen zoals eigeel, koudwatervis (zalm, sardines, kabeljauw, haring) en schaaldieren (garnalen, kreeft, mosselen, calamares, oesters, mosselen) bieden een gezonde dosis cholesterol die de productie van pregnenolon ondersteunt. Ga gewoon niet overboord!
Door deze voedingsmiddelen in uw dieet te verwerken, kunt u uw hormonen in evenwicht houden op een manier die uw systeem niet overbelast zoals voorgeschreven hormonen.
Opmerking: Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u een hormonale disbalans behandelt of extreme veranderingen in uw dieet aanbrengt.
