Het lichaam van een danseres is echt buitengewoon lang, slank en waanzinnig sterk, allemaal tegelijk. Eerlijk gezegd willen we er graag uitzien als een danseres zonder de jaren en jaren van training, en wat denk je? Nu kunnen we.
Simone De La Rue besloot om een oefeningstechniek te creëren, Body by Simone genaamd, die een solide basis biedt op basis van dans, maar je hoeft absoluut geen danser te zijn om het te doen. Elke training is onderverdeeld in de meest elementaire componenten, dus zelfs degenen met twee linkervoeten kunnen het laten werken. Bovendien is elke beweging, herhaling en training gemaakt om te beschermen tegen blessures (en verveling!).
"Dansen is een activiteit van het hele lichaam", legt De La Rue uit, "en met dat in gedachten heb ik trainingen gemaakt die al je spieren van top tot teen gebruiken, elke keer dat je traint." Het is geen wonder dat haar klanten onder meer Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt en Chrissy Teigen zijn.
1. Begin op de perfecte plank met je polsen onder je schouder en ellebogen licht gebogen.
2. Haal een hand van de grond en tik op je schouder.
3. Leg uw hand weer op de grond en plaats de andere hand terug.
4. Laat vervolgens uw lichaam met beide handen naar beneden op de mat zakken en druk weer omhoog. Zorg ervoor dat je je staart eronder steekt en je kern vastzet om je onderrug te beschermen.
5. Herhaal drie sets van 10.
Spier werkte: schouders, borst, core en rug
De Superwoman tijdens de vlucht
1. Begin in de perfecte plank. De juiste vorm is essentieel voor deze oefening.
2. Terwijl je je core vastzet, til je je arm en je andere been tegelijkertijd van de grond.
3. Houd twee seconden vast, plaats weer op de mat en herhaal aan de andere kant. Voor een meer geavanceerde hold, ga je vijf seconden aan elke kant.
4. Herhaal drie sets van 10.
Spieren gewerkt: schouders, borst, core, rug, bilspieren en hamstrings
De Triceps-papiervernietiger
1. Ga op je billen zitten. Plaats uw handen onder u, met uw vingertoppen naar uw hielen gericht.
2. Kom op een brug. Haal een voet eraf en laat deze op je knie rusten.
3. Laat je zakken in je triceps dip. Terwijl je weer omhoog strekt, schop je je been tegen het plafond.
4. Laat het been en lichaam in een dip zakken en herhaal. Zorg ervoor dat u van kant wisselt.
5. Herhaal drie sets van 20 herhalingen aan elke kant.
Spieren gewerkt: triceps, biceps, bilspieren en hamstrings
