Wanneer we nadenken over vrouwen die totale krijgers zijn - ondernemers, rolmodellen en doorzetters, met stoere lichamen om op te starten - komen er meteen twee vrouwen in ons op: Karena Dawn en Katrina Scott (die beter bekend staan als de entiteit 'Karena en Katrina ”). De beste vrienden en zakenpartners zijn de fitnesstrainers achter het lifestyle-merk Tone It Up (TIU), en door hun werk hebben ze miljoenen vrouwen geholpen om af te vallen, aan kracht te winnen en hun innerlijke en uiterlijke potentieel te bereiken. Hun gezonde benadering van eten, fitness en het leven van je dromen is ronduit bewonderenswaardig, en je zult ze graag leren kennen. We zijn verheugd te kunnen delen dat de trainers onze nieuwste bijdragers zijn aan onze website (net op tijd voor de zomer en zwemkleding!), En vandaag delen ze hun eerste van de vele nuttige rubrieken die komen: je boodschappenlijstje voor het bikiniseizoen. Blijf scrollen om te zien wat ze te zeggen hadden!
Hallo, onze website babes! We zijn zo enthousiast om enkele van onze lifestyle-tips met u te delen. Wat zijn uw doelstellingen voor gewichtsverlies, training en voeding tegenwoordig? Wat hoop je te bereiken voor de zomer? Misschien wil je een koppige vijf pond laten vallen, je buik strakker maken, gezonder ontbijten of sterkere armen krijgen. Misschien houdt hij een plank 60 seconden vast of doet hij vijf push-ups achter elkaar. Wat uw doelen ook zijn, wij kunnen u helpen om daar te komen. Vandaag hebben we het over een boodschappenlijst die geweldig is voor een bikinilichaam als geheel. Dit zijn de gezonde, verse voedingsmiddelen die u elke keer dat u gaat winkelen wilt inslaan - waar u tonnen gezonde maaltijden en tussendoortjes van kunt maken. Blijf lezen voor het overzicht!
Boodschappenlijstje voor het bikiniseizoen
Onze algemene kruideniersfilosofie is niets verwerkt. Als je een bikinilichaam probeert te bouwen, wil je goed, heel voedsel pakken. We hebben een leuke kleine regel die we volgen als je naar de supermarkt gaat, om gewoon buiten de gangpaden te winkelen - ga voor de verse producten, ga dan naar magere eiwitten en ga dan terug naar waar de bonen en noten zijn en niet echt door de bewerkte gangpaden gaan. Dat is de sleutel - sla alle middengangen over.
Koop voor proteïne wat je voorkeur heeft: magere vis, kip of, als je vegetariër bent, zoiets als tempeh. In plaats van zuivelyoghurt, pak een kokosyoghurt of een amandelyoghurt. Zuivel kan een opgeblazen buik veroorzaken - wat u tijdens het bikiniseizoen wilt vermijden! Ook wat dat betreft, is de asperges een opgeblazen gevoel - en voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, zijn geweldige afslankhapjes. Citroenen zodat je 's ochtends en gedurende de dag citroenwater (met cayennepeper) kunt drinken. We houden van spruitjes - we kopen ze 100% van de tijd in de supermarkt. Karena haalt altijd verschillende soorten bonen op - je kunt een bonensalade maken voor lunch of diner. Koop een paar verschillende soorten azijn-appelciderazijn en balsamico-azijn voor dressings om te mengen met citroen.
We houden van kombucha en thee om de hele dag van te nippen, en van amandelen en walnoten als tussendoortje. Vrijwel alle items op de lijst (van bonen tot notenboter en selderij, appels, komkommer, grapefruit, bananen, frambozen en bosbessen) kunnen worden gegeten als gezonde snacks voor het hele voedsel, of gecombineerd als ingrediënten in grotere maaltijden. Diner- en lunchopties kunnen uw magere proteïne naar keuze zijn, gebakken of gegrild; geserveerd met gestoomde boerenkool, wortelen, asperges, spruitjes of bonensalade; en op smaak gebracht met citroen, zeezout en azijn. Snacks kunnen dingen zijn als een banaan en amandelyoghurt bestrooid met kokosschaafsel en frambozen, een appel met amandelboter of een handvol walnoten met kokosyoghurt en bosbessen. Het ontbijt kan bestaan uit eiwitten met spinazie gekookt in kokosoliespray, yoghurt en fruit, of onze favoriet is dat we krachtige proteïnesmoothies maken met boerenkool, banaan, verse of bevroren ananas, kokoswater, ijs en onze Perfect Fit Protein. Je kunt hier ons Bikiniprogramma van 8 weken bekijken, dat specifieke recepten en maaltijdplannen met al deze ingrediënten bevat.
Blijf fit en praat snel,
Toon het op
Ben je enthousiast voor de zomer?
