Bent u vlak voor uw menstruatie vatbaar voor hormonale puistjes? Het blijkt dat uw lot niet alleen in de handen van Moeder Natuur ligt - wat u eet, kan ook uw symptomen helpen (of pijn doen). Omdat hormonale acne opvallend veel lijkt op een gewone uitbraak, kan het moeilijk zijn om precies te bepalen welke opflakkeringen van acne hormonaal zijn en welke niet. Gelukkig zijn er enkele voedingsmiddelen die goed voor je huid zijn en die je in je dieet kunt opnemen om enkele van de symptomen van hormonale puistjes te verlichten. Tegelijkertijd zijn experts het eens over bepaalde voedingsmiddelen die u moet beperken om uw acne onder controle te houden.
Hoewel uw dieet niet het einde is van hormonale puistjes, kan wat u eet (en vermijdt) een rol spelen bij het behouden van een heldere huid. We trokken twee voedingsdeskundigen en een dermatoloog aan om ons te vertellen hoe onze voeding onze huid beïnvloedt als het gaat om de hormoonbalans. Als u uw steentje wilt bijdragen bij het zuiveren van uw huid, neem dan consequent de volgende voedzame voedingsmiddelen op in uw dieet in plaats van dit tijdens verschillende delen van uw cyclus te veranderen.
Blijf scrollen om het ultieme hormonale acnedieet te ontdekken, samen met welk voedsel je hormonen in evenwicht brengt.
Wat is hormonale acne?
Elissa Goodman, een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige, legt uit dat hormonale puistjes het gevolg zijn van het dalen van onze oestrogeen- en progesteronspiegels naarmate ons testosteron hetzelfde blijft. Dit zorgt ervoor dat onze klieren meer talg produceren, wat leidt tot een vette huid, een voedingsbodem voor bacteriën die acne veroorzaken. Dit kan gebeuren als we de menstruatie naderen of soms als we bepaalde verzwarende voedingsmiddelen eten.
Sandra Lee, gecertificeerd dermatoloog en oprichter van SLMD Skincare, merkt op dat er over het algemeen geen speciale zone in het lichaam is die u kunt gebruiken om te bepalen welk "type" acne een persoon heeft. Dat gezegd hebbende, kunnen hogere testosteronspiegels bij vrouwen leiden tot puistjes, voornamelijk in de kin, kaak en nek. "Hogere testosteronspiegels worden vaak gezien bij vrouwen met PCOS (polycysteus ovariumsyndroom), een vrij veel voorkomende aandoening waarbij vrouwen cysten ontwikkelen op hun eierstokken, die een toename van testosteron veroorzaken", legt ze uit.
De link tussen hormonale acne en voeding
"Helaas kunnen zelfs vrouwen met gezonde eetgewoonten de relatie tussen hormonen en uitbraken niet volledig veranderen, maar ze kunnen deze tot een minimum beperken door middel van een gezond dieet en door een gezond gewicht te behouden", zegt Goodman. "Hoe je eet, kan de hormoonbalans genezen en herstellen, of het kan je volledig uit balans brengen en je daar houden." Farah Fahad, een diëtiste en de oprichter van The Farah Effect, is het met haar eens, "er zijn specifieke voedingsmiddelen die een sterkere invloed hebben op hormonen in het lichaam dan je dagelijkse groene sap."
Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die een laag-glycemisch dieet volgden, mogelijk minder puistjes krijgen, en dat een dergelijk dieet pieken in de glucosespiegels die tot ontsteking leiden, minimaliseert, wat op zijn beurt kan leiden tot een toename van talg (ook bekend als olie) in onze huid.
Voedsel om te eten voor hormonale acne
- Gezonde vetten: "Gezonde vetten zijn geweldig voor je huid, je hart, je hersenen en je hormonen", zegt Fahad. "Gooi wat kokosolie in je suikervrije matcha of fruit wat broccoli met olijfolie." Je kunt ook een goede dosis gezonde vetten krijgen van in het wild gevangen zalm, grasgevoerde boter en avocado's.
- Kruisbloemige groenten: Volgens Goodman kan deze plantenfamilie helpen om overtollig oestrogeen te bestrijden. Ze hebben ook een uitstekende voedingswaarde die essentieel is voor uw dieet op elk moment van uw cyclus. Zoek boerenkool, broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, rucola en boerenkool.
- Probiotica: "Probiotica helpen het lichaam te helpen bij het elimineren van gifstoffen (overtollige hormonen) en afvalstoffen", merkt Goodman op. "Je huid is je grootste orgaan en grootste eliminator van gifstoffen. Door de spijsvertering te ondersteunen met probiotica, is de kans groter dat gifstoffen in de lever worden afgebroken voordat ze zich ophopen en de huid overweldigen." Er zijn tal van manieren om probiotica in uw dieet op te nemen om te helpen bij acne. Fahad raadt gefermenteerde groenten, moffen, kimchi of kombucha aan, maar waarschuwt: "drink gewoon niet te veel, want kombucha heeft verborgen suikers."
- Adaptogen Kruiden: "Deze kruiden bevorderen de hormoonbalans en helpen overmatige stress te verminderen", legt Goodman uit, die zegt dat haar favoriete adaptogenen ashwagandha, Rhodiola en heilige basilicum zijn. Fahad beveelt ook maca of lucuma aan als gezonde toevoegingen aan uw dieet.
- Omega-3 vetzuren: Zoals Goodman uitlegt, zijn omega-3 vetzuren "essentieel voor een goede celfunctie, vooral voor de hormoonfunctie, aangezien dit de bouwstenen zijn voor de hormoonproductie". Ze zegt dat ze rijke bronnen van natuurlijke omega-3 vetzuren moet gebruiken, zoals in het wild gevangen vis, lijnzaad, chiazaad, walnoten en met gras gevoede dierlijke producten (maar blijf uit de buurt van oliën met veel omega-6 zoals saffloer, zonnebloem, maïs, katoenzaad, koolzaad, soja en pinda).
- B-vitamines: Goodman en Fahad noemen beide voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-achtige zoete aardappelen, yams en donkere bladgroenten om hormonen in balans te houden. "Je ovulatieperiode is een goed moment om vitamine B en zink in hormoonvrij vlees op te laden", zegt Fahad. Goodman beveelt ook glutenvrije volle granen en peulvruchten aan.
Te vermijden voedingsmiddelen voor hormonale acne
- Koeienmelk: Lee zegt dat koemelk (maar niet noodzakelijk yoghurt of kaas) kan leiden tot meer puistjes. "We denken dat dit komt door de verhoogde hormonen in melk, en hormoonfluctuaties kunnen acne-uitbarstingen doen toenemen", zegt ze.
- Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index: Dingen als pasta, witbrood en dranken met suiker kunnen hormonale acne veroorzaken. Wissel met gezonde alternatieven zoals quinoa, gerst en gearomatiseerd water.
- Fast food: Geen verrassing hier: fastfood zit meestal vol met ongezonde oliën en bewerkte ingrediënten die acne geen goed doen.
Topdieettips om acne onder controle te houden
Het lichaam van iedereen is anders en een persoon die zich aan één dieet houdt, kan helpen om zijn acne op te ruimen, terwijl hetzelfde dieet voor iemand anders misschien niet werkt. Lee stelt voor om een laag-glycemisch dieet te volgen - inclusief veel verse groenten en wat vers fruit, bonen en haver - om puistjes te helpen verminderen. En wat er ook gebeurt, zorg ervoor dat u uw huid 's ochtends en' s avonds reinigt en benzoylperoxide, een effectief antimicrobieel middel, helpt bij hormonale acne en inflammatoire acne, in uw huidverzorgingsroutine opneemt.
De laatste afhaalmaaltijd
Het behandelen van hormonale acne kan een lang, frustrerend proces zijn, maar er zijn dingen die u in uw dieet kunt aanpassen om u daarbij te helpen. Zorg ervoor dat u voedsel eet met een lage glycemische index en probeer zoveel mogelijk zelfgemaakte maaltijden te eten. Als een omschakeling in dieet en vrij verkrijgbare producten niet werkt, kan een bezoek aan uw dermatoloog nodig zijn om een nuttig behandelplan op te stellen.
DIM-supplementen voor hormonale acne
