Je hebt bootcamps, fietslessen, megatrainingen en uren aan de barre geboekt, maar kun je hetzelfde zeggen voor aerial fitness? Hoewel het net zo Instagrambaar is als de eerder genoemde wellness-rages, is aerial fitness een training waarvan maar weinigen kunnen zeggen dat ze het echt hebben geprobeerd. En kijk, we snappen het: ondersteboven hangen kan bijna onmogelijk lijken (om nog maar te zwijgen van eng). Maar het blijkt dat de voordelen hiervan het de moeite waard maken om buiten je comfortzone te stappen (eh, zwaaien).
Blijf scrollen voor wat twee pro's te zeggen hebben over de methode om alle manieren te ontdekken waarop luchtfitness uw welzijnsroutine en algehele stemming ten goede kan komen.
Wat is luchtyoga?
Aerial fitness (ook wel aerial hangmat of aerial yoga genoemd) is een vorm van luchtfitness die wordt beoefend in een zijden hangmat die aan het plafond hangt om je lichaamsgewicht te ondersteunen, in plaats van uitgestrekt over een mat die op de grond ligt. De lessen bevatten meestal elementen uit yoga, pilates, dans en meer, en daarom geven de meeste instructeurs de voorkeur aan de term aerial fitness of aerial hangmat boven aerial yoga.
In tegenstelling tot traditionele yoga, die zich specifiek richt op, nou ja, yoga, bevat aerial fitness elementen van yoga, pilates, dans, acrobatiek en gymnastiek, terwijl ze werken om de zwaartekracht te trotseren. "Afhankelijk van de achtergrond en opleiding van de leraar, kan er meer nadruk worden gelegd op bepaalde elementen dan op andere en de keuze van apparatuur", zegt AntiGravity Master Instructor Trainer Josie Say. (AntiGravity Fitness is de leider in aerial yoga. Het werd in 1991 in New York City opgericht door Christopher Harrison, wiens leringen tot op de dag van vandaag over de hele wereld worden vereerd.)
Alleen omdat luchtfitness zich concentreert op bewegingen in de lucht, wil dat nog niet zeggen dat er geen vloerwerk is. Zoals Say opmerkt, leert een deel van aerial fitness hoe je zowel het aerial fitness-apparaat als de vloer moet gebruiken. Er zijn echter zeker enkele meer gevorderde klassen die klimmen en in de lucht blijven als een kunstvoorstelling in de lucht.
De voordelen van Aerial Fitness
- Verdiept strekt zich uit
- Verlicht de druk op de gewrichten en de wervelkolomcompressie die door vloertrainingen kunnen worden veroorzaakt
- Laat spanning los
- Verhoogt balans en proprioceptie (lichamelijk bewustzijn)
- Verbetert de kernsterkte
- Verbetert het adembewustzijn
- Gemakkelijkere toegang tot omgekeerde houdingen
- Geeft endorfine vrij
Zoals je kunt zien, zijn er talloze voordelen van luchtfitness. Hoewel deze allemaal een positieve aanvulling zijn op je dagelijkse routine, is het meest opvallende misschien wel het feit dat je op de een of andere manier in de lucht hangt, een gevoel van veiligheid biedt dat moeilijk is. om te matchen.
"Sommigen beschrijven het gevoel als in een cocon zijn, wat vooral troost kan zijn voor het genezen van trauma", zegt Mindbody Holistic Wellness Expert Christa Quattrocchi, die ook yoga- en meditatiegids is.
Hoe Aerial Yoga zich verhoudt tot klassieke yoga
Aerial yoga is complementair aan traditionele yoga, herinnert Quattrocchi ons eraan. "Beiden hebben hun respectievelijke voordelen, maar aerial yoga zou een betere optie kunnen zijn voor diegenen die pijn in de gewrichten of ruggengraat ervaren", zegt ze, erop wijzend dat aerial yoga je helpt om dieper in houdingen te komen door de zijden hangmat te gebruiken als een rekwisiet voor de lichaam om toegang te krijgen tot contactpunten die normaal moeilijker alleen te maken zijn. Wat in zekere zin betekent dat, ondanks de aanname dat fitness in de lucht ongelooflijk moeilijk is (opgeschort en zo), deelname aan de oefening daadwerkelijk kan leiden tot verbeterde flexibiliteit en meer bewegingsvrijheid bij traditionele yoga.
Wat te verwachten tijdens een Aerial Fitness-les
Je zou kunnen denken dat salto's en inversies bovenaan de lijst staan, maar voordat je specifieke bewegingen bespreekt, zegt Quattrocchi dat het eerste dat je mag verwachten als je je aanmeldt voor een aerial fitnessles, je angsten onder ogen moet zien en leert vertrouwen. 'De hangmat houdt je vast', zegt ze.
Afgezien van de mentale component, zegt Say dat het neerkomt op de luchtfitnessles die je volgt. "Afhankelijk van het merk, de leraar en de nadruk op de klas, kan een aerial fitness-les overal zijn, van een langzaam stromende, meditatieve, herstellende ervaring met een lichaam-geest-geest-verbinding tot een soort suspensie-fitness, waarbij het apparaat wordt gebruikt om flexibiliteit te krijgen , kracht, mobiliteit en behendigheid ter voorbereiding op gymnastiek en door de luchtkunsten beïnvloede salto's en trucs, ”zegt ze, erop wijzend dat, wat de stijl ook is, het altijd goed is om duizeligheidsproblemen voor de veiligheid aan te pakken.
Ongeacht de lesstijl waarvoor u zich aanmeldt, kunt u van instructeurs verwachten dat ze u door elke reeks begeleiden. En één ding is zeker: je zult het de komende dagen in je buikspieren voelen. "Veel posities vereisen activering van de buik om het evenwicht en de uitlijning te behouden", zegt Quattrocchi. "Het beste is dat je je zo zal concentreren op het vinden van de pose dat je nauwelijks merkt dat al dat vuur in je centrum gaande is."
Aerial Fitness Moves die u thuis kunt doen
Allereerst, laten we duidelijk zijn: zonder de juiste hangmatopstelling kan een aerial yoga-oefening thuis erg gevaarlijk zijn. Dat gezegd hebbende, je hebt een aantal keuzes.
Als je een hangmat of zijde hebt …
Afhankelijk van de hoogte van het plafond en de omtrekruimte, zegt Say dat je de meeste elementaire luchtfitnessbewegingen kunt doen, inclusief ondersteboven hangen. Maar voordat je je vertrouwen in je hangmat legt, zegt Say om twee dingen in gedachten te houden:
1. Controleer uw apparatuur nogmaals. U moet altijd een professionele aannemer inschakelen om apparatuur te inspecteren en op constructies zoals balken en plafonds te installeren. Er zijn ook vrijstaande structuren beschikbaar, maar nogmaals, studenten moeten het onderzoek doen om veilige, gerenommeerde bedrijven te vinden in plaats van de goedkoopste. Dit gaat terug tot de kleinste stukjes die alles met elkaar verbinden, zoals karabijnhaken en margrietkettingen. Investeer ook wat het apparaat zelf betreft in geteste apparatuur. De AntiGravity-hangmat zelf is bijvoorbeeld getest om meer dan 1.000 pond te dragen. Als je op zoek bent naar informatie over of foto's van aerial yoga, zul je merken dat sommige gebruikers oefenen op zijde die op boomtakken is aangebracht. Dit is niet veilig, aangezien er geen manier is om de kracht van die tak te kennen. Vertrouw ons, de enige manier om dit veilig te doen, is door een professional in te huren.
2. Zorg ervoor dat u alle bewegingen kent. Je moet altijd de juiste wraps, grips, mounts, demounts en progressies leren voordat je dit zelf doet. De uitrusting is niet alleen een rekwisiet. Het houdt vaak je hele lichaam in de ruimte.
Als je geen hangmat of zijde hebt …
Quattrocchi raadt aan om een yogariem te gebruiken als vervanging voor de zijden hangmat om diepere diepte te krijgen in houdingen zoals vloerboog, danseres en liggende duif.
De laatste afhaalmaaltijd
Of je nu aan aerial fitness doet in een studio of je vaardigheden zodanig aanscherpt dat je de methode in je eigen huis kunt brengen, de voordelen van de oefening zijn de moeite waard om ondersteboven te draaien.
11 yogahoudingen voor beginners om vandaag te proberen
