Er is niet altijd een rijm of reden waarom we maagpijn ervaren, maar één ding is duidelijk: het is behoorlijk vervelend. Er zijn maar weinig dingen die uw dag (of week) meer kunnen onderbreken dan verdubbeld worden door ongemak of het omgaan met misselijkheid. Om klaar te zijn om die buikpijn te bestrijden zodra ze opduiken, is het belangrijk om van tevoren te weten welke voedingsmiddelen je altijd bij de hand moet houden voor een maagklachten.
We wendden ons tot voedingsdeskundige Dana James, gecertificeerde voedingscoach Candice Seti van The Weight Loss Therapist en gastro-enteroloog Dr. Niket Sonpal voor hun beste voedselaanbevelingen voor ongelukkige tijden als deze. Wat hebben we ontdekt? Sommige van deze geneeskrachtige voedingsmiddelen heb je waarschijnlijk al in huis, en de andere kun je gemakkelijk ophalen bij je kruidenierswinkel of apotheek. Hieronder de 12 beste voedingsmiddelen voor maagklachten, zoals aanbevolen door de experts. Blijf scrollen om de beste voedingsmiddelen te leren om maagklachten te verzachten.
Gekookte Groenten
Hoe licht en gezond een grote rauwe salade ook mag klinken, James zegt dat dit waarschijnlijk je symptomen tijdens buikpijn zal verergeren, omdat je maag harder moet werken om de taaie vezels te verteren. Sonpal is het ermee eens dat terwijl rauwe groenten deel uitmaken van een gezonde voeding, moet u ze vermijden als uw maag van streek is, omdat ze diarree kunnen veroorzaken. "Het kookproces helpt veel van de vezels in groenten af te breken, waardoor onze magen gemakkelijker kunnen verteren. Als je last hebt van gasvorming en een opgeblazen gevoel, blijf dan bij niet-kruisbloemige groenten zoals wortelen, courgette en spinazie," James zegt.
Gember
Gember wordt al meer dan 2000 jaar in de Chinese geneeskunde gebruikt, en tegenwoordig helpen maar weinig dingen een ongemakkelijke maag meer dan gember. "Gember helpt bij het stimuleren van maagcontracties (peristaltiek) die de symptomen van gasvorming en een opgeblazen gevoel kunnen verlichten," James zegt. Seti voegt eraan toe: "Gember kan misselijkheid en maagpijn helpen verlichten door de bijbehorende signalen van het zenuwstelsel te reguleren." Sonpal is het ermee eens dat gember "effectief is bij misselijkheid / braken". Je kunt verschillende gemberextracten en oliën kopen, maar de gemakkelijkste (en lekkerste) manier om het te consumeren is door de verse wortel te kopen en je eigen thee te maken.
Kurkuma
Het blijkt dat de populaire specerij niet alleen goed is voor je huid, maar ook kan helpen bij het kalmeren van buikpijn. "Vaak wordt een maagklachten veroorzaakt door een irriterend middel dat een ontsteking in onze darmen veroorzaakt", zegt James. "Kurkuma werkt als een krachtige ontstekingsremmer die je maagwand kan helpen kalmeren." Sonpal raadt aan om een deel van het kruid aan hete thee toe te voegen als je ongemak ervaart.
Gouden melk
Golden milk, een van James 'andere topkeuzes, combineert twee van de eerder genoemde maagverzachtende ingrediënten gember en kurkuma tot één smakelijke vorm. Ook bekend als een ‘kurkuma latte’, zegt James dat het drankje een maagklachten kan bevorderen door zich zowel op ontstekingen als op een gasachtige maag te richten.
Bot bouillon
"Botbouillon is rijk aan voedingsstoffen, boordevol mineralen en aminozuren", zegt James. "Een daarvan is glucosamine, waarvan is aangetoond dat het ontstekingen vermindert. Botbouillon zit ook boordevol collageen om de bekleding van uw spijsverteringskanaal te helpen herstellen." Als bonus zegt James dat gelatine (van de afbraak van collageen) in de bouillon de groei van gezonde bacteriën in je dikke darm bevordert, wat een adequate spijsvertering, opname en eliminatie ondersteunt. Let er bij het bereiden op dat u niet te veel kruiden toevoegt. "Pittig voedsel is slecht (voor maagklachten) omdat het spijsverteringssysteem harder moet werken om ze via het spijsverteringskanaal te verwerken", zegt Sonpal.
Bananen
Je kunt bananen meestal doorgeven terwijl ze nog groen zijn, maar tijdens een maagklachten is dat precies wat je wilt bereiken. "Bananen, vooral groene bananen, bevatten veel vezels, met name de soort die bekend staat als resistent zetmeel", zegt Seti. "Dit type zetmeel is niet verteerbaar, dus het dringt door naar de dikke darm en signaleert de darmen om meer water op te nemen. Dit resulteert in een anti-diarree-effect."
Appelmoes
"Appels bevatten een plantaardige vezel die bekend staat als pectine, die ook onverteerbaar is en het G.I.-systeem op dezelfde manier beïnvloedt als bananen om het diarree-effect te hebben," zegt Seti. "Het helpt ook om goede bacteriën in de darmen te produceren, wat een beschermende werking kan hebben." In plaats van voor een hele appel te gaan, raadt Seti aan om in plaats daarvan voor appelmoes te kiezen, omdat het verteren van de appelschil moeilijker kan zijn voor een maagklachten.
Probeer de BRAT-methode voor maagklachten, stelt Sonpal voor: Bananen, Rijst, Appelmoes, Toast. "Dit wordt nooit aanbevolen als volgehouden dieet, alleen tijdens / na maagklachten."
Gewone yoghurt / niet-zuivel yoghurt
Als u last heeft van maagproblemen, is een optie om wat yoghurt te eten, hoewel deze ongezoet moet zijn. "Yoghurt bevat levende en actieve bacterieculturen, die zowel bij constipatie als bij diarree kunnen helpen", zegt Seti. "Gewoon yoghurt is het beste omdat de suiker en kunstmatige zoetstoffen in gearomatiseerde yoghurt soms gasvorming en andere gastro-intestinale symptomen kunnen veroorzaken."
"Yoghurt is iets waar ik voorzichtiger mee zou zijn als het niet zuivelvrij is", zegt Sonpal, die suggereert dat je zuivelproducten zoals melk en kaas moet vermijden als je te maken hebt met buikpijn. "Omdat ze veel vet bevatten, is het moeilijker voor het lichaam om ze te verteren." Hij zegt dat gewone, magere yoghurt oké kan zijn, "maar introduceer het geleidelijk in je dieet." Als u lactose-intolerant bent, hebben niet-zuivelyoghurts nog steeds de heilzame culturen zonder de mogelijke spijsverteringsproblemen, zoals Nancy's Probiotic Oat Milk Non-Dairy Yogurt.
Zoethout
"Zoethout kan de ontsteking helpen verminderen die gepaard gaat met maagklachten", zegt Seti. Maar voordat u eropuit gaat en een hele zoethoutwortel koopt, moet u er rekening mee houden dat de vorm van dit ingrediënt dat u binnenkrijgt, het verschil maakt. "Zoethoutwortel zelf bevat echter een chemische stof die vochtonbalans kan veroorzaken, dus suppletie heeft de voorkeur", legt ze uit. "DGL (gedeglycyrrhizeerde zoethout) is het geprefereerde supplement voor het eten van hele zoethoutwortel."
Geroosterd brood
Als je honger hebt maar last hebt van maagproblemen, probeer dan wat toast te maken. "Het idee is om dingen flauw te houden. Dit is geen tijd om je te concentreren op specerijen, kruiden of een vijfsterrenmaaltijd ', zegt Sonpal. Hoewel het misschien niet helpt om je maagklachten te verbeteren, zal toast je ook niet van streek maken.' Toast valt in de categorie van neutrale koolhydraten, die vaak smakelijker zijn als je last hebt van maag ', zegt Seti.' Het belangrijkste voordeel van toast is dat het eenvoudig verteerbaar is. '
Pepermunt
"Pepermunt, vooral in de vorm van pepermuntolie, kan helpen de spieren van het spijsverteringsstelsel te ontspannen en aanhoudende maagpijn te verzachten", zegt Seti. Het maken van een kop hete pepermuntthee kan rustgevend zijn voor een benauwde maag. Dit kan ook geweldig zijn om gehydrateerd te blijven. "Als u na maagklachten last heeft gehad van diarree of moet braken, is het essentieel om voldoende vocht (geen frisdrank) binnen te krijgen om aan te vullen wat er verloren zou kunnen zijn gegaan", zegt Sonpal.
Kamille
Net zoals kamille een geïrriteerde, ontstoken huid kan kalmeren en verzachten, kan kamille hetzelfde doen voor een ongemakkelijke maag. "Kamille wordt meestal geconsumeerd in kamille-thee en heeft ontstekingsremmende eigenschappen die maagklachten helpen kalmeren", zegt Seti. Maak de volgende keer dat je maagklachten hebt een kopje kamille thee om je maag te kalmeren en drink het uit een van onze favoriete bekers hieronder.
Alles wat u moet weten over migraine, van oorzaken tot behandelingen
