Net zoals acht uur slaap per nacht de magische formule is voor een optimale gezondheid, wordt 30 minuten dagelijkse activiteit algemeen beschouwd als een goede plek als het gaat om lichaamsbeweging en gezondheid. Maar als je dat niet kunt doen, moet je op zijn minst de minimaal aanbevolen hoeveelheid wekelijkse lichaamsbeweging halen: 150 minuten gematigde activiteit per week, wat neerkomt op 21 minuten matige cardio per dag. Ze zeggen dat het de sleutel is tot gewichtsverlies en een beter leven, maar hoe weten we dat? Afgezien van de algemene gezondheid en het onderhoud, hoeveel lichaamsbeweging heeft u nodig om uw levensduur daadwerkelijk te verlengen? De wetenschappelijke gemeenschap heeft hier tot nu toe geen duidelijk gevoel van gehad. Blijf scrollen om de statistieken te zien!
Twee grootschalige onderzoeken die in JAMA Internal Medicine werden gepubliceerd, pakten de langlevingskwestie rechtstreeks aan - met enkele zeer fascinerende resultaten. Voor een van de onderzoeken keken onderzoekers van het National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en andere instellingen naar de verzamelde resultaten van zes grote lopende gezondheidsonderzoeken waarin mensen zelf rapporteerden hoeveel lichaamsbeweging ze doen per week. Met de gepoolde gegevens waren ze in staat om de trainingsgewoonten van meer dan 660.000 volwassenen te bestuderen en deze te categoriseren op basis van hun activiteitsniveau: degenen die helemaal niet sporten, degenen die wel wat sporten, maar nog steeds minder dan de aanbevolen wekelijkse hoeveelheid. 150 minuten matige cardio, degenen die twee tot drie keer meer trainen dan de aanbevolen hoeveelheid, en anderen die drie tot vijf keer meer trainen.
Ze waren ook in staat om 14 jaar aan overlijdensrecords voor de groep te bestuderen en ontdekten dat degenen die minder trainden dan de aanbevolen hoeveelheid nog steeds een 20% lager sterfterisico hadden dan degenen die helemaal niet trainden - wat het oude gezegde bevestigt. dat elk klein beetje telt. Dit betekent dat zelfs als u minder dan 21 minuten per dag of 150 minuten per week traint, u uzelf een 20% lager risico op overlijden geeft dan wanneer u helemaal niet traint. Degenen die één tot twee keer de minimaal aanbevolen wekelijkse hoeveelheid trainden (300 minuten matige cardio per week, wat neerkomt op ongeveer 42 minuten matige cardio per dag) hadden een 31% lager risico op overlijden, degenen die twee tot drie keer trainden het minimum aanbevolen bedrag had een 37% lager tarief, en degenen die drie tot vijf keer het minimum trainden, hadden een 39% lager tarief.
Het komt neer op? De wetenschap toont aan dat als u gedurende ongeveer 45 minuten per dag matige cardio doet, u uw risico op een eerder overlijden met 31% kunt verlagen - en u kunt het met 39% verminderen als u iets meer dan een uur per dag matig traint ( 64 minuten). We denken dat dat best goed te doen is, gezien de impact die het heeft op je levensduur!
In de tweede studie werd gekeken naar krachtige versus matige lichaamsbeweging en hoeveel van een verlenging van de levensduur iemand krijgt door intensieve oefeningen te doen in plaats van aanhoudende matige lichaamsbeweging. Het bleek dat onder groepen mensen die aan de aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging voldoen, degenen die ten minste 30% van hun lichaamsbeweging categoriseren als krachtig, een 9% lager risico op sterfte hadden dan degenen die de hele week slechts matige lichaamsbeweging doen, en indien meer dan 30% krachtig was, ging het verlaagde risico van 9% naar 13%. De afhaalmaaltijd? De cijfers zijn het meest in uw voordeel als u een uur per dag per week traint en als meer dan 30% van uw wekelijkse training krachtig is.
Maar zoals altijd moet u uw arts raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral een krachtig programma. Fitnessexpert Christine Bullock merkt op dat je moet onthouden dat "te veel lichaamsbeweging ook kan leiden tot bijniervermoeidheid, en zonder rustdagen tussendoor kan je energieniveau afnemen en kan je lichaam uitgeput raken. Ze voegt eraan toe dat" 20 minuten dagelijkse beweging is meer dan genoeg. Er zijn tegenwoordig zoveel workout-apps beschikbaar die het gemakkelijk maken om thuis te doen. Een training moet kort en krachtig genoeg zijn om naadloos in je leven te glijden en toch dezelfde voordelen te bieden. "
