We hebben het punt bereikt waarop onze Pavloviaanse reactie op de woorden 'rode wijn', 'chocolade' en 'onderzoek' een diepe blik werpt. Slaap en koffie ook. Wat is het oordeel deze week? we vragen ons af wanneer er een nieuwe studie opduikt op onze Facebook-feeds. Wordt zeven uur gesloten ogen als ideaal beschouwd, of is het zeven uur en zeven minuten? Zal die vierde kop koffie me doden of zal ik langer leven? Is chocolade goed voor mijn hart of niet?
Het is begrijpelijk, aangezien we constant worden gebombardeerd met nieuw onderzoek dat zichzelf voortdurend lijkt tegen te spreken. De informatie is zo overspannen dat eerlijk gezegd de beste strategie zich lijkt te concentreren op alle vermeende voordelen, de slechte negeert en het een dag laat. Maar nogmaals, omdat we de gezondheidsbewuste mensen zijn die we zijn, is er dat zeurende instinct om door alle troebelheid te waden om de waarheid te achterhalen.
Dus dat is precies wat we deden, dus dat hoeft niet. Hier is de meest up-to-date, onderbouwde, no-B.S. voor- en nadelen van koffie, wijn, slaap en meer.
Koffie
De voors
Tegenwoordig lijkt het algemene oordeel te zijn in de gunststudies van koffie die hebben aangetoond dat het het risico op een verscheidenheid aan aandoeningen vermindert, variërend van kanker tot hartaandoeningen tot rugpijn, geloof het of niet. (Dit is natuurlijk als je calorierijke toevoegingen zoals room en suiker vermijdt.)
De nadelen
Bij een teveel aan cafeïne is cafeïne echter nog steeds niet het beste voor concentratie (hallo, kriebels) of slaapkwaliteit. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat het echt knoeit met ons circadiane ritme, oftewel onze natuurlijke neiging om in slaap te vallen en fris wakker te worden. Het is ook verslavend, wat zeker de reden is waarom deze schrijfster zich tot vijf kopjes per dag heeft opgewerkt. (sorry, wetenschap).
Je kunt het beste doen om je aan een dagelijks maximum van drie tot vier kopjes te houden (idealiter minder), en voor je beste nachtrust, probeer je na de middag geen cafeïne meer te consumeren. (Houd er ook rekening mee dat cafeïnevrij nog steeds sporen van cafeïne bevat.)
Slaap
De voors
Kwantiteit en kwaliteit staan hierbij centraal. Wetenschappers hebben een bereik verkleind tussen zeven en negen uur voor volwassenen, afhankelijk van het individu als de ware goede plek voor een goede nachtrust (om nog maar te zwijgen van een betere gezondheid van het hart). Voor je diepste slaap geeft onderzoek de voorkeur aan een koele, zeer stille , erg donkere sfeer. Je kunt nog verder gaan door te slapen volgens je circadiane ritme - de gratis app Sleep Cycle kan daarbij helpen. (Zorg er wel voor dat je de app ruim voor het slapengaan instelt - daarover straks meer.)
De nadelen
Na een hectische werkweek voelt het vaak alsof we dagenlang kunnen dutten, maar dat is niet verstandig. Hoewel de nadelen van slaapgebrek algemeen bekend zijn, brengt verslapen zijn eigen gezondheidsrisico's met zich mee. Uit een recent onderzoek is gebleken dat als u regelmatig meer dan negen uur krijgt, uw sterftecijfer met wel 30% kan toenemen, vergeleken met slechts 12% als u minder dan zeven uur krijgt (hoewel het onduidelijk is of dit betekent dat te veel slapen een oorzaak is of een symptoom van andere onderliggende aandoeningen.) Dat wil niet zeggen dat te weinig slaap uiteindelijk de voorkeur verdient: het kan een negatieve invloed hebben op uw immuunsysteem, taille, spijsvertering, gezichtsvermogen en natuurlijk uw humeur.
Dan is er het feit dat de meesten van ons onze elektronica zien als verlengstukken van onze ledematen. Het blauwe licht dat door onze telefoons en computers wordt uitgestraald, kan ons circadiane ritme en natuurlijk vermogen om in slaap te vallen vervormen, en daarom is het belangrijk om minstens een uur voor het slapengaan de stekker uit het stopcontact te halen.
Rode wijn
De voors
De waarheid is dat veel van de voordelen die aan rode wijn worden toegeschreven, zoals het voorkomen van hartaandoeningen en diabetes, niet noodzakelijk specifiek zijn voor rode wijn, maar ook voor andere vormen van alcohol. Wel krijg je een boost aan antioxidanten met een glaasje donkere vino.
De nadelen
U hebt waarschijnlijk onderzoeken gezien die beweren dat rode wijn alles kan doen, van kanker genezen tot dementie voorkomen, maar dit is waar dingen duister worden. Studies over deze onderwerpen zijn op dit punt zo tegenstrijdig dat wetenschappers geen definitief antwoord kunnen vinden. En natuurlijk is het belangrijk om de risico's te onthouden die u neemt door elke vorm van alcoholische drank te drinken. Ook het calorie- en koolhydraatgehalte is goed om in gedachten te houden.
Donkere chocolade
De voors
We MOETEN gewoon weten: kunnen we onze donkere chocolade met een goed geweten eten? Het onderzoek zegt dat het een kans is, met mate natuurlijk. (We nemen het!) Het is eigenlijk hersenvoedsel, omdat het eten van een vierkant van de goede dingen onze aandachtsspanne kan verlengen en onze alertheid kan verbeteren. Bovendien is het hoge gehalte aan antioxidanten van cacaopoeder vergelijkbaar met dat van andere "superfood" -poeders. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
De nadelen
Chocolade verliest veel van zijn voordelen wanneer het wordt verwerkt, en toegevoegde suikers, melk of smaakstoffen maken in wezen het goede teniet. Moraal van het verhaal: Grijp naar ongezoete pure chocolade of cacao en houd uw porties klein, zelfs het onbewerkte spul bevat veel vet en calorieën.
