'Ik weet dat je me haat', zei mijn trainer Vando grijnzend. Het was mijn eerste keer bij Punch Fitness, een boksschool aan de Upper East Side in New York City, en ik was net in elkaar gezakt in een plas zweet en trillende spieren na onze laatste ronde burpees. Het was eigenlijk mijn eerste keer in een boksschool, en het duurde maar 10 minuten voordat ik begreep waarom het de favoriete training is van enkele van de beste bods in de modellenwereld, vooral als ze op zoek zijn naar bijvoorbeeld de Victoria's Secret Fashion Show: de crosstrainingstrainingen in intervalstijl zijn moeilijk. Zo hard dat je het gevoel hebt dat je misschien doodgaat door uitputting, maar je kunt het niet helpen, maar stel je voor dat één enkele sessie je in Gigi Hadid heeft getransformeerd, want elke centimeter van je kan niet zoveel pijn doen zonder onmiddellijke resultaten, toch?
'Geef me twee weken,' zei Vando aan het einde van die eerste sessie alsof ik die exacte gedachtengang hardop had uitgesproken. 'Twee weken en ik kan je in vorm brengen.'
Uitdaging aanvaard, dacht ik, ondanks mezelf.
Ik moet op dit punt waarschijnlijk vermelden dat ik er een regel van heb gemaakt om dit soort trainingen het grootste deel van mijn volwassen leven te vermijden. Low-impact training is veel meer mijn snelheid, en ik heb mezelf in goede conditie gehouden door regelmatige yoga, joggen en af en toe een barre-les. Waargebeurd verhaal: de enige twee keer dat ik trainingen in bootcamp-stijl heb gedaan, waren complete ongelukken; voor beiden dacht ik dat ik me had aangemeld voor Pilates, maar ik realiseerde me dat ik een paar minuten nadat de les begon in de verkeerde kamer was (en het voelde onbeleefd om te vertrekken). Ik voel me graag meditatief tijdens het sporten, in plaats van voortdurend buiten adem, duizelig en / of misselijk te zijn. (Maar geloof me, ik heb altijd grote jaloezie gehad voor degenen die zich aangetrokken voelden tot oefeningen om de billen te schoppen).
Maar ik was altijd al nieuwsgierig geweest naar boksen, en of het de catharsis was van iets slaan tijdens een stressvolle week, de verbijsterende endorfines die me na die eerste sessie in een vloedgolf troffen, of de aantrekkingskracht van het zogenaamd transformeren van mijn lichaam in 14 dagen - waarschijnlijk al het bovenstaande - besloot ik Vando zijn opschepperige uitdaging aan te gaan. We spraken af met drie een-op-een sessies van een uur gedurende twee weken, en zomaar tekende ik de metamorfose van mijn eigen lichaam af.
En hoewel het veel zweet (en wat tranen) kostte, was het een metamorfose - en op niveaus die ik niet eens had voorspeld. Blijf lezen om een kijkje te nemen in het trainingsregime dat me in slechts enkele dagen in vorm bracht.
De training
Fitness Masters Double Under Jump Rope $ 10
Elke sessie was anders, maar ze hadden allemaal dezelfde algemene routine van crosstraining: we deden een cardio-warming-up en cooling-down, en het grootste deel van onze tijd daartussen werd besteed aan intervallen met een verscheidenheid aan oefeningen . Enkele van onze "favorieten" (een term die ik heel losjes zal gebruiken) omvatten het volgende:
Springen: Zou je geloven dat ik een stil dankgebed zou zeggen als mijn trainer me instrueerde om 10 of 15 burpees te doen? Ik ontdekte dat het eigenlijk een van de gemakkelijkere oefeningen was die we deden, wat je een idee zou moeten geven van de richting die we opgaan. Zowel mijn trainer als ik leerden ook snel dat ik slecht ben in touwtjespringen, dus schakelden we vaak over op springschansen met gewichten.
Jacob's ladder: Ook wel bekend als de vloek van mijn bestaan. Ik ben er vrij zeker van dat deze ladder-tredmolen-beweging een moderne versie is van een middeleeuws martelwerktuig, en ik voel me altijd als een hamster op een wiel. Een van mijn minst favoriete intervalgroepen was het wisselen tussen twee minuten op Jacob's ladder en twee minuten hardlopen op de loopband, en weer terug. Dat ietwat stomme #fitspo-adagium dat "zweet is dik huilen" had nog nooit zo echt gevoeld.
Beenliften en ander kernwerk: Waargebeurd verhaal: ik hoorde Vando een nieuwere trainer vertellen dat wanneer het lijkt alsof ik flauwvalt of moet overgeven, hij me gewoon op de grond legt om ab-werk te doen - op die manier lig ik zonder echt te rusten (god verbieden). De kernoefeningen die we deden waren redelijk eenvoudig: veel raises met rechte benen, crunches, planken en sit-ups.
Everlast Pro-stijl trainingshandschoenen voor dames $ 20
Boksen: Natch! We boksten niet elke sessie, maar ik was altijd zo gepompt als de trainer de handschoenen uittrok. Alleen al het leren van de juiste vorm en coördinatie was een enorme training (mentaal en fysiek).
Om de meest effectieve slagen te krijgen, houdt u uw handen tussen de stoten in uw gezicht, houdt u uw vuisten gesloten en draait u uw armen tijdens het stoten.
Ik vocht een-op-een met de trainer (in plaats van een tas), en we werkten vooral aan de basics: schoppen, knieën, jabs en een-twee combo's. Als nieuweling in boksen waardeerde ik de een-op-een lessen - en ze waren net zo leuk en fysiek belastend als iedereen me had verteld dat ze zouden zijn.
Gewichten: In de geest van nooit een pauze te nemen, kreeg ik telkens als ik mijn handen voor mijn bokshandschoenen omwikkelde, de instructie om een halter met de andere hand op te tillen. Ik heb geleerd dat de meest efficiënte manier om krachttraining te doen is door te multitasken, of het nu gaat om squats met een halterstang of springen op een bank met halters in de hand. Bij dit soort oefeningen deden we meestal 15 tot 20 herhalingen.
Het was dus duidelijk een klein beetje van alles, cardio en kracht, vaak tegelijk. Het belangrijkste aspect was dat er van mij werd verwacht dat ik de hele sessie hard zou gaan, met heel weinig tijd om te ademen. 'Je weet dat je hier niet bent om te spelen,' herinnerde Vando me eraan als ik achterbleef, klaagde of een bijzonder moorddadige blik op mijn gezicht had. 'Je weet dat we hier hard gaan; geen onzin.' Maar ik was er beter in.
Mijn dieet
Experts vertellen ons keer op keer dat fitness een dieet en lichaamsbeweging vereist, en ik weet dat ik niet dezelfde resultaten zou hebben gezien als met deze hardcore training als ik niet goed had gegeten, vooral omdat ik altijd uitgehongerd was. Ik geniet regelmatig van een schoon dieet (ik ben veganist, FWIW), dus ik heb geen drastische wijzigingen aangebracht in mijn vegetarische maaltijden, behalve het verhogen van mijn eiwitinname. Ik deed dit met extra porties tofu en bolletjes Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 15) in mijn ochtendsmoothies.
Nutiva biologisch hennep vanille-eiwitpoeder $ 15
Maar behalve dat ik mijn maaltijden relatief gezond hield, heb ik ook niets uitgesneden. Ik dronk nog steeds wijn, at af en toe een stukje chocolade en at op een gedenkwaardige avond mijn lichaamsgewicht in Ethiopisch eten. Mijn strategie was eigenlijk om gewoon in balans te blijven, en het werkte.
De resultaten
Hoewel ik me gedurende de twee weken steeds sterker voelde, werden onze trainingen nooit gemakkelijker. Er was zelfs een gedenkwaardig moment tijdens onze laatste sessie toen ik dacht dat ik mijn limiet had bereikt.
Na bijzonder slopende intervallen van pull-ups, push-ups en squats met een lange halter, droeg Vando me op om onze sessie af te sluiten met een sprint van drie minuten op de loopband. 'Ik … kan het niet,' hijgde ik, en hij reageerde door de snelheidsknop nog hoger in te drukken. Precies op dit punt barstte ik bijna in tranen uit - en plotseling bereikten we de grens van drie minuten; het was voorbij. Toen ik praktisch van de loopband zakte, wierp Vando één blik op mijn verfrommelde, woedende gezicht en huilde van het lachen. "Ik heb je aan het huilen gemaakt!" lachte hij, voordat hij zijn schouder ophief om mij als vergelding te slaan. (Het hielp.)
Maar terwijl ik na die laatste sessie trillend naar de metro liep, realiseerde ik me dat ik een beetje van dat ongemak hield, net zo erg als ik er een hekel aan had. Ik voelde me zelfs verslaafdDe stoerheid van mezelf tot fysieke grenzen duwen waarvan ik niet eens wist dat ik die had en van het slaan, trappen en slaan uit iets voelde louterend aan - en ik wist tijdens onze trainingen dat elke kwellende boer me sterker maakte.
Ik heb fysiek bewijs van deze voordelen. Terwijl het nummer op de schaal hetzelfde bleef, verloor ik anderhalve centimeter rond mijn middel en anderhalve centimeter rond mijn billen en dijen, wat aangeeft dat Ik verloor vet maar kreeg spiermassa, die minder ruimte in beslag neemt. Mijn armen zijn meer gedefinieerd dan ze ooit zijn geweest. En buikspieren! Ik heb buikspieren die ik kan zien - en een stapel vergeten crop tops die ik er graag afstof.
Maar hoe cool het ook is geweest om te zien hoe snel mijn lichaam sterker kan worden, voor mij was de meest opmerkelijke verandering mentaal. Ik kon het niet helpen, maar denk terug aan toen ik 16 was en BS-excuses verzon om uit de twee mijl lange run van mijn voetbalteam te komen, of de noodlottige kickboksles die ik op de universiteit volgde, waardoor ik me zo ongecoördineerd voelde dat ik zwoer dat ik het nooit zou proberen iets op afstand zoals het ooit weer. Zelfs als een fervent yogi heb ik Bikram altijd vermeden uit angst me te ongemakkelijk en ellendig te voelen in de hitte. Ik voelde me erg ongemakkelijk (en soms zelfs ellendig) gedurende deze twee weken. Maar het is geen toeval dat die omstandigheden betere, snellere resultaten opleverden - iets dat niet alleen van toepassing is op boksen, of zelfs maar in vorm komen.
Ik vind die afhaalmaaltijd misschien nog leuker dan mijn nieuwe buikspieren.
Weet je nog steeds niet zeker of een training in bootcamp-stijl iets voor jou is? Kijk hoe je in vorm kunt komen als je een hekel hebt aan sporten.
