Hier op het hoofdkantoor van onze website staat onze gezondheid - mentaal, seksueel, reproductief en dergelijke - altijd bovenaan de agenda. Dat gezegd hebbende, is de gezondheid van vrouwen van oudsher een onderwerp dat in controverse is begraven of helemaal genegeerd. Daarom maken we dit jaar van de gelegenheid gebruik om nuttige informatie, productaanbevelingen en wetenschappelijk onderbouwde tips te geven om de innerlijke werking van ons lichaam beter te begrijpen. Vind alles van wat u moet eten als u ongesteld bent tot wat er precies gebeurt als u de morning-afterpil inneemt (en nog veel, veel meer).
Het is zelden helemaal duidelijk wat er in ons lichaam aan de hand is - en het gebrek aan voorlichting over de gezondheid van vrouwen maakt de zaken er niet minder duister van. Als zodanig heb ik nooit helemaal begrepen wat er tijdens mijn menstruatie of mijn hele cyclus als geheel gebeurt. Er is ook veel verwarring over welk voedsel kan helpen, en wat de situatie tijdens elke fase kan verergeren. Om een beter begrip te krijgen, nam ik contact op met de mede-oprichter en voedingsdeskundige van Moody Month, Lola Ross. Moody Month is een app die je helpt bij de schommelingen van je hormooncyclus en bij veranderingen in je dagelijkse welzijn. Het enige dat u hoeft te doen, is loggen hoe u zich voelt, wanneer u met uw menstruatie begint, en andere details over wat er de hele maand met uw lichaam aan de hand is. Ik dacht dat haar kennis van zowel voedsel als menstruatie perfect paste bij mijn vragen.
"Het is heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren", zegt Ross in de eerste plaats. "Maar er zijn manieren om te begrijpen wat de oorzaak is van je verlangens, symptomen en gevoelens voor, tijdens en na je menstruatie." Hieronder gaat ze uitgebreid in op de hele zaak. Ze legt elke fase van je cyclus uit, wat je in die tijd waarschijnlijk zult voelen en welk voedsel zal helpen. Blijf scrollen voor haar gedachten en advies.
Menstruatie: de bloedingfase
Wat is er gaande: "Dag één van onze cyclus is de eerste dag van de menstruatie. Aan het begin van de cyclus zijn onze hormonen het laagst als ze werken om het baarmoederslijmvlies af te werpen. Vanwege deze hormonale dip is het energieniveau waarschijnlijk laag" legt Ross uit. Volgens haar kunnen lagere hormoonspiegels ervoor zorgen dat je je vermoeid en energiek voelt, in combinatie met mogelijk hevig bloeden en krampen. Probeer gedurende deze tijd voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen met de nadruk op warmte en comfort.
Wat te eten: "Ondersteun uw lichaam met veel gefilterd water en onverwerkt, voedingsrijk voedsel dat de energie- en bloedsuikerspiegel stabiel houdt", stelt Ross voor. Ze vervolgt: "Een goede mix van magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten met een lage GI, zoals wortelgroenten, stoofschotels vol volkoren en peulvruchten, kan het energie-intensieve proces van de menstruatie ondersteunen." Ross raadt ook aan om, indien mogelijk, gekookt, gefermenteerd, gekiemd of geactiveerd voedsel op te nemen, omdat ze gemakkelijker verteerbaar kunnen zijn (omdat een deel van het afbraakproces al is begonnen). Voeg veel ijzerrijk voedsel toe, zoals linzen, kelp, pompoenpitten, gedroogde pruimen en spinazie, en als je dierlijke producten eet, zijn grasgevoerd rundvlees, eieren en vis ook een goede bron van heem-ijzer, die helpen bij het aanvullen ijzerniveaus die verloren kunnen gaan tijdens onze bloeding.
De boodschappenlijst:
- Zeegroenten (d.w.z. kelp)
- Zoete aardappel
- Geactiveerde bruine rijst
- Kefir of probiotische yoghurt
- Pompoenpitten
- Granen op basis van gierst
- Tarwekiemen
- Eiwit naar keuze; rundvlees, kip, linzen, vis, eieren, tofu
- Noten
De supplementen en kruiden om te proberen:
- Magnesiumoliespray (tegen krampen en migraine)
- Gemethyleerde B-vitamines (voor gevoelige borsten)
- Agnus Castus: (voor veel PMS-symptomen)
Folliculair: de stijgingsfase
Wat is er gaande: "Hoewel de hormoonspiegels nog steeds laag zijn, beginnen ze te stijgen naarmate je eierzakjes rijpen ter voorbereiding op de eisprong", zegt Ross. "Oestrogeen en progesteron hebben een hoog niveau tijdens fase twee van je cyclus. Oestrogeen is verantwoordelijk voor een breed scala aan functies in het lichaam, waaronder het verhogen van onze stofwisseling, het opvullen van de huid en het verscherpen van de cognitieve functie. Progesteron brengt oestrogeen in evenwicht, ondersteunt een gezonde slaap, en helpt om de stemming te reguleren, ”voegt Ross toe. Omdat beide hormonen in deze periode hoog zijn, kan het vaak gevoelens van optimisme, energie en motivatie oproepen, waardoor deze fase van je cyclus een geweldige tijd is om nieuwe uitdagingen aan te gaan of lastige taken uit te voeren.
Wat te doen: "U kunt zich meer energiek gaan voelen, dus dit is een goed moment om licht, vers en levendig voedsel in uw dieet op te nemen (inclusief salades en gefermenteerd voedsel zoals kefir, probiotische yoghurt en zuurkool, omdat ze de darmgezondheid en ontgifting ondersteunen) , "stelt Ross voor. Volgens haar merken sommige vrouwen met stijgend oestrogeen dat ze op dit moment meer energie, focus en wilskracht hebben, dus het kan ook een optimaal moment zijn om aan je plan voor gezond eten te beginnen of wat aan lichaamsbeweging te doen.
De boodschappenlijst:
- Salade groenten
- Lijnzaad
- Avocado
- Broccoli
- Mix van noten / zaden
- Probiotische yoghurt
- Courgette / courgettes
- Boekweit
- Zalm
- Kefir
De supplementen en kruiden om te proberen:
- Probiotica (voor spijsvertering, ontgifting, immuniteit en gemoedstoestand)
- Shatavari-wortel: (voor ondersteuning van seksuele vitaliteit en verhoogde opwinding)
- L theanine en citroenmelisse (voor gevoelens van rusteloosheid)
Ovulatie: de verschuivende fase
Wat is er gaande: "Zodra het ei rijp is, gaan we naar de ovulatiefase", zegt Ross. Ze legt uit: "De hormoonspiegels stijgen, met name oestrogeen omdat het helpt bij het ovulatieproces, en onze basale lichaamstemperatuur stijgt - wat van invloed kan zijn op het energieniveau. Veel vrouwen omschrijven deze tijd als 'godinnendagen', waar ze zich op hun best voelen." Dat gezegd hebbende, volgens Ross kunnen anderen een toename van angst of slapeloosheid ervaren, waardoor het een paar dagen moeilijk kan worden. Tijdens deze verschuivende fase staat het luisteren naar je lichaam centraal.
Wat te doen: "Overtollig oestrogeen kan een negatieve invloed hebben op onze cyclus, inclusief gevoelige borsten en verhoogde spotting", zegt Ross. Vezelige en lichte voedingsstoffen die uw lever ondersteunen, zijn dus goed om in te slaan (dit omvat boerenkool, broccoli, uien, knoflook en radijs).
De boodschappenlijst:
- Quinoa
- Eieren
- Boerenkool
- Radijs
- Volkorenbrood, pasta en rijst
- Bessen, citrus, papaja
De supplementen en kruiden om te proberen:
- Vitamine B6 (voor energieproductie en stemming en hormoonregulatie)
- Valeriaan / venkel-theemelange (voor een diepere slaap)
Luteal: The Reflect Phase
Wat is er gaande: "De hormoonspiegels beginnen te dalen naarmate we de menstruatie naderen en veel vrouwen ervaren rond deze tijd PMS-symptomen", zegt Ross. Sommigen van ons ervaren het vasthouden van water (zoals gezwollen borsten en een opgeblazen gevoel), en omdat de oestrogeenspiegels het laagste punt bereiken, zullen uw stemming en slaap waarschijnlijk worden beïnvloed. Hoewel, zegt ze, het mogelijk is om stemmingen en ongemakken vóór de menstruatie te beheersen door middel van voedselkeuzes. "Focussen op je dieet en het plannen van een gezonde slaaproutine rond deze tijd is belangrijk", vertelt Ross.
Wat te doen: "Vermijd voedsel met veel zout, omdat het een anti-diuretisch effect op je lichaam kan hebben", zegt Ross. Ze raadt aan om deze tijd van de maand te gebruiken om minder cafeïne en alcohol te gebruiken, omdat ze door PMS veroorzaakte angst- en stemmingswisselingen kunnen stimuleren en verergeren. "Koffie en alcohol kunnen ook de opname van essentiële vitamines en mineralen verstoren die nodig zijn voor een optimale menstruatie", voegt Ross toe. Probeer in plaats daarvan een aantal alternatieven, zoals bruisend fruitwater, kruidenthee, cichoreiwortel, of ruil je ochtend latte in voor een cafeïnevrije latte en zoek naar gezond voedsel dat de onbedwingbare trek zal verminderen.
De boodschappenlijst:
- Bloemkool
- Komkommer
- Squash
- Cafeïnevrije kruidenthee
- Sesam zaden
- Spinazie
- bruine rijst
- Eiwit naar keuze: tofu, kip, mager vlees, vis en zeevruchten
- Bessen
- Kurkuma latte blend
- Pure chocolade
De supplementen en kruiden om te proberen:
- Viridian (om het verlangen naar suiker in bedwang te houden)
- Ashwagandha (om stress op afstand te houden)
- Viridian met B6 (voor angst, spanning en slaap)
- Magnesiumbadzout (voor het vasthouden van water en angst)
