Een opgeblazen gevoel overkomt iedereen. En hoewel het niet iets is waar je vanaf hoeft te komen, zijn er manieren om verlichting te vinden als het je ongemak bezorgt. In een perfecte wereld zouden we allemaal een uitgebalanceerd dieet volgen, gevuld met biologische groenten, glutenvrije granen zoals quinoa en licht verteerbare eiwitten zoals kip en vis. We ruilden happy hour-cocktails in voor water en slaagden erin om elk spoor van vet, zout voedsel te vermijden. Hoewel een beetje idealistisch, is dit wat Charles Passler, DC, oprichter van Pure Change en voedingsdeskundige voor beroemdheden als Bella Hadid en Adriana Lima, aanbeveelt om het algemene gevoel van een opgeblazen buik helemaal te vermijden.
Helaas kunnen drukke schema's en het gemak van een snelle afhaalmaaltijd het moeilijk maken om op schema te blijven. Voeg nog andere factoren toe die tot een opgeblazen gevoel kunnen leiden, zoals uitdroging, obstipatie, PMS, en je kunt ondanks je beste inspanningen vastzitten met een onaangenaam opgeblazen maag. Gelukkig zijn er manieren om een opgeblazen buik te bestrijden voor snelle verlichting van zelfs de ergste symptomen van dit vervelende spijsverteringsprobleem. We spraken met Passler en andere gezondheidsexperts over hoe je snel van een opgeblazen gevoel af kunt komen, zodat je weer aan je routine kunt beginnen en je op je best kunt voelen.
Hier zijn 20 dingen die u kunt doen op het moment dat u zich opgeblazen voelt.
Nip aan Herbal Bitters
Angostura Aromatische Bitters $ 20
Volgens Passler zijn kruidenbitters - geneeskrachtige kruiden en plantaardige die bewaard zijn gebleven - de sleutel tot het verbeteren van de bloat. Spijsverteringsbittertjes activeren receptoren op je tong die de productie van meer spijsverteringssappen in je spijsverteringskanaal signaleren. "Dit zal helpen bij het verminderen van darmontsteking en gasproductie die verband houden met het consumeren van beledigend voedsel", legt hij uit. Meng een elixer van bruisend water en kruidenbitters - Passler raadt Angostura aan - om een opgeblazen maag te kalmeren.
Andere medicinale bitters die kunnen helpen bij de spijsvertering zijn paardenbloem, gentiaanwortel, klis, gele dok en engelwortel.
02 van 20Gebruik natuurlijke diuretica
Diuretica zijn bedoeld om water uit ons lichaam te halen, en om te helpen bij de spijsvertering en gasvorming. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals selderij, venkel, asperges en citroen, zijn natuurlijke diuretica waarvan Amy Shapiro MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Real Nutrition, zegt dat we moeten overwegen om ze in onze voeding op te nemen als het verminderen van een opgeblazen gevoel belangrijk is. .
Ze legt uit: "Venkel bevat anethol, fenchone en estragol, die krampstillend zijn en ongemak in het maagdarmkanaal helpen verminderen" terwijl asparagine (te vinden in asperges) "een aminozuur is dat werkt als een diureticum en helpt om het vasthouden van water te verminderen. Het bevat ook vezels die werken als een prebioticum en een gezond spijsverteringskanaal bevorderen. " Hoewel venkel zowel rauw als geroosterd heerlijk is, stelt Shapiro voor om zaden toe te voegen aan heet water en als thee te drinken.
03 van 20Drink (lauw of heet) water
Experts raden vrouwen aan om ongeveer 2,7 liter water per dag te drinken. Shapiro legt uit: "Als we uitgedroogd zijn, hebben we de neiging om zoveel mogelijk water vast te houden. Dus meer water drinken helpt ons om opgeslagen water weg te spoelen. Hoe meer je het drinkt. je zult minder opgeblazen zijn. Het zal ook overtollig natrium wegspoelen dat vasthoudt aan water. "
Holistisch voedingsdeskundige Kimberly Snyder voegt eraan toe: "Ik krimp ineen als ik mensen ijskoude vloeistoffen zie drinken tijdens maaltijden. Dit zal het spijsverteringsproces belemmeren door maagsappen, zoals je HCL, te verdunnen en je algehele spijsvertering op een kritiek moment af te koelen. Je verdunt ook de spijsverteringsenzymen die uw lichaam nodig heeft voor de effectieve vertering van eiwitten, koolhydraten en vetten. " In plaats daarvan raadt ze aan om lauw water of hete thee te drinken - zorg ervoor dat je langzaam nipt en niet pufft.
04 van 20Maak vrienden met spijsverteringsenzymen
Metagenics SpectraZyme Voltooi $ 23
In een mum van tijd kunnen spijsverteringssupplementen met ingrediënten zoals amylase, lipase, protease of HCL helpen om snel een opgeblazen gevoel kwijt te raken. Deze sleutelingrediënten zijn bedoeld om het spijsverteringsproces te ondersteunen en kunnen de gasproductie verminderen. Het gebruik van een hoogwaardige capsule met spijsverteringsenzymen voor grote maaltijden kan een wereld van verschil maken bij het verminderen van een opgeblazen gevoel.
In wezen zijn enzymen bedoeld om de natuurlijke spijsvertering van uw lichaam te ondersteunen om het voedsel dat u consumeert beter af te breken en om indigestie en, op hun beurt, overmatig opgeblazen gevoel en gasvorming te minimaliseren. Snyder houdt van Solluna's Feel Good Digestive Enzymes. Hum's Flatter Me-supplement, met een mix van 18 enzymen, zorgt ook voor verlichting van de zwelling.
05 van 20Probeer probiotica
Hum Gut Instinct probiotisch supplement $ 25
Richard Lin, de CEO van microbiome wellness-bedrijf Thryve, zegt dat bepaalde (maar niet noodzakelijk alle) probiotische stammen, oftewel de goede bacteriën in ons spijsverteringsstelsel, de symptomen van een opgeblazen gevoel helpen verlichten. : probiotica), stelt Shapiro voor, "gewone, hele vette Griekse yoghurt die de spijsvertering zal vergemakkelijken en je buik ook plat zal houden."
Als ze op zoek zijn naar probiotica om een opgeblazen gevoel te verminderen, beveelt Kelly Heim, PhD, een farmacoloog die gespecialiseerd is in natuurlijke producten en gepersonaliseerde geneeskunde, "een hoogwaardig, klinisch bestudeerd probiotisch supplement aan dat een paar stammen van zowel Lactobacillus als Bifidobacterium bevat." (Het is belangrijk op te merken dat de potentie en overlevingskansen van probiotische supplementen een veelvoorkomend punt is - en waarover veel wordt gedebatteerd - binnen de gezondheids- en welzijnsindustrie).
06 van 20Snack op voedsel met een hoog kaliumgehalte
Volgens Patricia Raymond, MD, een gastro-enteroloog gevestigd in Virginia, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, avocado's en zoete aardappelen, helpen bij het reguleren van vochtretentie, wat ook zal helpen bij het beheersen en minimaliseren van een opgeblazen gevoel in de ochtend.
Shapiro beschrijft hoe "Kalium helpt om natrium en water uit het lichaam te spoelen en daardoor een opgeblazen gevoel vermindert. Geniet van bananen door ze toe te voegen aan smoothies, als tussendoortje of in te vriezen, en maak 'lekkere' room!" Maar vergeet niet om het minstens twee uur voor het slapengaan te bewaren of voeg gewoon een van uw favoriete kaliumrijke voedingsmiddelen toe aan het avondeten.
07 van 20Vermijd vezelrijk voedsel
Deskundigen zijn het erover eens dat het introduceren van vezels in uw dieet uw gezondheid kan veranderen, maar het is een tweesnijdend zwaard omdat te veel averechts kan werken. Dus hoewel vezelinname belangrijk is voor een gezonde spijsvertering (streef dagelijks naar 25 tot 35 gram), kan het veranderen van je dieet van nul naar 100 wat vezels betreft een opgeblazen gevoel veroorzaken in plaats van het te verlichten.
Als u lijdt aan chronische constipatie, kunnen voedingsstrategieën het meest effectief blijken te zijn bij het verhelpen van een opgeblazen gevoel. "Als uw opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door een hoge ontlasting, zal het eten van zeer vezelrijk voedsel uw opgeblazen gevoel waarschijnlijk erger maken, niet beter", zegt Tamara Duker Freuman, een in New York gevestigde diëtiste en de auteur van The Bloated Belly Whisperer. Dat betekent dingen vermijden die anders echt zouden kunnen helpen bij de spijsvertering, zoals broccoli, chiazaad, linzen en zwarte bonen.
08 van 20Neem MCT-olie
Left Coast 100% Pure Coconut MCT-olie $ 25
Triglyceriden met middellange ketens (kortweg MCT) zijn een unieke vorm van vet waarvoor minder energie en minder enzymen nodig zijn om te worden verteerd; "Het resultaat is dat het gemakkelijk beschikbare energiebronnen zijn, wat leidt tot een toename van de stofwisseling en een snelle aanvulling van energie", zegt Alexandra Samit, gezondheidscoach Be Well bij Eleven Eleven Wellness Center. De beste manier om ze oraal in te nemen (ze zijn gemakkelijk in te nemen) is door de olie te mengen met dranken, zoals koffie of smoothies. (Opmerking: begin langzaam en kijk hoe uw lichaam op de olie reageert, want te veel innemen kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.)
Faith Xue, de hoofdredacteur van onze website, ontdekte: "In tegenstelling tot andere voedingsvetten, worden MCT's niet als vet in het lichaam opgeslagen, maar worden ze verbrand voor energie." Een oudere studie uit 2001 wees uit dat deelnemers die MCT-olie kregen meer gewicht en meer onderhuids vet verloren dan controlegroepen.
09 van 20Ruil zout voor specerijen
De trainers en voedingsgoeroes achter het lifestyle-merk Tone It Up, Katrina Scott en Karena Dawn, leggen uit hoe kruiden een opgeblazen gevoel kunnen verminderen dat wordt veroorzaakt door indigestie of gastro-intestinale klachten. Cayennepeper, een soort capsicum annuum, stimuleert de spijsvertering, verlicht gas en kan helpen bij het verlichten van druk en krampen. Het is in feite de meest formidabele match van een opgeblazen buik als je in de knoop zit, dus gooi een klein beetje in je drankje. keuze.
En net als cayennepeper is kurkuma ook een ontgiftende specerij. Scott en Dawn raden aan om een theelepel toe te voegen aan water, thee, sap of een smoothie. Nog beter, probeer je zout te ruilen met kruiden, want volgens Karnika Kapoor, DO, een huisarts bij de medische kantoren van Manhattan, 'kan natrium, dat wordt aangetroffen in keukenzout en verwerkt voedsel, de retentie verergeren, wat de reden is waarom de hoeveelheid zout die u binnenkrijgt, kan helpen om de zwelling van het water te verminderen.
Omdat er mogelijk hoge natriumgehaltes verborgen zijn in alledaagse nietjes (brood, soep en kaas, om er maar een paar te noemen), is het belangrijk om voedingsetiketten te lezen en naar het natriumgehalte te kijken. Shapiro beveelt niet meer dan 500 mg per portie aan.
10 van 20Eet meer gefermenteerde voedingsmiddelen
Eden biologische zuurkool $ 7
"Een gelukkig gevoel is een gelukkig leven", zegt Samit. "De bacteriën in je darmen kunnen je stofwisseling beïnvloeden." Naast het dagelijks nemen van probiotica, raadt ze aan om voedingsmiddelen toe te voegen die van nature probiotica bevatten, zoals zuurkool, kimchi of bottenbouillon. Ze stelt voor om zuurkool bij de lepel te eten als een opgeblazen buik een probleem voor je is. (Nog een mogelijke bijwerking van het nemen van probiotica: een stralende huid).
11 van 20Strike a Pose (Yoga doen)
Gaiam premium tweekleurige yogamatten (6 mm) $ 30
Een fijne yogasessie (zelfs 10 tot 15 minuten per dag) kan wonderen doen voor je spijsvertering: "Yoga is een uitstekende manier om buikspieren te strekken en de beweging door de darmen te verbeteren", legt Passler uit. Pak je matje en doe een paar makkelijke houdingen (asana's) om je buik te strekken.
12 van 20Overweeg magnesium
Levensverlenging Magnesiumcapsules $ 9
Degenen die niet vatbaar zijn voor constipatie, kunnen regelmatig blijven door een dieet met veel vezels te eten, gehydrateerd te blijven en een gezonde trainingsroutine aan te houden. Maar als uw opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door obstipatie, kunt u overwegen om iets met laxerende voordelen te nemen om uw maagklachten te verlichten.
Passler raadt aan om 500 milligram magnesiumcitraat in te nemen met een kopje zwarte biologische koffie om je spijsvertering op gang te brengen. Laxeermiddelen mogen echter niet regelmatig worden gebruikt en moeten onder toezicht van een arts worden ingenomen.
13 van 20Brouw paardenbloemthee
Traditional Medicinals biologische geroosterde paardebloemwortelthee (6 stuks) $ 25
Wanneer een opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door het vasthouden van water, kan het zetten van een kopje paardebloemthee de oplossing zijn. Passler legt uit dat het "werkt als een diureticum om u te helpen een opgeblazen gevoel te verminderen door overtollig watergewicht kwijt te raken dat verband houdt met hormonale onevenwichtigheden zoals PMS."
Paardebloem helpt het lichaam ook op andere manieren. Een onderzoek uit 2017, uitgevoerd in China, wees uit dat de polysacchariden die in het kruid worden aangetroffen, de leverfunctie ten goede komen en zo het lichaam helpen ontgiften.
14 van 20Verminder voedsel met een hoog FODMAP-gehalte
Als uw opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door gas, is er een andere oogst van voedingsmiddelen waar u verstandig aan zou moeten bezuinigen. Degenen die in de categorie hoge FODMAP vallen (afkorting van fermenteerbare oligo-, di-, monosachariden en polyolen) zijn beruchte bloat-inducers: "Als je opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door een langzaam tot lege maag, dan moet je bepaalde ' gasachtig 'voedsel zoals bonen of spruitjes zal helemaal niet helpen', merkt Freuman op. "Maar als je opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door te veel darmgas, kan het vermijden van dergelijk 'hoog FODMAP'-voedsel inderdaad helpen."
Voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte zijn tarwe, peulvruchten, melk, yoghurt en bepaalde soorten fruit en groenten (zoals bramen en lychee).
15 van 20Neem foto's (van appelciderazijn)
Bragg biologische rauwe appelciderazijn $ 7
Appelazijn is de ultieme beauty-multitasker. Zowel Samit als Nicole Granato, een gezondheidsspecialist voor vrouwen, raden aan om het te drinken om het ontzwellingsproces te stimuleren. "Vrouwen die vaak aankomen in de buik- en maagstreek, doen dit vanwege problemen met de spijsvertering, hormonale balans en een opgeblazen gevoel", legt Granato uit.
"Dit supertonische evenwicht brengt gezonde bacteriën in de darmen in evenwicht, bevordert een betere spijsvertering, brengt de pH-waarden in het lichaam in evenwicht en doodt alle virussen en ongewenste bacteriën." Samit is het daarmee eens en zegt dat ACV maagzuur helpt verhogen (wat de spijsvertering verbetert) en de opname door uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen uit voedsel bevordert. Probeer een eetlepel ACV te mengen met 250 ml water, een snufje kaneel en een druppel stevia naar smaak.
16 van 20Multitask niet tijdens het eten
"Ik eet bijna nooit zomaar een maaltijd - ik zit ook achter mijn computer of kijk televisie of scrol door mijn telefoon", geeft Lindsey Metrus, de hoofdredacteur van onze website, toe. Na een leven van opgeblazen gevoel besloot ze de traditionele Chinese geneeskunde te proberen om een deel van haar ongemak af te weren. Het blijkt dat de afleiding een deel van het probleem was. "Multitasking met een soort van digitale afleiding leidt tot overmatig eten of snel afbranden van voedsel, wat (je raadt het al) zich vertaalt in een slechte spijsvertering. Het is ook een van de belangrijkste redenen waarom mensen milt-qi-deficiëntie hebben," aldus Emma Suttie, D.Ac. ., AP.
Metrus vervolgt: "Ik maakte er een punt van om zoveel mogelijk maaltijden te nuttigen als ik kon, vredig en ongestoord, waarbij ik me concentreerde op het kauwen van elk stuk voedsel, aangezien het afbreken van voedsel voordat het bij de milt komt, betekent dat de milt minder werk te doen heeft." Langzaam kauwen bevordert niet alleen een gezondere spijsvertering en op zijn beurt minder opgeblazen gevoel, maar het versnelt ook je metabolisme (ja, echt waar).
17 van 20Vermijd triggerende voedingsmiddelen
Zoals onze website-schrijver Amanda Montell uitlegt, beschouwt de traditionele Chinese geneeskunde zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde bloem en suiker als schadelijk, evenals tarwe, koffie, alcohol, gefrituurd voedsel, koude dranken, vruchtensap en koud, rauw voedsel. Dat wil niet zeggen dat je die specifieke voedingsmiddelen moet opgeven om je eigen opgeblazen gevoel te verlichten.
Probeer in plaats daarvan uit te zoeken welke voedingsmiddelen het meest directe opgeblazen gevoel veroorzaken en let er meer op dat u ze vermijdt. Als je grondig wilt zijn, noteer dan de bovengenoemde voedingsmiddelen en probeer ze een week per keer apart uit te snijden. Houd een dagboek bij van hoe u zich voelt en evalueer daarna. Op die manier kunt u zien welke voedingsmiddelen geschikt zijn voor uw specifieke lichaam en welke deel uitmaken van het probleem.
18 van 20Voeg gember en citroen toe aan je water
Traditionele Medicinals Gemberthee $ 4
"Gember is geweldig om een opgeblazen gevoel te verminderen", leggen Scott en Dawn uit, "of je nu gemberthee maakt of vers sap met gember of een smoothie met gember. We houden van verse kurkuma, gember en citroen als sap; dat is onze favoriet. " (Voor het geval je geïnteresseerd bent in meer waterrecepten voor detox / ontzwellen, dan hebben we het voor je.) Een ander voordeel, zeggen Scott en Dawn, is verlichting van menstruatiekrampen die een opgeblazen gevoel veroorzaken.
19 van 20Breek het zweet
Een onderzoeksrecensie gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology wees uit dat gasretentie lager was bij personen die zich bezighielden met fysieke activiteit, dus lichaamsbeweging (zelfs milde bewegingen zoals wandelen of strekken) kan helpen bij een opgeblazen gevoel in de buik.
Voldoende beweging krijgen is in het algemeen belangrijk, maar vooral als het gaat om het vasthouden van water. "Beweging voorkomt dat water zich ophoopt aan ledematen zoals je enkels en voeten", zegt Shapiro. Het helpt het bloed efficiënter door het lichaam te laten stromen, zegt ze, terwijl te lang zitten of staan in een positie efficiënte beweging kan voorkomen en tot een opgeblazen gevoel kan leiden, zoals hierboven besproken. Het maakt niet uit wat je doet - of het nu yoga voor beginners is, een simpele jog door het park of een dansles - het punt is, je beweegt. Minstens 20 minuten lichaamsbeweging per dag is de maatstaf waarnaar u zou moeten werken.
Als u op zoek bent naar innovatieve of alternatieve methoden om overtollig natrium te verwijderen (wat kan leiden tot het vasthouden van water), noemt Shapiro het toevoegen van een infraroodsauna en droog poetsen aan uw dagelijkse routine, die beide ook tal van andere potentiële gunstige effecten hebben. .
20 van 20Probeer compressiesokken uit
Sockwell Women's Circulator Matige Gegradueerde compressiesokken $ 27
Compressiekousen zijn strakke kousen die lichte druk uitoefenen op uw benen en enkels. Ze werken om de bloedsomloop naar de benen te stimuleren, de lymfedrainage te bevorderen en te voorkomen dat bloed zich in de aderen verzamelt. Ze zijn ook een redder in nood als het gaat om het verminderen van zwelling en ontsteking van de benen, om nog maar te zwijgen van een mogelijke natuurlijke remedie tegen spataderen.
Het is belangrijk om te vermelden dat sommige mensen gevoeliger kunnen zijn dan anderen als het gaat om het vasthouden van water. Als het erop aankomt, is de exacte reden waarom u water vasthoudt, op u individueel van toepassing. Wat voor iemand anders werkt, is misschien niet nuttig voor u, dus wees voorzichtig als het erom gaat haastig een nieuwe trend aan te pakken en raadpleeg eerst een arts.
Ik heb 5 "ontwrichtende" producten, voedingsmiddelen en supplementen getest. Dit werkte
