Ik moet toegeven dat, hoewel ik probeer prioriteit te geven aan mijn gezondheid, slaap een plek is waar ik echt tekortschiet. Ik ben een van die echt wispelturige slapers die de temperatuur precies zo nodig hebben, een absoluut pikdonkere kamer en een specifiek stel fans die synchroon zoemen. Voeg de meest ongrijpbare factor toe - een ontspannen en rustige geest - en je hebt een recept voor een avondje woelen en draaien. Ik heb specialisten gezien, medicijnen en meditaties geprobeerd, en volg altijd een zorgvuldig georkestreerde slaaproutine. Toch heb ik nog steeds moeite om in slaap te vallen en te blijven.
Gezien het feit dat kwaliteitsslaap bij bijna elk onderwerp aan de orde komt, van het behouden van een gezond gewicht tot het krijgen van een helderdere huid, het verbeteren van de stemming en de productiviteit, zijn mijn chronische slaapproblemen zorgwekkend. En ik ben niet de enige in deze strijd. Hoewel slaapdeskundigen zeggen dat we elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap zouden moeten krijgen, meldt volgens The Sleep Foundation 35,2% van de volwassenen dat de meeste nachten minder dan 7 uur per nacht slapen.
Ik kan me voorstellen dat onze drukke schema's deels de oorzaak zijn van het vaak voorkomen van onvoldoende slaap, maar wat is er verder aan de hand? Een paar jaar geleden las ik een artikel in The Independent over een onderzoek waarin werd onderzocht hoe uw persoonlijkheidstype uw slaapgewoonten beïnvloedt. In mijn zoektocht om eindelijk mijn eigen slaapstoornissen naar bed te brengen (of in ieder geval mijzelf!), Besloot ik het verband tussen iemands slaapkwaliteit en hun persoonlijkheidstype te onderzoeken, in de hoop dat dit enkele antwoorden voor mijn eigen worstelingen zou ophelderen. Dus heb ik de studie opgegraven en twee slaapexperts geraadpleegd.
Wilt u zelf beter uw ogen sluiten? Blijf lezen om te zien hoe uw slaapkwaliteit wordt beïnvloed door introvert of extravert te zijn, en wat u kunt doen om uw slaap te verbeteren op basis van uw persoonlijkheidstype.
Maak kennis met de expert
- Emily K. Fitton, LCSW, is een psychotherapeut in New York City die gespecialiseerd is in de behandeling van slapeloosheid en angst.
- Joshua Tal, PhD, is een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in de behandeling van slapeloosheid met CGT.
Wat is uw persoonlijkheidstype?
Fitton zegt dat het idee dat uw persoonlijkheidstype uw slaapgewoonten kan beïnvloeden, enige geldigheid heeft. Maar wat bedoelen we met "persoonlijkheidstype"? Een algemeen systeem voor het categoriseren van persoonlijkheden is het Myers-Briggs Personality Type-systeem, dat 16 verschillende typen omvat. Hoewel Fitton zegt dat er niet genoeg onderzoek is om genuanceerde verschillen in slaapgewoonten tussen alle 16 typen te onderbouwen, zijn de twee primaire categorieën persoonlijkheden binnen het Myers-Briggs-systeem - introverte en extraverte mensen - bestudeerd.
Dus, wat bedoelen we met introverte en extraverte mensen? "Volgens het Myers-Briggs-systeem zijn introverte mensen mensen die graag spelen met hun interne ideeën, herinneringen en ervaringen", legt Fitton uit. "Ze voelen zich gestimuleerd door hun innerlijke wereld en zijn meer op het denken gericht", legt Fitton uit, die zegt dat introverte mensen dingen het liefst alleen doen, en in feite uitgeput raken als ze te veel tijd met andere mensen doorbrengen en niet alleen zijn. . Ondanks dat ik mezelf anders probeer te doen, val ik zo diep in het introverte kamp dat mijn foto zou kunnen worden gebruikt in plaats van de woordenboekdefinitie (althans in de woordenboeken van degenen die mij kennen).
“Extraverte mensen zijn mensen. Ze krijgen energie door in groepen te zijn en andere mensen te mobiliseren '', merkt Fitton op. “Ze moeten echt dingen uitpraten om hun gedachten en ideeën te verwerken. Ze voelen zich rusteloos - grenzend aan angst - als ze te veel tijd alleen doorbrengen en de tijd van hun mensen niet krijgen. " Ze voegt eraan toe dat extraverte mensen meer 'actiegericht' zijn.
Slaapgewoonten op basis van MBTI
Dus, hoe beïnvloedt uw persoonlijkheidstype uw slaapgewoonten eigenlijk? Volgens de studie krijgen introverte mensen een slechtere slaap en ervaren ze meer nachtmerries en periodes van waakzaamheid. Ze meldden ook dat ze zich overdag moe en minder alert voelden Hmm … misschien is er enige geldigheid in deze verbinding tussen slaap en persoonlijkheid - de resultaten klinken zeker waar voor deze introverte slapeloze.
Onze experts deelden enkele specifieke gedragsverschillen in slaapgewoonten tussen introverte en extraverte mensen. "Omdat introverte mensen zo graag in hun eigen gedachten willen zijn, is de kans groter dat ze hun denken met zich meebrengen", merkt Fitton op. Dit is een vertrouwd gevoel voor iedereen die ooit moeite heeft gehad om 'zijn geest uit te schakelen' zodra de lichten uitgaan. "Introverte mensen moeten hun speelgoed neerleggen, hun heldere, glanzende ideeën loslaten en leren hun geest tot rust te brengen terwijl ze zich klaarmaken om naar bed te gaan."
Extraverte mensen hebben misschien een iets andere uitdaging. "In mijn ervaring lijden veel van mijn meer extraverte cliënten aan een gevoel van‘ FOMO ’of angst om iets te missen als ze aan hun slaap beginnen," merkt Tal op. "Dit kan leiden tot slaapangst om iets te missen, wat extraverte mensen wakker kan houden."
Tal voegt eraan toe dat als je je bed met iemand deelt, je persoonlijkheidstype je slaap verder kan beïnvloeden. “Soms kan introvert zijn tot problemen leiden bij het slapen met anderen in bed. Introverte mensen hebben de neiging om alleen tijd te hebben om op te laden, en als er anderen in de buurt zijn, kan die oplaadtijd worden onderbroken, waardoor introverte mensen alert moeten zijn wanneer ze willen rusten, ”zegt hij. "(Maar) wanneer extraverte mensen naast anderen slapen, slapen ze beter."
Uw slaapgewoonten verbeteren op basis van uw MBTI
"Door uw persoonlijkheidstype te begrijpen, kunt u uw over het algemeen goede slaapgewoonten specifiek de uwe maken", zegt Fitton. Met andere woorden, u kunt werken met de kaarten die u hebt gekregen om ervoor te zorgen dat u zich voorbereidt op een geslaagde slaap. Fitton stelt voor dat introverte mensen rustig alleen in bed lezen om tot rust te komen voordat ze gaan slapen. "In feite is het een manier om de lichten kamer voor kamer uit te doen, in hun gedachten", zegt ze. Maar zorg ervoor dat u een fysiek boek leest of een tablet of ereader gebruikt met een blauwlichtblokkering, omdat het blauwe licht op tablets, smartphones en soortgelijke schermen het vermogen van de hersenen om in slaap te vallen, verstoort. Mindfulness-meditatie is een andere geweldige techniek om een goede nachtrust te krijgen. "Mindfulness-meditaties die zeer geschikt zijn voor introverte mensen zijn alle die hen verbonden houden met hun interne proces, zoals lichaamsscans, geleide beelden en eenvoudige oefeningen voor ademhalingsbewustzijn."
"In hun afbouwperiode moeten extraverte mensen de interactie, sms'en, bellen, videoconferenties en dergelijke loslaten (omdat) ze veel te energiek zijn", legt Fitton uit. In plaats daarvan suggereert ze afbouwactiviteiten die de geest helpen leeg te maken zonder met iemand te praten, zoals een dagboek bijhouden, prestaties voor de dag controleren en takenlijsten voor de volgende dag maken. En daarmee nog een tip: "Zorg ervoor dat je deze allemaal ergens anders doet dan je bed", adviseert Fitton.
Extraverte mensen kunnen hun slaapsucces optimaliseren met een paar aanvullende strategieën. "Om elk gevoel van eenzaamheid tegen te gaan, kunnen extraverte mensen een positieve neuroplasticiteitspraktijk gebruiken door zich een moment te herinneren waarop ze zich geliefd en verbonden voelden, en opzettelijk van dit goede moment te genieten", zegt Fitton. Ze suggereert zoiets als het mentaal sturen van jezelf en je dierbaren goede wensen. Tal zegt dat mentaliteit de sleutel is. "Extraverte mensen kunnen zichzelf eraan herinneren hoe belangrijk slaap is - dat slaap hen kan helpen om een goede tijd met anderen te hebben," adviseert hij. "Als ze afzien van slapen om elke kans te grijpen, zullen ze er niet van genieten, dus het is belangrijk om prioriteit te geven aan slaap, zelfs als ze iets missen."
Beste slaapmethoden voor iedereen
Omdat slechte slaap een negatieve invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid, ongeacht het persoonlijkheidstype waarin u zich bevindt, is het van cruciaal belang dat u de best mogelijke nachtrust krijgt.Op basis van haar klinische ervaring in het werken met cliënten die te maken hebben met slapeloosheid, zegt Fitton dat de volgende gedragingen zijn geweest meest effectief voor het herstellen van een goede nachtrust:
- Jezelf een uur voor het slapengaan een afkoelingsperiode of bufferzone gunnen.
- Zorg ervoor dat het bed alleen wordt gebruikt voor slaap en seks.
- Houd een consistent schema aan voor wanneer u naar bed gaat en wanneer u opstaat.
Fitton zegt dat dit laatste punt echt cruciaal is. “Het beste wat je kunt doen om goed te slapen, is een constante opstaattijd aanhouden, en dan zo snel mogelijk na het opstaan zonlicht krijgen. Je bereidt je lichaam voor om zijn natuurlijke circadiane ritmes te behouden. " Ze zegt dat het ook belangrijk is om het verschil te weten tussen slaperigheid en vermoeidheid. "Slaperig is wanneer je je ogen niet open kunt houden, en het kost moeite om wakker te blijven. Vermoeid is ‘moe maar bedraad’, ”legt Fitton uit. "Ongeacht je persoonlijkheidstype, gebruik je afkoeling om‘ slaperig ’te helpen. In bed kruipen als je gewoon moe bent, zal alleen maar resulteren in woelen en draaien. "
7 manieren om een goede nachtrust te krijgen, volgens een wetenschapper
