Spinles bestaat al sinds het begin van de jaren 90, maar de laatste tijd heeft de hardcore workout iets van een cultstatus ontwikkeld. Dus waarom is iedereen zo enthousiast over fietsen? Het blijkt, zoals bij de meeste oefeningen, dat spinnen echt heel goed voor je is. Om de vele gezondheidsvoordelen van de Spin-les te leren kennen, hebben we contact opgenomen met Ashley Calloway, een instructeur bij SoulCycle, die de redenen deelde waarom we indoor cycling aan onze trainingsroutines zouden moeten toevoegen.
Maak kennis met de expert
Ashley Calloway is een instructeur bij SoulCycle in Washington, DC. Door haar achtergrond in muziek zijn haar lessen geladen met energie.
Hoewel we nooit helemaal begrepen hoe aantrekkelijk het is om ter plekke te fietsen in combinatie met vrolijke muziek en een paar inspirerende kreten, begonnen we na een gesprek met Calloway te begrijpen waarom mensen verslaafd zijn aan de oefening. Van zijn vermogen om stress te verminderen tot zijn indrukwekkende calorieverbranding, fietsen is een serieuze training die zowel de fysieke als de mentale gezondheid verbetert. Hier zijn acht voordelen van de Spin-klasse en de redenen waarom u het eens zou moeten proberen.
1. Het is gemakkelijk voor de gewrichten
Spinnen is een oefening met weinig impact die de gewrichten ontziet. Net als hardlopen is spinnen een geweldige cardiovasculaire training. Calloway zegt echter dat je minder snel last hebt van heup-, knie- en enkelblessures die vaak worden geassocieerd met andere cardio-oefeningen, omdat het weinig impact heeft. Voor mensen met gewrichtspijn of mobiliteitsproblemen, vooral oudere volwassenen, kan fietsen een geweldige manier zijn om actief te blijven en pijn te vermijden.
Nog beter indoor cycling kan uw gewrichtsfunctie verbeteren: "De continue beweging die we doen tijdens indoor cycling is ook supergoed voor uw gewrichten (vooral uw knieën) omdat die constante beweging over het volledige bereik van uw benen synoviaal vocht produceert, uw gewrichten gesmeerd gedurende de dag ", zegt Calloway.
Bovendien kan fietsen de kracht en functie van uw spieren, ligamenten en botten rond uw gewrichten vergroten, uw dagelijkse functie verbeteren en u helpen fit en actief te blijven naarmate u ouder wordt.
2. Vermindert stress
Yoga is niet de enige training voor lichaam en geest. Indoor cycling geeft een adrenalinestoot en endorfine-afgifte, waarvan bewezen is dat het de stress verlaagt. "Endorfines helpen onze gemoedstoestand te verbeteren, te slapen, stress te verminderen, enz. Voor mij persoonlijk is indoor cycling mijn vrijlating", vertelt Calloway.
Hoewel de meeste trainingsvormen helpen bij het beheersen van stress, zijn fietssessies van 40 tot 60 minuten een snelle en effectieve manier om stress te verlichten en de fysieke fitheid te verbeteren. Als je eenmaal in de zone bent, is het moeilijk om je op iets anders te concentreren dan het bijhouden van de instructeur. Absoluut uw gedachten afleiden van die zware dag op het werk, en u voelt zich super geslaagd als u klaar bent met uw training.
3. Verbrandt calorieën
Zoals blijkt uit de zweterige shirts van veel indoorfietsers na de rit, zegt Calloway dat de Spin-les een geweldige manier is om calorieën te verbranden, omdat het leuk en boeiend is. "Je moet echt je verstand oefenen om de choreografiereeksen en aanwijzingen bij te houden. Je hebt ook de controle over hoe ver je jezelf duwt, wat empowerment is", zegt ze. "Bij SoulCycle zijn we niet afhankelijk van een nummer om ons te vertellen hoe ver we weerstand kunnen duwen. Het is allemaal gebaseerd op je gevoel. Met die controle dwing ik mezelf elke les tot nieuwe grenzen."
Omdat fietsen zo intensief is, bevatten veel lessen intervaltraining met hoge intensiteit, waarvan wordt gedacht dat het de calorieverbranding in de loop van de volgende 24-48 uur na de training verhoogt. Dit bonusvoordeel betekent dat de Spin-les zowel een snelle als een snelle training is. effectieve cardiovasculaire training. Calloway maakt hier gebruik van: "Hoewel we technisch gezien niet in de HIIT-les zitten, probeer ik mijn klas een mooie mix te geven van zwaar verzetswerk en snelle leuke liedjes. Zodat je hartslag niet de hele klas hetzelfde blijft, wat helpt bij het verbranden van calorieën, zelfs als de les voorbij is, "zegt ze.
4. Verbetert de kracht
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, bouwt de Spin-les spierkracht op zonder bulk toe te voegen. Calloway merkt op dat, net als alle andere vormen van cardio, indoor cycling je hele lichaam rekruteert, niet alleen je quads. "Als je eenmaal je vorm op de fiets onder de knie hebt, zul je merken dat je in staat bent om je volledige benen, core en armen te trainen. Ik vertel mijn rijders altijd dat ze moeten instoppen, porren en poppen. steek je bilspieren naar buiten (richting de achterkant van je stoel) en laat je borst zakken. Hierdoor kun je je concentreren op het opdrijven van je gewicht in je hielen. Door dit te doen, kun je je hamstrings en bilspieren trainen terwijl je core je bij elke beweging ondersteunt, " ze legt uit.
Hoewel elke les anders is ontworpen, zegt ze dat een fietssegment zich kan concentreren op het opbouwen van armkracht of het vergroten van de weerstand op de fiets om kracht op te bouwen. De variatie in de lessen is bedoeld om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
5. Bouwt mentale kracht op
Spinles kan een uitdaging zijn en je mentaal stimuleren om de instructeur en klasgenoten bij te houden. Hoewel je altijd naar je lichaam moet luisteren, is jezelf dicht bij je grenzen duwen een fantastische manier om mentale kracht op te bouwen. "Als instructeur gooi ik constant verschillende reeksen choreografieën in een hoog tempo weg om je scherp te houden. Ik zou zeggen dat het zwaardere weerstandswerk is om spieren op te bouwen en onze hartslag te verhogen … en de snellere lichtere weerstand / meer choreografiegericht werk bouwt uithoudingsvermogen op en versterkt de geest ", zegt Calloway.
Onderzoek toont aan dat intensieve training het cognitief functioneren en welzijn ten goede komt en zelfs je hersenen beschermt tegen ouderdomsgerelateerde achteruitgang. Dus spring op die fiets om scherp te blijven naarmate je ouder wordt.
6. Versterkt Core
Terwijl je je lichaam rechtop houdt terwijl je balanceert op de fiets, zal je core eraan werken om te voorkomen dat je omvalt. "Je kern is het vlees en de aardappelen van een effectieve indoor cycling-les. Het ondersteunt elke beweging die we op de fiets maken en beschermt je tegen overbelasting van je onderrug", zegt Calloway.
Het beheersen van je vorm is de sleutel, legt Calloway uit, dus door je kern op de juiste manier te betrekken bij een fundament, zorgt ze ervoor dat haar klassikale oefeningen perfect zijn. "Als je dit eenmaal onder de knie hebt, ben je klaar om verschillende choreografieën aan te pakken in een klas die gericht is op je schuine en volledige kern, zoals crunches in de stoel, persen, enz. Je kernkracht neemt toe met elke les die je volgt", zegt Calloway.
Door uw benen op te tillen en te draaien op de fiets, activeert u uw rectus abdominus, schuine buikspieren en transversale buikspieren, evenals uw rug en de spieren langs uw wervelkolom. Sterke kernspieren helpen u te beschermen tegen lage rugklachten en vormen een sterke basis voor alle bewegingen die u gedurende de dag doet.
Fietsen helpt bij het opbouwen van kernkracht, maar om nog betere resultaten uit uw fietstraining te halen, kunt u proberen om kernkrachtoefeningen buiten de fiets aan uw routine toe te voegen. Met een sterkere core kun je langer fietsen, minder vermoeid raken en het risico op blessures verkleinen.
7. Geeft gevoel van gemeenschap
Groepslessen zoals Soulcycle en Flywheel kunnen je een gemeenschapsgevoel geven. Je zit er tenslotte allemaal in samen. Onderzoek toont aan dat groepsoefening stress verlaagt en emotioneel welzijn verbetert, terwijl de sociale verbondenheid en wederzijdse steun toeneemt. En met groepsoefeningen is de kans groter dat je je nieuwe gewoonte en blijft terugkomen. Calloway is het daarmee eens en stelt dat "Gemeenschap bij SoulCycle alles is. Ik kan echt zeggen dat je harder werkt als je weet dat je een groep gelijkgestemde mensen in dezelfde kamer hebt die hetzelfde doel nastreven. De gemeenschap duwt je en zorgt ervoor dat je terug blijft komen . "
8. Bevordert een gezond hart
Aërobe activiteit verbetert de gezondheid van het hart en beschermt u tegen hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en meer. De American Heart Association beveelt 150 minuten aan lichaamsbeweging aan, zoals de Spin-les, waardoor je hart elke week sneller gaat kloppen.Als je lessen krachtig zijn, is 75 minuten voldoende om deze beschermende voordelen te bieden. Spin-les belooft je aerobe capaciteit, cholesterol- en triglycerideniveaus, bloeddruk en lichaamssamenstelling te verbeteren.
Om verder de vruchten van een actieve levensstijl te plukken, voegt u elke week twee dagen volledige lichaamstraining toe en besteedt u minder tijd aan zitten. Nog grotere voordelen zullen worden behaald door elke week 300 minuten of meer actief te zijn.
De afhaalmaaltijd
Spinlessen zoals SoulCycle en Flywheel zijn een leuke manier om je fysieke, mentale en sociale welzijn te vergroten. Deelnemen aan groepslessen kan de kans vergroten dat u terugkeert naar uw training, waardoor u uw fitnessdoelen kunt bereiken. "Ik probeer alles wat ik voel op mijn fiets eruit te halen. En om dat te doen met een groep geweldige mensen die je aanmoedigen en zichzelf ook pushen, is euforisch", vertelt Calloway. Probeer je aan te melden voor een Spin-les in je gemeenschap, of als je liever thuis traint, probeer dan de online versies van Spin-lessen om gemotiveerd te blijven buiten de sportschool.
De slimme workout-hack die mijn armen in 3 weken heeft afgezwakt
