Na het passeren van de finishlijn op een halve marathon of het zweten door een bootcamples op vrijdagavond, klinkt niets beter dan een koud biertje of een gigantisch glas wijn. Je verdient het om te vieren en te ontspannen na al dat harde werk, toch?
Nou, het blijkt dat je voorzichtig wilt gieten. We hebben enkele vooraanstaande medische en fitnessexperts gevraagd of het veilig is om na de training te drinken, hoeveel drankjes je kunt drinken en wat je moet doen om de drank tegen te gaan. Dit is wat ze zeiden.
Maak kennis met de expert
- Lynell Ross is een ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheids- en welzijnscoach.
- Amy Lee, MD is gecertificeerd door de American Board of Internal Medicine, een lid van de National Board of Physician Nutrition Specialists en hoofd voeding bij Nucific.
Is het slecht om een paar drankjes te drinken na het sporten?
Ook al is het misschien verleidelijk om het glas te heffen nadat je naar de sportschool bent gegaan, onthoud dat je moet altijd eerst rehydrateren met water en elektrolyten, legt Lynell Ross uit, een ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheids- en welzijnscoach. "Misschien wilt u een tijdje wachten met het drinken van alcohol na een training, omdat het u kan uitdrogen", zegt ze. “Wetende dat alcohol een diureticum is, kan je helpen om water te kiezen om er zeker van te zijn dat je goed gehydrateerd bent. Alcohol verwijdert de benodigde vloeistoffen zeer snel uit de nieren, urineleiders en blaas, in een tijd dat u verloren vloeistoffen moet aanvullen met water. "
Bovendien kan het uw herstelproces verstoren, merkt Amy Lee, MD, hoofd voeding bij Nucific op. “Drinken na een training is sindsdien niet aan te raden alcohol kan het herstelproces van uw spieren beïnvloeden," ze zegt. “Het doet dit door de functies te remmen van hormonen die verantwoordelijk zijn voor herstel, zoals testosteron. Alcohol vertraagt ook de eiwitsynthese, wat je nodig hebt voor spiergroei. "
Lee zegt alcohol kan ook uw slaap verstoren, en rust is cruciaal voor herstel na het sporten. Dat kan je vertragen de volgende keer dat je gaat hardlopen of op je Spin-fiets springt. "Alcohol heeft ook invloed op je slaappatroon", zegt hij. "De combinatie van aangetast herstel, uitdroging en gebrek aan slaap heeft alleen invloed op je kracht en kracht voor je volgende trainingssessie."
Over het algemeen zegt Ross dat het niet de beste of slimste keuze is. Echter, af en toe een drank drinken na het sporten zal je op de lange termijn waarschijnlijk niet zoveel pijn doen. Rehydrateer gewoon met water of een sportdrank met weinig suiker en elektrolyten - en ken uw grenzen.
"Iedereen wordt anders beïnvloed, dus als je na een training een alcoholische drank wilt hebben, zorg dan dat je gehydrateerd bent, iets te eten hebt en bepaal dan hoe je je voelt", adviseert ze. “Als je vocht hebt bijgevuld dat verloren is gegaan door te sporten met water en je wilt één keer drinken, dan kan dat geen kwaad. Als u echter na het sporten geen hydrateert en geen alcohol drinkt, kunt u licht in het hoofd, duizelig of misselijk worden. "
En het spreekt voor zich, maar het is nooit veilig om te drinken en te rijden. Neem een Uber mee of laat een vriend je naar huis brengen als je gaat drinken.
De 8 dingen die met je lichaam gebeuren als je alcohol drinktAls je gaat drinken, maak er dan een biertje van
Zelfs als je gerehydrateerd en gevoed bent, is sterke drank na de training nog steeds geen slimme keuze. (Het kan je verder uitdrogen.) Ren dus niet recht op de bar af. De brouwerij is misschien in orde, zegt Lee.
'Als je moet drinken, ga dan een biertje drinken. Bier bevat elektrolyten en koolhydraten en zal je ook helpen hydrateren en mogelijk ontstekingen na de training verminderen ”, zegt ze. Probeer om de paar slokjes af te wisselen tussen water en je bier om het rehydratatieproces gaande te houden voor het beste resultaat.
Ross zegt dat het ook slim is om te weten hoeveel alcohol er in elk type drank zit. “Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism bevat een standaarddrankje in de Verenigde Staten ongeveer 14 gram of 0,6 gram alcohol. Dit komt overeen met een 12-ounce bier met 5% alcohol, 5 ounce wijn met 12% alcohol en 1,5 ounce sterke drank, die 40% alcohol bevat, ”zegt ze. "Stel uzelf op de hoogte van het soort alcohol dat u drinkt en hoe dit op u van invloed is."
Hoeveel drankjes zijn te veel drankjes?
De limieten van iedereen variëren voor het aantal drankjes dat ze tegelijk kunnen drinken en de invloed van alcohol op hen. U kunt zich bijvoorbeeld aangeschoten voelen na één biertje, terwijl uw vriend er meerdere kan drinken zonder dat u zich bijvoorbeeld zoemt.
Maar over het algemeen moet u de hoeveelheid die u per week consumeert, beperken. "Eerder stelden de richtlijnen twee drankjes voor mannen per dag en één drankje voor vrouwen vast, maar recentelijk hebben de CDC-richtlijnen naar één drankje per dag voor mannen en vrouwen geleid", zegt Lee.
Waarom ik door inspanning veroorzaakte migraine krijg, volgens neurologen
