Een paar jaar, toen de weegschaal die ik in mijn badkamer had sinds de middelbare school kapot ging, gooide ik hem weg en keek ik nooit meer achterom. Ik was 22 en begon me eindelijk voor het eerst op mijn gemak te voelen met mijn lichaam. Ik was het afgelopen decennium geobsedeerd door het getal op de schaal - ik had er mijn hele persoonlijke waarde op gebaseerd. Dus zodra ik me daar niet langer afhankelijk van voelde, nam ik mijn vrijheid en rende ermee weg.
Tijdens mijn jaren zonder weegschaal heb ik geleerd om beter voor mijn lichaam te zorgen. Ik leerde minder alcohol te drinken, meer groenten te eten en meer stappen te zetten. Ik voelde me gezonder en vuriger dan ooit, en hoewel ik mijn exacte gewicht niet meer wist, had ik bij benadering een getal in mijn hoofd waarvan ik dacht dat het goed was . Ik denk dat velen van ons dat "doelnummer" in het achterhoofd houden - het gewicht dat ons lichaam op onze fitste vertegenwoordigt. Op basis van hoe ik me voelde, was ik er vrij zeker van dat ik precies boven dat doel zweefde.
Natuurlijk had ik geen behoefte of intentie om mijn werkelijke gewicht te weten. Maar een paar maanden geleden, toen ik naar de dokter ging om een recept te vernieuwen, kwam ik eindelijk oog in oog te staan met een weegschaal. Nu dit moment was aangebroken, verwachtte ik dat ik op zou stappen en mijn "doelnummer" zou zien. Maar toen de verpleegster die knop naar rechts draaide, begon ik in paniek te raken.
Daar was het: mijn werkelijke gewicht - een volle vijf pond zwaarder dan het maximale aantal dat ik me voorstelde en acht pond boven mijn 'doel'. (Het is de moeite waard te vermelden dat ik 5'2 "ben, dus deze cijfers voelen enigszins significant aan).
Objectief gezien wist ik dat mijn gewicht er niet toe deed. Ik voelde me goed; Ik zag er goed uit. Toch kon ik dat onverwacht hoge aantal niet uit mijn hoofd krijgen.
Ik wilde deze freakout stoppen voordat het begon, en ik dacht dat ik niet alleen kon zijn. Dus nam ik contact op met een handvol vertrouwde gezondheidsexperts om me te helpen praten.
Blijf scrollen om alle logische redenen waarom u niet in paniek zou moeten raken als u een paar kilo aankomt.
Het gaat meer over een "ideaal bereik"
Volgens de geregistreerde diëtiste Lauren O'Connor moet het getal op de schaal worden genomen met een grote korrel zout. Als u zich zorgen maakt over het getal op de schaal, kan dit zelfs slechter zijn voor uw gezondheid dan wat dat getal ook is. Het kan leiden tot voedselbeperkingen, obsessieve trainingsgewoonten en een duikvlucht met eigenwaarde. Plus, de relatie tussen uw gewicht en lichamelijke gezondheid is niet direct: "Zoveel vrouwen hebben een gecompliceerde relatie met de weegschaal, en dat komt deels doordat het complex is", legt gecertificeerde voedingsdeskundige Dana James uit.
Zie het op deze manier: wanneer de schaal omhoog gaat, betekent dit dat uw hele lichaamsgewicht is toegenomen, maar het vertelt u niet wat de boosdoener is. Het kan water, spieren, vet zijn, of misschien gewoon dat je nog niet naar de badkamer bent geweest, zegt voedingsdeskundige Charles Passler, DC, van Pure Change. 'Denk eens aan de laatste keer dat je jezelf hebt gewogen', zegt hij. "Hoe laat was het? Droeg u dezelfde kleding? Is uw dieet veranderd om de toename te rechtvaardigen?"
Passler zegt dat je eerlijk moet kijken naar wat je hebt gegeten sinds je jezelf voor het laatst hebt gewogen. "Het is onwaarschijnlijk dat je in een week vijf kilo vet bent aangekomen", zegt hij. "Maar als het gerechtvaardigd is, bezit het dan." Wat de boosdoener ook is, er zijn eenvoudige dingen die u kunt doen om het probleem op te lossen.
Dit is waarom uw gewicht hoger kan zijn
Laten we het hebben over de meest waarschijnlijke mogelijkheden voor uw gewichtstoename van vijf pond. James zegt dat het drinken van water, 's avonds laat eten en het consumeren van extra koolhydraten (die je lichaam in water opslaat) allemaal invloed kunnen hebben op het aantal op de schaal. Dat geldt ook voor uw menstruatiecyclus. "Geen van deze redenen komt overeen met extra lichaamsvet", verzekert ze.
De meest voorkomende oorzaak van onverwachte gewichtstoename is gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen: "Vaak vergeten mensen het belang van het onderzoeken van voedselgevoeligheden als het gaat om gewichtstoename", zegt natuurgeneeskundige Laurie Brodsky, ND. Soms realiseren we ons niet eens dat we deze gevoeligheden hebben, dus blijven we het voedsel eten dat ze veroorzaakt. Omdat ons immuunsysteem constant reacties op deze voedingsmiddelen teweegbrengt, raakt het lichaam ontstoken en houdt het water vast.
James zegt dat ze dit vaak ziet bij vrouwen met glutengevoeligheden die op een avond brood eten tijdens het avondeten. "De volgende dag is de schaal omhoog, en ze worden gek", zegt ze. "Maar het water gaat binnen vier dagen weer naar beneden, op voorwaarde dat ze het ontstekingsvoedsel niet meer eten."
Besteed aandacht aan hoe verschillende soorten voedsel uw lichaam laten voelen. Als u zich door iets icky voelt, wees dan niet bang om het uit uw dieet te schrappen.
Wanneer u een beetje gewichtstoename opmerkt, is uw eerste manier om te bepalen of dit te wijten is aan water of vet. Denk je dat het het laatste is? Houd dit in gedachten: "Het vereist ongeveer 3500 extra calorieën om een pond vet te krijgen", zegt Passler. Als uw gewichtstoename meer dan een week was, zou u veel meer moeten eten om het gewicht te dik te maken. Als het in de loop van drie jaar was, zoals ik, zou dit antwoord waarschijnlijker zijn.
Als je erover hebt nagedacht en hebt besloten dat het inderdaad dik is, draai dan niet om - er is een gemakkelijke oplossing. "Breng gewoon vijf dagen door met het eten van een schoon, ontstekingsarm dieet", zegt James. "Een smoothie voor het ontbijt, rauwe groenten en wat proteïne voor lunch en diner, en twee tussendoortjes, en het gewicht zal vrij snel dalen."
Als u vermoedt dat het een voedselgevoeligheid is, raadt Brodsky aan om u zo snel mogelijk door een arts te laten controleren. "Neem een hormoonpanel samen met uw arts om eventuele tekorten uit te sluiten, en als u veganist of vegetariër bent, laat dan uw creatine- en B-vitaminespiegels beoordelen", zegt ze.
Het eten van voedsel dat rijk is aan spijsverteringsenzymen, zoals papaja en ananas, kan ook helpen, evenals het consumeren van probiotica.
Om de spijsvertering te bevorderen en een opgeblazen gevoel te verminderen, stelt Brodsky voor om vóór de maaltijd een plantaardig spijsverteringsenzym te nemen of detoxwater te drinken om uw maagzuurniveau te verhogen. Hydrateer met 'elke dag minstens de helft van je lichaamsgewicht in ons water', zegt Brodsky.
Waarop moet worden gefocust in plaats van op gewicht?
Nu we dat allemaal uit de weg hebben geruimd, kunt u uw weegschaal officieel in de prullenbak gooien en u concentreren op betere manieren om uw conditie te evalueren. "Merk op hoe je kleding om je middel zit", zegt O'Connor. Als de meeste van je kleding strakker is (en niet alleen de pas gewassen spijkerbroek), weet je dat je wat aangekomen bent en kun je verwijzen naar de vorige dia.
In plaats van je te concentreren op het gewicht of de BMI (wat volgens Brodsky "ver achter de tijd" is), kun je ook proberen je lichaamsvetpercentage te berekenen en dat te vergelijken met anderen in je geslacht, leeftijd en ras. Of u kunt uw cardiovasculaire gezondheid als maatstaf gebruiken. "Huffend en puffend ga je de trap op of word je gemakkelijker buiten adem als je aan het trainen bent?" O'Connor vraagt. Als dat zo is, is het misschien tijd om wat meer aandacht te besteden aan gezonde voeding en lichaamsbeweging. Brodsky raadt het gebruik van technologie zoals de iWatch of Fitbit aan om uw conditie te volgen. "Persoonlijk denk ik dat dit geweldige hulpmiddelen zijn om mensen in hun fysieke lichaam te houden, in tegenstelling tot hun geest de hele tijd!" ze zegt.
En nog belangrijker, vergeet niet om kalm te blijven. Een gewichtstoename van vijf tot tien pond maakt je niet een mindere persoon, en, zoals onze experts hebben aangetoond, kan het vrij eenvoudig zijn om dit op te lossen. Laten we het samen doen.
5 metabolismefythen die u niet meer moet geloven
