Tegenwoordig zijn onze levens vaak erg druk en behoorlijk stressvol. Het kan bijna onmogelijk zijn om de motivatie op te wekken om naar de sportschool te gaan of voor uw training, laat staan de drive om alles te geven. Zelfs met de beste bedoelingen, met zoveel mogelijke levensfactoren die onze wilskracht, energie en motivatie dreigen af te voeren, merken we vaak dat we gewoon de bewegingen van een training doormaken met lauwe inspanning en middelmatig enthousiasme, of het zelfs niet op ons nemen in de eerste plaats. Dit komt zelfs zo vaak voor dat er een heel vakgebied is dat zich bezighoudt met het bestrijden van deze uitdagingen en het vinden van manieren om onze motivatie om fitnesspsychologie te verbeteren een boost te geven.
Wat is fitnesspsychologie?
Fitnesspsychologie is de toepassing van psychologische principes op het gebied van gezondheid en fitness om dingen beter te begrijpen, zoals hoe en waarom we kunnen genieten van lichaamsbeweging, gemotiveerd kunnen blijven, een fitnessroutine kunnen opbouwen en goed kunnen presteren tijdens trainingen.
Van de impact van het stellen van doelen op de consistentie van de training tot de positieve effecten van trainen met een vriend, experts in fitnesspsychologie onderzoeken de wetenschap achter onze drive (of het gebrek daaraan), waardoor het gemakkelijker wordt om zelfsabotage te omzeilen voordat het zelfs maar is gebeurd. een kans om ons omver te werpen. Dus in een poging om manieren te vinden om onze wilskracht en motivatie beter te benutten om onze kansen op succesvolle trainingen te optimaliseren (en ze in de eerste plaats aan te nemen), wendden we ons tot een fitnesspsychologie-expert voor tips, trucs en mentaliteitsveranderingen naar onze motivatie vergroten om in het zweet te werken.
Heb je een zetje nodig om naar de sportschool te gaan of je schoenen aan te trekken voor een training? Blijf lezen voor 13 deskundige en wetenschappelijk onderbouwde tips voor fitnesspsychologie om uw motivatie een boost te geven, zodat u uw fitnessdoelen kunt bereiken.
Maak kennis met de expert
Dave Templin, PhD., Is een Performance Expert en Master Resiliency Trainer voor het Amerikaanse leger.
Stel SMART-doelen in
"Het stellen van doelen creëert een doel of bestemming", merkt Templin op. Maar om de beste bestemming te selecteren, evenals het meest succesvolle pad om daar te komen, heb je de gestelde doelen met bepaalde kenmerken. Specifiek, meetbaar, actiegericht, realistisch en tijdgebonden) doel richt de aandacht van een persoon en mobiliseert middelen, zoals inspanning, naar een specifiek doel. " Met andere woorden, in plaats van je als doel te stellen 'actiever te zijn', kies je specifieke parameters zoals 'Ik zal deze week minstens 20 minuten drie keer trainen en volgende week minstens vier keer'. Op die manier kunt u een plan maken, uitvoeren en weten of u het doel bereikt of niet.
De voordelen van het hebben van een goed doel gaan verder dan u voorbereiden op vooruitgang en prestatie - het kan u helpen vooruit te helpen wanneer uw motivatie afneemt. "Het hebben van een doel is ook essentieel om volharding te ontwikkelen bij het aangaan van uitdagingen", zegt Templin. "Door het doel voor ogen te houden, worden mensen ertoe aangezet de moeilijkheden in een training door te nemen omdat ze iets groters waarderen (d.w.z. het doel)."
Probeer motorische beelden
Bij motorische beelden moet je je verbeeldingskracht gebruiken om een activiteit of een specifieke situatie te creëren of na te bootsen (hardlopen, zwemmen, racen, wandelen, enz.). Het kan u eraan helpen herinneren hoe leuk een training kan zijn of hoe capabel u bent. Als je er bijvoorbeeld tegenop ziet om te gaan hardlopen, kun je proberen een visuele herinnering op te roepen van de laatste geweldige run die je hebt voltooid, en hoe krachtig je je voelde toen je de hoek omkwam om thuis te komen. Zet jezelf op dat moment. Denk aan de warme zon op je gezicht en het opbeurende lied dat in je koptelefoon klinkt. "Door realistische scenario's te creëren vol levendige beelden, geluiden, geuren, gevoelens, enz., Doet de geest de activiteit", alsof hij eigenlijk berichten naar de spieren stuurt ", legt Templin uit. "Deze repetitie of herhaling van succes is een vorm van training die vaak wordt gebruikt ter voorbereiding op een wedstrijd of om de succesvolle uitvoering van een vaardigheid of plan te 'onthouden'."
Implementeer positieve self-talk
Self-talk, of wat Templin graag 'zelfcoaching' noemt, zijn de woorden (innerlijke dialoog) en beelden in je geest die je sturen en drijven. "Overweeg jezelf af te vragen:‘ Hoe kan ik mezelf het beste coachen? ’Denk aan de woorden die je nodig hebt of wilt horen om je te inspireren en je naar je definitie van succes te duwen. Als dit ongemakkelijk of ontmoedigend klinkt, maak je dan geen zorgen. Templin heeft wat advies: "Denk na over manieren waarop je degenen om wie je geeft, verheft en motiveert, of hoe andere rolmodellen in je leven het voor je doen." Draai dat dan om en wees je eigen grootste cheerleader.
Gebruik pre-performance routines
Het kan moeilijk zijn om mentaal over te schakelen vanaf het laatste conferentiegesprek dat u op kantoor had, of de grote presentatie waaraan u werkte, om de HIIT-training vast te spijkeren op uw schema. Maar als je je geest erbij kunt krijgen en klaar bent om je op de training te concentreren, zul je meer succes hebben. Een pre-performance routine kan een manier zijn om deze overgang te ondersteunen. "Net als een fysieke routine, die zoiets kan zijn als een bepaalde warming-up, is een mentale routine voorafgaand aan de uitvoering gewoon een manier om je geest tot rust te brengen", legt Templin uit. "Het kan zoiets zijn als een voorbeeld van een hardloopcursus in je hoofd bekijken, jezelf explosief zien zijn voorafgaand aan een zware lift, of alle moeilijkheden van de dag opschrijven en ze in je kluisje / sporttas achterlaten voordat je gaat trainen."
Buddy Up
Het is niet voor niets de oudste truc in het boek: onderzoek toont aan dat we veel meer gemotiveerd zijn om te trainen (en onszelf harder te pushen) als we andere mensen hebben om ons aan te sporen. Of je een bepaalde competitieve vriend in gedachten hebt of liever in een groep zijn, is aan jou. "Door met anderen te oefenen, ontstaat er verbinding en verantwoordelijkheid, en persoonlijk contact met anderen is erg belangrijk voor mensen", zegt Templin. Wanneer u met vrienden of familieleden traint, plukt u de fysieke voordelen van de training en geniet u van gezelschap, wat de stemming en het plezierniveau verbetert en u kan afleiden van de zware inspanning die u doet. Het belangrijkste is misschien wel dat het u consistenter kan maken. "Zelfbeschikkingstheorie suggereert dat mensen meer‘ zelfbeschikking ’ontwikkelen wanneer ze verbinding kunnen maken met of zich kunnen verhouden tot anderen. Dus als je in een oefengroep zit, zelfs een kleine groep van twee, kun je de motivatie vergroten om te trainen of je training vol te houden ”, legt Templin uit.
Log in op Facebook
De kracht in cijfers stopt niet bij een buddy-systeem IRL: onderzoek toont ook aan dat zelfs een virtueel netwerk voldoende kan zijn om uw fitnessgewoonten vooruit te helpen. Dus als u niet in een positie bent om gemakkelijk met anderen te trainen, u kunt een virtuele ondersteuningsgroep bouwen met een van de vele sociale platforms of activiteitspecifieke online gemeenschappen. En de voordelen van online ondersteuning reiken verder dan verantwoording. Zoals Templin opmerkt, kun je bronnen, motivatie en manieren vinden om je trainingsroutine te diversifiëren en uit te breiden, zodat je dingen fris en leuk kunt houden. "In de hightechwereld van vandaag zijn er uitstekende mogelijkheden om te leren van anderen die nieuwe en creatieve manieren vinden om te oefenen", zegt hij. "Door anderen te zoeken naar of te vragen naar trainingen die zij aanbevelen, kunnen nieuwe ideeën en bronnen worden gestimuleerd om u te inspireren om te vertakken."
Zet een geweldige afspeellijst in de wachtrij
Soms kan alleen Beyoncé je door die laatste mijl leiden. Nee, echt onderzoek toont aan dat mensen harder en langer trainen als ze naar muziek luisteren, aangezien het kiezen van de juiste nummers de waargenomen inspanning kan verminderen. (Een wetenschapper schreef zelfs dat muziek in feite "een soort legale prestatiebevorderende drug" is.)
"Muziek kan bijdragen aan en helpen bij het aanpassen van uw energiebeheer tijdens de training", zegt Templin. “Opzwepende en opwindende muziek kan bijvoorbeeld helpen uw hartslag te verhogen en uw energie een boost te geven om zwaarder tillen of intensieve trainingen te doen. Rustgevende of kalmerende muziek kan uitstekend zijn voor een yogabeoefening of om 'af te koelen' aan het einde van een trainingssessie. " U kunt DJ spelen en uw afspeellijst samenstellen zodat deze overeenkomt met het intensiteitsniveau en de energie die nodig is voor uw training.
Maak het eenvoudig en gemakkelijk
Templin legt de psychologie uit achter een algemeen advies voor het opbouwen van een nieuwe gewoonte. "Als je iets nieuws wilt doen (d.w.z. een nieuwe gewoonte opbouwen - zoals regelmatig sporten), bouw je kleine, uitvoerbare dingen in je bestaande routine", zegt hij. "Dus als het nieuwe dat je gaat doen zowel handig als klein is, gebeuren er twee dingen: 1) het is gemakkelijk (omdat het) al in je schema is ingebouwd, en 2) door succes te hebben in kleine dingen, voelen mensen zich goed, en dat succes leidt tot meer succes. " Als u moeite heeft om gemotiveerd te blijven om te oefenen, past u dit advies toe door handige en gemakkelijke manieren te vinden om succes te hebben. "(Overweeg) zoiets als het neerleggen van je sportkleding de avond ervoor, dus als je wakker wordt, kleed je je automatisch aan voor de activiteit."
Veel plezier
Als je trainen als een hele klus beschouwt, dan is het misschien tijd voor een aanpassing van je houding. Onderzoek toont aan dat degenen die lichaamsbeweging associëren met positieve herinneringen, eerder consistent zijn met hun trainingen. Maar het is ook niet alleen een kwestie van zeggen: "Oké, ik ben nu dol op de loopband!" De gemakkelijkste manier om jezelf te laten uitkijken naar sporten, is door iets te kiezen dat je echt leuk vindt en door eentonigheid te vermijden. "Het vinden van nieuwe en gevarieerde manieren om (te oefenen) kan trainen echt leuk maken", vertelt Templin. 'Doe bijvoorbeeld activiteiten die u doet op basis van de seizoenen waarin u woont. Plan vakanties rond activiteiten-races, hardloopkampen, skitochten, enz. Deze evenementen kunnen een doel zijn bij de training en de afwisseling helpt dingen fris te houden. "
Eet schoon
Lichaamsbeweging en voeding zijn op meer dan één manier symbiotisch: consequent trainen kan uw hongersignalen en hoe efficiënt u voedsel verteren daadwerkelijk veranderen, terwijl het eten van een uitgebalanceerd dieet de sleutel is om uw trainingen goed te voeden en goed te presteren. "Door de juiste brandstoffen te kiezen, kunt u uw inspanningscapaciteit verbeteren en kunt u de voordelen van het werk en de zegening die lichaamsbeweging voor uw lichaam heeft, zien", zegt Templin, wiens motto: "Goed in, goed uit", kan worden toegepast zowel in je lichaam als in wat er in je hoofd omgaat. Geef jezelf gezond, voedzaam voedsel en positieve, ondersteunende gedachten.
Profiteer van piek wilskracht
Wilskracht lijkt misschien een vrij abstract concept, maar fascinerend nieuw onderzoek suggereert dat het voorspelbaarder is dan eerder werd gedacht. Sommige onderzoeken geven aan dat wilskracht eigenlijk een beperkte hulpbron is die kan worden uitgeput door verschillende activiteiten en omstandigheden gedurende de dag. Om dat tegen te gaan, is uw strategie om proactief te zijn: als u weet dat u veel motivatie nodig heeft om naar de sportschool en plan je trainingen dan vroeg op de dag, voordat er andere dingen opduiken die je wilskracht zouden kunnen aantasten.
Stel jezelf op de eerste plaats
Als je de tijd neemt om te sporten, laat je jezelf al wat TLC zien, ga je gang! Hoewel het gemakkelijk is om vast te houden aan zowel je voortgang als je eindspel, moet je er rekening mee houden dat trainen als middel om je eigenwaarde te vinden niet alleen ongezond is, maar ook niet effectief. Onderzoek toont aan dat als je om te beginnen een positief lichaamsbeeld hebt, je meer geneigd bent om te blijven sporten, waarschijnlijk omdat je het om de juiste redenen doet. je voelt in plaats van hoe je eruitziet, je hebt veel meer kans om blessures en burn-out te voorkomen.
Maak verbinding met uw waarden
Templin zegt dat het verbinden van de voordelen van lichaamsbeweging met uw persoonlijke waarden de sleutel is tot het behouden van motivatie. "Vraag: 'Wat levert dit voor mij op?' Zoek een beetje wat de voordelen van lichaamsbeweging zijn op alle niveaus - mentaal, fysiek, emotioneel en spiritueel - en je kunt een overweldigend argument bedenken waarom lichaamsbeweging belangrijk is ," hij legt uit. "Koppel deze voordelen aan wat belangrijk voor je is (betere gezondheid, verbinding met anderen, buitenshuis zijn, creatief zijn, bewegen, enz.). Overweeg een aantal van deze voordelen in je oefenruimte thuis te posten of een lijst op je telefoon te noteren om te lezen. elke keer dat je van en naar de sportschool gaat. "
Oefeningstips voor mensen zonder tijd, zonder energie en zonder motivatie
