Yoga is millennia geleden ontstaan als een bron van spirituele ontwikkeling. Maar tegenwoordig gebruiken we het meer als een vorm van lichaamsbeweging, waarbij de focus meer gericht is op de asana's - of houdingen - dan op de meditatieve aspecten. Als oefeningsmodaliteit staat yoga erom bekend dat het helpt bij het vormen van lange, magere spieren, maar er zijn een paar verschillende vormen onder de algemene yogaparaplu. Een populaire vorm van fitnessgeoriënteerde yoga is hete yoga, waarbij de temperatuur (en vochtigheidsgraad) in de studio wordt verhoogd. Dit zou een groot aantal calorieverbrandende en flexibiliteitsverhogende voordelen opleveren, maar we zijn natuurlijk sceptisch. Dus vooruit, vroegen we twee yoga-instructeurs naar hun mening over de beoefening, waar het vandaan kwam en of het iets voor jou is.
Maak kennis met de expert
- Amy Rosoff Davis is een beroemdheidstrainer met klanten als Selena Gomez, Sofia Richie en meer.
- Rebekah Rivera is een yoga-instructeur en holistische gezondheidsadviseur gevestigd in Venice, CA.
Wat is hete yoga?
De eerste vorm van hete yoga was Bikram Yoga, opgericht door Bikram Choudhury in de jaren zeventig. Bikram yoga is een serie yogahoudingen die beoefend worden in een kamer met een temperatuur van 105 graden Fahrenheit en een luchtvochtigheid van 40 procent. Het doel van het beoefenen van yoga in een warme, vochtige kamer is om de hartslag te verhogen voor een intensievere training en om door de warmte de spieren los te laten.
Veel huidige hete yogastudio's heetten vroeger Bikram-studio's. Het was na onthullingen van seksueel misbruik en daaropvolgende rechtszaken in het afgelopen decennium dat Bikram-beoefenaars en leraren besloten afstand te nemen van hem. Hoewel veel hete yogastudio's op Bikram zijn gebaseerd, is het idee van een verwarmde ruimte voor yoga de afgelopen jaren steeds populairder geworden en worden naast Bikram ook tal van andere vormen van yoga in een verwarmde ruimte uitgevoerd.
Geschikt voor: meer flexibiliteit
Dankzij de verwarmde kamer kan hete yoga meer calorieën verbranden en flexibeler maken dan yoga bij normale kamertemperatuur. Een studie in Medicine & Science in Sports & Exercise toonde aan dat een Bikram-sessie van 90 minuten opleverde: 'Voor jonge, gezonde, ervaren Bikram-beoefenaars produceert een enkele sessie Bikram-yoga matige metabolische reacties (lopen met een snelheid van 3,5 km / u), robuuste hartslagreacties, en een aanzienlijk verhoogde kerntemperatuur. " Het verhogen van de lichaamstemperatuur verhoogt ook hun metabolisme.
Wat flexibiliteit betreft, helpt de term 'warming-up' voor een training dit te verklaren: wanneer uw spieren warm worden, strekken ze zich gemakkelijker uit en lopen ze minder snel letsel op.
Wat te verwachten van een hete yogatraining
Het operatieve woord voor hoe hot yoga verschilt van andere vormen, is 'hot'. Je moet zeker verwachten te zweten. De temperatuur in de kamer zal ergens tussen de 90-108 graden Fahrenheit zijn en er kan ook vocht worden toegevoegd. Rebekah merkt op dat “je interne lichaamstemperatuur zal stijgen, je zal het warm krijgen en je hebt volledige controle over de richting van deze ervaring… pas jezelf op en let op je lichaam en zijn behoeften. Als je je zorgen maakt over hoe je presteert, vergeet je waarschijnlijk het tempo van je ademhaling en je bewegingen. Als je moe bent, neem dan een pauze en onthoud dat je er voor jezelf bent en voor niemand anders. "
Als je naar een hete yogales gaat, verwacht dan een kortere warming-up dan bij andere yogalessen. Dit komt doordat er dankzij de warme kamer minder tijd nodig is om je spieren op te warmen. Daarna word je door een reeks yogahoudingen gelopen. Hoe de houdingen eruit zullen zien en hoe snel je er doorheen gaat, hangt af van het soort yoga dat de klas doet. Waar Bikram een reeks van 26 specifieke bewegingen is, worden andere soorten yoga, zoals vinyasa en ashtanga, nu ook warm aangeboden, dus wat de bewegingen zijn, zal daarvan afhankelijk zijn. De les duurt waarschijnlijk 60 of 90 minuten. In tegenstelling tot andere yogalessen waarbij de leraar de bewegingen met je doet, geven ze bij hot yoga vaak instructie zonder ze ook te doen.
Voordelen van hete yoga
De voordelen van hete yoga zijn eigenlijk niet anders dan de voordelen van yoga in een kamer met een standaard temperatuur. Hoewel voorstanders beweren dat hete yoga meer en / of sterkere voordelen heeft dan andere vormen, hebben onderzoeken dat weerlegd. Gelukkig heeft elk type yoga tal van gezondheidsvoordelen: yoga kan stress verminderen, depressie helpen behandelen, lage rugpijn verminderen en het risico op zowel hart- en vaatziekten als metabool syndroom verlagen. Bovendien is er de spirituele kant. Rebekah merkt op: “Deze praktijk heeft een manier om zichzelf in de vezels van je wezen te werken, minder te worden over wat je op de mat of in een specifieke ruimte doet en meer over hoe je de kans aangaat. Als constant evoluerende mensen in een wereld van verandering, gaat leren wat het is om authentiek te zijn en aanwezig te zijn op de mat, versmelt met ons dagelijkse ritme en biedt het kansen om een mens te zijn versus een mens. "
Amy vertelt ons over de voordelen van hete yoga: "Ik hou van zweten en ik hou van yoga, dus het combineren van de twee is een droomtraining. Je reinigt je lichaam van binnen en van buiten. Je zweet gifstoffen en zware metalen weg en profiteert tegelijkertijd van alle voordelen van een yogales. Ik merk dat het je ook doet focussen op je vorm in plaats van snel door houdingen te rennen, omdat je zo heet en ongemakkelijk bent en je moet concentreren op wat je doet. " Het is de moeite waard om te vermelden dat de wetenschappelijke mening over de vraag of zweten ontgiftend werkt, gemengd is: studies hebben beide argumenten aangetoond, en sommige suggereren dat je zware metalen uitzweet en dat ze mogelijk in een te kleine hoeveelheid zitten om er toe te doen.
Veiligheidsoverwegingen
Het is niet verrassend dat er meer veiligheidsoverwegingen zijn bij hete yoga dan bij yoga in een kamer die niet 100+ graden is. Omdat je spieren zo flexibel zijn door de hitte, is het gemakkelijker dan normaal om overbelast te raken en jezelf te verwonden. En omdat je zo veel zweet, is de kans groter dat je uitgedroogd raakt dan bij andere vormen van yoga. Als u gevoelig bent voor hitte, loopt u mogelijk ook risico op een zonnesteek.
Hete yoga mag niet worden uitgevoerd door iemand met cardiovasculaire problemen. Het mag ook niet worden beoefend als u zwanger bent, aangezien een hogere kerntemperatuur een foetus in gevaar kan brengen. Zoals altijd moet u altijd uw arts raadplegen voordat u een nieuwe oefening probeert.
Hete yoga versus pilates
Pilates en yoga hebben veel vergelijkbare eigenschappen: beide richten zich op de ademhaling, helpen de flexibiliteit te vergroten en zijn effectieve versterkende trainingen. Pilates is echter meer gericht op de kern dan yoga, en meer op het trainen van kleinere en ondersteunende spieren en spiergroepen. Pilates wordt vaak op machines gedaan, wat yoga nooit is, en pilatesmatlessen brengen meer tijd op de grond door (in plaats van staan) dan yoga doet voor de tijd die wordt besteed aan het bewegen door houdingen.
Wat te dragen tijdens een hete yogales
Wanneer u zich kleedt voor hete yoga, concentreer u dan op welke kleding u het meest koel houdt. Vochtafvoerende stukken zijn ideaal, net als trainingsuitrusting met antimicrobiële eigenschappen. U wilt katoen vermijden, omdat het vocht absorbeert; dat betekent dat als je zweet, je kleding zwaarder wordt, wat niet comfortabel zal zijn. Hoe lichter uw stofkeuzes zijn, hoe beter, zodat u niet verder oververhit raakt.
Aan de slag met Hot Yoga
Als je zin hebt in een hete yogales, zijn er een paar stappen die je zullen helpen om zo goed mogelijk voorbereid te zijn. Ten eerste moet je ervoor zorgen dat je op de dag van je les veel water drinkt. Omdat je veel zweet, zorgt gehydrateerd aankomen ervoor dat je niet snel uitdroogt. Eet vervolgens voor de les een lichte maaltijd, geen zware; een maag vol voedsel zal niet goed aanvoelen tijdens oefeningen waarbij je buikspieren worden gebruikt. Neem een yogamat, een fles water en een handdoek mee om je zweet mee af te vegen. Als je het papierwerk niet online hebt ingevuld en je gaat naar een nieuwe studio, kom dan vroeg aan, zodat je tijd hebt om dit te doen. Wees ten slotte voorbereid om goed na de les te bundelen. Je spieren zullen los zijn en als je ze onmiddellijk aan kou blootstelt, kunnen ze te snel samentrekken.
De afhaalmaaltijd
Hot yoga is een intense vorm van lichaamsbeweging en kan leiden tot meer flexibiliteit. Het biedt dezelfde voordelen als elke andere vorm van yoga, maar je zweet veel meer dan bij yoga in een kamer die niet verwarmd en bevochtigd is. Als je deze populaire oefening wilt proberen, zorg er dan voor dat je veel water drinkt, koele, vochtafvoerende kleding draagt en daarna warme kleding meeneemt. En, natuurlijk, verwacht te zweten … veel!
U moet hete yoga vermijden als u cardiovasculaire problemen heeft, als u zwanger bent of als u een andere reeds bestaande aandoening heeft die het gevaarlijk zou maken. Amy zegt erover: "Yoga is een beoefening - wat betekent dat je het niet onder de knie zult krijgen, maar dat je er altijd naar zult streven om je vaardigheden te verbeteren, of dat nu het kalmeren van je geest, het versterken van je lichaam, het vergroten van de flexibiliteit of een van de andere geweldige voordelen is. Yoga te bieden heeft. Er is altijd ruimte om te groeien. "
11 yogahoudingen voor beginners om vandaag te proberen
