Om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, hebben we Karena Dawn en Katrina Scott van Tone It Up voor hun advies gevraagd. Hier laten ze je al hun fitnessgeheimen vertellen, evenals een paar tips en trucs.
Je hebt waarschijnlijk al geruchten over HIIT-trainingen gehoord, en vandaag zijn we hier om je te vertellen dat het waar is: deze intensieve routines zijn een ongelooflijk effectieve manier om je metabolisme te stimuleren en elke centimeter van je lichaam vorm te geven. HIIT (ook wel intervaltraining met hoge intensiteit genoemd) combineert korte uitbarstingen van totale inspanning met hoge intensiteit met perioden van herstel. We vinden het leuk om tijdens deze hersteltijd een paar langzamere, totale lichaamsbewegingen te doen om dat metabolisme echt te stimuleren.
HIIT-trainingen zijn snel en efficiënt, dus perfect voor onderweg. Wanneer je lid wordt van de Studio Tone It Up-app, kun je je aanmelden voor talloze ongelooflijke trainingslessen, waaronder HIIT, kickboksen en yoga-beeldhouwen die je overal kunt doen.
De training van vandaag omvat 10 bewegingen die zijn ontworpen om uw hele lichaam te versterken. Dat is het mooie van HIIT: het traint je bilspieren, buikspieren en bovenlichaam, terwijl je hartslag wordt verhoogd, waardoor je je energiek en sterk voelt. Gebruik deze bewegingen het hele seizoen door wanneer je een snelle modelleerroutine nodig hebt.
Onthoud dat HIIT-trainingen zijn ontworpen om je lichaam te stimuleren, dus zorg ervoor dat je je spieren bijtankt met veel eiwitten. Probeer onze favoriete lentesmoothies eens. Ze zijn gemaakt met schone, niet-GMO Tone It Up Protein ($ 27), zodat je je spieren kunt aanvullen met essentiële eiwitten en je metabolisme de hele dag kunt stimuleren.
Doorloop drie rondes van de onderstaande zetten. Rust 30 seconden tussen elke ronde en vergeet niet om te hydrateren!
01 van 10Cardio Burst: Squat Jumps
Squatsprongen versterken je hele onderlichaam terwijl ze je hartslag verhogen en je metabolisme stimuleren.
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Duw de heupen naar achteren en laat ze zakken in een kraakpand.
- Duw van de grond en spring zo hoog mogelijk de lucht in.
- Land zachtjes in een gehurkte positie.
- Doe zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden.
Schuine branders
Deze oefening vormt uw taille (schuine spieren) en versterkt uw schouders.
- Begin in een hoge plankpositie met uw handen direct onder uw schouders.
- Met je kern ingeschakeld, til je je rechterknie op tot je rechterelleboog.
- Lager en herhaal aan de andere kant.
- Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Cardio Burst: Burpee en Pushup
Deze combinatie van burpee en push-up stimuleert je metabolisme en vormt je buikspieren, borst en schouders.
- Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar, rechtopstaand.
- Spring in de lucht, laat je handen op de grond zakken en spring met je benen terug in een hoge plankpositie.
- Laat je borst naar de grond zakken en voer een push-up uit.
- Spring met je benen naar voren met je voeten naast je handen.
- Spring vanaf hier recht de lucht in.
- Pas deze oefening indien nodig aan door de sprong uit te voeren of een stap achteruit te doen.
- Doe zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden.
Heupdips van de plank
Heupdips van de plank versterken je kern, schuine standen en schouders.
- Begin in een hoge plankpositie met je ellebogen direct onder je schouders.
- Draai je heupen naar beneden en naar links, en dan naar rechts.
- Ga door met deze beweging heen en weer terwijl je je kern verloofd houdt.
- Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Cardio Burst: Skaters
De skateroefening verhoogt je metabolisme en toont je buit, quads en core.
- Begin aan de rechterkant van je mat. Hurk een beetje en spring zo ver mogelijk naar links, land op je linkervoet en zwaai je rechterbeen achter je.
- Duw je linkerbeen af en spring nu naar rechts, landend op je rechtervoet.
- Ga door met het afwisselen van kanten.
- Houd je core betrokken tijdens deze oefening.
- Doe er zoveel als je kunt in 30 seconden.
Schakel sprongen
Schakelsprongen zullen niet alleen serieuze calorieën verbranden, ze zullen ook kracht en kracht in je onderlichaam opbouwen.
- Begin in een uitvalpositie, met één been naar voren gebogen en één been recht naar achteren.
- Leg je handen voor je op de grond.
- Gebruik uw armen om uw lichaam te stabiliseren terwijl u zich afzet terwijl u van uitvalpositie wisselt.
- Je handen moeten de hele tijd op de grond blijven.
- Zet je weer af, waarbij je je benen weer in de beginpositie zet.
- Doe er zoveel als je kunt in 30 seconden.
Tuck springt
Deze krachtige oefening houdt uw hartslag in die vetverbrandingszone, terwijl uw quads, hamstrings en core worden versterkt.
- Begin in een licht gehurkte positie, met je armen in een rechte lijn met je heupen.
- Spring op en stop je knieën terwijl je je concentreert op het gebruik van je kernspieren om je knieën omhoog te trekken.
- Breng je armen naar voren terwijl je je buik instelt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Doe er zoveel als je kunt in 30 seconden.
Bergbeklimmers
Bergbeklimmers zijn een fantastische vetverbrandende oefening omdat ze je core trainen, terwijl ze je ook een geweldige cardiotraining geven.
- Begin in een plankpositie, met je core verloofd en je handen onder je schouders.
- Til uw rechterknie op en breng deze naar uw rechterelleboog.
- Terwijl je je rechterknie terugbrengt naar de beginpositie, beweeg je je linkerknie naar je linkerelleboog.
- Ga door met deze "op zijn plaats rennen" -beweging en zorg ervoor dat uw kern tijdens de oefening betrokken blijft.
- Doe er 30 seconden lang zoveel als je kunt.
Plank Jacks
Deze oefening tilt de plank naar een ander niveau door je benen te gebruiken om je core echt uit te dagen.
- Begin in een plankpositie, met je lichaam in een rechte lijn en je handen onder je schouders.
- Betrek je kern terwijl je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar springt.
- Keer terug naar de beginpositie met je benen in een rechte lijn.
- Herhaal 15 keer.
Spring uit en hurk
Deze oefening combineert twee geweldige beenoefeningen - de lunge en de squat - tot één krachtige beweging die je onderlichaam zal versterken en versterken.
- Begin in een gehurkte positie met je armen naar voren.
- Spring terug in een uitvalpositie met je rechterbeen naar achteren en je linkerbeen naar voren gebogen.
- Duw door je benen terwijl je van kant wisselt, waarbij je je linkerbeen achter je plaatst en je rechterbeen naar voren gebogen.
- Blijf van kant wisselen.
- Herhaal 15 keer aan elke kant.
