Ik ben altijd door eb en vloed gegaan met mijn lichaam - en ik weet zeker dat dat waar is voor de meeste mensen (inclusief mannen). Ik heb elk crashdieet en elke trendy workout-rage geprobeerd om elke keer tot dezelfde conclusie te komen: het is niets voor mij. Toen het erop aankwam, had ik een hekel aan sporten, en ik vond het vreselijk om mezelf nog meer te beperken. Ik hou van eten . Ik begon te accepteren dat mijn voorliefde voor afhalen een groot deel van mijzelf is - en vervolgens van mijn geluk. Ik was niet bereid om dat op te geven om een paar kilo kwijt te raken. Hoewel mijn 'dit ben ik'-houding vaak ongezonde levensstijlkeuzes toestond. Ik wist dat ik iets moest veranderen, maar ik weigerde die verandering mijn leven te laten verpesten.
Toen het erop aankwam, had ik een hekel aan sporten, en ik vond het vreselijk om mezelf nog meer te beperken.
Het lijkt een toevalstreffer, maar hoe meer ik mijn brein toestond om hun levenslange zoektocht naar het perfecte lichaam op te geven - alsof er zelfs zoiets bestaat - hoe meer ik begon op te merken dat er centimeters van mijn middel vandaan waren. Waarom? Omdat ik in plaats van twee helse weken te besteden aan het regime dat ik over die maand had gelezen, heel kleine aanpassingen begon aan te brengen. Dergelijke veranderingen hebben nooit invloed op de middagen die op de bank worden doorgebracht en bestellingen van Chinees eten (misschien mijn twee favoriete dingen).
En ze werken: ik ben in drie maanden tijd aanzienlijk afgevallen. Ik realiseerde me niet eens dat het gebeurde tot op een dag mijn favoriete spijkerbroek niet paste. (Maak je geen zorgen, ik heb ze sindsdien op maat laten maken. We zijn goed.) Hieronder vind je de geheimen van afvallen zonder op te geven … wat dan ook.
Loop overal
Het is zeker gemakkelijker in New York dan op veel andere plaatsen, maar het lijdt geen twijfel dat je minder loopt dan je zou kunnen. Een lange wandeling voelt meditatief aan, als een broodnodig gesprek met jezelf. Luister naar je favoriete afspeellijst, bel je moeder en kom waar je heen moet (hoewel iets langzamer) terwijl je calorieën verbrandt. Blokken gaan in slechts enkele minuten voorbij, en tegen de tijd dat je thuiskomt, heb je de lunch lekker weggewerkt. Je hebt meer tijd om na te denken en minder tijd om te klokken in de sportschool (als je van dat soort dingen houdt). Vergeet niet om comfortabele schoenen te dragen en BodyGlide Foot Anti Blister Balm ($ 8) in uw tas te bewaren, voor het geval dat.
Verander slechts één maaltijd per dag
Zoals ik al zei, ik kan eten. En in plaats van al het voedsel dat ik lekker vind af te schaffen, verander ik slechts een van mijn dagelijkse maaltijden in een gezondere optie. Meestal is het alleen lunch omdat ik verdrietig word bij de gedachte aan burritoresten op mijn toetsenbord. Maar doe wat voor u werkt! Het is vooral mentaal dat als je altijd je favoriete gerechten mag eten, je nooit het gevoel zult hebben dat je eraan moet eten. Nooit eetbuien betekent minder eten en een algeheel gezondere relatie met voedsel. Zo erg zelfs dat ik er soms zelfs voor kies om groen en lommerrijk te gaan voor zowel lunch als diner - ik begon er naar te hunkeren.
Het is vooral mentaal dat als je altijd je favoriete gerechten mag eten, je nooit het gevoel zult hebben dat je eraan moet eten.
Slaap naakt
Luister naar me: als we niet tevreden zijn met ons lichaam, hebben we de neiging om ze zoveel mogelijk te verbergen, zelfs voor onszelf. Tijd doorbrengen met jezelf zonder kleding is de gemakkelijkste manier om je rondingen te leren kennen en het evenwicht te bewaren. Als ik me op een dag uitkleed om naar bed te gaan en een paar ongewenste veranderingen opmerk, kan ik een notitie maken om de volgende dag naar yoga te gaan of iets fris en gezond te krijgen voor het avondeten. "Denk terug aan de dag ervoor, zowel mentaal als fysiek", beveelt Melody Scharff, een instructeur bij The Fhitting Room, aan. "Scan je lichaam voor gebieden waar je vandaag speciaal op moet letten. Dat zal je helpen om je te concentreren op zowel de reis als de resultaten."
Met deze tactiek kun je ook positieve ontwikkelingen observeren. Door overal heen te lopen, werden mijn benen sterker, wat ik voor het eerst herkende toen ik in bed klom. Als ik een joggingbroek had gedragen, zou ik niet met een glimlach in slaap zijn gevallen.
Bewaar je restjes
Deze lijkt contra-intuïtief, maar het werkt. Ik gooide mijn restjes weg omdat ik dacht dat dat me zou redden van te veel eten. (De meeste restaurants leveren een grotere portie dan aanbevolen.) Als u echter uw hondentas bewaart, heeft u zojuist een gratis maaltijd voor de volgende dag geleverd. Op die manier blijven beide maaltijden in overeenstemming met de juiste portiegrootte en kun je je geld besteden aan andere dingen waar je blij van wordt.
Een andere gemakkelijke optie, volgens Farah Fahad, een diëtist en oprichter van The Farah Effect, is om een deel van je maaltijd in te pakken en wat groenten in te ruilen. "Neem je portie pasta en halveer hem", zegt Fahad. "Vervang dan de andere helft door je favoriete groente. Hierdoor wordt het gerecht automatisch een stuk lichter en voedzamer, en blijf je verzadigd en tevreden."
Stop met jezelf wegen
Jezelf wegen kan je gek maken. Onze inname van eten en drinken zorgt ervoor dat ons lichaam gedurende de dag fluctueert. Als u zich 's ochtends weegt, kan het iets anders zijn dan' s nachts. Dus waarom zou je het doen? Het is sowieso moeilijk in te schatten wat dat aantal echt betekent, en je zult je slecht voelen als het aantal hoger is dan je had verwacht - en je slecht voelen is tijdverspilling.
"Ik ben geen fan van jezelf wegen", zegt Amy Rosoff Davis, de oude trainer van Selena Gomez. "Ik denk dat het obsessieve gedachten en gedragingen voortbrengt. Als je gezond traint en eet, moet je lichaam de rest doen! Als je een gezonde geest, lichaam en ziel hebt, zullen de resultaten komen. Ik geef de voorkeur aan de jean-test. Weet je hoe je broek past, dus ga daar vanaf in plaats van een nummer. " Laat de weegschaal in wezen over aan uw jaarlijkse controles, en u zult een veel zaliger leven leiden dat van het lichaam houdt.
Op zoek naar meer wellness-trucs? Bekijk deze vijfstappengids om een detox te vervalsen.
