Ik heb ooit een gesprek gehad met mijn moeder over hoe ons lichaam fluctueert, vooral als het om gewicht gaat. 'Mijn gezicht wordt altijd eerst dunner', zei ze, waardoor ik me afvroeg of haar observatie gewicht had (excuseer de woordspeling) of dat de verandering daar gewoon duidelijker is omdat het gezicht opvallender is dan bijvoorbeeld de buik. Persoonlijk merk ik altijd meer gewichtstoename in mijn buik en dijen dan in enig ander gebied. Op mijn beurt vind ik het steeds moeilijker om in die gebieden af te vallen en zal ik het in plaats daarvan op een willekeurige plaats zoals mijn bovenlichaam verliezen, terwijl mijn dijen en buik vrijwel hetzelfde blijven. Het vermogen van het lichaam om zichzelf te transformeren is in gelijke delen fascinerend en frustrerend, en hoe meer ik erover nadacht, hoe meer ik een antwoord nodig had: waarom verliest het lichaam niet en komt het niet op een gelijkmatigere, minder plaatsspecifieke manier aan? dat is helemaal niet het geval? Lijkt het gewoon zo?
Verderop regelen fitnessexperts het debat en delen ze waar je als eerste afvalt (en aankomt) en waarom.
Waar vallen mensen als eerste af?
"In termen van verlies, kan het gemakkelijker zijn (afhankelijk van het individu) om vet kwijt te raken in de romp en buikstreek dan in het been- en bilgebied, en daarom lijkt het erop dat mannen sneller afvallen / vet verliezen dan vrouwen," zegt Lisa Wheeler, die werkt met Apple Fitness +. Evenzo zegt Wheeler dat vrouwen die de neiging hebben om gewicht te dragen in de romp en buikstreek sneller lijken af te vallen dan vrouwen die gewicht dragen in hun bilspieren en benen. Met andere woorden, hoewel gewichtsverlies en -toename per geslacht kunnen verschillen, kan het ook sterk van persoon tot persoon verschillen.
Welke gebieden zijn meer vatbaar voor gewichtstoename?
Volgens onze experts is de reden dat u zo snel aankomt in uw buik en niet in bijvoorbeeld uw kuiten en onderarmen, omdat de adipocyten (of vetcellen), die door het hele lichaam worden aangetroffen, meer aanwezig zijn in de heupen, de billen. , buik en dijbeen voor vrouwen en buik voor mannen. Vrouwen zijn vatbaar voor vet langs hun heupen, dijen, billen en buik vanwege iets dat F-Factor-bedenker Tanya Zuckerbrot, MS, RD, en bestsellerauteur van The F-Factor Diet 'seksspecifiek vet' noemt, of hardnekkig vet dat "dient als een energiereserve voor de eisen van zwangerschap en borstvoeding. Het is meestal de laatste plaats waar u afvalt, omdat uw lichaam dit wil opslaan om de eisen van de vruchtbaarheid te voeden", legt ze uit.
Voor mannen is er geen "evolutionair doel" voor het herbergen van buikvet, ook wel bekend als visceraal vet, een gevaarlijk soort vet dat je organen omhult en verband houdt met stofwisselingsziekten, zegt ze. Het voordeel: Zuckerbrot zegt dat het over het algemeen het gemakkelijkste type vet is om te verliezen omdat het sneller wordt afgebroken. "Studies hebben aangetoond dat het verhogen van de vezelinname kan helpen om de hoeveelheid van dit gevaarlijke viscerale vet te verminderen", voegt ze eraan toe.
Wheeler zegt dat genetica ook een grote rol speelt in hoe we vet krijgen en dat er vier primaire patronen zijn voor vetopslag:
- Een gelijkmatige verdeling over het hele lichaam
- De romp en buik (voornamelijk mannen)
- De romp, benen en bilspieren (voornamelijk vrouwen)
- Alleen de buikstreek
Factoren die van invloed kunnen zijn op gewichtsverlies
Gewichtsverlies is grotendeels een product van het verbranden van meer calorieën dan u binnenkrijgt, en in het algemeen levert een tekort van ongeveer 3500 calorieën een pond vetverlies op. Met dat gezegd, zijn er verschillende factoren die uw stofwisseling en het daaropvolgende gewichtsverlies beïnvloeden, waaronder de volgende:
- Leeftijd
- Seks
- Activiteiten niveau
- Eetpatroon
- Genetica
- Medicijnen
- Alcohol gebruik
- Slaapkwaliteit en kwantiteit
- Stress levels
- Schildkliergezondheid
- Bepaalde gezondheidsproblemen zoals het metabool syndroom
- Hormonale balans
Kunt u zich richten op specifieke gebieden voor gewichtsverlies?
Buikvetverbrandende elixers richten zich niet op maagvet en smelten het weg zoals ze beweren. Hetzelfde geldt voor het voedsel dat u eet. Zuckerbrot legt uit dat, hoewel is aangetoond dat vezels de hoeveelheid visceraal vet in de buikstreek helpen verminderen, onderhuids vet (het soort dat direct onder de huid ligt) alleen zal afnemen met algemeen gewichtsverlies. Dit kan worden gedaan door een calorietekort te creëren (door minder calorieën te eten dan je normaal gesproken hebt gegeten) om de algehele vetopslag te verminderen en door heel, vers voedsel te eten in plaats van verwerkt vet en suiker.
Idealiter is de sleutel tot het verminderen van vet door middel van lichaamsbeweging, maar weet dit: u kunt het vet in verschillende delen van uw lichaam niet verminderen door middel van gerichte trainingen. Natuurlijk kun je deze gebieden versterken en op hun beurt meer calorieën verbranden via spierontwikkeling, maar er is geen "vetverbrandende" oefening voor je buik of billen. In plaats daarvan moet u een algemene benadering van fitness gebruiken. "Door het hele lichaam te trainen zal het totale lichaamsvet worden verminderd, en krachttraining zal de spieren versterken en spieren opbouwen die vervolgens delen van je lichaam zullen definiëren", legt Amanda Butler, de NASM-gecertificeerde personal trainer, uit. Dit kan worden bereikt door intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en gewichtheffen om droge spieren op te bouwen, waardoor uw stofwisseling toeneemt en vervolgens het algehele vetverlies wordt ondersteund.
Jeffrey Gladd, MD, een lid van de Care / of Scientific Advisory Board, sluit zich aan bij deze gevoelens. Hij waarschuwt ervoor om tijdens het trainen niet te focussen op specifieke delen van het lichaam, en merkt op dat "een holistische benadering om vet te verliezen waarschijnlijk effectiever zal zijn." Net als Butler raadt hij af om enkelvoudige lichaamsdelen aan te wijzen, zoals de buikspieren, omdat dit tijdverspilling oplevert die "veel verstandiger aan grote spiergroepen zou worden besteed", zegt hij, "waardoor je de grootste waar voor je geld krijgt voor het totale vetverlies. "
Hoeveel gewichtsverlies wordt als veilig beschouwd?
Volgens de Centers of Disease Control and Prevention (CDC) wordt een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week voor de meeste mensen als een veilig en duurzaam tarief beschouwd. Alles wat agressiever is, kan op de lange termijn onveilig en niet succesvol zijn. Plus, als je de route van extreme voeding en lichaamsbeweging volgt in plaats van iets redelijkers, loop je het risico te veel droge spiermassa te verliezen, wat je metabolisme zal vertragen. U wilt vetweefsel (vet) verliezen, geen spieren. En, zoals veel van de beste dingen in het leven, vereist dat wat geduld en een langzamere, meer afgemeten aanpak.
Als je streeft naar een pond vetverlies per week, zou je een tekort van 500 calorieën per dag moeten creëren.
De beste, gezondste manieren om gewichtsverlies te ondersteunen
Volgens sommigen is een andere manier om gewichtsverlies te ondersteunen, door uw hormonen opnieuw te kalibreren. Charles Passler, voedingsdeskundige voor modellen als Bella Hadid, zegt dat een onbalans in oestrogeen kan leiden tot het onvermogen om af te vallen en, omgekeerd, het vermogen om het heel gemakkelijk te krijgen. "Op normale niveaus helpt oestrogeen insuline om zijn werk te doen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden", legt hij uit. "Wanneer oestrogeen wordt weggegooid, verandert het lichaam in een machine voor gewichtstoename."
Hoewel het reguleren van je hormonen een hele klus klinkt, kan de oplossing in je dieet liggen. "Als je koolhydraten eet, stijgt je bloedsuikerspiegel", zegt Passler. "Insuline verlaagt de bloedsuikerspiegel door het op drie verschillende plaatsen in uw lichaam te deponeren. Wanneer insuline correct werkt, niet te hoog en niet te laag, stuurt het een kleine hoeveelheid glucose naar uw lever, een grote hoeveelheid om uw spieren te gebruiken als brandstof, en weinig of geen vetopslag. Als alles in balans is, produceert u de juiste hoeveelheid insuline om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel de juiste balans behoudt. " Volgens onze experts kunnen de cellen die insuline produceren echter niet goed functioneren als de oestrogeenspiegels hoog zijn en kun je insulineresistent worden. Als gevolg hiervan verliest insuline het vermogen om glucose af te zetten in de lever en spieren, wat betekent dat de suikerspiegel wordt verhoogd en glucose wordt opgeslagen als vet. "Het vet dat verband houdt met een verstoorde oestrogeenbalans, wordt meestal in de heupen afgezet", legt hij uit. "Dit is het klassieke peervormige lichaamstype en daarom komt het peervormige lichaamstype veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen."
Om overtollige vetopslag te voorkomen, stelt Passler voor om voedsel te eten dat oestrogeen bij zowel mannen als vrouwen vermindert, zoals kruisbloemige groenten (broccoli, kool, boerenkool, spruitjes, bloemkool), groene bladgroenten, citrusvruchten, appels en lijnzaad. Daarentegen waarschuwt hij tegen deze oestrogeenbevorderende voedingsmiddelen: producten op basis van soja, suiker, rood vlees, elk item met toegevoegde hormonen, en koemelk en andere zuivelproducten, evenals voedingsmiddelen en vloeistoffen die zijn opgeslagen in plastic dat BPA's bevat. Passler zegt dat je oestrogeenspiegels ook kunt verlagen door stress te verminderen, meer te bewegen en meer te slapen.
Serieus: ik heb mijn lichaam volledig veranderd in slechts 3 maanden
