Toen ik vrienden vroeg of ze tijdens hun menstruatie last hadden van een opgeblazen gevoel, kreeg ik een paar opgetrokken wenkbrauwen en ongemakkelijke blikken. Menstruatie-gerelateerde opgeblazen gevoel is, althans uit mijn eigen persoonlijke ervaring, iets waar veel vrouwen nog steeds niet over willen praten. Ondanks het feit dat een meerderheid van de vrouwen aan gelijkaardige symptomen lijdt, blijven we vaak praten over onze werkelijke menstruatiepijn en niet over de "andere dingen" die ook behoorlijk ongemakkelijk zijn.
De waarheid is dat een opgeblazen gevoel een veel voorkomend onderdeel is van je menstruatiecyclus, dankzij al die hormoonfluctuaties (opmerking voor jezelf: moet onthouden dat vrouw zijn echt geweldig is). Je hoeft je er niet bij neer te leggen dat je je tijdens je tijd van de maand nog slechter voelt. Er zijn trucs die kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel en andere pijntjes en kwalen. Om de antwoorden te krijgen op al uw opgeblazen-gerelateerde vragen, gingen we rechtstreeks naar de profs: voorvechter van reproductieve gezondheid Anna Druet en internist Niket Sonpal, MD.
Maak kennis met de expert
- Anna Druet is al heel lang een pleitbezorger voor reproductieve gezondheid. Ze is ook onderzoeker en voorheen de hoofd wetenschap en onderwijs bij Clue, een app waarmee je je menstruatie kunt volgen.
- Niket Sonpal, MD, FACP, is een door de NYC-board gecertificeerde internist. Hij is ook lid van de faculteit van het Touro College of Osteopathic Medicine.
Blijf scrollen om erachter te komen wat een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie veroorzaakt en hoe je het ongemak kunt verminderen.
01 van 08Geen stress (eten)
Hormonale veranderingen tijdens uw menstruatiecyclus kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals gasvorming, obstipatie, diarree en-ja-een opgeblazen gevoel. "Deze hormonale schommelingen verhogen het vasthouden van water, wat symptomen van een opgeblazen gevoel veroorzaakt", zegt Druet. In het bijzonder vertraagt een toename van het vrouwelijke geslachtshormoon progesteron na de ovulatie samentrekkingen in de darmspieren, wat op zijn beurt de spijsvertering vertraagt en gasretentie veroorzaakt.
De stress van onze oude vriend kan ook een impact hebben op ons spijsverteringssysteem. Dit is niet verwonderlijk. "We hebben de neiging om tijdens deze fase van de cyclus naar koolhydraatrijke troostvoedsel te grijpen, wat bijdraagt aan een toch al traag spijsverteringssysteem", zegt Druet. Het heeft te maken met iets dat de darm-hersenas wordt genoemd. Studies tonen aan dat er een sterk verband bestaat tussen de emotionele centra van uw hersenen en de darmfuncties van uw darmen, waarbij deze verbinding sterk verband houdt met stress. Dus in plaats van stress te eten tijdens je menstruatie, probeer gezonde tussendoortjes op te nemen, omdat ze je ongemakkelijke symptomen daadwerkelijk kunnen helpen.
02 van 08Vermijd voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte
Het vermijden van zoute en bewerkte voedingsmiddelen tijdens je menstruatie, wat zal bijdragen aan het vasthouden van water, kan een opgeblazen gevoel helpen verlichten. Ja, dat betekent dat je je favoriete snacks doorgeeft als je troostmaaltijd nodig hebt (zucht). "Het eten van het juiste voedsel zal een opgeblazen gevoel en andere ongemakkelijke symptomen van de menstruatie enorm ten goede komen. Vooral natrium is iets dat je moet vermijden", zegt Sonpal. "Te veel zout eten kan ervoor zorgen dat het lichaam meer water vasthoudt. Het minimaliseren van de natriuminname voor en na een menstruatie kan het vasthouden van water bevorderen en een opgeblazen gevoel verminderen."
03 van 08Eet meer eiwitten en kalium
Druet suggereert dat je proteïne probeert te eten in de vorm van kip, eieren en gezonde vetten (zoals noten en avocado's). "Verhoog uw inname van kalium", zegt Sonpal. "Kalium reguleert lichaamsvloeistoffen, verlaagt het natriumgehalte en verhoogt de urineproductie, waardoor het opgeblazen gevoel verbetert. Kies voor donkere bladgroenten, zoete aardappelen, bananen, avocado's en tomaten", maar blijf uit de buurt van alles dat te vezelrijk is, bijdragen aan gas.
04 van 08Sla de training niet over
Als je van sporten houdt, is er goed nieuws: "Een van de beste dingen die je kunt doen om een opgeblazen gevoel te voorkomen, is door lichte oefeningen te doen", zegt Druet. "Dit kan een trage spijsvertering stimuleren en overtollig gas uit het lichaam helpen verwijderen."
"Oefening is een beproefde methode om PMS-symptomen, waaronder een opgeblazen gevoel, te verlichten", zegt Sonpal. "Door het lichaam actief te houden, werkt het spijsverteringssysteem continu en wordt de bloedcirculatie verhoogd. Dit zal op zijn beurt de symptomen van een opgeblazen gevoel helpen verlichten." Hij adviseert echter om voorzichtig te zijn: zeer zware trainingen kunnen zelfs een opgeblazen gevoel vergroten, dus overdrijf het niet. In plaats daarvan raadt hij matige lichaamsbeweging aan, zoals 'wandelen, joggen, zwemmen, yoga en lichtgewicht training'.
05 van 08Neem een pauze van alcohol
Alcohol kan uw maag-darmkanaal irriteren, wat kan leiden tot ontstekingen en dus een opgeblazen gevoel. En koolzuurhoudende dranken zoals bier kunnen een opgeblazen gevoel nog verder verergeren door gas op te sluiten.
Omdat alcohol ook een diureticum is, zal je lichaam terug willen vechten door zoveel mogelijk water vast te houden, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Dus je zou kunnen overwegen om die drank voor volwassenen te ruilen met geïnfuseerd water, in ieder geval tijdens je menstruatie.
06 van 08Gebruik ontstekingsremmers
Thee, voedsel en / of kruiden met natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen in uw dieet en routine kunnen snel talloze gezondheidsvoordelen opleveren. Vooral gember is nuttig bij het kalmeren van de maag door gas te bezinken en spierpijn te verminderen, zoals menstruatiekrampen, om nog maar te zwijgen van het feit dat het ook geheime schoonheidsvoordelen biedt.
Maar in het geval dat de holistische benadering niet voor u werkt, probeer dan een OTC-ontstekingsremmend medicijn zoals Midol en Aleve, die werken door de chemicaliën te remmen die ontstekingen veroorzaken en, in feite, een opgeblazen gevoel.
07 van 08Probeer verwarmingsmatten
"Voor een snelle verlichting zijn warmtekussens een geweldige manier om pijn en menstruatie te verminderen", zegt Sonpal. "Ga in een comfortabele positie liggen en plaats een warmwaterkruik of een warm kompres over de buik. Laat de warmte en het gewicht binnen 10 tot 15 minuten helpen om het opgeblazen gevoel en de druk te verlichten.
"Warmte kan een krampstillend effect hebben, verlichting van spiersamentrekkingen, en de baarmoeder helpen ontspannen in plaats van te hard of te veel samentrekken. Dit vermindert het opgeblazen gevoel en het pijnlijke gevoel dat vrouwen vaak voelen tijdens hun menstruatie."
Sacksy Thyme The Original Sack $ 4008 van 08
Zoek een routine
Het helpt altijd om een vaste routine te hebben, vooral als je weet dat je menstruatie elke maand komt. We raden u aan om te genieten van comfort - en aangezien het het beste is om weg te blijven van ons comfortvoedsel - neem de tijd om voor, tijdens (wanneer een opgeblazen gevoel het ergste is) en daarna voor uw lichaam te zorgen. Of dit nu betekent dat je moet bijhouden wanneer je menstruatie begint, recepten voor een opgeblazen gevoel moet voorbereiden of je favoriete gebreide legging tevoorschijn moet halen voor een wandeling door de buurt, het gaat erom dat je je best doet om de symptomen die je naar beneden halen te onderdrukken.
Lees vervolgens alles over de 8 dingen die een gynaecoloog wil dat je stopt met doen tijdens je menstruatie.
