Het valt niet te ontkennen dat kickboksen een van de beste trainingen voor je lichaam is. Het combineert cardio- en krachttraining, verstevigt spieren en verbrandt vet. Zelfs beroemdheden als de Hadid-zussen, Adriana Lima en Ashley Benson zweren bij de effectiviteit ervan en hebben regelmatig kickbokssessies toegevoegd aan hun eigen trainingen. Wat vooral opvalt aan de oefening, is niet alleen hoe effectief het is, maar ook hoe snel het je lichaam transformeert. Als er één kwaliteit is die kickboksen onderscheidt van andere cardiotraining, dan is het dat het - simpel gezegd - zo leuk is. Het is de perfecte vorm van cardio, omdat je jezelf constant pusht en meestal één op één met een trainer werkt om je tijdens je sessie te motiveren. In feite merk je niet eens wanneer je training van een uur voorbij is. Blijf lezen voor acht kickboksvoordelen, volgens een expert, waardoor je deze training aan je fitnessroutine kunt toevoegen.
Maak kennis met de expert
Martin "Marty" Kelly is een gecertificeerde personal trainer bij Performix House in New York City. Hij groeide op in hetzelfde MMA-circuit als Conor McGregor, trainde met hem en vocht op dezelfde kaarten.
1. Toon uw hele lichaam
Of je nu je armen, benen of core wilt versterken, er is geen enkel deel van je lichaam dat kickboksen niet strakker en strakker wordt. Onderzoek heeft aangetoond dat kickboksers over het algemeen een goed ontwikkelde spiermassa en een laag lichaamsvetpercentage hebben.
Net als zwemmen is dit een training voor het hele lichaam. "Het gebruik van deze bewegingen in combinatie met elkaar versterkt de spieren terwijl het lichaamsvet wordt verminderd, waardoor dat 'strakke' lichaam ontstaat", zegt Martin "Marty" Kelly, een gecertificeerde personal trainer en boksexpert. "Hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer spieren je op de juiste manier rekruteert, hoe meer verbetering je zult zien in de algehele lichaamssamenstelling."
2. Leer zelfverdediging
Dit is een extraatje waar niet al te veel trainingsschema's op kunnen bogen. Kickboksen is niet alleen geweldig voor je lichaam en geest, maar het wordt ook heel praktisch gebruikt als middel om zelfverdediging te leren. "Kickboksen verschilt van andere vormen van fitness door verschillende stoot- / traptechnieken te gebruiken, je basisvaardigheden op het gebied van zelfverdediging aan te leren ”, zegt Kelly. "Het leren van vaardigheden terwijl je aan je conditie werkt, is een ongelooflijke manier om zelfvertrouwen te wekken, en het leren van zelfverdediging zal je altijd bijstaan."
3. Verbrand calorieën
Kickboksen is een intensieve training met een hoge impact die je constant in beweging houdt. Je hartslag wordt tijdens je sessie verhoogd, wat betekent dat je calorieën verbrandt. "Gemiddeld verliezen mijn klanten tot 800 tot 1000 calorieën per sessie", zegt Kelly.
Specifieke verbrande calorieën zijn volgens de Mayo Clinic echt afhankelijk van de intensiteitsniveaus en uw individuele kenmerken. Kickboksen valt in de categorie "krachtige" aërobe activiteit, wat betekent dat je in korte tijd meer calorieën verbrandt in vergelijking met andere "matige" activiteiten.
Kies voor een post-workout shake gemaakt met wei-eiwit om het spierherstel na kickboksen te stimuleren.
4. Verlicht stress
Of het nu boosheid of stress is, soms gaat er niets boven het uitdrukken van die minder dan positieve emoties. Kickboksen vereist constante beweging, wat helpt bij het verlichten van stress. Studies hebben ook aangetoond dat boksoefeningen gevoelens van angst, depressie en woede kunnen verminderen.
Vergeet stilstaan bij uw dagelijkse beslommeringen - als u geniet van uw kickbokssessie, kunt u aan niets anders denken. "Ik heb zoveel mensen laten trainen en ze worden een ander persoon als ze weggaan", zegt Kelly. "Het is als een therapiesessie; ze halen alle slechte energie eruit als ze in een zak slaan of op wanten slaan."
5. Verbeter het uithoudingsvermogen
Cardio-zware trainingen zijn het ticket om uithoudingsvermogen op te bouwen. Een studie gepubliceerd door het tijdschrift Biology of Sport laat zien dat kickboksen cardio- en spieruithoudingsvermogen kan opbouwen. "Kickboksen en boksen is misschien wel een van de beste en leukste manieren om uithoudingsvermogen / uithoudingsvermogen te verbeteren", zegt Kelly. "Hoe meer je het doet, hoe meer je uithoudingsvermogen verbetert."
Een van de belangrijkste componenten van kickboksen is leren wanneer je moet ademen tijdens je training om te voorkomen dat je buiten adem raakt. Het aanleren van de juiste ademhalingstechnieken en het onderhouden ervan tijdens je sessie is net zo belangrijk voor je oefening als het geven van de perfecte stoot.
6. Boost energie
Je zou denken dat je moe zou zijn na een stevige ronde kickboksen, maar de waarheid is dat je misschien meer energie hebt dan voordat je begon. "Kickboksen, zoals vele vormen van lichaamsbeweging, helpt bij het stimuleren van energie omdat het de bloedstroom naar verschillende delen van het lichaam verhoogt", zegt Kelly. "Door het teveel aan bloedstroom en de algehele spieractivatie komen hormonen vrij die kunnen helpen bij het verhogen van de alertheid."
De International Sports Sciences Association (ISSA) stelt dat een verbeterde zuurstofcirculatie die het gevolg is van lichaamsbeweging, uw energie vrijwel onmiddellijk helpt verbeteren. Door een regelmatige routine aan te houden tijdens uw training, worden dagelijkse taken minder uitputtend.
7. Verbeter de houding
Laat je slungelige dagen achter je! De toevoeging van kickboksen zorgt ervoor dat je lang blijft staan. "Op je hoede zijn en balans vinden is essentieel en helpt je houding enorm te verbeteren", zegt Kelly.
Om je houding te verbeteren, heb je een sterke core nodig, waaronder buik- en onderrugspieren. Bij kickboksen worden die spieren aangegrepen, wat resulteert in rompstabiliteit, een rechtopstaande houding en ook een verbeterde houdingscontrole tijdens fysieke activiteit.
8. Bouw een betere coördinatie
Bij kickboksen is er door de jabs en kicks veel hand-oog- en voet-oog coördinatie nodig. Om nog maar te zwijgen van de constante verandering van richting bij het gooien van stoten. Een studie uit 2019 stelde dat kickboksen veel spiergroepen activeert, wat helpt bij het ontwikkelen van coördinatie en balans.
Het effect van kickboksen op balans is ook onderzocht bij personen met multiple sclerose, die mogelijk een gecompromitteerd gangpatroon en evenwicht hebben en vatbaar zijn voor vallen. Uit de studie bleek dat het evenwicht kan worden verbeterd na 11 weken tai chi en fitnessboksen.
Sla het gewoon over: het enige dat u na een training nooit zou moeten eten
