Misschien ben ik bevooroordeeld omdat het de enige vorm van fitness is waar ik altijd onvoorwaardelijk van heb gehouden, maar het schrikt me echt uit als mensen yoga afwijzen omdat het 'te gemakkelijk' is. (Heb je Bikram geprobeerd?) Of zeg dat het geen goede cardio is. (Laten we dat nog eens bekijken nadat we naar de bloedstollende Vinyasa-les in mijn plaatselijke studio zijn gegaan - nadat het hijgen afneemt.) Een van de redenen dat yoga en ik zo'n consistente relatie hebben, is dat er zoveel opties zijn om uit te kiezen, afhankelijk van mijn stemming of doelen. Het feit dat het mijn geest helder en mijn lichaam sterk houdt, is gewoon een bonus.
Ik verveel me heel snel, vandaar waarom hardlopen en ik op de outs zijn, en waarom ik denk dat het cardio-gedeelte van de sportschool slechts een van de meest trieste plekken ooit is. Ik moet worden afgeleid van het feit dat ik nauwelijks kan ademen en mijn spieren schreeuwen "wanneer!", En de geestdodende eentonigheid van die machines is zeker niet de manier om dat te doen. Maar ik kan aan boord komen met de gemeenschappelijke ruggengraat van alle soorten fysieke yoga (omdat wat we in het Westen kennen als 'yoga' slechts een klein facet is van wat het eigenlijk omvat): fysiek en mentaal evenwicht, flexibiliteit en kracht, de verbinding tussen lichaam en geest, en een focus op het huidige moment. Ondertussen blijft het interessant om te kunnen kiezen uit een breed scala aan fysieke variëteiten. Maar of je nu nieuw bent in de yoga-wereld of een die-hard Ashtanga-fan bent, het menu met lesopties kan een beetje verwarrend en overweldigend zijn. Om ons te helpen enkele van de meest voorkomende soorten yoga te begrijpen, wendden we ons tot een gecertificeerde yoga-instructeur om ons in te lichten en ons te helpen bepalen hoe we de juiste stijl kunnen kiezen om aan onze stemming of behoefte te voldoen.
Dus lees verder om negen verschillende yogastijlen te bekijken en je beste match te vinden.
Maak kennis met de expert
Catherine Howe is een gecertificeerde yoga-instructeur en eigenaar van Sensory Yoga Wellness.
Hatha
Probeer het als: Je bent nieuw bij yoga en wilt een idee krijgen van een basisflow.
"Dit specifieke type beoefening is wat de meeste mensen denken dat yoga is: lichaam, geest, adem", legt Howe uit. Met andere woorden, Hatha is in feite een overkoepelende term voor alle soorten fysieke yoga, of de "stam" van de boom als meer specifieke stijlen zoals Bikram en Vinyasa de takken zijn. Dat betekent dat je een mooie allegaartje kunt krijgen bij het selecteren van een Hatha-les, maar ze zijn meestal een heel eenvoudige combinatie van houdingen samen met de basisprincipes van de ademhaling en zijn meestal niet de meest uitdagende optie. "Normaal gesproken is er een mooie stroom naar de klas, waardoor het buitengewoon uitnodigend is voor beginners vanwege het zachte karakter en het gemakkelijke tempo", zegt Howe, die eraan toevoegt dat Hatha yoga gunstig is voor degenen die de neiging hebben om berichten van hun lichaam te negeren en push zichzelf, omdat de oefening specifiek is ontworpen om opzettelijk langzaam en zachtaardig te zijn.
"De meest gunstige tijd voor Hatha is Brahma Muhurta, dat is 3:40 uur, hoewel deze tijd niet haalbaar is (voor veel mensen), en daarom wordt het woord" zonsopgang "gebruikt", merkt Howe op, die zegt dat eerst oefenen in de ochtend heeft een geweldige impact op je dag.
"Hatha is een training voor het hele lichaam, en daarom kan gewichtsverlies een bijkomend voordeel zijn", zegt Howe. Bij het overwegen van het calorieverbruik voor elke activiteit - inclusief yoga - geslacht, gewicht en lichaamssamenstelling, spelen ze allemaal een rol samen met de intensiteit, dus uw specifieke aantallen kunnen variëren. Volgens de Harvard Medical School kan iemand met een gewicht van 155 pond ongeveer 150 calorieën verbranden in een les van 30 minuten.
Vinyasa
Probeer het als: Je wilt van yoga je primaire training maken.
Hoewel Vinyasa, wat 'stromen' betekent, veel overeenkomsten vertoont met Hatha, is het tempo of de overgang tussen houdingen sneller. Howe zegt dat in Vinyasa elke pose, bijvoorbeeld een zonnegroet, de instructies "één beweging, één ademhaling" zou volgen. Op deze manier worden de bewegingen heel bewust gesynchroniseerd met de ademhaling en gaan ze snel over. "Dezelfde Zonnegroet in een Hatha-klas zou worden vertraagd met misschien 2-4 ademhalingen per beweging", merkt Howe op.
Vinyasa verhoogt uw hartslag, voegt meer een cardio-component toe aan de totale lichaamstraining en verhoogt mogelijk het aantal calorieën dat u verbrandt. Hoewel Vinyasa met de juiste instructie op elk vaardigheidsniveau kan worden afgestemd, heeft Howe wat advies voor beginners: "Wees niet bang om de instructeur te laten weten of het je eerste keer is", zegt ze. "En er is ook niets mis met op je mat zitten, dingen visueel opnemen en misschien een of twee van de stromen proberen."
Als je een yogales probeert te kiezen, onderzoek dan verschillende yogastijlen en ook verschillende lessen binnen dezelfde stijl. Klassen van bepaalde stijlen, zoals Hatha, kunnen aanzienlijk variëren op basis van de instructeur, dus probeer veel opties uit als je nog geen goede match hebt gevonden.
Ashtanga
Probeer het als: Je bent een gewoontedier die een uitdaging niet erg vindt.
Ashtanga, wat 'acht ledematen' betekent, is een zeer energieke yogastijl, daarom wordt het ook wel 'Power'-yoga genoemd. “Alle aspecten van yoga spelen een rol bij deze stijl - niet alleen Asana's (houdingen), maar ook de andere ledematen: Yamas (onze houding ten opzichte van de buitenwereld), Niyamas (houding ten opzichte van jezelf), Pranayama (ademwerk), Pratyahara ( terugtrekking van de zintuigen), en Dharana (concentratie / focus). "
Ashtanga is vergelijkbaar met Vinyasa doordat het ademhaling aan beweging koppelt en door verschillende poses fietst, maar het verschil is dat het is samengesteld uit zes specifieke pose-sequenties. Je stroomt er snel en opzettelijk doorheen en gaat pas door naar de volgende reeks nadat je de eerste onder de knie hebt - en ze zijn geen pretje.
Howe zegt dat je tijdens Ashtanga veel interne warmte (tapas) creëert. “Daarmee komt het gevoel van zuivering van lichaam en geest. Doel en focus staan centraal in Ashtanga ”, legt Howe uit. Vanwege de intensiteit is het calorieverbruik hoger dan bij de meeste soorten yoga. Bovendien bouw je spierkracht, kracht en cardiovasculair uithoudingsvermogen op. Wees ook bereid om veel te zweten.
Ook al is Ashtanga intens, beginners kunnen het toch proberen. “Ashtanga omvat een specifieke reeks in een zeer precieze volgorde, perfect voor beginners, omdat ze weten wat ze elke keer kunnen verwachten. "True Ashtanga vraagt dat je zes dagen per week oefent - het is een verbintenis", vertelt Howe. U kunt echter zeker uw eigen schema bepalen en doen wat voor u werkt.
Heet
Probeer het als: U gelooft geen training is voltooid, tenzij u van het zweet druipt.
Yogapraktijken worden doorgaans geclassificeerd als 'hot' wanneer ze worden uitgevoerd in een studio die is verwarmd tot ergens tussen de 90 en 108 graden Fahrenheit. Aangenomen wordt dat de hoge temperaturen uw flexibiliteit vergroten en een gifspoelend zweet en mentale reiniging veroorzaken. Maar wees voorzichtig: meer flexibiliteit is niet altijd een goede zaak, vooral niet als je net aan je yoga-reis begint. "Als yoga nieuw is, raad ik aan om op kamertemperatuur te oefenen. Leer uw lichaam kennen: hoe het beweegt, het niveau van flexibiliteit, het vermogen om spieren te activeren ”, adviseert Howe. “Als je eenmaal een goed idee hebt van dat aanbod, zal verhuizen naar de warme kamer een beter, gezonder doel dienen. De warme kamer kan ons een vals gevoel van flexibiliteit geven, dus zonder je veilige bereik te kennen, vergroot je het risico op letsel. "
Bikram
Probeer het als: Je wilt echt je grenzen verleggen. (Bootcamp-fans, dit is jouw jam.)
Bikram is een soort hete yoga met zijn eigen reeks zeer specifieke regels: lessen duren 90 minuten en bestaan elke keer uit dezelfde reeks van 26 specifieke houdingen, de studio wordt verwarmd tot 105 graden met 40 procent luchtvochtigheid en de vloer is tapijt. "Een bijkomend voordeel is dat als je consequent naar dit soort lessen gaat, je kunt vergelijken hoe elke pose voor jou evolueert, aangezien de klas nooit verandert", zegt Howe. Discipline is de belangrijkste vibe; in feite is er geen muziek, praten, klappen of praktische aanpassingen van de instructeur. Het is erg zwaar, maar het heeft niet voor niets een cultstatus. En de calorieverbranding is aanzienlijk, meer dan twee tot drie keer een standaard Hatha-klasse.
Iyengar
Probeer het als: Je bent detailgericht, of je hebt al een yogabeoefening opgezet en je wilt je balans en houding verbeteren.
Een relatief recente uitloper van Hatha yoga (Iyengar werd in 1979 in India opgericht), deze praktijk heeft zijn bijnaam "meubelyoga" verdiend vanwege de extreme nadruk op uitlijning en aanhoudende houdingen. Howe zegt dat hoewel de meeste yogastijlen zich richten op hoe je je voelt in een pose in plaats van hoe je eruitziet, Iyengar, met zijn nadruk op precisie, enigszins afwijkt van dit leidende principe. "Het gaat om uitlijning - die kleine aanpassingen om de houding uit te lijnen", legt Howe uit, die eraan toevoegt dat het vaak de stijl van oefenen is die het meest gebruikmaakt van rekwisieten. "Houdingen worden voor een langere tijd vastgehouden (en) het gebruik van rekwisieten is een geweldige manier om de oefening te verbeteren, door ondersteuning en stabiliteit te bieden en tegelijkertijd vertrouwen op te bouwen."
Je zult waarschijnlijk vrij eenvoudige houdingen aanhouden en je concentreren op het precies goed krijgen van ze, maar vat dat niet op dat deze les geen uitdaging is - als je die precieze vorm gedurende een langere periode aanhoudt, zullen je spieren gaan trillen. En al dat beven zal calorieën verbranden. "Calorieverbranding is genoteerd als bijna 200 per klasse", vertelt Howe.
Kundalini
Probeer het als: Je bent geïnteresseerd in het verkennen van de meer spirituele kant van yoga.
Gebaseerd op de overtuiging dat we allemaal een goddelijke energie vasthouden die zich onderaan onze ruggengraat bevindt, probeert Kundalini yoga die energie vrij te geven door middel van chanten, ademhalen en bewegen. "Kundalini is erg spiritueel en moedigt de reis naar binnen aan", merkt Howe op. "Het stelt je in staat om niet alleen de fysieke oefening te voelen, maar (ook) je emoties en je echt bewust te worden van hoe je lichaam tegen je spreekt." Oefenen om opmerkzaam en zelfbewust te zijn, vormen de kern van Kundalini, die wordt bereikt door middel van mantra's, geluid, Kriya en meditatie. “Hoewel Kundalini in het begin een beetje eng of angstig kan zijn vanwege het ontwaken van emoties, kan het ook de meest lonende zijn als we onszelf leren kennen, en hoe we de controle terug kunnen nemen over de situaties waar we geen controle over hadden. op dat moment trauma loslaten, in waarheid leven en aanwezig zijn ”, vertelt Howe. Hoewel de spirituele en emotionele focus van de oefening op het fysieke het calorieverbruik van een Kundalini-les veel lager maakt, zijn er nog steeds tal van voordelen. Als je merkt dat je diep geïnspireerd bent door de verbinding tussen lichaam en geest die de fysieke beoefening van yoga bevordert, kun je overwegen om Kundalini eens te proberen.
Herstellend
Probeer het als: U moet tijdens een rustdag enkele knikken gladstrijken of uw lichaam en geest ontstressen.
Bij herstellende yoga draait alles om je concentreren op je ademhaling in combinatie met zacht strekken, waardoor het een geweldige optie is als je je pijn voelt, wat balans wilt vinden of gewoon wilt ontspannen van een lange dag op kantoor (of al het andere). bovenstaand). Howe zegt uiteindelijk dat het doel is om het lichaam en de geest te herstellen tot "rust en verteren" met het parasympathische zenuwstelsel in plaats van het "vecht of vlucht" sympathische zenuwstelsel dat zo vaak onze drukke, stressvolle en overweldigde levens domineert. De lessen leggen vaak de nadruk op het langer in houdingen blijven, zodat je echt diep in je rek kunt wegzakken en je fysiek en mentaal open kunt stellen. "Er zijn dekens, kussens en blokken toegevoegd, die alle gaten opvullen en het lichaam toestemming geven om zich over te geven en te marineren", vertelt Howe.
Hoewel de ontspannen, lage intensiteit van herstellende yoga het niet hoog op een lijst van calorieverbrandende trainingen plaatst, blijkt de praktijk nog steeds te helpen bij vetverlies, grotendeels vanwege het feit dat een dergelijke ontspannende beoefening kan verminderen cortisol (stresshormoon) niveaus. “Hoewel de calorieën hier minimaal zijn, is de emotionele impact veel groter. De vermindering van stress en meer ontspanning loont, ”merkt Howe op. "Het is een sappige praktijk; het voelt erg toegeeflijk. " Klinkt geweldig.
Anusara
Probeer het als: Je bent op zoek naar een opbeurende, positieve mindset-gerichte praktijk.
Anusara yoga, opgericht door de Amerikaanse yogi John Friend, is een moderne Hatha yoga die zich richt op het ervaren van gelukzaligheid en vreugde in zowel je yogabeoefening als het leven in het algemeen. In feite is een van de belangrijkste principes van Anusara yoga 'actie', wat verwijst naar het toepassen van de concepten en vaardigheden van je yogabeoefening op je dagelijkse leven.
Anusara betekent 'vloeiend met gratie', en de stijl bevat enkele van de stromingskenmerken van Vinyasa yoga, zoals het coördineren van houdingen met de ademhaling, maar in een langzamer tempo. De kern van Anusara yoga is het concept van uitlijning, zowel in termen van het fysiek uitlijnen van je lichaam in elke pose, als het afstemmen van je geest en hart op het goddelijke. De overtuiging is dat afstemming de natuurlijke stroom van energie, gelukzaligheid en vreugde zal brengen. Omdat uitlijning een centraal concept is, zoals bij Iyengar yoga, worden er vaak rekwisieten als blokken gebruikt.
Face Yoga 101: 4 anti-aging oefeningen om te doen in plaats van facelifts
