Minder tijd trainen dan nodig is om een aflevering van Bridgerton te bekijken, maar toch verbluffende resultaten behalen, klinkt als een droom, toch? Eigenlijk is het misschien mogelijk met EMS of elektro-spierstimulatie. Deze futuristische trainingsstijl wint aan populariteit vanwege de korte maar effectieve trainingen, en als gevolg daarvan duiken EMS-studio's op in het hele land.
EMS omvat het dragen van een pak met ingebouwde elektroden die gericht zijn op en stimuleren van specifieke spieren terwijl u traint. Beroemde fans zoals Ashley Graham en Lindsay Lohan hebben het al geprobeerd, en EMS-instructeurs beweren dat het je serieuze resultaten kan opleveren in slechts 15 of 20 minuten trainen. Maar is dit echt, of te mooi om waar te zijn? We vroegen toptrainers om uit te leggen wat een EMS-training precies inhoudt en of het het proberen waard is (en het hoge prijskaartje).
Wat is EMS precies?
EMS staat voor electro (of eclectische) spierstimulatieTijdens een EMS-training draag je een pak (gedragen over lichte trainingskleding) met elektroden die zich langs grote spiergroepen bevinden. Sommige EMS-studio's bieden draadloze pakken die op een laagspanningsbatterij werken, terwijl andere snoeren hebben waarmee je je pak op een bedieningspaneel kunt aansluiten.
Als u door de oefeningen begint, zal uw lichaam kleine sensaties voelen omdat de elektrische stroom ervoor zorgt dat de beoogde spieren samentrekken. Hoewel het geen pijn zou moeten doen (hoewel het in het begin misschien een beetje vreemd aanvoelt), zult u uw spieren meteen voelen samentrekken. "EMS is de gewoonte om tijdens het trainen minuscule pulsen van elektriciteit aan de spieren te leveren", legt Brandon Nicholas, NASM-gecertificeerde personal trainer, uit. “Deze samentrekkingen bootsen de natuurlijke spiercontracties van het lichaam na hersenstimulatie na om de intensiteit van de training te verhogen. Deze trainingsmethode heeft tot doel de spierkracht van de beoogde spiergroepen te versterken. "
EMS-trainingen beweren dat ze u de resultaten geven van een training van 90 minuten in slechts 15 of 20 minuten. Zelfs als je dezelfde oefeningen doet die je normaal zou doen, zoals squats en lunges, zul je de effecten waarschijnlijk veel meer voelen tijdens EMS.
"Een eenvoudige circuittraining kan twee of drie keer de normale effecten op het lichaam hebben als deze wordt gedaan terwijl hij op een ambulance-apparaat is aangesloten", zegt Nicholas. "Aangezien dit apparaat de intensiteit van de training zelf verdubbelt, kunnen gewichtsverlies en spierversteviging worden versneld door deze integratie."
EMS-trainingen zijn relatief nieuw, maar het is een techniek die al jaren door fysiotherapeuten wordt gebruikt. Ze gebruiken EMS-machines om de bloedstroom naar een gebied te vergroten en spierschade bij een blessure te helpen verminderen.
Wat de wetenschap zegt over EMS
Hoewel de effecten van EMS-training veelbelovend lijken, hebben experts nog steeds reden om sceptisch te zijn over de beweringen ervan. Studies over EMS zijn tot nu toe ook beperkt gebleven, legt James Taylor, een functionele bewegingscoach in Londen, uit.
“Momenteel is het moeilijk te zeggen in hoeverre EMS effectief is in het verbeteren van de resultaten. Het meeste van het huidige onderzoek ondersteunt het gebruik ervan als een effectieve methode voor hypertrofie of herstel niet ”, zegt hij. “Een studie in het European Journal of Applied Physiology wees uit dat EMS een lichte toename in kracht veroorzaakte bij zowel gezonde mensen als atleten. Maar totdat onderzoekers op continue basis gemeenschappelijke resultaten vinden, zal het moeilijk zijn om enkele van de meer buitengewone claims voor EMS te geloven. "
Hij zegt dat beproefde methoden zoals krachttraining een beter gebruik van uw tijd kunnen zijn om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Maar het kan geen kwaad om EMS te proberen als u geïnteresseerd bent. "Als je over de middelen en de juiste verwachtingen beschikt, kan het geen kwaad om EMS te proberen als je echt alles wilt doen wat in je vermogen ligt om je trainingsinspanningen te maximaliseren", zegt hij.
Ik ben op weg naar een EMS-studio
Hoewel het moeilijk is om tijdens COVID-tijden te doen, moeten EMS-trainingen idealiter in de studio worden gedaan onder toezicht van een gespecialiseerde trainer. “Het is cruciaal dat EMS-trainingssessies worden begeleid door het opleiden van gecertificeerde personal trainers. Op deze manier wordt je blootstelling en gebruik van het apparaat gemodereerd en heb je een praktische gids om maximale voordelen te behalen, ”zegt Nicholas.
En hoewel u misschien online EMS-type apparaten kunt vinden voor gebruik thuis, bieden ze u niet de volledige EMS-studiotraining voor het hele lichaam. Ze zijn mogelijk ook niet gereguleerd en / of effectief om u de resultaten te geven die u zoekt (en kunnen daarom ook gevaarlijk zijn).
Wie moet EMS vermijden?
Hoewel EMS over het algemeen als veilig wordt beschouwd en zich richt op oefeningen met weinig impact, wilt u dit overslaan als u zwanger bent of een onderliggende medische aandoening heeft. Het is belangrijk om EMS te vermijden als u een pacemaker, een epileptische aandoening of actieve bloedstolsels heeft.
Hoeveel kost een EMS-training?
Hoeveel u betaalt voor een EMS-training, hangt af van waar u woont en welke studio u kiest. Een privéles van 20 minuten, 1: 1 met een trainer bij Epulse Fitness in New York City kost $ 125, terwijl een semi-privésessie van 15 minuten bij Manduu Fitness (met locaties in het hele land) $ 49 kost. (Het kopen van lessenpakketten zal je ook wat geld besparen.) Je kunt je ook inschrijven voor introductielessen bij de meeste studio's als je geïnteresseerd bent om EMS te proberen zonder je te verplichten.
Zoek naar EMS-studio's in uw stad om te informeren naar specifieke prijzen.
