Er zijn momenten in mijn leven geweest dat ik graag trainde. Voordat je met je ogen rolt en kreunt, terwijl je denkt: "Oh, zij is een van die mensen", moet je weten dat het zo lang geleden is dat ik me zo voelde dat het concept nu net zo niet te relateren is aan mij als het zou kunnen zijn. u.
Tijdens mijn liefdesrelatie met fitness bevond ik me op een heel andere plek in mijn leven - net van mijn studie af en leefde als een nieuwe NYC-transplantatie, waar alles in mijn leven buitengewoon opwindend aanvoelde. En als ik er echt over nadenk, was mijn trainingsroutine echt geoptimaliseerd om plezierig te zijn. Mijn week was doorspekt met een reeks hippe trainingslessen, variërend van bootcamps tot spin, pilates tot diep waterlopen. Ik trainde met een vriend voor een triatlon, reed op virtual reality-fietsen in mijn sportschool en tilde na het werk samen met een collega gewichten op. Bovenop hun normale gezondheidsvoordelen waren trainingen sociale tijd, avontuurlijke tijd en stressveroorzakende tijd in één.
Omdat sporten de afgelopen jaren veel meer een klus is geworden en nu gewoon iets is waarvan ik het gevoel heb dat ik het moet doen in plaats van dat ik het wil doen, besloot ik advies in te winnen om mijn voorliefde voor sporten weer aan te wakkeren. Dus wendde ik me tot twee experts voor de beste strategieën om echt te genieten van trainingen, zodat ik meer gemotiveerd ben en meer toegewijd ben aan mijn gezondheids- en fitnessdoelen.
Wil je uitkijken naar je trainingen in plaats van de minuten af te tellen voordat ze voorbij zijn? Lees verder voor 14 tips van experts over hoe u echt van uw training kunt genieten.
Maak kennis met de expert
- Melanie Eisner is een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker die gespecialiseerd is in op mindfulness gebaseerde psychotherapie voor hooggevoelige mensen en het ontwikkelen van gezonde gewoonten door middel van gedragsveranderingen.
- Alan Goldberg, PhD, is een Sports Performance Consultant en de oprichter van Competitive Advantage.
Doe waar je van houdt
Als je een hekel hebt aan je training, zal het moeilijk worden om opgewonden of gemotiveerd te zijn om het aan te pakken. Het laagst hangende fruit aan de how-to-love-oefenboom is om een activiteit te kiezen die je echt leuk vindt om te doen. Er zijn zoveel verschillende soorten activiteiten en omgevingen om ze uit te voeren, dus als je je groove nog niet hebt gevonden - iets dat je relatief leuk vindt - blijf dan lekker bezig. "Je voelt je misschien aangetrokken tot gewichtheffen in de kelder of in een sportschool, rotsklimmen, contactsporten, hardlopen, pilates, in de natuur zijn of yoga", zegt Eisner. "Je houdt misschien van een activiteit omdat je het leuk vindt om hard te gaan en je hartslag te verhogen, of misschien vind je bepaalde oefeningen leuk omdat ze kalmerend werken. Misschien vind je een bepaalde activiteit leuk omdat je ervan houdt hoe je spieren aanvoelen, of omdat je daarna een gevoel van gelukzaligheid voelt. " Het is belangrijk om na te denken over waar je van houdt, waarom je het leuk vindt en waar je het graag doet. "Eer jezelf door naar je lichaam en temperament te luisteren, en doe iets niet alleen omdat je denkt dat het zou moeten. Hoe meer je echt van iets geniet, hoe meer je geneigd zult zijn om eraan vast te houden ”, legt Eisner uit.
Focus op het resultaat
Oké, dus misschien is het moeilijk om echt van zware squats te houden of een plank vast te houden als je spieren trillen, maar als je bedenkt hoe goed je je lichamelijk en geestelijk zult voelen door je training te voltooien, zal het je hersenen helpen om verder te gaan. "Het wordt van vitaal belang voor lichaamsbeweging om dopamine in de hersenen te stimuleren om mensen die worstelen met motivatie te helpen uitkijken naar hun training", legt Eisner uit. “We willen dat deze mensen lichaamsbeweging niet associëren met iets dat ze moeten doen en waar ze overheen kunnen komen, maar met iets dat goed aanvoelt in het lichaam, hun humeur verbetert of angst vermindert, of waarin ze positieve gevoelens over zichzelf cultiveren omdat ze iets gezonds doen. en voor zichzelf zorgen. "
Luister naar muziek of podcasts
Met een draadloze koptelefoon is het tegenwoordig vrij eenvoudig om te oefenen en naar muziek of podcasts te luisteren, wat voor entertainment en afleiding kan zorgen en je kunt voorkomen dat je je verveelt.
"Muziek kan je niet alleen helpen de tijd door te brengen met trainen, maar (het kan) je ook motiveren en het zoveel gemakkelijker maken om gefocust te blijven op je taak", legt Goldberg uit. "Muziek helpt ons ook om ons constructief af te leiden van de innerlijke (dialoog) van negatieve zelfbespreking en zelftwijfels." En als u uw zweettijd wilt verdubbelen als leertijd, overweeg dan eens om podcasts te overwegen. "Podcasts kunnen je een intellectuele stimulans of een dosis komedie geven", vertelt Eisner. Om je echt het zetje te geven om te trainen, kun je overwegen om je favoriete podcast, show of luisterboek alleen te reserveren voor trainingen, zodat je je sneakers aantrekt om te genieten van de volgende aflevering en bij te praten met je favoriete personages.
Integreer spelen
Als volwassenen "spelen" we zelden meer, maar spelen is niet alleen inherent leuk, maar ook belangrijk voor onze geestelijke gezondheid. Volgens Eisner kan "spelen iets zijn waarmee je vrij kunt bewegen en experimenteren, zoals muziek opzetten en dansen in je kamer, of het kan iets zijn met een competitieve sfeer, zoals een sport." Toen ik op de hometrainer reed met een virtual reality-interface, voelde de hele rit als één groot spel. "Spelen wordt vaak geassocieerd met de gewilde 'flow'-toestand, waarin je volledig op kunt gaan in een activiteit en zo ondergedompeld kunt worden in het moment dat je een gevoel van tijd verliest", legt Eisner uit. "De ingrediënten die tot flow leiden, zijn vaardigheid in de activiteit (je hebt het misschien al jaren beoefend), maar je wordt er nog steeds door uitgedaagd tot een optimaal niveau (het is niet te gemakkelijk en niet te moeilijk), en je vindt het leuk om eraan deel te nemen Overweeg om terug te gaan naar een sport die u als kind speelde, zoals voetbal, basketbal of tennis, en lid te worden van een recreatief of competitief team voor volwassenen.
Maak het sociaal
Als ik terugkijk, denk ik dat een deel van wat mijn bomvolle fitnessroutine in mijn jongere jaren zo leuk maakte, was dat ik de meeste activiteiten deed met verschillende vrienden of lessen volgde met een sterke sociale component voor en na de les. Kameraadschap helpt echt. "Het is altijd gemakkelijker om gemotiveerd te raken en jezelf uit je comfortzone te duwen als je niet alleen bent", merkt Goldberg op. "Zoek een gelijkgestemde partner en uw oefeningswerk zal veel gemakkelijker zijn." Eisner is het daarmee eens. "Het vinden van een trainingsmaatje zal je helpen om verantwoordelijk te blijven en de sociale connectie en endorfine te stimuleren", zegt Eisner. En wees creatief. Voor buitenactiviteiten kan uw maatje zelfs uw hond zijn.
Verwijder de druk
Door kleine doelen te stellen, wordt elke druk of het gevoel van overweldiging weggenomen dat een ontmoedigend of schijnbaar onrealistisch doel zou kunnen zijn. Vooral als je net begint aan je trainingsreis, kunnen de doelen heel klein zijn - overweeg je schoenen aan te trekken en 20 jumping jacks te doen, of maak een wandeling van 10 minuten. "Het stellen van kleine, haalbare doelen helpt je om een goed gevoel over jezelf op te bouwen, vertrouwen bij jezelf op te bouwen en maakt mislukking onmogelijk", legt Eisner uit.
Gebruik het gevoel van trots
"Zorg ervoor dat u in contact bent met een gevoel van trots op uzelf voor kleine of grote prestaties in uw trainingsroutine", adviseert Eisner, die zegt dat deze interne beloningen echt kunnen helpen om de gewoonte gaande te houden. "Dit is geen ego of trots, zoals in:‘ Kijk naar mij, ik rende 8 mijl! ’Het is meer de glimlach van een peuter als ze leert lopen! Er is een natuurlijke en gezonde trots die ontstaat wanneer we onze comfortzone overschrijden, en het dient ons echt om die volledig in ons op te nemen. "
Trakteer uzelf
Een ander ding dat je de deur uit kan krijgen voor je training, is weten dat je iets hebt om naar uit te kijken als je terugkomt. Programmeer een kleine "beloning" of "traktatie" in uw routine die onmiddellijk volgt op uw training. Sta jezelf alleen toe om de beloning te verdienen als je je zweetsessie hebt voltooid. "Iets als ontbijt of koffie achterlaten om naar uit te kijken na je training kan een extra stimulans zijn tijdens je training", stelt Eisner. "Dit creëert de associatie tussen sporten en je gelukkig en tevreden voelen, wat dopamine in de hersenen stimuleert en je helpt om de motivatie te behouden voor een voortdurende trainingsroutine." Of geef jezelf aan het eind van de week een beloning als je al je trainingen hebt gedaan. Misschien zijn er een paar nieuwe nummers die je wilt voor je opgepompte afspeellijst, een schattig fitnesstopje of een manicure. Kies iets leuks dat je zal motiveren om je veters aan te trekken en aan je conditie te werken.
Ga naar buiten
Herinner je je het gevoel van jeuk om uit de pauze te gaan toen je een kind was? Maak die tekening opnieuw met je training. De meesten van ons brengen het grootste deel van onze dag binnen door, dus in plaats van een indoor workout te doen en aan die tijd toe te voegen, sporten buiten voor een verandering van omgeving - en extra fysieke en mentale voordelen die we allemaal nodig hebben. "(Het is) een kans om opmerkzaam te zijn, uit je hoofd te komen en je aandacht te vestigen op de omgeving om je heen - de aanblik van de bomen en de lucht, de geuren van de frisse lucht, bloeiende bloemen, de geluiden van vogels," deelt Eisner. "Het inademen van natuurlijke chemicaliën in een bos- / boomomgeving komt het immuunsysteem ten goede, en het visueel opnemen van organische materialen (met zachte randen en rondingen, in plaats van scherpe randen zoals gebruikelijk in de stad) is kalmerend voor het zenuwstelsel." Bovendien verhoogt het de stemming. "Chronische depressie in onze cultuur kan verband houden met een grotere scheiding van de natuurlijke wereld", zegt Eisner. “Naar buiten en in de natuur gaan is een tegengif daarvoor, wat kan genezen, ontstressen, vreugde kan brengen en onze geest kan herstellen. Ook zonlicht krijgen, dat vitamine D bevat, is een goed humeur. "
Houd het fris
Zelfs als je een yogafanaat bent of traint voor een marathon, zorg er dan voor dat je ook andere activiteiten in de mix introduceert. Door variatie aan uw trainingsroutine toe te voegen, wordt uw conditie niet alleen beter afgerond en worden blessures voorkomen, maar het houdt ook uw hersenen bezig en naar meer zoeken. "Om dopamine in de hersenen rond inspanning te verhogen, willen we de oefening niet vervelend, saai of verplicht laten aanvoelen, maar (iets) leuks, spannends en iets nieuws", adviseert Eisner.
Overweeg uw "waarom"
"Herinneren waarom je dit doet (ik voel me daarna zo goed; ik waardeer mijn gezondheid; mijn angst neemt af als ik regelmatig sport), zal helpen om meer betekenis te geven aan de oefening zelf en je te helpen je trainingsroutine te behouden," zegt Eisner. U kunt zelfs overwegen om u fysiek op een notitiekaart te schrijven "waarom" en het ergens prominent in uw huis of kantoor te plaatsen, zodat u een glimp opvangt en onthoudt wat voor u belangrijk is, zelfs als uw motivatie laag is.
Goldberg is het ermee eens dat het hebben van een 'waarom' waarmee je verbinding maakt, je trainingen leuker maakt omdat je bewuster verbonden bent met de voordelen van jezelf er doorheen duwen - dus wordt het werk de moeite waard. "Motivatie heeft alles te maken met het hebben van een specifieke richting waar je naartoe kunt", legt Goldberg uit, die zegt dat je een voldoende groot "waarom" moet hebben om je motivatie te ondersteunen.
Gebruik het voor stressverlichting
"Het vinden van een training die stressvermindering biedt, kan ertoe leiden dat je minder angstig bent, meer gemoedstoestand, een gevoel van lichtheid, een kalmer gevoel of een groter gevoel van welzijn", merkt Eisner op, die opmerkt dat deze gevoelens zeer lonend kunnen zijn. "Een veel voorkomende ervaring voor (mensen die) yoga beoefenen, is het‘ yoga-brein ’na de training, waarin je een gevoel van vrede en zelfs gelukzaligheid voelt - je vergeet vaak waar je je schoenen of sleutels neerlegt." We kunnen allemaal wel een flinke dosis rust gebruiken. Door bewust te erkennen dat een training je stressvermindering en gemoedstoestand geeft, ben je misschien meer gemotiveerd om naar de sportschool te gaan.
Gebruik positieve bevestigingen
Als je moeite hebt met je warming-up en echt bang bent voor de training, probeer dan je gedachten te veranderen met opbeurende citaten en aanmoediging. Goldberg zegt dat er niets goeds voortkomt uit negativiteit. "Het vernietigt onze motivatie, ondermijnt ons vertrouwen en saboteert onze bedoelingen", zegt hij. “Gebruik positieve affirmaties om jezelf positief te houden en naar je doelen toe te bewegen. Als dit ontmoedigend of ongemakkelijk klinkt, moedigt Goldberg je aan om door te zetten en het toch te proberen. "Zelfs als de positieve uitspraken die je tegen jezelf doet in het begin moeilijk te geloven zijn, zullen ze een brug vormen om je te helpen van hoe je nu denkt en voelt, naar hoe je wilt denken en voelen in de toekomst", zegt hij.
Stel een spannend doel
Hoewel kleine, haalbare doelen een directer gevoel van trots en prestatie kunnen geven en een gevoel van zelfeffectiviteit kunnen ontwikkelen, hebben grote, opwindende doelen ook hun plaats. "Werken aan een race zoals een 5K, marathon of triatlon kan enorm motiverend zijn en je kunt je vooruitgang in de loop van de tijd vieren." Overweeg om een combinatie van kleinere doelen te stellen die stapsgewijs naar een 'droomdoel' leiden. Je zult meer plezier beleven tijdens de reis - tijdens elke individuele training - als je weet dat het je naar een groot avontuur of iets heel spannends leidt.
"Je moet een grote droom of doel hebben dat je echt wilt bereiken", adviseert Goldberg. "En om dit te laten werken, moet je dat grote doel opsplitsen in kleinere, zodat je elke dag kunt zien dat je werkt aan de verwezenlijking van dat grote‘ waarom ’. ''
Houd je niet van hardlopen? U zult na het lezen van dit
