Het is nogal verbazingwekkend (en niet op een goede manier) dat het zitten op je lichaam kost. Gewoon, zitten. Als je het elke dag de hele dag doet (voeg een hand-omhooggaande emoji in), besef je het misschien niet eens, maar je lichaam begint het te voelen.
Heb je ooit gemerkt hoe pijnlijk je heupen, rug en verder voelen na die ene dag dat je niet aan je bureau vastgeketend bent? Ja, niet leuk. Dat komt omdat je lichaam gewend raakt aan zijn sit-in-one-spot-toestand (helaas) en dan in paniek raakt als je het laat werken zoals het hoort. Maar je kunt dat oplossen. Zelfs als je niet elke avond (of elke nacht) naar yoga kunt komen, kun je spanning verlichten, stress verlichten en decomprimeren - alles met een korte rekoefening. Blader door drie stukken die iedereen met een bureaubaan nodig heeft!
Ontlast strakke rug en schouders
Als u een groot deel van de dag gebogen over een toetsenbord doorbrengt, moet u uw dagelijkse routine wat opener om de borst te openen, toevoegen. Het verlicht pijn in uw schouderbladen en beklemming in uw rug en gaat die slechte voorovergebogen houding tegen.
1. Kniel op de grond, ga rechtop zitten, met je billen op je hielen. Voor een diepere strekking langs de voorkant van uw lichaam, gaat u omhoog tot aan uw knieën.
2. Vlecht uw vingers achter uw rug, de handpalmen naar uw lichaam gericht.
3. Houd uw schouders naar beneden gedrukt en til uw armen op totdat u een rek voelt.
4. Leun uw bovenlichaam naar achteren om de rekoefening te verdiepen.
5. Houd uw hoofd op één lijn met uw ruggengraat om te voorkomen dat uw nek onder druk komt te staan. Houd dit stuk maximaal 20 seconden vast (adem diep in).
Opmerking: u kunt dit gemakkelijk de hele dag achter uw bureau doen. Ga gewoon met je voeten plat op de grond zitten, steek je vingers achter je in elkaar en leun achterover totdat je een rek voelt.
Rekbare heupflexoren, quadriceps en uw onderrug
Strakke heupbuigers zijn waarschijnlijk het meest voorkomende probleem voor mensen die de hele dag zitten. Deze beweging strekt zich uit over stijve heupbuigers en heupgewrichten, terwijl de zijkanten van uw lichaam worden verlengd en verlicht de druk die kan worden opgebouwd om lage rugpijn te veroorzaken.
1. Kniel op de grond en stap een been voor je uit, leg het plat op de grond, de enkel direct onder je knie.
2. Houd je heupen recht terwijl je je heupen zachtjes naar voren duwt om een rek te voelen. U kunt uw handen op uw bovenbeen of op uw heupen leggen. Of, voor een dieper strekking langs de zijkant van uw lichaam, tilt u de andere arm op boven uw hoofd en leunt u naar de zijkant van uw voorbeen.
3. Adem maximaal 15 seconden in het stuk in. Wissel van kant en herhaal.
Opmerking: als je meer weerstand wilt bij een van deze rekoefeningen, neem dan een touw, rubberen band of riemachtige OPTP's uitrekbare riem ($ 12) op in de beweging.
Richt je op bilspieren, hamstrings en je IT-band
Het cijfer vier is niet alleen voor hardlopers. Langdurig zitten veroorzaakt een beklemmend, zelfs pijnloos gevoel in uw billen. Deze stretch is een geweldige heupopener en IT-band stretch die ook gericht is op je bilspieren en hamstrings. Het is ook een must voor iedereen die aan ischias lijdt.
1. Ga plat op uw rug liggen, schouders ontspannen, beide benen gestrekt in de lucht.
2. Kruis het ene been voor het andere, waarbij u uw enkel voor uw knie plaatst.
3. Buig het gestrekte been in een hoek van 90 graden.
4. Vouw uw handen achter uw achterste been dat 90 graden gebogen is en steek een arm door de opening tussen uw benen.
5. Buig uw voeten en druk uw knie voorzichtig van uw lichaam af. Je kunt je elleboog gebruiken om hem nog verder te duwen.
6. Houd dit stuk maximaal 20 seconden vast (adem diep in). Herhaal aan de andere kant.
Opmerking: als dit te intens voor u is, kunt u uw been op de grond laten zakken en uw armen plat op de grond laten liggen.
Shop stretch spullen hieronder:
Gaiam yogamat $ 22 $ 17
OPTP De originele rekbare riem $ 16
Volgende: Bekijk deze ontspannende stukken om vanavond bij te komen.
