Als je de naam van Emily DiDonato niet meteen herkent, zal haar gezicht zeker een belletje doen rinkelen. Het in New York City gevestigde model werd slechts enkele maanden na het behalen van de middelbare school het gezicht van Maybelline en is blijven verschijnen in televisie- en gedrukte advertenties voor het merk. Ze stond ook model voor Victoria's Secret en talloze designermerken, evenals advertentiecampagnes voor enkele van de beste modehuizen ter wereld. Door de eisen van haar indrukwekkende modellencarrière is DiDonato goed thuis geworden in alles wat met schoonheid en welzijn te maken heeft. Vandaag breekt ze haar tips uit om gezond en bloatvrij te blijven terwijl ze internationaal reist.
Wanneer de meeste mensen aan modellen denken, stellen ze zich glamoureuze fotoshoots voor op exotische locaties. Inderdaad, als model reis je vaak naar exotische locaties voor fotoshoots, maar net als ieder ander hebben wij te maken met de beproevingen en beproevingen die gepaard gaan met een lange reisdag die niet zo glamoureus is. Tussenstops, vliegtuigvoedsel, lijnen op de luchthaven en vertragingen kunnen ertoe leiden dat iedereen zijn wellnessroutine verlaat en de dichtstbijzijnde hamburger en friet gaat pakken. Geloof me, ik ben er geweest, maar als model wordt van ons verwacht dat we vers, fit en gezond op onze eindbestemmingen aankomen, waardoor stoppen voor die burger iets minder aantrekkelijk wordt. Na jarenlang reizen en navigeren op luchthavens, treinreizen, het buitenland en hotels zonder sportscholen, heb ik mijn wellnessroutine onderweg onder de knie moeten krijgen. Met een beetje planning is gemotiveerd blijven en vasthouden aan je gezonde levensstijl goed te doen, en ik zal met je delen welke tactieken voor mij werken.
Verpak snacks
Een van de moeilijkste dingen op reis is om vast te houden aan een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het is zo gemakkelijk om de handdoek in de ring te gooien na een lange reisdag en te bestellen van het kindermenu wanneer je aankomt in het hotel, maar mijn eerste tip is om snacks in te pakken. Ik zorg er altijd voor dat er noten, appels en gezonde energierepen in mijn handbagage zitten. Ik stop meestal bij Whole Foods voordat ik reis om mijn favoriete gezonde snacks in te slaan. Het geeft me ook gewoon een rustiger gevoel om te weten dat ik gezonde opties in mijn tas heb, vooral als ik weet dat er misschien geen geweldige opties op de set zijn. Voorbereid zijn verzekert me ervan dat ik nooit hang en ik hoef me niet opgeblazen of schuldig te voelen omdat ik me overgeef, simpelweg vanwege het gebrek aan opties, waar ik ook ben.
Probeer te vasten
Vasten is niet voor iedereen weggelegd, maar een ding dat mijn spijsvertering aanzienlijk heeft geholpen, is vasten terwijl ik vlieg. Eten in de lucht kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en vliegtuigvoedsel bevat meestal veel zout en conserveermiddelen. Door eten in de lucht te vermijden, vermijd ik een ongewenst opgeblazen gevoel en zwelling, wat nodig is wanneer u rechtstreeks vanuit het vliegtuig naar een fitting of om te zetten gaat. Wat ik wel zeker doe, is extreem gehydrateerd blijven. Ik neem mijn grote Swell-fles mee in het vliegtuig en vul hem zo vaak mogelijk. Ik moet de badkamer heel vaak gebruiken, en ik probeer altijd een stoel aan het gangpad te boeken om te voorkomen dat ik over mijn medepassagiers heen sta (meestal dutten), maar hydratatie is de sleutel om een opgeblazen gevoel op afstand te houden en om de huid er fris uit te laten zien.
Pak magnesium in
Magnesium is een van mijn favoriete supplementen om mee te reizen, omdat het bij zoveel dingen kan helpen. Leuk weetje: Magnesium is eigenlijk een natuurlijke spierverslapper. Het helpt me om te slapen in het vliegtuig of wanneer ik een jetlag heb, en ik voel me de volgende ochtend niet suf. Magnesium is ook geweldig voor de spijsvertering. Vliegen en uitdroging kunnen mijn systeem echt dagenlang blokkeren, wat een totale nachtmerrie kan zijn. Magnesium is een natuurlijke manier om je spijsvertering gelukkig en "in beweging" te houden, als je begrijpt wat ik bedoel.
Wees realistisch
Een deel van het plezier van reizen is om op een nieuwe plek te zijn en nieuw voedsel te proberen. Ik probeer niet te streng voor mezelf te zijn, want net zoals een geweldige training me niet automatisch een sixpack met buikspieren geeft (ik zou willen), zal een ongezonde maaltijd niet crashen en mijn gezonde levensstijl verbranden. Ik probeer mijn maaltijden rijk te houden aan eiwitten en groenten, en als ik daar goed aan vasthoud, beloon ik mezelf met een maaltijd van wat ik maar wil.
Houd uw doelen klein
Als ik me probeer te committeren aan een lange training van een uur wanneer ik ergens aankom, zal het niet gebeuren. Ik zeg tegen mezelf dat ik maar 10 minuten hoef te doen, dat is alles. Door het doel klein te maken, doe ik het meestal en blijf ik altijd langer als ik mijn endorfine op gang krijg. Onthoud ook: niet elke training zal je beste zijn en dat is oké. Om de een of andere reden, als ik mezelf eraan herinner dat niet elke training die ik doe een enorme, zweterige, caloriearme training hoeft te zijn, helpt het om de druk weg te nemen. Ik probeer naar mijn lichaam te luisteren en herinner me dat alleen bewegen en een paar minuten lang mijn hartslag verhogen, alles kan zijn wat mijn lichaam vandaag nodig heeft of nodig heeft.
Doe een training in een hotelkamer
Ik probeer te verblijven in hotels met sportscholen, maar soms lukt dat gewoon niet. Ik ben er erg aan gewend geraakt om creatief te worden met mijn trainingen in zeer kleine ruimtes. Ik ben dol op interval-stijl, plyometrische trainingen in hotelkamers omdat je niet veel ruimte nodig hebt en je hartslag snel kunt krijgen. Mijn favoriete ding om te doen is om een YouTube-video met intervaltimer te maken en elke 60 seconden een andere oefening te doen totdat ik 20 minuten raak. Soms ga ik van squats springen, naar lunges springen, 60 seconden dansen - wat mijn hartslag ook doet stijgen! Met YouTube en zoveel streamingdiensten die er zijn, zijn er ook zoveel trainingsopties die je overal kunt doen.
Hoe sneller u het doet, hoe sneller het voorbij is
Precies als ik ergens aankom, is de motivatie om te trainen altijd moeilijk op te brengen. Wat ik wel weet, is dat hoe meer ik erover nadenk en mezelf toesta om bang te zijn om naar de sportschool te gaan, hoe minder waarschijnlijk het is dat ik ga. Ik probeer mijn training goed te krijgen als ik land en probeer niet te luisteren naar de niet zo motiverende stemmen in mijn hoofd die me vertellen dat ik in bed moet kruipen en een dutje moet doen.
Herinner uzelf eraan hoe goed u zich zult voelen
Ik probeer me te concentreren op hoe goed ik me zal voelen na een training of hoeveel beter mijn humeur is nadat ik gezonde maaltijdkeuzes heb gemaakt. Ik herinner mezelf eraan dat ik me beter voel als ik train, goed eet en voor mezelf zorg. Als ik mijn trainingen oversla en eet wat ik wil, voel ik me chagrijnig en traag en dat is het laatste dat ik nodig heb als ik vecht tegen jetlag of na een lange dag werken. Ik probeer mijn trainingen en gezond eten minder te laten over hoe ik wil dat ze me er esthetisch uit laten zien en me meer concentreren op hoe ze me laten voelen.
Formuleer het opnieuw
Ik ben net terug uit Noorwegen, en net toen ik landde, toonde mijn chauffeur me een observatorium op de top van een heuvel. Ze vertelde me dat het ongeveer 30 minuten lopen was om de trap op te lopen, maar je kon er de hele stad vanaf zien. Dus toen ik bij het hotel aankwam, liet ik mijn koffers vallen, vond het startpunt en liep ernaartoe. Ik was niet van plan er mijn training van te maken, maar ik zweette tegen de tijd dat ik de top bereikte. Ik vinkte een activiteit af van mijn lijst, zag de hele stad en kreeg mijn training. Soms maakt het herformuleren van trainen het beter te doen. Door een lange wandeling te maken of van de ene kant van de stad naar de andere dag te rennen, gaat je training meer over het verkennen van een nieuwe plek en minder over sporten omdat je het gevoel hebt dat het moet.
Ik weet dat als ik reis, ik het gevoel heb gegrond en gecentreerd te zijn, wat moeilijk is als je aan het vliegen bent of in een nieuwe omgeving. Om me meer in controle en op mijn gemak te voelen, waar ik ook ben, aan het trainen, voorbereid zijn met gezonde opties en gewoon voor mezelf zorgen, helpt me dat gevoel te bereiken. Leren wat uw lichaam nodig heeft terwijl u niet thuis bent, is een leerproces, maar als u de tijd neemt om af te stemmen en te luisteren, kunt u uw welzijnsroutine onder de knie krijgen en voelt u zich de beste versie van uzelf, waar en wanneer u ook bent.
Ed. opmerking: raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt of uw dieet verandert.
