Als je op mij lijkt, merk je dat je elke keer dat je telefoon je wekelijkse schermtijd onthult, ineenkrimpt. En als we een van de meest stressvolle tijden van het jaar naderen, tijdens het meest stressvolle jaar van ons leven, kan dat aantal stijgen en stijgen en stijgen. Besparen op schermtijd is in theorie geweldig, maar kan in de praktijk vaak bijna onmogelijk lijken. Onze telefoons bevatten ons werk, onze sociale kring en ook onze gezondheids- en welzijnstools, zoals oefeningen of meditatie-apps. Ze zijn een ontzettend gemakkelijke manier om ons van zo ongeveer alles af te leiden, legt Erika Gabriel uit, legt het spirituele medium en podcast-host van You Are Not Alone uit.
"Het is zo gemakkelijk om je te verdoven op onze telefoons", zegt Gabriel. "(De) eerste stap is toe te geven dat je de telefoon of je computer misbruikt of overmatig gebruikt om aan de realiteit te ontsnappen. We zijn allemaal op zoek naar manieren om contact te maken en ons een beetje beter te voelen, vooral tijdens zo'n intens jaar. Word niet boos op jezelf, maar erken het probleem en stel een paar intenties vast om andere dingen te proberen als je even wilt ontsnappen. "
Bent u nog steeds op zoek naar een aantal specifieke manieren om te bezuinigen? Hier zijn 12 manieren om te beginnen, van praktisch tot uniek.
Probeer aromatherapie
Zoals Gabriël zegt, kan het nemen van een moment om aromatherapie te beoefenen je soms kalmeren en ervoor zorgen dat je opnieuw nadenkt over het voor de honderdste keer opnemen van die telefoon. "Kies je favoriete etherische oliën (zorg ervoor dat ze worden verdund om geen irritatie te veroorzaken) -druppel een paar druppels in je handpalm, wrijf je handen tegen elkaar en kom dan met je handen voor je neus en mond en neem vijf tot tien kalmerende en genezende diepe ademt, 'suggereert Gabriel. "De geur zal je aarden en je helpen om verbinding te maken met je ademhaling en misschien zelfs om je los te koppelen van datgene dat je naar je telefoon duwt."
Naar buiten gaan
Een ander ding dat Gabriel en een paar andere bronnen suggereerden, was om naar buiten te gaan en jezelf af te leiden in plaats van de telefoon op te pakken of je laptop open te klappen. "We zijn allemaal echt bezig met overbelasting van technologie - soms is het nodig om volledig van technologie te ontdoen", zegt Gabriel. “Ga naar buiten, kijk naar een boom, kijk of je vogels kunt zien of horen fluiten, maak een korte wandeling om het blok of door je buurt. Haal een frisse neus. Het zal 100% helpen om de geest te kalmeren. "
Probeer wat ademwerk
Probeert u wat rust, stilte en kalmte te vinden terwijl u constant aangesloten blijft? Het is misschien tijd om wat ademwerk te proberen. "Mijn favoriete ademhalingsoefening, vooral voor drukbezette mensen, is wat ik 'dubbele achten' noem," legt Gabriel uit. "Ik sluit mijn ogen, laat mijn schouders zakken, ontspan mijn gezicht, maak mijn kaken los en ik adem in, vullend alle vier de hoeken van mijn longen omhoog tot acht tellen. Dan houd ik mijn adem aan de bovenkant acht tellen in, dan adem ik langzaam uit gedurende acht tellen. Aan de onderkant van de uitademing houd ik mijn adem vast. acht tellen lang adem, en ik herhaal. Zelfs als ik maar een paar minuten heb, is dit een geweldige manier om opnieuw contact te maken met mezelf en los te komen van de technologie. "
Stel een timer in
Voor een meer praktische benadering stelt Courtney Somer, oprichter van geurmerk Lake & Skye, voor om een timer in te stellen. "Dit helpt me de neiging te weerstaan om onbewust de telefoon op te nemen om e-mails en sociale media te checken", zegt Somer. "Ik weet dat ik er snel genoeg op terugkom, dus als ik een bepaalde tijd opzij zet, kan ik gemakkelijker de stekker uit het stopcontact halen. Ik scrol of gebruik de elektronica ook niet binnen 30 minuten nadat ik heb geslapen en lees in plaats daarvan, wat me heeft geholpen om te slapen in het algemeen beter. Ik zou graag zien dat deze tijd langer is, maar #doelen voor volgend jaar. "
Probeer meditatie
Als je van meditatie of yoga houdt, waarom zou je de oefening dan niet gebruiken om wat energie weg te leiden van al die schermtijd, zoals Somer suggereert. "Ik ben een grote kundalini yogi-fan, en door drie minuten ademwerk te doen, kan ik me weer concentreren en mijn energie opladen, en om meer aanwezig te zijn, of dat nu mijn kinderen zijn of mijn werk", zegt Somer. "Zelfs als het een kwestie is van een minuut lang diep ademhalen, helpt het me om bewuster te zijn wanneer ik voor een scherm sta en niet verdwaal in het scrollen."
Laad uw telefoon op in een andere kamer
"Ik steek de mijne elke avond voordat ik naar bed ga in de keuken, en ik raak hem pas 's ochtends weer aan (tenzij er een noodgeval is)", deelt Allyson Conklin, oprichter van Allyson Conklin Public Relations. hersenloos scrollen en sluit mijn hersenen af, waardoor mijn kansen op herstellende slaap toenemen (wat de sleutel is voor iemand die worstelt met slaap). Ik heb ook Do Not Disturb tussen 19.00 uur. en 07.00 uur, en de meeste mensen weten dat als ze na 19.00 uur contact opnemen, ik pas de volgende ochtend antwoord zal geven. "
Ken uw digitale gewoonten
Maggie Stanphill is de UX Director of Digital Wellbeing bij Google en stelt voor om je digitale gewoonten goed te leren kennen om er beter grip op te krijgen. "Bewustzijn is de sleutel. Op sommige telefoons kun je informatie krijgen over hoe je tijd op je telefoon doorbrengt, zoals hoe vaak je de telefoon ontgrendelt en hoe lang je elke app gebruikt. Je kunt die informatie gebruiken om je digitale welzijn te verbeteren", zegt Stanphill. "U kunt bijvoorbeeld app-timers instellen die wijzigingen plannen in de manier waarop de app werkt (zoals het wijzigen van de schermkleur naar zwart-wit in grijstinten); deze visuele indicatoren helpen u beter te letten op hoeveel tijd u online bent geweest. Je kunt ook zien hoeveel meldingen je hebt ontvangen en van welke apps. "
Focus op slaapkwaliteit
Stanphill stelt ook voor om prioriteit te geven aan slaapkwaliteit om ervoor te zorgen dat u zo goed mogelijk uitgerust bent en niet de hele nacht op uw telefoon doorbrengt. "Met de bedtijdmodus van Android kunt u uw scherm in grijstinten veranderen en heeft zelfs een nachtlichtinstelling," stelt Stanphill voor. "Het is belangrijk om uw telefoon te programmeren om u te helpen slapen (omdat Words With Friends kan wachten tot de ochtend)."
Creëer apparaatvrije zones
Het aanwijzen van apparaatvrije zones betekent toegewijde, afgesproken tijd zonder schermtijd in een huishouden. Dit helpt bij het afleggen van verantwoording en solidariteit. "Sommige mensen gebruiken‘ gsm-gevangenissen ’, maar je kunt een eenvoudige box maken door telefoons op een centrale plek in huis op te bergen en vervolgens telefoonvrije zones en tijden aan te wijzen," stelt Stanphill voor.
Verlaat uw computer wanneer mogelijk
Molly Sonsteng is mede-oprichter van Caveday ('de meest gefocuste gemeenschap ter wereld'), die diepe focussessies mogelijk maakt via Zoom. Sonsteng stelt voor ervoor te zorgen dat al het niet-computerwerk buiten de computer wordt gedaan. "Elk werk waarvoor geen computer nodig is, mag niet achter een computer zitten, van brainstormen tot het uittekenen van een presentatie. Stap van je computer af, ga op papier en werk buiten je standaardwerkruimte", stelt Sonsteng voor. "Doe dit werk op een andere plek dan je huis, zoals de keuken of tijdens een wandeling. Vanuit onderzoeksperspectief is er een fenomeen dat 'toestandsafhankelijk gedrag' wordt genoemd, en het betekent dat we gewend zijn om bepaald gedrag te associëren met bepaald gedrag. plaatsen, zoals wanneer we aan ons bureau zitten, springen we van nature op onze laptops of als we gaan liggen om naar bed te gaan, scrollen we door de inhoud op onze telefoons. Door de locatie te wijzigen, worden de associaties met schermen verwijderd. "
Probeer een diepe focussessie
Als je jezelf niet kunt concentreren en merkt dat je de hele dag gedachteloos scrolt, stelt Sonsteng voor om een van de diepe focus-sessies te proberen die Caveday mogelijk maakt. "Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar spring op Caveday voor een drie uur durende Cave on Zoom, zodat je productiever kunt zijn en je werk af kunt krijgen", zegt Sonsteng. "Op die manier kun je je middag vrijmaken zonder je computer of scherm."
Houd minder Windows open
Dr. Rebecca Mannis is een Learning Specialist die volwassenen, startups en bedrijven raadpleegt, en stelt voor om minder vensters open te houden als een manier om u te helpen informatie beter te verwerken. "Onze hersenen zijn niet ontworpen om te schakelen en te multitasken tot het niveau dat schermen zich veroorloven. Maar, zoals we bedenken, kunnen we de controle over de technologie overnemen in plaats van dat de technologie ons controleert", zegt Dr. Mannis. "
Zet uw technologie op bepaalde tijden per dag in een andere kamer
In navolging van een aantal van de reeds genoemde adviezen, stelt Dr. Mannis voor om uw technologie op verschillende delen van de dag in verschillende kamers te plaatsen. "Op deze manier zul je er minder snel naar toe aangetrokken worden als een hulpmiddel voor uitstelgedrag en zul je een 'gewoonte van geest' ontwikkelen waarmee je effectiever en efficiënter kunt zijn. Op die manier heb je tijd om Queen's Gambit te binge-watchen of echt geniet van het kijken naar die YouTube (video) van de SNL-uitvoering van Bruce Springsteen. "
Vermijd Doom Scrolling Triggers
Ten slotte stelt Dr. Mannis voor om je bewust te zijn van welke sites en apps doomscrolling activeren en ze volledig te vermijden, of een site te gebruiken die ze blokkeert. "(De pandemie) put onze denkmiddelen al op zoveel manieren uit", zegt Dr. Mannis, en legt uit dat door het vermijden van deze sites en triggers "je niet vast komt te zitten in die doemscrollende negativiteitsmentaliteit, die de veerkracht kan beïnvloeden. , slaapcyclus en focus op de vele positieve punten in je leven. Bark, de Apple Screen Time-instellingen en apps zoals Streaks zijn allemaal manieren om specifieke doelen te stellen en de toegang te beperken. "
Hoe u nu met uw smartphone gezonde grenzen kunt cultiveren
