Elk jaar rond deze tijd beginnen we allemaal grootse plannen te maken om lid te worden van een sportschool, socialer te zijn en naar nieuwe plaatsen te reizen. Maar 2020 was een jaar als geen ander - dus die veelvoorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar (die we sowieso nooit lijken aan te houden) - zullen er niet in slagen.
"Dit zogenaamde‘ verloren jaar ’was anders dan de meeste andere,” zegt Anita Kanti, een gecertificeerde levenscoach en auteur van Behaving Bravely. "Resoluties zullen rekening moeten houden met het 'nieuwe normaal' om onze gezondheid en het milieu te beschermen." Dat gezegd hebbende, vindt Kanti het dit jaar belangrijker dan ooit om persoonlijke doelen te stellen, omdat ze ons hoop geven op ons vermogen om te veranderen. "Gewoonten blijven lang bestaan als we denken dat ze van invloed zullen zijn op het type persoon dat we zijn en hoe we onszelf zien", zegt ze. Daarom zullen we ons, in plaats van na te denken over wat we in 2021 niet kunnen bereiken, ons concentreren op de kleine persoonlijke overwinningen die we thuis kunnen behalen. Hier zijn vier geluksbevorderende resoluties die u daadwerkelijk kunt volhouden zonder uw ruimte te verlaten.
Zet u in voor strategische organisatie
In plaats van te proberen uw hele ruimte in één keer te organiseren, kiest u eerst gebieden die zullen helpen bij het bereiken van uw specifieke doelen, stelt professionele organisatoren Diane N. Quintana en Jonda S. Beattie, mede-oprichters van Release Repurpose Reorganize, voor. "Begin met het identificeren van een kleine ruimte die u kunt opruimen", zegt Quintana. "Kijk hoe dat voelt, en doe dan nog wat meer." Hier een paar organisatiemethoden die ze voorstellen om te beginnen met:
- Als je thuis probeert te koken meer in plaats van afhalen te bestellen, maar je keuken zo inrichten dat koken aantrekkelijker wordt. Houd uw aanrechtbladen schoon en schoon, organiseer uw voorraadkast zodat u weet welk voedsel u beschikbaar heeft, en bewaar groenten en fruit op ooghoogte in de koelkast om te onthouden dat u ze vers gebruikt.
- Als u wilt bezuinigen op online winkelen, organiseer je kledingkast zo dat je kunt inventariseren wat je al hebt. Berg kleding buiten het seizoen onder je bed om rommel te verminderen en alles te doneren dat je niet draagt.
- Als een van uw doelen meer bewegen is, organiseer uw ruimte op een manier die het gemakkelijker maakt om tijd te vinden om te trainen. Vouw al uw sportkleding in één lade zodat u ze gemakkelijk kunt pakken, maak een ruimte in huis vrij die u vrij kunt houden voor trainingen, en berg uw fitnessapparatuur op in mooie bakken en manden in plaats van achter in uw kast.
Stel welwillende dagelijkse bevestigingen in
Als we elke dag vastzitten in dezelfde onveranderlijke omgeving, is het gemakkelijk om wakker te worden en het gevoel te hebben dat jij ook geen verandering of groei kunt bewerkstelligen. "Als we onze dag beginnen met een niet-dienende overtuiging, houdt dat ons tegen", zegt Kanti. "Het is essentieel om dit patroon te doorbreken en onze gedachten om te zetten in gedachten die we kunnen gebruiken om vooruitgang te boeken." In plaats van de hele ochtend een negatieve gedachte in je hoofd te laten piekeren, kies je voor een welwillend zelfvertrouwen waar je de hele dag naar kunt terugkeren wanneer je het nodig hebt. Hier zijn een paar van Kanti's persoonlijke favoriete affirmaties om u op weg te helpen:
- Ik zal vandaag moedig zijn.
- Ik beslis wanneer ik de lagen van mijn verstorende gedachten wil verwijderen en een nieuwe innerlijke schoonheid wil ontwikkelen.
- Mijn veerkracht is krachtig als ik moet loslaten.
Geef prioriteit aan Mindful Communication
Ook al waren we fysiek gescheiden, 2020 was toch een jaar van non-stop communicatie. Van de opkomst van Zoom tot het verdwijnen van de normale werktijden, het voelde ineens alsof iedereen 24/7 bereikbaar was. Maar het gevoel hebben dat je altijd 'aan' moet zijn voor interacties met collega's, familie en vrienden kan uitputtend en, ironisch genoeg, een beetje eenzaam zijn. "Als we onverschillig zijn geworden in onze relaties, roepen we weerstand op", zegt Kanti. "Het veranderen van de manier waarop we communiceren, vereist het verdrijven van onze basisgedachten." In plaats van het gevoel te hebben dat we constant contact moeten houden, kunt u prioriteit geven aan de communicatie die u het meest waardeert. Voor sommigen betekent dat misschien alleen ja zeggen tegen de virtuele happy hours waar je eigenlijk naartoe wilt, terwijl anderen misschien meer plezier vinden in het nemen van de tijd om een handgeschreven kaartje aan een familielid te schrijven. En hoewel je Zooms met je baas misschien niet altijd op prijs stelt, kan het stellen van grenzen aan communicatie buiten de werkuren ervoor zorgen dat die noodzakelijke interacties gemakkelijker aanvoelen. Maak indien mogelijk gebruik van de functie "Niet storen" op Slack, stel limieten in voor het controleren van e-mail na het werk en blokkeer tijd in uw agenda voor geplande pauzes.
Creëer een visie voor uw ruimte en voor uzelf
Onze omgeving kan een krachtige invloed hebben op ons welzijn, dus het is waarschijnlijk dat als onze omgeving ongewijzigd blijft, onze emoties ook moeilijk zullen evolueren. Om te voorkomen dat de stagnerende gevoelens van 2020 overvloeien in 2021, stellen Quintana en Beattie voor om een visie te creëren van hoe je droomruimte eruit moet zien en welke grotere doelen die ruimte je kan helpen bereiken. "Als je aan je visie denkt, bedenk dan hoe je wilt dat de ruimte eruitziet en hoe je je wilt voelen als je in die ruimte bent", zegt Beattie. U kunt dit doen door fysiek een visiebord te maken, of u mentaal voor te stellen hoe u een kamer wilt opfrissen. "Als je kantoor bijvoorbeeld zo'n puinhoop is dat je er niet eens heen gaat, dan zou je visie kunnen zijn dat je je kalm en onder controle wilt voelen in die ruimte", zegt ze. Stel je voor dat de kamer vrij is van alles behalve de absolute essentie, maar denk dan ook aan een lopend project waar je aan werkt, en stel je voor dat je het eindresultaat bereikt. Door je zowel een cleanroom als een doel voor te stellen dat die ruimte je kan helpen bereiken, voel je je meer gemotiveerd om aan de slag te gaan.
Seizoensgebonden affectieve stoornis kan deze winter erger zijn - hier leest u hoe u ermee om kunt gaan
