We zouden onszelf graag schilderen als citroenwaterdrinkende, zonnegroetende ochtendmensen, maar de realiteit is (en spreekt alleen voor sommigen van ons hier) dat onze ochtendrealiteit meer lijkt op een sluimerknop die minstens 10 keer is ingedrukt en een gekke ren de deur uit. Studies tonen echter aan dat "ochtendmensen" naar verluidt gelukkiger en gezonder zijn dan nachtbrakers en ook succesvoller zijn op de werkvloer. Mensen die 's ochtends trainen, blijken ook meer consistent te zijn met hun fitnessregimes, dus hoe verleidelijk het ook is om een uur of twee extra' s ochtends te slapen, je bewijst je lichaam en je geest een slechte dienst.
Als je het idee om je wekker voor een eerdere tijd in te stellen nog steeds niet kunt bevatten, kijk dan eens naar de onderstaande wellness-goeroes die het meeste uit hun ochtenden halen en hun 'ik'-tijd in de naam beter zelf, geest, lichaam, en ziel.
AMANDA CHANTAL BACON Oprichter van Moon Juice
"Ik begin de dag met meditatie. Ik zou niet de capaciteit hebben om lang niet zo ambitieus te zijn zonder een dagelijkse praktijk van ontstressen met meditatie en adaptogene innameHet centreert, concentreert en controleert de cortisolspiegels, die alles beïnvloeden, van hormonen tot darmgezondheid en stemming. Dit is de basis om de veroudering van het lichaam te vertragen en met gratie te werken aan ware schoonheid. Ik reinig met een minerale zeep, gebruik een botanische gel waar ik met formuleringen voor heb gespeeld, voeg een paar druppels pure geperste wortelzaadolie toe en eindig met een zonnebrandcrème op mijn ogen en voorhoofd.
"Ik ben dan meestal 30 minuten te laat, waar ik ook heen ga, en ik meng het snel Moon Dust latte en in plaats van koffieIk wissel van tijd tot tijd van ingrediënten, maar nu ben ik aan het mixen amandelmelk, Vanilla Mushroom Protein, Sex Dust, en parel om die extra huidvoeding van binnenuit te krijgen. "
MONA DANA Cupuncturist, kruidkundige en eigenaar van Vie Healing
"Mijn dag beginnen eindigt altijd een beetje gehaast, maar ik zorg er altijd voor dat ik mijn dag begin met het volgende:
- "Mijn tong controleren: Ik wil zien hoe het eruit ziet. Droge, roze zuchten, paarsachtig - deze kleine details suggereren wat er intern aan de hand is.
- "Maak een kop hete thee: Afhankelijk van de dag kies ik voor een andere blend.
- "Geniet van een warm ontbijt om mijn stofwisseling op gang te brengen. Ik vermijd 's ochtends koud voedsel omdat ze die middag een crash gevenIk wil mijn bijnieren ondersteunen en warmte geven om hun potentieel te vergroten. "
KELSEY PATEL Meditatie-expert, Reikimeester, Intuïtieve genezer en Empowerment-coach
"Positieve bevestigingen: Ik word wakker, en voordat ik mijn voeten op de grond raak, haal ik een paar keer diep adem en plaats ik mijn handen op mijn hart en begin ik mezelf reiki te sturen en positieve affirmaties voor de dag te zeggen. Ik word vaak wakker met het gevoel al achterop te lopen of vooruit te lopen op alles wat er in mijn dag gebeurt. Het is zo essentieel voor mij om mezelf te overladen met nieuwe gedachten, positieve gevoelens en bedoelingen voor de dag om de eerste golf van onvoldoende-heid te overwinnen die probeert naar binnen te sijpelen.
"Mindful meditatie: Ik ga dan rechtop zitten en mediteer aandachtig en begin mijn dag te zien stromen van vreugde, gemak en gratie. Ik zal altijd een paar bedoelingen voor de dag stellen, zelfs als ik niet weet wat er te wachten staat, kan het zo simpel zijn als "Het is mijn bedoeling om een leuke, gemakkelijke en vreugdevolle dag te hebben." Als de tijd het toelaat, zal ik ook drie minuten ademwerk doen met etherische oliën en mogelijk wat EFT (emotionele vrijheidstechniek) als mijn angst toeslaat.
"Pepermunt olie: Ik vind het heerlijk om een druppel opneembare pepermuntolie op het dak van mijn mond te plaatsen om mijn gevoel te openen en het te volgen met een paar druppels op de handpalmen en een paar keer diep ademhalen om het lichaam wakker te maken.
"Beweging: Zodra ik uit bed kom, verbind ik me bewust met mijn lichaam met wat rekoefeningen, lichte bewegingen en adem om beweging te laten stromen en mijn lichaam welkom te heten in de dag.
"Hydratatie: Ik begin elke ochtend met citroenwater en wat homeopathische bijniercapsules om mezelf in evenwicht te brengen, en ik zal een heerlijk, gezond en vullend ontbijt maken zodat ik brandstof heb om de dag te beginnen. "
STEVEN GUNDRY, MD hartchirurg
"Onze honden krijgen elke ochtend om 04.40 uur het werk: een grote kop zwarte koffie; een of andere Morning Joe met mijn vrouw, Penny, en de vier honden-Pearl, een vrouwelijke labradoodle van 85 pond; Mini-Pearl, een 20 - beuk vrouwelijke labradoodle; Sadie, een driekleurige vrouwelijke Cavalier King Charles-spaniël, en George, een mannelijke reddingskruis (denken we) van een kleine Akita en een Wheaton - en leid ze dan rond 5 of 5.30 uur de deur uit voor 2,5 mijl joggen (met stops voor George om een bepaald territorium te markeren) Dinsdag, donderdag en zaterdag, het is vertrokken Rhythm Ride-spinles van een uur om 6 uur 's ochtends.; Zondag is Krachtige pilatesGooi er wat in wandelingen in de heuvels van Palm Springs of Montecito. Het kantoor begint om 8 uur 's ochtends, zeven dagen per week.
"In de zomer, Ik drink de groene smoothie uit mijn boek, The Plant Paradox, met Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive en Heart Defense gemengd. Van januari tot mei eet ik doordeweeks niets als ontbijt of lunch (de redenering staat in het boek). "
NEDA VARBANOVA Gecertificeerde culinaire voedingsdeskundige, holistische gezondheidscoach, receptontwikkelaar en reisschrijver
"Voor 9 uur doe ik het volgende:
- "7 uur 's ochtends: ik bewaar altijd een waterfles van 500 milliliter op mijn nachtkastje, en als ik hem voor de ochtend niet op heb, zorg ik ervoor dat ik hem afmaak voordat ik uit bed spring.
- 7:15 uur: tanden poetsen met de tandpasta van Dr. Bronner en je gezicht wassen met Tracie Martyn-reiniger.
- 7.30 uur: drink warm water met een halve citroen en een scheutje appelciderazijn.
- 7:45 uur: 1 kopje frambozen voor vezels en om de spijsvertering op gang te brengen.
- 8 uur 's ochtends: hardlopen van 30 minuten.
- "8:45 uur: ontbijt met crackers en roerei van GG."
KIMBERLY SNYDER Voedingsdeskundige en bestsellerauteur van de New York Times
"Het eerste dat ik 's ochtends doe als ik wakker word, is een ochtendmeditatieDoor je ochtend te beginnen met meditatie (zelfs een of drie minuten!) Of bewust te ademen, kun je meer bewust en afgestemd worden op je lichaam en kun je de hele dag vredig en geaard in jezelf blijven.
"Ik begin de dag elke ochtend met een mok heet water met citroenCitroen helpt bij de spijsvertering door de afscheiding van gal uit de lever te verhogen, terwijl het ook werkt als een versterkend middel voor de leverenzymen. Citroen ondersteunt de spijsvertering in de dikke darm en bevordert de afvoer van afvalstoffen efficiënter en regelmatiger. Het werkt ook als een bloedzuiveraar en als een reinigingsmiddel om bacteriën en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Deze eigenschappen die de spijsvertering bevorderen, maken het ook nuttig bij langdurige reiniging. Hoewel het natuurlijke citroenzuren heeft, vormt citroen bij de spijsvertering eigenlijk alkalisch.
"Elke ochtend neem ik er twee van mijn SBO ProbioticaDe juiste soorten probiotica zijn een krachtige combinatie die schoonheid bevordert, uw spijsvertering verbetert en leidt tot aanzienlijke verbeteringen in uw algehele gezondheid, welzijn en schoonheid. Ik ben een grote fan van probiotica op basis van bodemorganismen (SBO), die de natuurlijke gunstige bacteriën nabootsen die in de bodem worden aangetroffen en die onze voorouders vroeger in kleine hoeveelheden aten op ongewassen groenten uit de tuin.
'Het eerste dat ik' s ochtends eet, is mijn Gloeiende groene smoothieDe GGS is de ultieme energie- en schoonheidsbooster. Het zit boordevol groenten, citroensap en vezelrijk fruit om een enorme hoeveelheid vitamines, enzymen, mineralen zoals bloedopbouwend ijzer, aminozuren en vezels in te pakken. De grote hoeveelheden vezels in combinatie met de enzymen helpen vervuilende stoffen en gifstoffen uit je lichaam te spoelen, wat belangrijk is voor vitaliteit en jeugdigheid op de lange termijn. "
CINDY DIPRIMA Medeoprichter van CAP Beauty
"Ik word om zes uur 's ochtends wakker, doe transcendente meditatie, knuffel met de kinderen en mijn man, maak ontbijt en lunch voor de bemanning en oefen hoofdstanden met mijn dochter, Sally. Het gaat er allemaal om dat ik mezelf voorbereid op een vlotte dag. Dit zou kunnen betekenen dat het avondeten wordt klaargemaakt, een snelle training of een check-in met mijn zakenpartner, Kerrilynn. '
KERRILYNN PAMER Medeoprichter van CAP Beauty
"Ik word wakker en doe het transcendente meditatie, kruiden en matcha maken voor mijn man en mijzelf, steek wat wierook aan en ga weer naar bed voor gezellige tijd met de hondjes en John. We praten over onze dag, en dan zal ik wat doen Kundalini, neem een zeer koude douche en ga op weg. De dag is begonnen. "
VANESSA PACKER Oprichter van ModelFit
'Voor 9 uur' s ochtends Ik kijk nooit naar mijn telefoon totdat ik een meditatie krijgGouden regel. Ik drink ook heet water met citroen en ga normaal sporten. Het belangrijkste is dat ik adem. Om 9 uur drink ik een koudgezette koffie. "
LISA DELARCO BONOFF Vo-oprichter van Lumion
'Het eerste dat ik' s ochtends doe, is mijn bed opmaken-de dag moet altijd beginnen met een kleine voltooide taakIk drink dan een groot glas water; het is belangrijk voor mij om te rehydrateren en mijn stofwisseling op gang te krijgen. Nadat ik gehydrateerd ben, zorg ik ervoor dat ik een training krijg - het zet mijn lichaam in beweging en stelt me in staat om mijn intentie voor de dag te bepalen. "
DERIK MILLS Oprichter van YogaGlo
'Het hangt van de ochtend af. Als ik niet vroeg op de fiets ga, begin ik met een van beide yoga asana gevolgd door meditatie of qigong gevolgd door meditatieHet idee voor mij is altijd een beweging gevolgd door meditatie. Als ik rijd, rijd ik met mijn mountainbike over de brandwegen in de Santa Monica Mountains. "
SARA PANTON Medeoprichter van Vitruvi
"Mijn dagen kunnen behoorlijk hectisch worden en ik reis relatief vaak, dus ik probeer mijn ochtendroutine zo consistent mogelijk te houden. Het begint om 5.30 uur, met een snelle scan van mijn inbox om er zeker van te zijn dat er geen grote rode vlaggen die moeten worden aangepakt. Dan drink ik water, want eerlijk gezegd zegt iedereen dat je het 's ochtends moet drinken, en dat zou je moeten doen - het maakt echt een verschil. Ik heb twee grote glazen water en zet dan mijn espressomachine aan om Terwijl de espressomachine opwarmt, doe ik een snelle training van 30 minuten. Of ik nu thuis ben, in de sportschool of in een hotelkamer, het is een circuit dat eenvoudig is en een groot ritueel voor mij is geworden. Ik verspreid etherische olie van sparren en grapefruit of eucalyptus met zoete sinaasappel in mijn diffuser en doe de volgende training:
- 10 minuten lunges en squats
- 10 minuten kernoefeningen en planken met mijn eigen lichaamsgewicht
- 10 minuten push-upvariaties, evenals met bands
"Als ontbijt heb ik een espresso met warme kokosmelk en kurkuma en een Vega veganistische smoothie met amandelmelk, biologische bosbessen en amandelboter. Ik heb de afgelopen vier jaar bijna elke dag hetzelfde ontbijt gehad en ik hou van de consistentie het creëert. Tijdens het ontbijt bekijk ik mijn agenda voor de dag en markeer alle belangrijke taken die moeten worden voltooid. Ik schrijf dan vijf tot tien minuten een dagboek op en ik vind dat dit de beste manier is om te zien waar mijn eigen persoonlijke energie is en helpt me om intenties te formuleren en na te denken over de energie waarmee ik de dag wil benaderen.
"Een snelle douche met etherische olie van eucalyptus en pepermunt om de longen te openen en een diepe ademhaling te bevorderen als het begin van de dag. Ik laat drie druppels van elk in mijn handen vallen terwijl ik onder de douche sta en wrijf ze tegen elkaar, en de hitte van de douche helpt de geur te verspreiden en het herinnert me eraan om diep in te ademen (dit is een game-wisselaar voor de ochtend).
"Make-up en haar is eenvoudig; mijn huidverzorgingsroutine en make-up zijn allemaal biologisch, en om mijn make-up te fixeren gebruik ik Vitruvi's Still Face & Body Mist.
'Ik ben om 7.30 uur de deur uit en loop om 8 uur' s ochtends naar mijn kantoor met mijn hond, Charlie. '
Hoe ziet jouw ochtend eruit? Deel het hieronder met ons.
Openingsbeeld: Lolita zegt het
