Spierknopen lijken misschien geen probleem, totdat je hun kenmerkende pijn en geconcentreerde pijnpieken voelt. Je bewegingsvrijheid wordt geremd en de eisen van het dagelijks leven lijken deze knopen alleen maar strakker op te winden. Natuurlijk kunt u een Advil nemen om de symptomen tijdelijk te verhelpen, maar er is een betere, langdurige (en niet te vergeten volledig natuurlijke) oplossing. Maak kennis met triggerpoint-therapie; het is een speciale massagetechniek die zich richt op gevoelige spierknopen, de zogenaamde triggerpoints, om pijn en spanning te verlichten.
Neem het aan van Helen Lim, massagetherapeut en manager van Now Massage in Studio City. "Triggerpoint-therapie is een systeem van verschillende punten in het lichaam die de therapeut isoleert en waarop hij druk uitoefent om een pijn te verlichten die zich in een ander deel van het lichaam kan bevinden - de zogenaamde 'doorverwezen pijn'." Rebecca Millhouse, instructeur neuromusculaire massagetherapie bij het National Holistic Institute in Los Angeles, is het daarmee eens. "Wanneer uitgevoerd door iemand als een neuromusculaire therapeut, wordt de druk die wordt gecreëerd door vingers of zelfs ellebogen voorzichtig en voorzichtig uitgeoefend op het pijnlijk samengetrokken spiergebied totdat de pijn afneemt en het triggerpunt is verdwenen."
Eerste dingen eerst: triggerpoint-therapie kan bijna overal op het lichaam worden gebruikt. "Veel mensen krijgen triggerpoint-therapie bij grotere spiergroepen zoals de bilspieren, hamstrings, quads, trapezius en meer", zegt Millhouse. "Maar omdat triggerpoints pijn sturen naar gebieden die moeilijk te bepalen zijn door de mensen die het ervaren, is soms therapie nodig op plaatsen die je misschien niet verwacht." Denk aan plaatsen zoals uw mond (om TMJ te bestrijden), uw nek (om thoracale uitlaat- en carpale tunnelsyndromen te helpen) en zelfs uw bekkenbodem. “Triggerpoints zijn overal in het lichaam te vinden. Daarom kun je ze op elk deel van het lichaam gebruiken ”, zegt Lim, hoewel de meeste van haar cliënten ze in de nek en schouders ervaren.
Het begint allemaal met een zenuw die over een spiervezel wordt geplaatst. "Dat gebied wordt de motorische eindplaat of neuromusculaire overgang genoemd", zegt ze. “Bij de motorische eindplaat wordt een chemisch signaal verzonden vanuit het zenuwstelsel dat de spier vertelt om te samentrekken. Als er een onbalans in het gebied is (vaak veroorzaakt door een blessure die de spier overbelast of door herhaaldelijk overmatig gebruik), kan er een triggerpoint ontstaan. Wat de therapie betreft, onderbreekt de aanhoudende druk die wordt uitgeoefend door een massagetherapeut het zenuwsignaal en zorgt ervoor dat de spier loslaat. " Het zal ook "de bloedsomloop verbeteren en melkzuur uit die spier vrijgeven", zegt Lim.
Het is belangrijk op te merken dat de meeste mensen triggerpoint-therapie zoeken wanneer ze actieve triggerpoints ervaren, in plaats van latente triggerpoints. Volgens Michelle Macomber, CMTPT en LMT, een myofasciale triggerpoint-therapeut gevestigd in Maryland, ligt het verschil tussen deze twee in hun lange levensduur en pijn. “Het actieve triggerpoint veroorzaakt de niet aflatende, slopende pijn, die mensen motiveert om verlichting te zoeken. Het doet pijn als het met een vinger wordt ingedrukt, waardoor er pijn omheen wordt veroorzaakt en pijn wordt doorverwezen naar andere gebieden. Het zorgt ervoor dat de spier waarin het zich bevindt zwak is en een beperkte flexibiliteit heeft. "
Daarentegen zijn latente triggerpoints niet zo pijnlijk, hoewel ze jaren achtereen in de spier kunnen blijven. "Tenzij je op deze triggerpoints drukt en de tederheid voelt, weet je waarschijnlijk niet dat ze er zijn", schrijft Macomber. “De meeste mensen hebben er tenminste een paar. Latente triggerpoints kunnen jaren aanhouden na duidelijk herstel van een blessure, en hoewel ze over het algemeen geen pijn veroorzaken tenzij ze worden samengedrukt, veroorzaken ze wel een beperkte beweging, vervormde spierbewegingspatronen en stijfheid en zwakte van de aangetaste spier. "
Daarom is triggerpoint-therapie altijd nuttig, zelfs voor degenen die denken dat ze het niet nodig hebben vanwege een gebrek aan geconcentreerde pijn. "Als je ooit je rug hebt uitgegooid of wakker bent geworden met een pijnlijk stijve nek, niet in staat bent om je hoofd te draaien, is de kans groot dat je een aantal triggerpoints hebt die werden geactiveerd en vervolgens na een paar dagen weer in een latente toestand terechtkwamen. rustig aan doen ”, voegt Millhouse eraan toe. “Triggerpoints zijn meestal het laatste waar mensen met chronische pijn ooit over te weten komen.
Evolution Salt Co. Ronde kristallen zoutsteen $ 6
Hannah Johnson, gediplomeerd sport- en oefenmassagetherapeut, maakt vaak gebruik van triggerpointtherapie, omdat "het voor een cliënt zo'n effectieve manier is om pijn en spanning zeer snel te verminderen". De eigenlijke techniek houdt in dat “druk wordt uitgeoefend (met duim / vinger / elleboog) gedurende ten minste 30 seconden op het punt van spanning of waar de cliënt pijn voelt. Terwijl deze druk wordt gehandhaafd, begint de pijn geleidelijk af te nemen. In het begin kan de cliënt scherpe pijn voelen, maar binnen 30 seconden kan die pijn dramatisch verminderen of helemaal verdwijnen. " Hoewel het in het begin misschien pijnlijk is, zegt Millhouse dat het niet te intens moet zijn. "Een goed opgeleide therapeut zou ver onder de maximale pijnverdraagzaamheid van zijn cliënt moeten werken om de plek vast te houden totdat de pijn afneemt en het triggerpoint is verdwenen", zegt ze.
Omdat alleen getrainde therapeuten weten hoeveel druk ze moet uitoefenen, waarschuwt ze ervoor om geen doe-het-zelf-triggerpoint-therapie te proberen. "Over het algemeen raad ik mijn klanten niet aan om tools te gebruiken om aan hun eigen triggerpoints te werken, omdat het zo‘ pijn doet ’dat ze de spier overbelasten en verdere schade aanrichten." Als je echter vastbesloten bent om het zelf uit te proberen, zegt Johnson dat je je bewust moet zijn van de tijdsduur en de hoeveelheid druk die je uitoefent. “Gebruik voor moeilijk bereikbare plekken op je rug bijvoorbeeld een tennis- of lacrossebal om de druk uit te oefenen door ermee te gaan staan tussen jezelf en een muur. Schommel langzaam om het spanningsgebied te vinden en leun zachtjes achterover en laat de bal het werk doen. Laat los als je voelt dat de pijn wegebt. Vergeet niet om diep adem te halen terwijl je doet, en houd een bepaald punt niet langer dan 90 seconden vast ', zegt ze.
Macomber zegt dat de meeste pijn die mensen proberen te verminderen, daadwerkelijk direct kan worden verlicht door middel van triggerpoint-therapie. “Geschat wordt dat maar liefst 85% van de pijn waarvoor mensen medische hulp zoeken, van myofasciale (spier- en bindweefsel) oorsprong is. Een myofasciale triggerpointtherapeut weet dat een effectieve behandeling die duurt niet alleen bestaat uit het lokaliseren en op de juiste manier behandelen van de significante triggerpoints, maar ook moet ingaan op bestendige factoren (de dingen die ervoor zorgen dat mensen niet beter worden) en een revalidatieprogramma aanbieden. Met andere woorden, als u zich beter wilt voelen en uw spieren optimaal wilt laten functioneren, moet u misschien een aantal levensstijlkeuzes aanpassen. "Ik kan je de beste behandeling ter wereld geven, en je kunt hier als een miljoen dollar weglopen, maar het helpt niet als we niet praten over slaapgebrek of de overmatige koffie die je elke dag drinkt … de pijn komt gewoon terug als we dat niet uitzoeken, ”zegt Macomber.
Al onze experts zijn het erover eens dat regelmatig rekken de sleutel is om deze triggerpoints te voorkomen. Zorg er wel voor dat u een goede vorm behoudt. "Soms hebben de rekoefeningen die mijn patiënten al doen slechts een paar kleine aanpassingen nodig om ze effectief te maken, zodat de pijn uiteindelijk verdwijnt", zegt Macomber. Eet zoals altijd goed, oefen en houd een goede houding aan. Al deze dingen dragen bij aan gezondere spieren en een meer pijnvrije jij. Maar als het te laat is voor preventie en je momenteel spierpijn ervaart, stelt Lim voor om een op arnica gebaseerd product zoals Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel ($ 32) toe te passen of in een bad te weken met Naturopathica's Sweet Birch Bath Flakes. De laatste combineert zoete berk met magnesium om pijnlijke spieren en stijve gewrichten te verlichten.
Naturopathica Sweet Birch Magnesium Bath Flakes $ 38
