Haar is een van die dingen die je, wanneer het in je voordeel werkt, je een zelfverzekerd gevoel op Beyoncé-niveau kunnen geven en, wanneer het je tegenwerkt, je het gevoel kunnen geven een papieren zak over je hoofd te doen en nooit het huis uit te gaan. Maar ondanks alles dat je glans, kracht, dikte, meer volume, minder kroezen, minder slap en vette lokken hebt, kan je dieet een groot verschil maken. De kracht van voedzaam voedsel is praktisch eindeloos. Natuurlijk kunnen goede voedselkeuzes je helpen in vorm te komen, maar het kan ook zorgen voor #HairGoals op zijn best.
Net zoals onevenwichtigheden in uw dieet uw huid kunnen aantasten en acne kunnen veroorzaken, kan het voedsel dat u eet een enorme impact hebben op uw haar. Om u te helpen dichter bij uw haardoelen te komen, hebben we deze gids voor voedingsmiddelen voor gezond haar samengesteld. Blijf scrollen om de voedingsstoffen te zien die een groot verschil maken als het gaat om de gezondheid en het uiterlijk van je lokken, en welk voedsel je moet eten om ze binnen te krijgen!
Ons lichaam maakt al biotine aan, dus het is niet zo belangrijk om supplementen in te nemen, tenzij je een tekort hebt (wat een klein percentage van de mensen eigenlijk is). Wat belangrijk is, is om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat biotinerijk voedsel bevat, zoals eieren, amandelen en avocado's.
Foliumzuur en ijzer
Foliumzuur en ijzer helpen bij het creëren van rode bloedcellen, die zuurstof naar uw hoofdhuid en follikelcellen transporteren om de haargroei te bevorderen. IJzertekort, dat vaak voorkomt bij vrouwen in de vruchtbare jaren, houdt ook verband met haaruitval. Spinazie is een van de belangrijkste voedselbronnen van foliumzuur en ijzer, dus kook een kopje met je ochtendomelet of neem een verse spinaziesalade als lunch.
Eiwit
Eiwitten zijn essentieel voor alle celgroei, vooral die van je haar. Haar krijgt zijn structuur van eiwitten die keratine worden genoemd, en een tekort aan eiwitten voor keratine leidt tot een langzame haargroei en tot zwakke en dunne haarlokken. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn kip, varkensvlees en mager rundvlees. Als u echter vegetariër bent, zijn linzen, tofu en sojabonen ook uitstekende eiwitbronnen.
Vitamine C
Vitamine C wordt gebruikt om collageen te maken, een vezel die ervoor zorgt dat onze haarzakjes gezond blijven voor de haargroei en die voorkomt dat onze lokken splijten. Paprika's, sinaasappels en tomaten zijn rijk aan vitamine C.
Vitamine A.
Vitamine A bevordert de celgroei die gelijk is aan de haargroei. Het helpt het lichaam ook om talg te produceren, wat essentieel is voor een gezonde hoofdhuid en gezond, gevoed haar. Zoete aardappelen, wortels, spinazie en boerenkool bevatten allemaal veel bètacaroteen, dat wordt omgezet in vitamine A.
Zink
Zink helpt de groei van haarweefsel te herstellen en te bevorderen door de algehele immuniteit in het lichaam te verbeteren. Verrassend genoeg bevatten oesters, krab, kokkels en andere schelpdieren veel zink en over het algemeen ook goede bronnen van magere eiwitten, dus ga na het werk naar de rauwe reep - in naam van je haar.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn in feite wonderwerkers voor je haar. Ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen, dus ze helpen de haarzakjes te openen en de haargroei te bevorderen. Er wordt ook gemeld dat omega-3-vetzuren je haar glanzender maken (ja, alsjeblieft). Vette vis, zoals zalm en tonijn, of walnoten en lijnzaad als je vegetariër bent, zijn allemaal bronnen van dit gezonde vet.
Broccoli
Als je te maken hebt met schade, is broccoli de beste vriend van je haar, omdat het de kracht van je lokken versterkt. "Broccoli bevat veel foliumzuur, wat de celdeling bevordert", zegt de geregistreerde diëtiste Carolyn Brown. "Als je zwak, dunner wordend of broos haar hebt, kan dit een teken zijn van een laag foliumzuurgehalte."
Duindoorn
"Duindoorn is een Aziatische bes die boordevol omega-7-vetzuren, bètacaroteen en vitamine C zit", legt Brown uit, die allemaal geweldig zijn voor het ondersteunen van gezonde, glanzende, prachtige lokken.
Calcium
Calcium is niet alleen goed voor je botten, het is ook belangrijk voor je haar. Calcium in de cellen van de haarzakjes stimuleert de communicatie tussen cellen en stimuleert de haargroei. Voedingsmiddelen zoals kaas, yoghurt, tofu en zelfs kool zijn calciumbronnen.
Nu je weet dat voedsel en haar met elkaar verweven zijn, kun je je dieet volgen en je koelkast vullen met deze gezonde opties. Droom je van lang haar? Ontdek hierna de vijf voedingsmiddelen voor langer haar.
