Het plannen van uw allereerste afspraak met een therapeut kan een hele klus zijn. Hoewel we als samenleving zijn begonnen met het wegnemen van het sociale stigma rond therapie, kan het proces nog steeds intimiderend en lastig te navigeren zijn. Het kan zijn dat u zich niet op uw gemak voelt om vrienden of familie om aanbevelingen te vragen, zoals wij dat zouden doen bij een tandarts of oogarts. En zelfs nadat u heeft besloten uw zoektocht te beginnen, is het niet altijd duidelijk welk type therapie het beste bij u past.
Hoewel veel therapeuten een scala aan psychische problemen behandelen, kan het nuttig zijn om een behandeling te zoeken die is afgestemd op uw toestand. Als je aan paniekaanvallen lijdt, wil je iemand zien die gespecialiseerd is in angststoornissen. Als je met verslaving worstelt, wil je dat iemand die specifiek met klanten werkt, verslaving overwint. Om het proces toegankelijker te maken, lieten we dr. Sanam Hafeez, een neuropsycholoog uit NYC, ons helpen met het schetsen van verschillende soorten therapie. Zo vindt u precies wat u nodig heeft.
Maak kennis met de expert
Dr. Sanam Hafeez is een neuropsycholoog uit NYC en lid van de faculteit aan de Columbia University. Ze is de oprichter en klinisch directeur van Comprehensive Consultation Psychological Services en lid van Byrdie's Beauty & Wellness Review Board.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Cognitieve gedragstherapie (CGT), die de laatste jaren steeds populairder is geworden, is 'een vorm van psychologische behandeling die effectief is voor een breed scala aan problemen, waaronder angst, depressie, alcohol- en middelenmisbruik, eetstoornissen, huwelijksproblemen en ernstige problemen. geestesziekte ”, legt Hafeez uit. In plaats van zich te concentreren op ervaringen uit het verleden, richt het zich op het oplossen van problemen met zeer specifieke doelen in gedachten en omvat het huidige denken, gedrag en communicatie.
Volgens Hafeez is CGT bedoeld om patiënten mentale 'tools' te geven om hun problemen op te lossen, zoals het onder ogen zien van angsten in plaats van ze te vermijden, rollenspellen gebruiken om te oefenen voor situaties die stressvol of angstig zijn, en mindfulness om het lichaam te kalmeren en geest." In tegenstelling tot psychoanalytische vormen van psychotherapie, die een meer open zelfonderzoek aanmoedigen, is cognitieve gedragstherapie meer toegespitst op iemand die zich op zijn gemak voelt met een gestructureerde en gerichte aanpak gericht op een specifiek doel. CGT is doorgaans van korte duur, waardoor het vaak goedkoper is dan andere soorten therapie, en helpt het cliënten om met een heel specifiek probleem om te gaan.
Hieronder somt Hafeez verschillende kernfundamenten op waarop CBT is gebaseerd.
- Dat psychologische problemen gedeeltelijk gebaseerd zijn op irrationele of foutieve denkprocessen
- Dat psychische problemen deels gebaseerd kunnen zijn op aangeleerd gedrag en schadelijke denkpatronen
- Dat mensen met psychische problemen hun copingvaardigheden kunnen verbeteren om hun problemen te verlichten
Seth Gilihan Cognitieve gedragstherapie eenvoudig gemaakt $ 10
Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (MBCT)
"Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) is groepstherapie, geleid door een therapeut, meestal uitgevoerd tijdens een programma van acht weken", legt Hafeez uit. MBCT gebruikt CBT-methoden in samenwerking met mindfulness-praktijken. "Patiënten leren meditatietechnieken en kernprincipes van denken (zoals het verband tussen de manier waarop je denkt en hoe je je voelt)", zegt Hafeez. Patiënten krijgen huiswerk met ademhalingsoefeningen en meditatie.
Oorspronkelijk ontwikkeld om terugval te voorkomen bij mensen met een depressieve stoornis, is het ontworpen om te helpen bij herhaalde aanvallen van depressie en chronisch ongeluk. "Van MBCT is ook aangetoond dat het de symptomen van depressie verbetert bij sommige personen met lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder traumatisch hersenletsel of vaatziekten", merkt Hafeez op. Net als CGT probeert MBCT de automatische negatieve cognitieve processen die een depressieve episode kunnen veroorzaken te onderbreken door de cliënt voor te lichten over het verband tussen depressie en cognitie, en uiteindelijk de neurale netwerken opnieuw in evenwicht te brengen.
Voedingstherapie
Het is duidelijk dat de zorg voor ons lichaam een aanzienlijke invloed heeft op onze geestelijke gezondheid en welzijn. "Voedingstherapie is gebaseerd op het concept dat een goede gezondheid wordt bereikt door een holistische en bio-individuele benadering van voeding en levensstijl", beschrijft Hafeez. Een beoefenaar van voedingstherapie lijkt veel op een gezondheidscoach, omdat ze uw unieke biologische samenstelling analyseren om te bepalen aan welke tekortkomingen en onevenwichtigheden u mogelijk lijdt, en vervolgens veranderingen in uw dieet en levensstijl voorstellen om de zaken te veranderen.
"Nutritional Therapy Practitioners (NTP's) en Nutritional Therapy Consultants (NTC's) gebruiken een fundamentele, holistische benadering van welzijn die zich richt op het belang van een voedzaam, volwaardig dieet in combinatie met een uitgebalanceerde levensstijl", merkt Hafeez op. De benadering draait om de overtuiging dat voedingstekorten zowel schadelijk kunnen zijn voor onze lichamelijke gezondheid als voor ons geestelijk welzijn. "Studenten of patiënten leren onderwijstechnieken en hulpmiddelen om voedingstekorten in hun dieet te corrigeren", zegt Hafeez. "Wetenschappelijke principes komen aan bod aangezien ze betrekking hebben op het menselijk lichaam en zijn functies.
Leslie Korn Nutrition Essentials for Mental Health: A Complete Guide to the Food-Mood Connection $ 32
Verslavingstherapie
Bij verslavingstherapie helpt een speciaal opgeleide hulpverlener cliënten bij het overwinnen van middelenmisbruik. Volgens de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), moet een getrainde professional een volledige evaluatie uitvoeren en de diagnose stellen. Geen enkele behandeling werkt het beste en het programma moet worden afgestemd op de behoeften en symptomen van elk individu. Verslavingstherapie kan een-op-een zijn, waarbij een therapeut de cliënt helpt bij het verwerken van trauma's die verband houden met zijn verslaving, of in een groepsomgeving.
"Verslavingstherapie heeft veel componenten en verschillende benaderingen", legt Hafeez uit. "Alcohol- en drugsverslavingstherapie is een overkoepelende term voor een breed scala aan therapeutische interventietechnieken om patronen van drugsmisbruik te behandelen of aan te pakken", vervolgt ze. Sommige therapieopties pakken verslaving direct aan en bieden copingstrategieën om patiënten met triggers en onbedwingbare trek te helpen zonder terugval. Andere modaliteiten kunnen zich concentreren op onderliggende problemen die bijdragen aan een stoornis in het gebruik van middelen. Volgens Hafeez worden in veel modaliteiten 12-stappenprogramma's gebruikt.
Trauma werktherapie
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt traumatherapie gebruikt om mensen te helpen psychologische trauma's te overwinnen, of je nu door een trauma uit je kindertijd of iets recenters heen werkt. "Het doel van traumagerichte therapie is om coping-mechanismen aan te bieden die helpen bij het begrijpen en verwerken van emoties en herinneringen die verband houden met traumatische ervaringen vanaf een bepaald punt in het leven van de patiënt", beschrijft Hafeez. Trauma kan zich uit verschillende dingen manifesteren, waaronder de dood van een geliefde, aanranding of auto-ongeluk.
Volgens Hafeez helpt dit type therapie "patiënten de veiligheid te herstellen, triggers te identificeren, gezonde copingvaardigheden te ontwikkelen en hun posttraumatische stresssymptomen te verminderen." Een verscheidenheid aan therapieën kan alleen of in combinatie in deze benadering worden gebruikt, waaronder langdurige blootstelling (PE), cognitieve verwerkingstherapie (CPT), traumagerichte CGT, desensibilisatie en herverwerking van oogbewegingen (EMDR) en narratieve blootstellingstherapie (NET) .
5 vragen om een potentiële nieuwe therapeut te stellen, volgens de huidige therapeuten
