Niemand hoeft twee keer te worden verteld dat periodes de kracht hebben om volledig met ons lichaam te rotzooien. De dagen of weken voorafgaand aan die tijd van de maand kunnen allerlei symptomen veroorzaken, van lichamelijke aandoeningen tot onverklaarde emoties tot slopende pijn - allemaal gebundeld onder de paraplu van PMS. We hebben contact opgenomen met twee vertrouwde bronnen: Dr. Prudence Hall en Dr. Sherry Ross - voor deskundig advies over de kwestie. Blijf scrollen om erachter te komen waardoor uw angst tijdens uw menstruatie stijgt en wat u kunt doen om deze te behandelen.
Maak kennis met de expert
- Dr. Prudence Hall is een arts en oprichter van het Hall Center in Santa Monica, CA. Hall's praktijk en boek, Radiant Again & Forever, gaan over regeneratieve geneeskunde en het aanpakken van oorzaken, niet van ziektesymptomen.
- Dr. Sheryl A. Ross, MD en mede-oprichter van URJA Intimates, is een bekroonde OBGYN, auteur en voorvechter van de gezondheid van vrouwen wiens expertise is opgenomen in publicaties zoals US News & World Report, LA Times en Marie Claire.
Wat veroorzaakt een piek van angst tijdens uw menstruatie?
Als je je angstpiek voor of tijdens je menstruatie hebt opgemerkt, is dat waarschijnlijk niet alleen een ongelukkig toeval. "Vanwege verschillen in hersenchemie en de impact van hormonen zoals oestrogeen en progesteron, hebben vrouwen al meer kans dan mannen om aan angststoornissen en zelfs paniekaanvallen te lijden", legt Dr. Hall uit. "En deze kunnen zeker meer uitgesproken worden vlak voor en tijdens hun menstruatie."
Hormonen controleren en reguleren ons lichaam en onze geestelijke gezondheid. Hall zegt dat "als gevolg van hormonale schommelingen, PMS (premenstrueel syndroom) dat evenwicht onderbreekt en verstoort, wat vaak symptomen zoals verhoogde angst veroorzaakt." Weet u niet zeker of u enkele veelvoorkomende symptomen van PMS ervaart? Dr. Ross legt uit waar u op moet letten:
- Stemmingswisselingen
- Ongerustheid
- Depressie
- Woede
- Huilende spreuken
- Je waardeloos voelen
Als je een of meer van deze symptomen een tot twee weken voor je menstruatie hebt ervaren, is het zeer waarschijnlijk dat deze emoties worden veroorzaakt door PMS.
Angst behandelen
Dr. Hall en Dr. Ross hebben een paar aanbevelingen om je beter te voelen wanneer je angst is opgewekt. Twee holistische benaderingen zijn om uw dieet en levensstijl te herzien.
Volgens Hall kan een ontstekingsremmend dieet dat rijk is aan fruit en groenten en arm aan dierlijke producten de angstopwekkende effecten van PMS helpen verlichten. Ze raadt ook aan om alcohol en cafeïne te vermijden. Actief blijven met lichaamsbeweging en time-outs nemen met mindfulness-oefeningen, zoals yoga en meditatie, kan je lichaam ook helpen om balans te vinden. Elke nacht voldoende slapen is ook cruciaal.
Evenzo zegt dr.Sanam Hafeez, een neuropsycholoog uit NYC, dat onderzoek aantoont dat calcium en vitamine B6 effectief zijn bij het verlichten van fysieke en psychologische symptomen van PMS. "Het eten van complexe koolhydraten helpt ook bij PMS", zegt ze.
Als u anticonceptiepillen gebruikt en op zoek bent naar een agressievere strategie, stelt dr. Hall voor om van de pil af te stappen en over te schakelen op een alternatief dat mogelijk beter werkt. Na bestudering van de effecten van anticonceptiepillen in haar praktijk, heeft Hall geconcludeerd dat de pil verantwoordelijk is voor het remmen van gezonde oestrogeen- en testosteronniveaus, wat leidt tot verhoogde angst en andere psychische symptomen. Volgens Dr. Hall tonen talrijke onderzoeken aan dat oestrogeen essentieel is voor het normaal functioneren van de hersenen. Na het meten van hormoonspiegels bij enkele duizenden gebruikers van orale anticonceptie door de jaren heen, ontdekte Hall dat veel van haar patiënten extreem lage oestrogeenspiegels hadden, zelfs zo laag als haar menopauzale patiënten. Volgens haar nam bijna 80% van de angst van haar patiënten af na het staken van de pil.
Dr. Hall merkt ook op dat testosteron, een hormoon dat traditioneel wordt geassocieerd met mannen, ook erg belangrijk is voor vrouwen. Onder de vele effecten van testosteron merkt Hall op dat het een sleutelrol speelt bij het reguleren van vertrouwen, eraan toevoegend dat testosteronniveaus, zoals oestrogeen, ook worden afgeremd door orale anticonceptie. Uiteindelijk heeft Hall ontdekt dat wanneer patiënten stoppen met het innemen van de pil, de oestrogeen- en testosteronniveaus stijgen en angst en andere symptomen, zoals een laag zelfbeeld, afnemen. Om de hormonale toestand van het lichaam te normaliseren, stelt dr. Hall ook voor om uw arts te vragen naar bio-identieke oestrogeen of natuurlijke voedingssupplementen die kunnen helpen bij het bestrijden van angst, het bevorderen van gezondere slaappatronen en het verbeteren van de spijsvertering.
Kunt u het voorkomen?
Hoewel het misschien niet mogelijk is angst volledig te voorkomen, zijn er verschillende leefgewoonten die u kunt gebruiken om de andere PMS-symptomen die gepaard gaan met angst tijdens uw menstruatie te vermijden. Hier schetst Dr. Ross wat u kunt doen om angst te helpen voorkomen met veranderingen in het voedingspatroon die ook andere PMS-symptomen ten goede komen.
- Drink twee tot drie liter water per dag. Gember toevoegen aan heet water kan ook helpen.
- Blijf gehydrateerd door voedsel op waterbasis te eten (inclusief aardbeien, bosbessen, selderij, komkommer, sla en watermeloen).
- Eet gezond voedsel, inclusief vers fruit en groenten, vis, kip en complexe koolhydraten zoals volle granen en bruine rijst.
- Eet voedsel of neem supplementen die calcium, vitamine E en D, thiamine, magnesium en omega-3 visolie bevatten.
- Eet voedingsmiddelen die natuurlijke diuretica zijn, zoals selderij, komkommers, watermeloen, tomaten, asperges, citroensap, knoflook, meloen en sla.
- Drink groene thee - het is zowel ontspannend als een natuurlijk diureticum.
- Train vier tot zes keer per week gedurende minimaal 30 minuten.
- Beperk alcoholgebruik.
- Eet calciumrijk voedsel of neem calciumsupplementen om spierkrampen te verminderen (Dr. Ross raadt aan om 1000 mg per dag in te nemen); kaas, yoghurt, melk, zonnebloempitten, spinazie, sojabonen, boerenkool, vijgen, amandelen, sesamzaadjes en tofu zijn ook uitstekende bronnen van calcium.
- Drink warm of heet water om de baarmoederspieren te helpen ontspannen.
Dr. Ross raadt aan om voedsel te vermijden dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zoals bonen, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, rijk en vet voedsel, volle granen, appels, perziken, peren, sla, uien of voedsel dat rijk is aan natrium.
Wanneer moet je een dokter zien?
Zolang angst, depressie en prikkelbaarheid verdwijnen zodra uw menstruatie begint, worden deze symptomen allemaal als normale tekenen van PMS beschouwd. Echter, "als deze emotionele veranderingen voortduren na je menstruatie, kan dit duiden op een meer onderliggende medische zorg van psychologische disfunctie", waarschuwt Dr. Ross. Zoals ze uitlegt, is premenstruele dysfore stoornis (PMDD) een aandoening waarbij emotionele veranderingen, zoals angst, depressie en prikkelbaarheid, uw werk en privéleven beginnen te verstoren. Medicijnen die depressie en angst behandelen, worden vaak voorgeschreven aan mensen met PMDD.
Als angst uw leven begint te verstoren, overweeg dan om professionele hulp te zoeken.
Houd er rekening mee dat als geen van de eerder aanbevolen behandelingen zoals dieet, lichaamsbeweging of mindfulness helpt om gevoelens van angst te verminderen, Dr. Ross voorstelt om een zorgverlener te ontmoeten om behandelingsopties te bespreken.
De laatste afhaalmaaltijd
Volgens Dr. Ross kan een geschiedenis van depressie, angst of andere geestelijke gezondheidsproblemen typische PMS-symptomen verergeren, "waaronder stemmingswisselingen, extreme depressie, woede-uitbarstingen en overweldigende angstgevoelens". Uiteindelijk kunnen bepaalde psychische aandoeningen gewone PMS buitengewoon moeilijk te behandelen maken. Onthoud: u moet zich nooit schamen omdat u professionele hulp moet zoeken als uw PMS-symptomen onbeheersbaar worden. Als u advies inwint bij een gecertificeerde zorgverlener, krijgt u de zorg die u nodig hebt om uw angstgevoelens te beheersen.
4 eenvoudige gewoonten om uw angst 's nachts te verminderen
