We weten allemaal dat het drinken van koffie laat in de avond je vermogen om in slaap te vallen kan verpesten (net als deze 10 minder verwachte factoren). Maar cafeïne is niet het enige ingrediënt dat uw sluimerschema kan laten ontsporen. Volgens een recent voedingsverhaal van Food & Wine zijn er een aantal ogenschijnlijk gezonde voedingsmiddelen die degenen onder ons die moeite hebben om in slaap te vallen laat op de dag moeten vermijden, de meest verrassende daarvan is een vrucht die rijk is aan vezels en vele andere voedingsdeskundigen -goedgekeurde voedingsstoffen: appels. Lees verder om erachter te komen hoe deze overigens gezonde vrucht uw bedtijdroutine kan verstoren.
Het blijkt dat de gunstige voedingsstoffen in appels precies kunnen zijn dat je ervan weerhoudt in slaap te vallen. Zoals het artikel zegt: "Appels zitten boordevol vitamines, antioxidanten, vezels, natuurlijke suikers en fytonutriënten die je helpen om je alerter te voelen. "Die natuurlijke suikers worden in de tijd vrijgegeven in ons lichaam volgens een mooi, langzaam schema, zodat we niet de gekke bloedsuikerspiegel en pijnlijke crash krijgen die later komt.
Eet in plaats daarvan je appels 's ochtends en' s avonds wat avocadotoost.avocado's zijn gevuld met rijke onverzadigde vetten en magnesium, die het lichaam effectief voorbereiden op slaap. Koppel dat met een slaapsupplement, zoals Zhou Nutrition Drift Off ($ 21), en je bent binnen de kortste keren verdoofd.
Als je 's avonds toch een appel moet eten, overweeg dan om hem te combineren met voedsel dat de ontwakende effecten van de vrucht opheft.
Amandelen
Amandelen bevatten melatonine, een hormoon waarvan is bewezen dat het de slaap reguleert. Een handvol zal effectief werken als een natuurlijk slaapsupplement, dus neem een handvol naast je appelschijfjes na het eten.
Kamille thee
Een lekker kopje cafeïnevrije kruidenthee kan net zo goed zijn als een melatonine. Een studie toonde aan dat apigenine, een flavonoïde verbinding, die in kamille thee wordt aangetroffen, de slaapkwaliteit kan verbeteren. Zet een warme mok voor jezelf als je bang bent dat de appeltaart die je hebt afgebrand, je de halve nacht wakker zou kunnen houden.
Pindakaas
Pindakaas en appel is het ultieme comfortvoedsel. Als dit een van je favoriete snacks is, heb je geluk: gezonde vetten zoals die in pindakaas kunnen je lichaam in slaapstand brengen, aldus de Cleveland Clinic. Maar kijk eens goed naar de ingrediëntenlijst ; je wilt niet dat je slaap wordt gesaboteerd door veel toegevoegde suikers.
Volgende: Bekijk de vreemde (maar effectieve) tips om elke nacht minstens acht uur per nacht te krijgen.
