Blader snel door de #barre-feed van Instagram en je zult zien dat pro's, beginners, modellen en beroemdheden allemaal deelnemen. Maar wat is een barre-klasse en wat kan het precies voor het lichaam doen? De low-impact conditioneringsles is in totaal drie-voor-één: het combineert de beweging van ballet, het versterken van pilates en het uitrekken van yoga (allemaal binnen één les van 45 minuten).
De eigenlijke "barre" in de klas wordt gebruikt als hulpmiddel om u te helpen in evenwicht te blijven, zodat u zich kunt concentreren op isometrische krachtoefeningen (d.w.z. uw lichaam stilhouden terwijl u een klein en specifiek stel spieren samentrekt). De bewegingen zijn misschien klein, maar geloof ons, je voelt het branden. Om alle ins en outs van een barre-workout te leren, hebben we overleg gepleegd met twee barre-pro's: Julie Erickson van Endurance Pilates and Yoga, en Leah Willoughby, instructeur en personal trainer bij Ten Health & Fitness.
Maak kennis met de expert
- Julie Erickson is de eigenaresse van Endurance Pilates en Yoga en geeft al meer dan 25 jaar fitnesslessen.
- Leah Willoughby is instructeur en personal trainer bij Ten Health & Fitness.
Hier is alles wat u moet weten over barre-lessen en de voordelen van de op ballet geïnspireerde training.
Wat zijn barre-trainingen?
Barre Fitness is een superstimulerende training voor het hele lichaam die geweldig is voor iedereen, van beginners tot professionals. Elke les werkt om uitlijning op te bouwen, je kern te versterken en spieren te versterken en te verlengen. Zie het als het bieden van alle lichaamsvoordelen van een balletdanseres, zonder een pirouette te proberen.
"Een barre-workout combineert traditionele elementen van een klassieke ballet barre-workout met pilates en moderne beenoefeningen om een low-impact, uitdagende workout te bieden die zich concentreert op het onderlichaam", legt Erickson uit. "Een barre-training zal de bilspieren, hamstrings en kuiten versterken, waardoor die lange, magere danserlook ontstaat." De training zelf is geschikt voor de meeste studenten met de juiste supervisie en cueing door een instructeur, met uitzondering van studenten met ernstige verwondingen aan het onderlichaam.
Hoe ziet een Barre Class eruit?
De meeste barre-lessen beginnen met een korte warming-up, sommige gebruiken kleine gewichten en andere beginnen bij de barre. De leraar zal de beweging demonstreren en vervolgens de leerlingen aanmoedigen en corrigeren om bij elke oefening het meeste uit elke beweging te halen. "Alle klassen houden een deel van hun oefeningen aan de barre en op de yogamat", zegt Erickson. "De oefeningen zijn leuk om uit te voeren en het is geweldig om 'de pijn te delen' met de groep in je klas terwijl je aan de barre werkt."
Erickson merkt op dat het een paar weken kan duren om resultaten te zien (hallo, lossere jeans). "De meeste toegewijde studenten zullen resultaten zien in hun algehele been- en buiksterkte, inclusief een afname van de omtrek van de dijen en een verhoogde buik in ongeveer vier weken", zegt ze.
Wat te dragen naar een barre-klasse
Een deel van het plezier van het oppikken van een nieuwe training is het kiezen van kleding en uitrusting die daarbij horen. Erickson raadt het dragen van nauwsluitende kleding aan, zoals een legging en een getailleerde top. "Hierdoor kan je leraar je formulier zien en correcties aanbrengen die ervoor zorgen dat je de oefening correct uitvoert om het meeste uit elke beweging te halen terwijl je je rug beschermt", legt ze uit.
Meer dan waarschijnlijk zal worden voorgesteld om je schoenen uit te doen voor je barre-les. Om te voorkomen dat u uitglijdt, dient u sokken te dragen met grepen aan de onderkant.
De voordelen van barre-trainingen
1. Verbetert de houding
"Er is een grote focus op het versterken van de spieren door de borst en schouders in barre-training, wat op zijn beurt voorkomt dat we slungelig worden", zegt Willoughby. Na slechts een paar sessies zult u merken dat u groter wordt met een gevoel van verlenging door uw hele lichaam.
Een studie uit 2020 onderzocht de houdingshoeken van deelnemers die 12 weken lang twee keer per week 50 minuten per week aan ballet barre-oefeningen deelnamen. De resultaten toonden aan dat barre de hoofd-, schouder- en bekkenhouding aanzienlijk verbeterde.
2. Versterkt de bilspieren
Zeker, deze extra toning is een overwinning voor ons in de perzikkleurige achterafdeling, maar Willoughby legt uit dat er meer aan de hand is dan een strakke kont. “Wat nog belangrijker is, het werken aan je bilspieren helpt om alle spieren te versterken die het bekken stabiliseren. Dit helpt om de druk op de rug, heupen en knieën te verlichten, ”zegt ze.
3. Versterkt de buikspieren
Omdat barre sterk focust op balans en kracht, is je core een integraal onderdeel van de training. "Terwijl je de buikspieren gebruikt om het lichaam in een juiste uitlijning te houden, zullen barre-lessen je een zware coretraining geven, perfect om strakke buikjes onder controle te houden", zegt Willoughby. Dit kan vooral handig zijn voor moeders die na de bevalling willen herstellen.
4. Verhoogt de flexibiliteit
Door de combinatie van stretchen en de focus op houding kan je flexibiliteit tot het uiterste worden gedreven. Dit betekent minder potentiële blessures en betere fysieke prestaties. Je hoeft zeker niet de meest gracieuze, zwaanachtige prima ballerina aan de barre te zijn (de bewegingen zijn gemakkelijk aan te passen voor alle niveaus). Gun uzelf een paar weken en u zult versteld staan hoe uw flexibiliteit toeneemt.
5. Vermindert stress
We weten allemaal dat lichaamsbeweging in het algemeen helpt om stress te verminderen, maar terwijl yoga de geest kalmeert en HIIT alles naar buiten haalt, zit barre ergens tussenin. Barre is een mentale uitdaging, aangezien elke beweging een zekere mate van opmerkzaamheid vereist om betrokken te blijven. Het is bijna een vorm van meditatie, omdat je brein intensief gefocust blijft op elke kleine beweging. Je verlaat elke klas met een opgetild en kalm gevoel.
6. Betere mentale focus
U zult merken dat u na uw barre-sessie snel op de been bent als het gaat om het denken en het oplossen van problemen. Net als bij stress, maakt een oefening in het algemeen endorfines vrij die je geest scherp houden. Onderzoek heeft aangetoond dat de combinatie van pilates en yoga specifiek (wat uiteindelijk is wat barre is) de mentale helderheid kan verbeteren en je positief kan laten denken.
7. Verhoogt de algehele sterkte
Geen zin om zware gewichten op te tillen, maar wil je je kracht verbeteren? Geen probleem. Met barre gebruik je vaak alleen kleine handgewichten (of helemaal geen), weerstandsbanden en stabiliteitsballen. U hoeft zich ook geen zorgen te maken over op welke dag van de week de beendag landt. Barre-oefeningen zijn workouts voor het hele lichaam, waarbij je armen, benen en core worden versterkt, allemaal in één sessie.
Als je een nieuweling bent, probeer dan de les zonder gewichten voor de eerste keer. Het lijkt misschien gemakkelijk, maar geloof ons, je zult de volgende dag waarschijnlijk nog steeds spierpijn voelen.
8. Verbetert het uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen is meer dan het verbeteren van uw uithoudingsvermogen voor toekomstige trainingen; het heeft ook invloed op essentiële organen. De American Heart Association stelt dat uw hart, longen en bloedsomloop gezond blijven wanneer uithoudingsvermogen, zoals barre, in uw routine wordt opgenomen. Als u consequent blijft bij deze oefeningen, kunt u het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes verminderen.
Barre-trainingen versus traditionele cardio
In tegenstelling tot meer voor de hand liggende (lees: zweterige) trainingen zoals HIIT, boksen of spin, zijn barre-trainingen anders. "Afhankelijk van het low-impact cardio-lesformaat (ik ga uit van een gechoreografeerde les), kan er veel choreografie en snelle veranderingen zijn, evenals het onthouden van bewegingen om te coördineren," zegt Erickson. "Een barre-les is statischer en concentreert zich op de kleine bewegingen om elke spier tot het uiterste te laten werken."
En hoewel gewichtsverlies niet de belangrijkste focus is van een barre-les (het is onwaarschijnlijk dat je de kilo's zo snel kwijt raakt als je zou kunnen door spin of HIIT), voel je je slanker dankzij je verbeterde houding en uitlijning. Je spieren zullen strakker aanvoelen, je ledematen zien er langer uit en je staat langer.
Barre-trainingen versus Pilates
Barre en Pilates hebben overeenkomsten, maar hun relatie lijkt meer op neven dan broers en zussen. Een barre-training wordt beïnvloed door zowel Pilates- als yogabewegingen, maar heeft de neiging om meer herhalingen in een hoger tempo uit te voeren. Pilates daarentegen doet minimale herhalingen en volgt een bepaalde structuur.
Volgens Erickson is mat Pilates een specifiek regime gebaseerd op het werk van Joseph Pilates dat de spieren van de kern gebruikt om delen van het lichaam te stabiliseren om de kracht en flexibiliteit te vergroten. "Joseph Pilates noemde zijn regime Contrology, omdat controle van de spieren de belangrijkste factor is in zijn reeks van 34 lichaamsgewichtoefeningen die op de mat worden uitgevoerd, ”legt Erickson uit. "Hij creëerde ook een apparaat zoals de hervormer om studenten te helpen bij het bereiken van meesterschap in alle matoefeningen." In tegenstelling tot Pilates, hebben barre-oefeningen de neiging om de rekwisieten over te slaan en alleen lichaamsgewicht te gebruiken.
De beste items voor Barre
Hieronder hebben we een pakket met essentiële dingen verzameld die je nodig hebt voor elke barre-training.
Athleta Luxe Lace 7/8 Tight in Victoriaanse bessen $ 98
Deze super ademende yoga legging heeft een elastische tailleband voor totaal comfort en ondersteuning en heeft een achterzak voor onderweg.
Everlast Compression Middie sport-bh voor dames $ 45
Hoewel hij is ontworpen voor workouts met een gemiddelde tot hoge impact, is deze compressie-sportbeha comfortabel genoeg om te dragen in een barre-klasse - hij houdt je op zijn plaats en zorgt ervoor dat je koel blijft dankzij de mesh-inzetstukken.
Bombas Performance Gripper enkelsok voor dames, 3-pack $ 54
Gripsokken zijn een must om je lichaam te stabiliseren en bepaalde bewegingen vast te houden. We houden van de leuke kleuren hiervan (hoewel ze ook verkrijgbaar zijn in volledig zwart) en de ademende stof.
Lutava Align Yogamat $ 119, -
Haal het meeste uit je training met een goede yogamat zoals deze van Lutava, die is voorzien van antimicrobieel natuurlijk rubber en een antislipkussen voor een comfortabele training.
Aktiv Hydro-Soul-waterfles $ 25
Voorbij zijn de dagen van het drinken van water op kamertemperatuur tussen de herhalingen door. Deze dubbel geïsoleerde waterfles houdt je koude dranken tot wel 24 uur lang koel.
Hoe u een trainingsschema maakt
