Er is een verkeerde interpretatie van de trainingscultuur - dat het een 'fitspo' is - enige club die bedoeld is om iedereen te vervreemden en triggeren die zich niet aan de traditionele schoonheidsnormen houdt. Hoewel die indrukken rechtstreeks voortkomen uit het schadelijke en onderdrukkende discours rond vrouwenlichamen, waar we ons als collectieve cultuur nu pas tegen beginnen uit te spreken. De oprichter van een populair athleisure-bedrijf zei ronduit: "Sommige vrouwenlichamen werken er gewoon niet voor", verwijzend naar hun legging. Ik heb zoveel krantenkoppen gezien die beloofden mijn middel te verkleinen, mijn vet te verbannen en flauwte te elimineren. Dergelijke retoriek is schadelijk voor de hele branche en de daaropvolgende gemeenschap, een die bedoeld is om u te helpen gezond te blijven en u boven alles goed te voelen.
Dus, dacht ik, waarom zou je niet alle redenen bedenken om te trainen die niets te maken hebben met een date krijgen of 14 pond afvallen in twee weken omwille van het idee van iemand anders van wat er goed uitziet? Er zijn echte, door de wetenschap onderbouwde beweringen die tijd doorbrengen in de sportschool om je meer energie te geven, om te helpen met productiviteit en mentale helderheid, om te helpen bij een diepere, meer rustgevende slaap, een betere huid en om nieuwe mensen te ontmoeten, om te beginnen. En hier is het ding: je mag er naakt goed uitzien. Het is geen probleem om te willen pronken met een lichaam waar je hard voor hebt gewerkt. Het is alleen van vitaal belang om te onthouden dat 'goed' een subjectieve term is, en alleen jij kunt het definiëren. Hieronder vindt u de gedachten van fitnessexperts.
1. Stress verminderen
Tatiana Boncompagni, een Athleta-ambassadeur en Sculptologie-instructeur, zegt: "Als je geen koorts hebt of misselijk bent, maar eerder benauwd en overbelast (alsof je een verkoudheid voelt opkomen), kan het echt nuttig zijn om te sporten of mindfulness te beoefenen. Meditatie verlaagt je cortisolspiegel en matige en lage intensiteitsoefening kan je neusgangen openen en je helpen stress te verminderen. " Fitnessexpert Christine Bullock voegt eraan toe dat in deze gevallen zeer lage intensiteitsoefening (of zelfs gewoon stretchen) de beste keuze is.
2. Bouwen aan een betere relatie met uw lichaam
"Omdat deze beweging echt vereist dat je je concentreert op het samenknijpen van de buikspieren en het werken vanuit de onderbuik, is het volledig mentaal", voegt Boncompagni toe. "Ik vind het geweldig hoe oefeningen als deze me helpen een betere relatie met mijn lichaam op te bouwen. Ze zorgen ervoor dat ik me echt meer belichaamd voel, meer in mijn vel zit en daardoor zelfverzekerder omdat ik een betere verbinding tussen lichaam en geest heb. Dus terwijl ik aan het trainen ben mijn buikspieren, ik train ook mijn geest. Het is zo magisch. Het heeft invloed op de manier waarop ik loop, de manier waarop ik mezelf vasthoud en hoe ik me in mijn vel voel. "
3. Omgaan met chronische rugpijn
"Het conditioneren van je core, inclusief je onderbuikspieren, is vooral nuttig als je lijdt aan chronische rugpijn (die verband houdt met spieronbalans of een slechte houding). Mensen die slanker zijn, zullen meer definitie in de onderbuikspieren krijgen door hun onderbuik te versterken. buikspiertraining, maar dit is in geen geval een manier om het vetgehalte in je onderbuikspieren te verminderen. Het heeft voordelen die veel verder gaan dan het versterken van de buikspieren. "
Adidas Originals Swift Run Trainer sneakers $ 85
4. Voorkomen van osteoporose
"Veilig en effectief zware gewichten tillen - sommige vrouwen hebben de neiging om geen zware gewichten op te tillen omdat ze nerveus zijn om er (omvangrijk) uit te zien. Door zwaardere gewichten op te heffen blijft niet alleen je kracht behouden, maar worden je botten sterker en wordt osteoporose voorkomen "Er is een kans van 70% dat vrouwen deze ziekte kunnen krijgen, daarom is het erg belangrijk om krachttraining te doen", zegt Jacqueline Kasen, lichaamsarchitect bij Anatomy.
5. Helpen motivatie te behouden
"Hoewel het gemakkelijk is om vast te houden aan zowel je voortgang als je eindspel, moet je er rekening mee houden dat trainen om je eigenwaarde te vinden niet alleen ongezond is, maar ook niet effectief", schrijft onze welzijnsredacteur. Onderzoek toont aan dat als je om te beginnen een positief lichaamsbeeld hebt, je meer geneigd bent om te blijven sporten, waarschijnlijk omdat je het om de juiste redenen doet. "Om nog maar te zwijgen over het feit dat als je je concentreert op hoe goed sporten je voelt in plaats van hoe je eruitziet, je veel meer kans hebt om blessures en burn-out te voorkomen."
Girlfriend Collective High-Rise Bike Short $ 48
Verkrijgbaar in de maten XXS t / m XXXL.
6. Creëren van een meer alerte, aanwezige en heldere geest
Volgens experts (en feedback van hun vele klanten) kunnen ochtendtrainingen de productiviteit en het energieniveau verhogen. "Een solide ochtendtraining kan helpen bij de productiviteit, het humeur, de stress en het energieniveau", bevestigt Burn 60-meester-trainer Katie Jo Zayon. "De meeste van mijn cliënten zeggen dat ze zich de hele dag beter kunnen concentreren na onze ochtendtrainingen, en als ze dat overslaan, zien ze een enorm verschil in hun mentale prestaties."
Body van Simone-oprichter, Simone de la Rue, is het daarmee eens. "Ik zeg graag dat een ochtendtraining beter is dan een kopje koffie in de ochtend. Je lichaam en geest worden gestimuleerd door de training en je bent meer aanwezig. Het is gemakkelijker om productief te zijn als je alert en vol energie bent."
Winhoffer mijmert: "trainen helpt ons om oplossingen voor problemen te vinden. Oplossingen komen wanneer we helder denken en voelen. Door te trainen krijgen we toegang tot nieuwe hersenneuronen om mentale helderheid te ondersteunen."
7. Afgifte van endorfines
"Als we eenmaal aan het werk zijn, nadat de buikspieren zijn binnengekomen en de armen sterker zijn geworden, gebeurt er iets ongelooflijks", zegt Karen Lord, een gecertificeerde Pilates-instructeur en oprichter van Karen Lord Pilates Movement in NYC. "Een diepe verandering in de stemming. De wetenschap vertelt ons dat dit het endorfine-effect is, en het is waar, maar het is een beetje betoverender, een beetje spannender. Het is de magie van verandering. Niet alleen fysiek, maar het is het voorwaartse traject dat elke keer gebeurt. je begint en blijft bij iets goeds en fysiek nieuws.Ik denk veel in termen van muziek.
"Ik denk dat onze hersenen zich gedragen als een plaat die op een draaitafel draait. Soms slaat de plaat over en graaft een diepe groef die maar in cirkels blijft draaien. Ik train mensen en ik train mezelf om de naald te bewegen, mezelf uit te graven, op een nieuw nummer. Het werkt. Doorbreek patronen en bouw betere. Een vriend van een dokter en ik praten veel over geestelijke gezondheid en lichaamsbeweging. Interessant, maar niet verrassend, worden bepaalde medicijnen versterkt door echt toegewijde fysieke activiteit. Ik ben hier voor de gevoelens. Het gevoel dat je krijgt, verandert je leven. '
Manduka eKO yogamat $ 78
8. Een diepere, meer rustgevende slaap krijgen
Volgens Heather Peterson, Chief Yoga Officer van CorePower Yoga, "heeft lichaamsbeweging voordelen voor de korte en lange termijn", zoals "sneller in slaap vallen, langer in slaap blijven en overdag minder vermoeid zijn". Hoewel yoga veel gezondheidsvoordelen heeft, zoals meer flexibiliteit en meer energie, is een betere slaap nog een reden om het te proberen. "Yoga zorgt voor kracht en flexibiliteit in de spieren, waardoor uw lichaam zich sneller kan ontspannen en u langer in slaap kunt blijven."
Peterson vervolgt: "Herstellende yoga helpt je om je zenuwstelsel te kalmeren en je ademhaling te verdiepen, wat van vitaal belang kan zijn om de fysieke oefeningen / trainingen en de dagelijkse eisen van ons leven in evenwicht te brengen." Ze stelt voor: "Child's Pose / Balasana gedurende twee minuten, Child's Pose-variatie waarbij je je hoofd een minuut naar één kant draait en vervolgens overschakelt om de andere kant op te kijken om je nek in evenwicht te brengen, Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana gedurende twee minuten , en Legs Up the Wall / Viparita Karina gedurende drie minuten. "
