Het is geen geheim dat het aannemen van een gezonde en fitte levensstijl helemaal in de mode is, dus als het gaat om het verbranden van grote calorieën, is er een groot aantal opties. Toch, met zoveel verschillende trainingen op tafel, kan het moeilijk zijn om te bepalen welke de juiste is voor jou en je conditie.
Het zou eenvoudig zijn als het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten over de hele linie hetzelfde zou zijn, maar dat is niet het geval. "Het aantal calorieën dat tijdens een training wordt verbrand, hangt van verschillende dingen af, maar de belangrijkste factoren zijn de duur en intensiteit", zegt de gecertificeerde personal trainer Jodi Cagle. "Voor een bepaald tempo, hoe langer je traint, hoe meer je verbrandt. Maar ook, voor een bepaalde duur, hoe intenser je traint, hoe meer je verbrandt." Er zijn andere factoren waar u geen controle over heeft en die ook van invloed zijn op het totale aantal verbrande calorieën. "Hoe ouder iemand is, hoe minder calorieën er per dag worden verbrand", voegt Kiara Horwitz, een gecertificeerde Baptiste Power Yoga-instructeur, toe. "Degenen die meer bewegen, verbranden meer calorieën, en degenen met meer spieren verbranden meer calorieën dan degenen die minder spieren hebben."
Er is ook geen goede of verkeerde hoeveelheid calorieën om per oefening te verbranden. Het hangt ervan af wat uw einddoel is. "De belangrijkste dingen om te onthouden voor een effectief trainingsprogramma is om dingen te vinden die je leuk vindt om te doen", zegt Cagle. "Doe het consequent en doe verschillende dingen om de effectiviteit te maximaliseren." Als u op zoek bent naar gewichtsverlies, raadt Mayo Clinic aan te streven naar het verbranden van 500 tot 1000 calorieën per dag om elke week mogelijk een pond te verliezen.
Met dat in gedachten hebben we wat onderzoek gedaan naar 17 van de meest populaire trainingsklassen om te zien welke oefening de meeste calorieën verbrandt. (Houd er natuurlijk rekening mee dat dit altijd enigszins zal variëren, afhankelijk van het lichaamsgewicht, de intensiteit en het fitnessniveau). Blijf scrollen om te zien hoeveel calorieën je kunt fakkelen in SoulCycle, Zumba, yoga en meer, gerangschikt van hoog naar laag.
Maak kennis met de expert
- Jodi Cagle, gecertificeerde personal trainer en eigenaar van My House Fitness of Allen.
- Kiara Horwitz, oprichtster van beRevolutionarie en gediplomeerd Baptiste Power Yoga instructeur.
Barry's Bootcamp: tot 1000 calorieën
Deze intense workout in militaire stijl, een favoriet op de A-lijst, verbrandt veel calorieën: tot wel 1000 per les. "Barry's is erg agressief", zegt Horwitz. "Het is niet mijn persoonlijke favoriet, maar het werkt zeker voor degenen die van een mix van hardlopen en krachttraining houden."
De kosten kunnen variëren, afhankelijk van waar u woont. Een les in NYC kost je $ 38 en Los Angeles $ 30 voor een enkele les.
Tabata: tot 900 calorieën na een uur
Beschouw deze HITT / Interval hybride training als een go-to als je interesse in een typische les verliest. "Tabata werkt voor degenen die van een agressieve training in stappen houden", zegt Horwitz. "Het is een geweldige intervalstructuur om je conditie te verbeteren." In theorie is het gestructureerd om een patroon van 20 seconden intense verbranding te volgen, gevolgd door een rustperiode van 10 seconden, waarmee tot 900 calorieën in een uur worden verbrand.
Orangetheorie: 500 tot 1000 calorieën voor een training van 60 minuten
Deze training is in de korte tijd dat hij bestaat, omhooggeschoten naar een cultstatus dankzij de effectiviteit van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Maar hoewel je tijdens de training van 60 minuten overal tussen de 500 en 1000 calorieën kunt verbranden, verbrand je nog steeds mega-calorieën, zelfs als je Chipotle na de training vult.
Intervaltraining versnelt uw metabolisme als niets anders. Het kan thuis, buiten of in een sportschool worden gedaan en is een geweldige optie als je tijd nodig hebt.
CrossFit: ongeveer 800 calorieën in 1 uur
Je stroomt door je WOD (training van de dag) als een beest, dus het is niet zo schokkend dat je een aantal grote calorieën zult snijden terwijl je sprint, optilt en je er een weg doorheen gooit. "Een effectieve training om af te vallen, kracht, behendigheid en flexibiliteit op te bouwen", zegt Horwitz. Om heel precies te zijn, bleek uit een onderzoek uit 2014 dat een Crossfit-oefening genaamd de "Cindy" gemiddeld 13 calorieën per minuut verbrandde, dus iets minder dan 800 voor een training van een uur.
Boksen: 500 tot 800 calorieën per uur
Deze model-geliefde fitnesstrend levert je niet alleen de strakke armen van je dromen op, maar ook een felle verbranding van 500 tot 800 calorieën per uur. Samen met de verbrande calorieën, kan boksen helpen om uw evenwicht, uithoudingsvermogen en zelfs houding te verbeteren. Bovendien ben je de laatste persoon met wie iemand ruzie zou willen maken.
SoulCycle: minimaal 500 tot 700 calorieën
SoulCycle HQ meldt dat, hoewel het van de persoon afhangt, je kunt verwachten dat je minimaal 500 tot 700 calorieën per klas verbrandt.
Geen verrassingen hier: 45 minuten tap-backs, positieve affirmaties en hartverscheurend draaien zorgt voor een grote brandwond. "SoulCycle is waar ik mijn conditie vond. SoulCycle heeft mijn leven veranderd en kracht opgebouwd en calorieën verbrandt snel", zegt Horwitz. "In SoulCycle beweeg je op het ritme van de muziek - het is alsof je op een fiets danst."
Body By Simone: ongeveer 600 calorieën
De dans-cardiotraining van fitnessgoeroe Simone De La Rue heeft een A-lijst verdiend met onder meer Rosie Huntington-Whiteley en Naomi Watts. De basis van deze les is high-impact danscardio, gecombineerd met weerstands- en toningwerk. Een pakket van 10 virtuele Body by Simone-lessen kost $ 150.
De volgende beroemdheden zijn het bewijs dat deze leuke training ook behoorlijk effectief is. Bewijsstuk B? De uurlijkse verbranding, die loopt in de marge van 600 calorieën.
Zwemmen: 30 minuten krachtige rondes zal ongeveer 450 calorieën verbranden
Duik er meteen in en krijg die calorieën verbrand als je gaat zwemmen. Er zijn verschillende zwemstijlen, waardoor het totale aantal verbrande calorieën verandert. "Verschillende slagen zullen verschillende spieren benadrukken en variatie toevoegen", zegt Cagle. "Het is moeilijk om de volledigheid van de voordelen te verslaan."
Harvard Health geeft een overzicht van algemeen zwemmen waarbij 180 tot bijna 300 calorieën per half uur worden geëlimineerd. Als u van plan bent om gedurende 30 minuten krachtige rondjes te rijden, neemt het aantal calorieën toe tot ongeveer 450 calorieën.
Zumba: 400 tot 600 calorieën
Als je je vastlegt om full-tilt te gaan, kun je tussen de 400 en 600 calorieën verbranden tijdens deze Latin dance-sessie. Maar nogmaals, je zult zoveel plezier beleven dat je het waarschijnlijk niet eens zult merken. "Een geweldige manier om te bewegen en te dansen", zegt Horwitz. "Richt zich op veel verschillende spiergroepen tegelijk voor totale lichaamstoename."
Calisthenics: tot 350 calorieën per 30 minuten, afhankelijk van de intensiteit
Een ander soort oefening waar je geen luxe uitrusting voor nodig hebt, je hebt alleen je eigen lichaamsgewicht nodig. "Calisthenics zijn in feite lichaamsgewichtoefeningen die zeer effectief zijn bij het opbouwen van spieren en het verbeteren van de conditie met weinig tot geen apparatuur", zegt Cagle. "Het is perfect voor workouts thuis." Veel voorkomende oefeningen die worden beschouwd als onderdeel van de calisthenische wereld zijn onder meer squats, push-ups, lunges, crunches en jumping jacks.
Matig-intensieve gymnastiekoefeningen kunnen overal van 135 tot 200 calorieën verbranden. Als je de intensiteit oppakt, wordt dat aantal elke 30 minuten verhoogd tot iets meer dan 350 calorieën.
Hot Yoga: 350 calorieën na 90 minuten
Beschouw deze mythe als een mislukking: als u uw flow in verzengende temperaturen stimuleert, verbrandt u niet veel meer calorieën dan uw typische Vinyasa-les. Maar het levert je nog steeds ongeveer 350 calorieën op voor een sessie van 90 minuten, wat niets is om op te niezen - en dingen uitzweten is een voordeel op zich.
Vinyasa Yoga: ongeveer 300 calorieën voor een les van een uur
Yogi's moeten er rekening mee houden dat het verbranden van calorieën sterk kan variëren, afhankelijk van de stijl van oefenen die u verkiest. Maar probeer Vinyasa Flow voor een bloedstollende training die je nog steeds zen houdt. Onderzoek toont aan dat een les van een uur ongeveer 300 calorieën zal verbranden. "Yoga is het beste om het lichaam te versterken, te ontstressen en om aandacht te besteden", zegt Horwitz.
Barre: tot 300 calorieën per uur
Doe je schoenen uit en kanaal je innerlijke ballerina. Barre is geïnspireerd door bewegingen uit ballet, pilates, yoga en krachttraining.
Als je ervan houdt om op de staaf te slaan, weet je dat die kleine bewegingen bedrieglijk zwaar zijn. Een klas als Physique 57 kan tot 300 calorieën per uur verbranden. Een cardio-specifieke les volgen? Stempel nog eens 200 calorieën.
Traplopen: iets minder dan 300 calorieën per 30 minuten
De kans is groot dat je een trap in huis hebt, waardoor het een gemakkelijk toegankelijke oefening is. "Traplopen is een uitstekende training voor het onderlichaam, inclusief cardiovasculair werk", zegt Cagle. "Je kunt een machine gebruiken of een echte trap zoeken, binnen of buiten."
Matig-intensief trappen kan elke 30 minuten tussen de 180 en minder dan 300 calorieën verbranden. Door het tempo op te voeren, kan dat aantal toenemen.
Lichaamsgewichtoefening: elke 30 minuten 200 tot 400 calorieën
Lichaamsgewichtoefeningen zijn een van de beste fitnesstrends van dit jaar, deels dankzij hun kosteneffectiviteit en het goed gedocumenteerde bewijs dat ze werken. Een training die vergelijkbaar is met die in de Bikini Body Guide van Kayla Itsines, levert normaal gesproken ongeveer 200 tot 400 calorieën per sessie van een half uur op, maar als je het in intervalstijl doet, kun je ook genieten van wat naverbranding.
Verhoog het calorieverbruik en de intensiteit door buiten een heuvel op te rennen, of verhoog de helling op een loopband.
Roeien: elk half uur 200 tot 300 calorieën
Getty-afbeeldingen
Als u roeien aan uw trainingsroutine toevoegt, krijgt u een low-impact maar volledige lichaamsoefening. De American Fitness Professionals Association (AFPA) stelt dat roeien bestaat uit 65 tot 75 procent beenwerk en 25 tot 35 procent bovenlichaam. "Het heeft een lage impact, dus over het algemeen beschermd tegen verwondingen", zegt Cagle. "Het is echter niet belastend, dus niet zo gunstig voor de sterkte van botten en gewrichten."
Als je in een gematigd tempo roeit, kijk je elke 30 minuten ongeveer 200 tot 300 calorieën te verbranden. Verhoog de intensiteit door sneller te roeien met een hogere weerstand en je kijkt naar meer dan 400 calorieën per 30 minuten.
Hardlopen: ongeveer 100 calorieën per mijl
Soms gaat er niets boven het beuken van de stoep. Verhoog uw verbranding door kilometers: uw vuistregel is dat een mijl ongeveer 100 calorieën kost - en dat is niet te vergeten de naverbranding, die versnelt afhankelijk van het aantal kilometers dat u registreert.
"Hardlopen is een favoriet aller tijden vanwege zijn eenvoud en gemak", zegt Cagle. "Het vereist geen uitrusting behalve goede hardloopschoenen."
Dit zijn de oefeningen die u moet doen als u ongesteld bent
