Onze stofwisseling krijgt veel de schuld. "Metabolisme" is een woord dat in onze gefrustreerde gesprekken met vriendinnen om de hoek komt kijken. Ons onvermogen om chocolade te mainline zonder aan te komen? Metabolisme. Die zeven pond die maar niet toegeven? Metabolisme. Onze algemene vermoeidheid? Metabolisme. Maar weet u wat uw stofwisseling is en wat het zelfs doet?
Volgens de NHS-website "beschrijft metabolisme alle chemische processen die continu in het lichaam plaatsvinden om u in leven te houden en uw organen normaal te laten functioneren, zoals ademen, cellen herstellen en voedsel verteren." Ons lichaam heeft energie nodig om al die metabolische processen uit te voeren, en het is onze basale metabolische snelheid (BMR), dat is het aantal calorieën dat ons lichaam gebruikt om ons in leven te houden. De site zegt verder dat "een langzaam metabolisme nauwkeuriger wordt omschreven als een lage BMR." Hoewel we waarschijnlijk de focus moeten verleggen van het versnellen van ons metabolisme naar het verhogen van onze BMR als we volledig nauwkeurig willen zijn, willen we uiteindelijk allemaal weten hoe we overtollig gewicht kunnen verliezen, toch? Hier is hoe.
Eet een metabolisme-stimulerend ontbijt
Er is enige discussie over het hele idee of ontbijten als een koning, lunchen als een prins en eten als een bedelaar echt het geheim is van gewichtsverlies. Ik kan graag ontbijten, lunchen en dineren als een koning en niet worden gevuld (meer is het jammer). In plaats van je al te veel zorgen te maken over de grootte, is het het soort voedsel dat je op je ontbijtbord opneemt dat echt een effect heeft op de stofwisseling. Als je je systeem op gang wilt brengen, bleek uit een onderzoek dat je bij het ontbijt rekening moet houden met voedingsmiddelen met een laag GL (dus weinig suiker) en eiwitrijk voedsel. Denk aan hartig en voeg wat magere eiwitten toe, zoals kip (ja, voor ontbijt) of eieren.
Doe cardio (maar op een helling)
Als het gaat om basiscardio (HIIT niet inbegrepen), verhoog je alleen je calorieverbranding terwijl je actief bent, maar HIIT en krachttraining houden je metabolisme urenlang hoog, waardoor je vetverbranding veel langer duurt dan alleen de tijd dat je was. werken. Maar het punt is dat je misschien wel houdt van een uitstapje op een loopband tijdens een zware HIIT-sessie. Om ervoor te zorgen dat je nog steeds een metabolisme-boost krijgt, ontdekte een onderzoek dat een onderbroken helling (dus op en neer bewegen op de loopband, alsof je door heuvels rent) je metabolisme kan stimuleren.
Drink groene thee
Pure Chimp Super Tea Matcha groene thee $ 15
"De koffieboon is een moeilijk zaadje om te kraken. Je ochtendbrouwsel bevat veel antioxidanten, maar is ook gekoppeld aan overmatig cortisol en bijniervermoeidheid", zegt Kelly LeVeque, gezondheidscoach en oprichter van Be Well by Kelly. "Het drinken van gebrouwen groene thee is daarentegen een effectieve manier om cafeïne binnen te krijgen en je lichaam te voorzien van EGCG (epigallocatechinegallaat), een ingrediënt waarvan bekend is dat het de stofwisseling versnelt. Neem de beWELL-benadering: geniet 's ochtends van een kopje brouwsel en blijf dan de hele middag bij groene thee. Vermijd alle frisdranken en calorierijke koffiedranken, aangezien hoge cortisolspiegels die worden veroorzaakt door overmatige cafeïne, extra gewicht rond je middel veroorzaken. "
Factor in vezels
Het verhogen van uw vezelinname tot 30 gram per dag kan net zo effectief zijn om gewicht te verliezen als het tellen van calorieën. Hoe komt het? Volgens Tanya Zuckerbrot zegt MS, RD en bedenker van het F-Factor Dieet dat het eten van een dieet dat rijk is aan vezelrijk voedsel de stofwisseling stimuleert omdat vezels onverteerbaar zijn. water terwijl het wordt verteerd en je langer een vol gevoel geeft, terwijl onoplosbare vezels gewoon door het systeem gaan en ons helpen ons voedsel door te geven.
“Het lichaam kan geen vezels verteren, maar het probeert het wel”, vertelt ze aan Fox News Lifestyle. “Door vezels te verteren en te elimineren, verbruikt het lichaam eigenlijk meer calorieën dan bij ander voedsel. Daarom verbruikt u meer calorieën bij het verteren van vezelrijk voedsel dan bij geraffineerde koolhydraten. "
De meeste vezels hebben een combinatie van zowel onoplosbare als oplosbare vezels. Voedingsmiddelen met een hoger gehalte aan onoplosbare vezels zijn onder meer tarwezemelen, bonen, bloemkool en appels. Hoewel oplosbare vezels onder andere worden aangetroffen in bruine rijst, haverzemelen en artisjokken, kun je hier een overzicht bekijken van alle oplosbare en onoplosbare vezels.
Koop uw micronutriënten
Een gezonde stofwisseling staat gelijk aan een gezond lichaam, maar het metabool syndroom kan leiden tot diabetes, gewichtstoename en hartaandoeningen. Natuurlijk kunnen lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon dit veel voorkomen, maar als u een drukke periode doormaakt en uw trainingen en gezonde maaltijden op de achtergrond zijn geraakt, zorg er dan voor dat u de juiste supplementen gebruikt. micronutriënten. Bepaalde vitamines en mineralen blijken een gezonde stofwisseling te ondersteunen. Hoewel we deze uit een gevarieerd dieet kunnen halen, is het de moeite waard om uw inname soms met een supplement te vullen. Een studie wees uit dat vitamine E en C cruciaal zijn voor een gezond metabolisme.Vitamine D is ook essentieel bij het voorkomen van het metabool syndroom, en aangezien we in een land wonen waar de zon niet altijd schijnt, is het de moeite waard om dit elke dag in te nemen. ongeacht de verdiensten van uw dieet.
Spieren kweken
Zoals we eerder hebben vermeld, is krachttraining de sleutel tot het verbranden van meer vet in rust (met andere woorden voor het verhogen van je BMR). Magere spieren zijn beslist uw bondgenoot bij het versnellen van de stofwisseling en dus het verhogen van uw BMR. Terwijl cardio, de meest opvallende HIIT, vet zal verbranden, "wordt aangetoond dat HIIT-training het metabolisme tot acht uur na de training verhoogt", zegt LeVeque. Krachttraining is wat je zal helpen droge spieren op te bouwen. "Het is aangetoond dat gewichtheffen je verbranding tot wel 39 uur vergroot", zegt ze.
Op de website van de NHS staat dat "mannen over het algemeen een snellere stofwisseling hebben omdat ze meer spiermassa hebben … en minder lichaamsvet dan vrouwen, en daarom is hun dagelijkse calorie-inname hoger." Dus, wat zegt dit ons? Het is tijd om trainingstips van de jongens te nemen.
