In onze eindeloze lijst met dingen die we niet leuk vinden, is vroeg opstaan precies daar met vliegtuigsnurkers en het einde van de zomervrijdagen. Het is echter niet zozeer de vroege wake-up call, het is de suf, zombie-achtige toestand die ermee gepaard gaat. U kent het gevoel: die trage, uitgeputte "Ik zou mijn spaargeld opgeven om nog 10 minuten te slapen", staat van alertheid (of liever het gebrek daaraan) die gewoonlijk gepaard gaat met vroege ochtenden - of zoals elke ochtend.
Inmiddels hebben we onder de knie hoe we sneller in slaap kunnen vallen, dus waarom zouden we niet ook weten hoe we wakker moeten worden met heldere ogen en een borstelige staart? Om ons te helpen bij deze zoektocht, hebben we Dr. Britney Blair ingeschakeld om ons het licht te laten zien (letterlijk, zo blijkt). Blijf scrollen om erachter te komen wat u allemaal moet doen om alerter wakker te worden!
Maak kennis met de expert
Dr. Britney Blair is een erkend klinisch psycholoog en slaapexpert bij SleepRate, een app die mensen helpt beter te slapen. Ze behandelt patiënten met een breed scala aan geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder slapeloosheid, angst en depressie.
Slaapinertie
Eerste dingen eerst - voordat u erachter komt hoe u uw ochtenddufheid naar de stoep kunt trappen, moet u begrijpen waarom u zich zo voelt. "De meeste mensen zijn traag als ze in eerste instantie wakker worden vanwege iets dat we slaapinertie noemen", zegt Blair. “Slaapinertie is die tijdsperiode - het varieert meestal van 30 tot 60 minuten - onmiddellijk na het ontwaken voelt je lichaam zwaar aan en zijn je hersenen een beetje mistig. Sommige mensen voelen zich misschien ook een beetje chagrijnig. " Ja, ja, en ja, dat klinkt allemaal precies hetzelfde als onze ochtendemoties. Maar hier is iets nieuws: Blair zegt dat hoewel de meeste mensen een korte periode van slaapinertie ervaren, het is misschien intenser voor nachtbrakers dan voor ochtendmensen. (Huil niet, nachtbrakers - we hebben een paar trucjes om je te helpen meer een ochtendmens te worden.)
Dus eigenlijk overkomt iedereen slaapinertie en is volkomen normaal, maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om de tijdsduur te verkorten en hoe intenser u het voelt. Hier zijn een paar…
Oplichten
Hier is een uitdaging: elke keer dat je wekker deze week afgaat, sta op en gooi je gordijnen open om licht binnen te laten. Waarom? '' S Morgens vroeg helder licht krijgen, kan heel nuttig zijn om je biologische klok op een normale tijd te verankeren ', zegt Blair. "Uiteindelijk zal dit leiden tot meer alertheid in de ochtend en minder intense slaapinertie." Als je het geluk hebt om in een kamer met veel ramen te slapen, probeer dan te slapen met de jaloezieën iets open zodat het daglicht op natuurlijke wijze kan binnendringen - je zou zelfs wakker kunnen worden voor je gevreesde alarm. Over alarmen gesproken …
Consequent wakker worden
Het zou moeilijk zijn om iemand te vinden die echt geniet van het geluid van een alarm, maar Blair zegt dat je beste alarm je interne klok is. "Als je elke dag consequent op hetzelfde tijdstip wakker wordt met een extern alarm, kan het zijn dat je lichaam je na een paar weken vanzelfsprekend 10 tot 20 minuten voordat het alarm afgaat, wakker maakt", zegt ze. En ja, dit omvat helaas ook weekends. Wat betreft het type alarmgeluid dat het meest bevorderlijk is om de amnevel te verslaan, zegt Blair dat het echt aan jou is. "Sommige mensen houden van een alarm dat niet luid of irritant is, terwijl anderen het volume en de ergernis nodig hebben om uit bed te komen", zegt ze. "Gebruik welk alarm dan ook om u te helpen wakker te worden, elke dag, doordeweeks en in het weekend." Klaar voor nog meer tips? Alsjeblieft…
Maak tijd om tot rust te komen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zegt Blair dat het eigenlijk niet zo belangrijk is dat je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, als wel om je hersenen en lichaam de tijd te geven om te ontspannen voordat je naar bed gaat - 30 tot 60 minuten is ideaal. "Het belangrijkste dat je kunt doen om fris wakker te worden, is om van slaap een prioriteit te maken", zegt ze. "De beste vuistregel is om te stoppen met werken, huishoudelijk werk doen en elke avond op hetzelfde tijdstip elektronische apparaten gebruiken om je hersenen en lichaam de tijd te geven om te ontspannen." Nadat u 30 tot 60 minuten de tijd heeft gehad om te ontspannen en u voor te bereiden op het slapengaan, kunt u naar bed gaan, maar alleen als u zich slaperig voelt. Als u uzelf probeert te dwingen om naar bed te gaan voordat u zich moe voelt, kan dit resulteren in moeilijk in slaap vallen en een groggierige ochtend.
Krijg kwaliteitsslaap
Ice Cube zei het het beste: controleer jezelf voordat je jezelf kapot maakt. Dit geldt ook voor de kwaliteit van uw slaap. Als je je aan al deze bovenstaande regels houdt en toch merkt dat je super uitgeput en suf wakker wordt, moet je misschien een arts raadplegen. "Als u chronisch snurkt, regelmatig nachtmerries heeft, of buitensporig schokt of beweegt in onze slaap of vlak voordat u gaat slapen, loopt u mogelijk risico op een slaapstoornis die de slaapkwaliteit kan beïnvloeden", zegt Blair.
Neem een kleine snack
Zoveel als we wilden, aten we om 18.30 uur het avondeten. elke nacht is dat meestal niet de realiteit. Als je echter merkt dat je honger hebt voordat je naar bed gaat, weersta dan de neiging om je gezicht vol te proppen. In plaats daarvan zegt Blair om in plaats daarvan een kleine snack te proberen, zoals een stuk fruit, een kopje yoghurt of een handvol noten. Deze zullen je honger stillen zonder dat je spijsvertering midden in de nacht extra hard moet werken, wanneer je zou moeten rusten en herstellen.
Ontstressen
Nog een ander vervelend ding dat stress met je lichaam doet? Dat is wat je slaap beïnvloedt: "Neem contact op met jezelf en bepaal hoe gestrest je bent op een bepaalde dag", zegt Blair. "Als je het gevoel hebt dat je hard aan het rennen bent met weinig downtime, overweeg dan een‘ time-out ’te nemen voordat je naar bed gaat om je geest de tijd te geven om te ontspannen." We raden aan om te mediteren of een van deze gemakkelijke stressverlichtende trucs te doen. Houd contact met jezelf en beloof iets rustgevend te doen voordat je naar bed gaat om je geest tot rust te brengen (en je alertheid in de ochtend te vergroten) als je een bijzonder stressvolle dag hebt gehad.
7 manieren om een goede nachtrust te krijgen, volgens een wetenschapper
