Het is veilig om te zeggen dat SoulCycle de markt in het nauw gedreven heeft met Spinning. Als experts in hun vakgebied die veel lessen geven, zien instructeurs het scala aan goed, slecht en ronduit eng als het gaat om de fiets en daarbuiten. Omdat de populariteit en aantrekkingskracht van fietsen naar hartelust nergens heen gaat, hebben we verschillende SoulCycle-topinstructeurs ondervraagd voor de fouten die ze mensen het vaakst zien maken voor, tijdens en buiten de les. Blijf scrollen om te zien wat ze te zeggen hadden!
Een fris glas witbier klinkt misschien verfrissend en ontspannend na een intense Spin-training, maar het is een vergissing om direct na een fietsles alcohol te gaan drinken. Charlee Atkins, senior SoulCycle-instructeur, zegt: "Om het maximale uit een fietsles te halen, is het belangrijk om koolhydraten (ja, # koolhydraten) en eiwitten binnen twee uur na voltooiing van de training te consumeren." Dat betekent echt, heel, voedzaam eten - niet een glas wijn. "Je lichaam krijgt letterlijk energie van koolhydraten en tijdens elke training breek je spieren, dus je hebt deze voedingsstoffen nodig om te herstellen wat kapot is gegaan", zegt ze.
Fout: hetzelfde tempo aanhouden
"Een grote fout die ik zie, is dat mensen 45 minuten op een fiets doorbrengen met peddelen met dezelfde snelheid en op dezelfde helling", zegt senior SoulCycle-instructeur Roarke Walker. "Als je je tempo en weerstand niet verandert, zal je lichaam waarschijnlijk ook niet veranderen, want het is bewezen dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) betere resultaten oplevert dan lange periodes van cardio in één tempo", zegt hij. "Als instructeurs bij SoulCycle mixen we voortdurend onze afspeellijsten en trainingen om het lichaam te laten raden, zodat het nooit te comfortabel wordt. Het lichaam is erg slim en kan zich al na een paar minuten werken aanpassen aan bepaalde spanningen, dus het is belangrijk om neem korte uitbarstingen van intervallen met hoge intensiteit op in uw cardiotraining om verhoogde hartslag en uiteindelijk hogere calorieverbranding te zien. Deze intervallen zorgen ervoor dat het lichaam de hele dag calorieën verbrandt in plaats van slechts een uur of zo na de les. train of je nu op de fiets, loopband of elliptische trainer zit. "
Fout: springen op de fiets zonder de juiste instellingen
De voor de hand liggende reden dat u geen intensieve trainingsles wilt beginnen zonder goed te zijn ingesteld, is letsel. Maar er is een minder voor de hand liggende reden, zegt senior SoulCycle-instructeur Charlee Atkins: je krijgt niet de resultaten waar je zo hard voor werkt! "Je wilt je lichaam goed uitlijnen en belasten als je de fysieke voordelen van een fietstraining wilt plukken, wat een van de beste, weinig belastende, intensieve trainingen is die je jezelf kunt geven", zegt ze. "Als je serieus een fysieke verandering wilt aanbrengen, waarom zou je dan niet klaar zijn voor succes?"
Fout: niet goed tanken na de les
"Je lichaam is een machine, en je moet hem afgesteld en van brandstof voorzien houden, maar soms zie ik mensen na de les suikerhoudende sportdrankjes pakken, en dat is niet wat je lichaam nodig heeft!" zegt senior SoulCycle-instructeur Laura Crago. "Weerstandsoefening breekt spieren af, dus je wilt je lichaam van brandstof voorzien met de dingen die het nodig heeft om die spier te herstellen. Je lichaam heeft eiwitten nodig, dus je moet bijtanken met een eiwitsmoothie, een ouderwets broodje kalkoen of een goede fooi is om een pak biologische 2% chocolademelk te pakken. Het bevat koolhydraten en eiwitten, perfect voor het aanvullen van vermoeide spieren, en een hoog watergehalte, wat je zal helpen rehydrateren, plus het bevat calcium en bevat slechts een beetje natrium en natuurlijke suiker, die helpen water vast te houden en energie terug te winnen, "zegt ze.
Heb je een van deze veelvoorkomende Spinning-fouten gemaakt? Wat is je favoriete tussendoortje om naar te pakken na een intensieve trainingsles? Deel het hieronder!
