Dankzij supermodel Gigi Hadid, waar boksen ooit voorbehouden was aan mannen in bezwete, no-nonsense sportscholen, is het nu een en al woede. En dan is er de Britse bokser Nicola Adams die goud mee naar huis nam op de Olympische Spelen van 2012 en 2016 en een generatie hielp inspireren. Hij bewees dat boksen net zo goed een vrouwensport is als een mannen. Boksen is ook een geweldige training voor het hele lichaam. En het gaat ook niet alleen om het gedachteloos slaan van een tas. In feite omvat boksen combinaties van bewegingen die coördinatie en een scherpe geest vereisen. Het verbrandt ongeveer 700 calorieën per uur en is een onfeilbare manier om voorover te leunen en je armen en buikspieren te versterken. Met deze voordelen in gedachten bezocht ik KOBOX, een studio die zich toelegt op intensieve bokslessen voor de Fight Club-zeven lessen in zeven dagen.
Blijf lezen voor meer over mijn KOBOX-ervaring en hoe effectief bokstrainingen in het algemeen zijn.
Maak kennis met de expert
- Zoë Purpuri is een NASM-gecertificeerde L3 Personal Trainer en een KOBOX-trainer.
- Chris Gagliardi is de Content Manager Wetenschappelijk Onderwijs bij ACE Fitness en een gecertificeerde personal trainer en groepsinstructeur.
Wat is KOBOX?
KOBOX, opgericht door de trainer van Cheryl Cole, Shane Collins, samen met Joe Cohen en Ronnie Shahmoon, is een studio die intensieve bokslessen aanbiedt in hun drie studio's in Londen en online vanuit het comfort van je eigen huis overal ter wereld. . Hun lessen zijn intensief, energiek en leuk en belichamen volledig hun motto: "Where fight club meets nightclub."
Handschoenen worden verstrekt, maar je moet wraps kopen om je handen te beschermen (serieus, je bloedt zonder hen). Er zijn een paar pogingen nodig om de kunst van het inpakken te perfectioneren, maar als je dat eenmaal doet, voel je je echt Rocky. De studio is opgesplitst in genummerde tassen (de meest luxe ogende, gitzwarte, hoogglanzende bokszakken die je ooit hebt gezien) met bijbehorende nummers op de muren. Als je naar binnen loopt, is het alsof je verborgen binnenboxer onmiddellijk naar boven komt, zelfs als je nooit wist dat je er een had. En als je nog nooit een klap in je leven hebt gegeven, vrees dan niet - de trainers zijn volledig warm en gastvrij voor nieuwkomers.
"Plaatsen zoals KOBOX zijn er om nieuwkomers een duidelijk pad te geven in een sport die ze misschien nog nooit eerder op hun gemak voelden, maar die ze altijd al wilden hebben", zegt Purpuri. “We vereenvoudigen de stoten, we geven je een veilige omgeving en je kunt het in je eigen tempo doen. Niemand oordeelt. Ik kan bijna garanderen dat je je er geweldig door zult voelen. "
Voordelen van een bokstraining
Boksen heeft fysieke voordelen, zoals het versterken van de kern, het versterken van de armen en benen, het stimuleren van uw metabolisme en het verbranden van calorieën, en het verbeteren van uw behendigheid. Zoals bij elke aërobe oefening, zorgt boksen ervoor dat uw hart sneller gaat kloppen en kan daarom het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes helpen verlagen. "Een enkele boksklasse combineert een mix van verschillende trainingsvariabelen die het lichaam dwingen zich aan te passen", zegt Gagliardi. "In een deel van een boksklasse kun je tegelijkertijd balans, coördinatie, spieruithoudingsvermogen, snelheid, het cardiorespiratoire systeem en cognitie trainen."
Zoals Gagliardi opmerkt, helpt boksen ook om stress en angst te verminderen en je cognitieve en mentale gezondheid te verbeteren, dankzij al die hand-oog coördinatie en de algehele intensiteit. Volgens een studie die is gepubliceerd in Neuropsychopharmacology, geven degenen die een uur of langer intensieve trainingen hebben gedaan, significant meer endorfine vrij dan degenen die matige trainingsregimes hebben gevolgd. "Bovendien is boksen een geweldige training omdat het vaak plaatsvindt in een groepssetting, (die) het toneel vormt voor sociale steun, kameraadschap en inspiratie, terwijl het zich ook richt op alle grote spiergroepen op alle bewegingsvlakken ”, merkt Gagliardi op.
Wat kunt u verwachten van een KOBOX-training
Ik besloot op de eerste dag dat zeven opeenvolgende dagen veel te ontmoedigend aanvoelden om te bevatten en dat ik de week klas voor klas, ronde voor ronde, oefening voor oefening zou doen. Ik heb het gevoel dat dit een belangrijke les is voor veel aspecten van het leven, of je nu aan een groot werkproject begint of je huis opknapt. Je hebt natuurlijk een overkoepelend doel en een plan nodig, maar je moet het ook stap voor stap doen om je niet overweldigd te voelen.
Aan het begin van een les kun je ervoor kiezen om aan de muur of de tas te beginnen; tijdens de les wissel je tussen de twee. Op de zakken komt elke stoot overeen met een nummer: aan uw linkerhand is de prik (stoot recht vooruit) één, haak (stoten over) is drie, en uppercut (stoten naar boven) is vijf, terwijl aan uw rechterkant , de prik is twee, de haak is vier en de uppercut zes.
De trainer laat tijdens elke ronde verschillende combo's van getallen op de muur zien. Het klinkt verwarrend - en dat is het, voor ongeveer 10 minuten - maar uiteindelijk krijg je het onder de knie, dat beloof ik je. KOBOX gaat zowel over serieuze techniek als over fit worden, dus je wordt aangemoedigd om de houding van een bokser aan te nemen en te blokkeren, net zoals je zou doen als de tas wraak zou nemen.
Elk genummerd wanddeel heeft een paar gymnastiekringen en een medicijnbal. Rondom de kamer zijn matten, halters en halterschijven die tijdens de les op verschillende tijdstippen worden gebruikt. Elke klas heeft een andere focus: maandag en woensdag zijn onderlichaam, dinsdag en donderdag zijn bovenlichaam, terwijl vrijdag, zaterdag en zondag volledig lichaam zijn. Elke instructeur heeft een andere stijl, van hun afspeellijst tot hun manier van lesgeven. Maar wat standaard is, is dat je gedurende de 60 minuten van het boksen van de tas naar verschillende trainingen aan de muur gaat (denk aan burpees, push-ups, pull-ups, squats met halterschijven, fietskrukken) voordat je teruggaat naar de tas om te beginnen. helemaal opnieuw. In plaats van intervallen, en vast te houden aan het boksthema, wordt elk segment een 'ronde' genoemd. Rondes kunnen tussen de drie en zeven minuten duren, en hoe korter en scherper de rondes, hoe sneller ik voelde dat de les ging. Onnodig te zeggen dat je tegen het einde ervan doorweekt in het zweet bent. Gelukkig zijn er douches, compleet met zachte witte handdoeken en Ren-producten op het terrein.
De resultaten
Terwijl ik mezelf had gepusht bij KOBOX, had ik ook sociaal een hectische week gehad, dus ik was oprecht verrast toen ik ontdekte dat ik tegen het einde van de week 2,5 pond en een centimeter van mijn middel was afgevallen. Wat nog belangrijker was, ik voelde me sneller, sterker en fitter. Ik voelde me ook mentaal taaier en ongewoon trots op mezelf omdat ik doorzette en een nieuwe vaardigheid leerde.
En mijn resultaten zijn niet uniek. KOBOX heeft een enthousiaste schare fans omdat het effectief is: ze weten wat ze doen. "Op een hoger niveau kan het je echt tot een geweldige atleet maken, maar voor de meesten van ons gaat het erom het stigma dat aan boksen kleeft (intimiderende, enge sportscholen, alfamannetjes) te doorbreken en te begrijpen dat iedereen kan boksen, ”Deelt Purpuri. "We kunnen het zien aan de gezichten van klanten nadat ze hun eerste les hebben gevolgd. Ze zijn zo blij dat ze de stap hebben gezet om iets uit hun comfortzone te halen en ze plukken er meteen de vruchten van. "
Purpuri zegt dat de groei die klanten maken inspirerend is. “Als instructeur is het zo mooi om te zien hoe onze klanten vanaf hun eerste sessie bij KOBOX reizen en hoe ze zich ontwikkelen, niet alleen fysiek, maar ook mentaal”, zegt ze. "Het is geweldig om het vertrouwen van mensen te zien opbouwen."
De laatste afhaalmaaltijd
Dus, zou ik weer aan Fight Club beginnen? Reken maar dat ik dat zou doen, aangezien ik een centimeter van mijn middel verloor zonder sla te eten en een week lang geen alcohol hoefde te drinken. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het af en toe goed is om jezelf tot een limiet te drijven die je niet voor mogelijk had gehouden - het bevordert het vertrouwen.
Ik overwin volledig met het advies van Purpuri: "Zet een positieve stap en maak je er geen zorgen over. Het is veilig en het is leuk - denk er niet te lang over na en geniet van de voordelen voor lichaam en geest. "
Beginnershandleiding om aan de slag te gaan met krachttraining
