Ik maakte lange tijd grapjes dat als ik ooit een band had, ik het Tap to Snooze zou noemen. Het zien en vervolgens indrukken van "tik om te snoozen" op mijn iPhone was jarenlang slechts een deel van mijn dagelijkse leven. Het was het op één na beste om uit te slapen zonder wakker te worden, zoals ik in het weekend zou doen (wat deel uitmaakte van de sluimercyclus). Maandag tot en met vrijdag tikte ik weg - altijd gewoon tikken, tikken, tikken om te snoozen, soms zes keer 's ochtends. Toen hoorde ik over een angstaanjagende slaapdocumentaire die me wakker maakte met mijn ongezonde slaapgewoonten, om bij het slaapthema te blijven. Sleepless in America van National Geographic opende mijn ogen volledig en stelde me voor aan een nationale slaapexpert die uitlegt dat de beste slaapgewoonte die je voor jezelf kunt aannemen, elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt (ook in het weekend). Ik heb sindsdien veel geleerd over hoe contraproductief het is om op snooze te drukken wanneer je wekker afgaat, en waarom het zo belangrijk is om dat niet te doen.
Waarom druk je op snooze? De simpele motivatie achter iedereen die op de sluimerknop drukt, is door te willen blijven slapen. Omdat je je nog steeds moe voelt als de wekker afgaat - je bent nog niet klaar om uit bed te komen, wil je "nog maar vijf minuten" of "nog 20 minuten", omdat je je nog steeds slaperig en uitgeput voelt. U wilt meer slapen, om u minder moe te voelen. Het probleem? Je zult je eigenlijk niet minder moe voelen door voorbij de sluimerknop te slapen, omdat je niet het soort slaap krijgt dat ertoe doet. Het is niet rustgevend en herstellend. In feite zal het je systeem in de war brengen, je slaapcyclus verstoren en je duizeliger en trager maken, zowel op de dag zelf als op de lange termijn. In wezen, door op snooze te drukken, bereidt u uw lichaam voor op het letterlijke tegenovergestelde van wat u hoopt te bereiken door erop te drukken. Dit is waarom:
De invloed van 'Snooze' op uw slaapcyclus
Als u op snooze drukt, wordt u de hele tijd op verschillende tijdstippen wakker. Misschien is het de ene dag vijf minuten en de andere 17, 25 of 30. Misschien duurt het een volle 40 minuten op maandag, of tot een uur wanneer uw ochtendvergadering wordt geannuleerd. Wat het grillige patroon van sluimeren ook mag zijn, door niet één specifieke tijd in te stellen om wakker te worden en wakker te worden, gooi je de interne klok van je lichaam weg, en het natuurlijke circadiane ritme loopt dan helemaal niet synchroon. Wanneer u uw lichaam in staat stelt om volgens de cyclus van een constante klok te werken, doet het dingen namens u om het wakker worden gemakkelijker te maken. Ongeveer een uur voordat je wakker wordt, wordt de slaap van nature lichter en begint je lichaam signalen naar je hersenen te sturen dat het tijd is om snel wakker te worden en je alert te voelen. Als je voorbij het alarm slaapt en slaapt volgens je dagelijkse grillen, kan je lichaam die consistente wektijd niet voorspellen en de juiste signalen sturen om op het juiste moment op te staan en te gaan. In de eerste plaats omvatten die signalen een stijging van uw lichaamstemperatuur en cortisolniveau, waardoor u zich energieker voelt en klaar om de grond te hardlopen. Ook als je links en rechts sluimert, kan je lichaam de juiste signalen afgeven zodat je je 's nachts slaperig voelt, zodat je niet de signalen krijgt om te ontspannen en op een fatsoenlijk uur in bed te kruipen.
Zelfs als je heel goed bent in het bijhouden van een slaapschema, als je hier en daar op snooze drukt en jezelf weer in slaap laat vallen, is je lichaam er niet op voorbereid om je een tweede keer op een natuurlijke manier wakker te maken. Dus als het alarm weer afgaat, hoeveel minuten nadat je voor het eerst wakker werd, sturen je lichaam en hersenen die natuurlijke signalen niet om wakker te worden, omdat het niet weet wat er aan de hand is, dus je zult je moe voelen. .
En dan is er het gedeelte over het verstoren van een slaapcyclus. Als je weer wakker wordt nadat je al eerder wakker bent geworden (en daarna weer in slaap bent gevallen), onderbreek je ruw een slaapcyclus die zichzelf probeert te vervullen; als je dit doet, krijg je een wazige, groggy toestand die tot vier uur na het ontwaken kan aanhouden.
De oplossing voor 'Snoozen'
Dus het komt erop neer? Je snooze, je verliest echt. De oplossing is om je wekker op de laatst mogelijke tijd in te stellen, zodat je nog tijd hebt om je voor te bereiden en op tijd naar je werk of school te gaan. Denk er op deze manier over na: stel dat u uw wekker de meeste ochtenden op 7.15 uur instelt, maar als het afgaat, sluimert u vijf, dan 10 en dan 15 minuten, omdat u weet dat u eigenlijk tot 7.30 uur de tijd hebt om op te staan zonder te laat te komen. Zet dan gewoon de wekker op 7:30 in de eerste plaats, gek!
Lauren Hale, slaaponderzoeker en universitair hoofddocent preventieve geneeskunde bij het Stony Brook Medicine Program of Public Health, zegt: "Ik ken mensen die hun wekker 30 minuten eerder zetten dan nodig is, zodat ze een half uur extra rusteloos kunnen hebben. slaap waarin ze regelmatig op de klok moeten kijken. Wie wil dat ?! U wilt dat uw slaap zo diep en ononderbroken mogelijk is. Als u op de sluimerknop drukt nadat u uw alarm voor het eerst hebt gehoord, gaat u niet de diepte in herstellende slaap die u zoekt. "
Hale zegt dat als je het nog steeds moeilijk hebt om 's ochtends wakker te worden, kijk dan hoe laat je naar bed gaat, of denk na over de kwaliteit van je slaap. "Er zijn veel gedrags-, sociale en omgevingsfactoren die u kunt veranderen om uw slaap te verbeteren, zodat u tijdens uw kostbare ochtendminuten niet met een zoemer moet worstelen." Bekijk de beste omgevingsslaapomstandigheden en zorg ervoor dat u uzelf genoeg tijd geeft om tot rust te komen, zonder elektronica.
