Hoe cliché het ook klinkt, het leven is voor iedereen gewoon heel druk. Om het oneindige gevoel te bestrijden dat we niet genoeg uren per dag hebben, proberen we onze tijd te maximaliseren en het meeste uit elke dag te halen, door waar en hoe we maar kunnen ook kortere wegen te nemen. Het koken van gezonde en vitaminerijke maaltijden kan op de achtergrond eindigen. Gemak is koning, dus met een toename van bewerkte voedingsmiddelen en maaltijden voor onderweg, zijn vitaminetekorten iets om rekening mee te houden. "Als uw lichaam uitgeput is van het juiste voedingsvoedsel dat het nodig heeft, kan dit uw fysieke en mentale gezondheid op talloze manieren drastisch beïnvloeden", zegt Dr. Carrie Lam, MD van Lam Coaching, gevestigd in Californië. waar het lichaam verstoken is van de optimale dosis voedingsstoffen die het nodig heeft, maar elke ziekte moet nog komen. Beschouw het als een grijze zone tussen welzijn en ziekte. "
Deze tekortkomingen kunnen worden verergerd door de eisen die door stress aan het lichaam worden gesteld, wat de tekortkomingen zelf zelfs kan verergeren. Het is een soort catch-22. Daarom zijn geestelijke gezondheid en welzijn net zo belangrijk als uw fysieke wezen. "Wanneer uw lichaam langdurige stress ervaart en een nooit eindigende takenlijst, blijft het adrenaline- en cortisolhormonen in uw bloedbaan afgeven om de stress te bestrijden", legt Dr. Lam uit. “Dit kan leiden tot een verstoring van uw NeuroEndoMetabolic Stress Response System, wat uw lichaam kan leiden tot het bijniervermoeidheidssyndroom. Dit kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, zwakte, hoofdpijn, verminderd libido, onverklaarbare haaruitval en nog veel meer. "
In wezen functioneren uw metabole, hormonale, reproductieve, spijsverterings- en andere lichamelijke systemen als gevolg van overmatige stress niet goed. Het eten van een dieet dat barst van de vitamines en mineralen uit hele voedingsmiddelen, verbetert niet alleen je humeur, maar geeft je lichaam ook de vitaliteit en het uithoudingsvermogen dat het nodig heeft om het risico op talloze gezondheidsproblemen op de weg te verminderen.
Dus hoe weet je of je weinig essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgt? Welnu, de enige manier om het echt te weten, is door een bloedpanel te krijgen, iets dat voor u beschikbaar is via uw huisarts. Luister daarbuiten naar je lichaam en blijf op de hoogte van eventuele veranderingen. Hier is een lijst met veelvoorkomende symptomen die het gevolg zijn van tekorten aan voedingsstoffen.
01 van 12Vermoeidheid
Een veel voorkomend en vroeg teken van een vitaminetekort is vermoeidheid, maar dit wordt vaak weggewuifd en afgedaan als een symptoom van een drukke levensstijl. Vermoeidheid is ook het eerste symptoom van uitdroging, dus zorg ervoor dat u uw lichaam voldoende water geeft. Als de vermoeidheid niet aflatend is en je geen verlichting kunt vinden na een paar goede nachtrust, is dat een teken dat je misschien een tekort hebt aan een paar voedingsstoffen. "Bijna alle tekorten aan voedingsstoffen zijn gekoppeld aan vermoeidheid", zegt dr. Susan Mitmesser, VP of Science and Technology for nurish by Nature Made, "De tekorten aan voedingsstoffen met de grootste impact zijn de cellulaire energievoedingsstoffen ijzer, vitamine B12 en magnesium. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan symptomen die niet verdwijnen. "
02 van 12Vermoeidheid. Nog een keer.
IJzer speelt een grote rol in uw algehele welzijn, vooral voor zwangere of menstruerende vrouwen. "IJzer is een essentieel onderdeel van rode bloedcellen die zuurstof naar alle lichaamsweefsels transporteren", zegt Elizabeth Somer, MA, RD, lid van de medische adviesraad van Persona Nutrition. "Onvoldoende inname van ijzer berooft de spieren, organen en hersenen van zuurstof en kan leiden tot bloedarmoede, vermoeidheid, zwakte en slechte concentratie." Het goede nieuws? Dit is een gemakkelijke die u kunt controleren. Zorg ervoor dat u tijdens uw volgende bloedonderzoek uw arts om een serum-ferritinetest vraagt, die ijzertekort kan detecteren voordat het zich ontwikkelt tot bloedarmoede.
03 van 12Algemene pijn en pijn
Spierpijn, die vaak wordt aangezien voor een symptoom van natuurlijke veroudering of zelfs lichamelijke inspanning, is een teken van vitamine D- en magnesiumtekorten. "Spierstijfheid, beklemming en krampen worden vaak geassocieerd met een laag magnesiumgehalte, terwijl spierzwakte, spierpijn en botpijn worden geassocieerd met een laag vitamine D-gehalte", zegt dr. Mitmesser. Zowel vitamine D als het mineraal magnesium komen in aanvullende vorm via vitamines en tincturen.
04 van 12Veranderingen in de stemming
Natuurlijk heeft iedereen zo nu en dan een slechte dag, maar het is essentieel om voldoende belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen die de gezondheid van de hersenen en het mentale welzijn ondersteunen. Als je het gevoel hebt dat je in een funk zit, verhoog dan je omega-3-vetzuren. Ze zijn cruciaal voor de normale hersenfunctie en celcommunicatie en worden aangetroffen in vette vis (probeer zalm en sardines), en ook in algen.
05 van 12Veranderingen in haartextuur
Een verandering in de kwaliteit en textuur van je haar kan een teken zijn dat je niet genoeg foliumzuur, B12, B6 en / of ijzer binnenkrijgt. Deze voedingsstoffen helpen bij het ondersteunen van een gezonde bloedtoevoer die zuurstof naar het haar en de hoofdhuid transporteert. "Een slechte inname kan leiden tot verminderde of kwetsbare rode bloedcellen, die het haar en de hoofdhuid kunnen verstikken", zegt Somer.
06 van 12Veranderingen in het gezichtsvermogen
Er zijn enkele problemen met het gezichtsvermogen die erop wijzen dat uw dieet weinig vitamine C en E bevat, evenals twee verbindingen genaamd luteïne en zeaxanthine. "De lens van elk oog filtert ultraviolet licht, een krachtige bron van zeer reactieve verbindingen die vrije radicalen worden genoemd", zegt Somer. "Luteïne en zeaxanthine werken als een interne zonnebril om diepere lagen van de ogen te beschermen tegen beschadiging." Deze twee verbindingen komen voor in spinazie, dus eet op!
07 van 12Bloedend tandvlees
Als u lijdt aan een atypische hoeveelheid bloederig tandvlees of agressieve gingivitis, moet u mogelijk uw inname van vitamine C verhogen.Dr.Gerry Curtola, DDS gevestigd in New York, stelt voor om uw dieet aan te vullen met minimaal 2000 mg per dag door voedsel eten zoals broccoli, cantelope, bloemkool, boerenkool, kiwi, papaja en aardbeien.
08 van 12Kaakpijn
Kent iemand het ongemak dat TMJ is? Het kaakgewricht is het glijdende scharnier dat uw kaakbot met uw schedel verbindt. Kaakpijn, klikken en vergrendelen, of moeilijk kauwen zijn allemaal symptomen. Dr. Curtola suggereert dat dit een teken kan zijn dat u naast calcium ook een tekort aan magnesium heeft. "Suppletie met magnesiummalaat is het beste", zegt hij. "Ik heb positieve effecten gezien bij dagelijkse doses tot 2500 mg." Magnesiumrijke voedingsmiddelen omvatten donkere bladgroenten zoals babyspinazie, boerenkool, boerenkool of snijbiet.
09 van 12Prikkelende sensatie in vingers of tenen
Als een prikkelend gevoel gepaard gaat met depressie, zwakte of zelfs vermoeidheid, bestaat de kans dat je een tekort hebt aan vitamine B12, ook wel bekend als de energievitamine. Het wordt voornamelijk aangetroffen in vlees, zuivelproducten en eieren, dus degenen die een plantaardig dieet volgen, lopen meer risico op dit soort tekortkomingen. "Een multivitamine- en / of B-complex dat B12 bevat, is meestal de eerste aanbeveling om het tekort te corrigeren", adviseert Brittany Michels, MS RDN LDN en The Vitamin Shoppe Wellness Council Expert. "Als absorptieproblemen de normalisatie van B12-spiegels verhinderen, zijn B12-injecties vereist."
10 van 12Droge huid of ogen
Als je merkt dat je huid aan de drogere kant is en je voelt dat je ogen droog zijn en geen tranen kunnen produceren, pas dan op voor een vitamine A-tekort. "Moeilijkheden om te zien bij weinig licht (ook bekend als nachtblindheid) is een ander probleem", zegt Dr. Peterson Pierre, MD, een cosmetisch dermatoloog gevestigd in Californië. Hij stelt voor om vlees, zuivelproducten, eieren, evenals rood, geel, oranje en groen plantaardig voedsel aan uw dieet toe te voegen.
11 van 12Spiertrekkingen
Als u spierkrampen ervaart, samen met vermoeidheid of gevoelloosheid en tintelingen in de armen, benen, voeten en rond de mond, moet u mogelijk uw calciuminname verhogen. "Calcium is nodig voor spiercontractie, bloedvatfunctie en de afscheiding van hormonen en enzymen", zegt dr. Michael A. Smith, directeur onderwijs bij Life Extension. "Als u een laag calciumgehalte heeft, is het raadzaam om een dagelijkse hoeveelheid van 1000 mg in te nemen als u jonger bent dan 50 en 1200 mg als u ouder bent." Zorg ervoor dat u supplementen inneemt samen met vitamine D en K voor een betere opname en gezonde verdeling van calcium door het lichaam.
12 van 12Hevig bloeden
Als u bloed in uw urine of ontlasting aantreft, hevige menstruatie heeft, bloedend tandvlees, vaak bloederige neuzen of als u gemakkelijk blauwe plekken oploopt, heeft u mogelijk een vitamine K-tekort. De beste voedselbronnen voor aanvulling zijn groene bladgroenten, vis, lever, vlees en eieren.
Naast het verhogen van uw inname van hele voedingsmiddelen en het aanvullen van uw dieet met vitamines, moet u ervoor zorgen dat u jaarlijks een volledig bloedpanel laat controleren. Het is uw lichaam en u bent echt de enige die ervoor kan zorgen dat het in optimale gezondheid verkeert.
Dit holistische, weinig bekende immuniteitssupplement is mijn nieuwe favoriete ding
