Triggerwaarschuwing: dieetcultuur en ongeordend eten.
Als je in het verleden met een of andere eetstoornis te maken hebt gehad en een weg hebt gevonden naar herstel en genezing, voelt het proces en de ervaring zelf als een alternatieve realiteit. Voor mij zijn het een stel vreemde vignetten die lukraak in mijn hoofd aan elkaar zijn genaaid. Ik kon je niet vertellen wanneer het me had geraakt, maar er zijn kristalheldere herinneringen aan de hele ervaring. Er zijn er nog een aantal, jaren later, die me stilletjes volgen. Daar ben ik op 13-jarige leeftijd, stilletjes snikkend in de kleedkamer van Kohl's toen ik een maat groter was geworden. Ik kan me mijn zogenaamde vrienden herinneren uit giftige online chatrooms, die me aanmoedigden om voedsel te belasteren, minder te eten, en mijn rare kleine notitieboekje met ‘thinspo’ en vreselijke ‘dieettips’ uit Tumblr en andere donkere hoeken van de wereld. web.
Ik zal voor altijd dankbaar zijn dat ik het voorrecht en de gelegenheid heb gehad om naar groepstherapie te gaan, met talloze therapeuten te praten en een klein, maar krachtig ondersteuningssysteem te hebben. Maar ik weet dat niet iedereen hetzelfde krijgt - en met de pandemie van dit jaar kan ik zien hoe gemakkelijk het is om terug te vallen in oude gewoonten, waar je vroeger zo sterk op vertrouwde.
Met termen als 'quarantaine vijftien' en 'opgesloten buik' die worden bedacht, wordt het voor iedereen steeds frustrerender om een positief lichaamsbeeld vast te houden, maar vooral voor degenen die hebben overwonnen en momenteel eetstoornissen hebben. Overal waar je kijkt, lijkt iemand een kans te zijn om je te laten twijfelen aan je eetgewoonten en lichaamsbeweging terwijl je thuis opgesloten zit. Persoonlijk was het mijn verhuizing naar het VK die een hele reeks triggers met zich meebracht die ik niet had verwacht.
Let wel, het land als geheel heeft nieuwe maatregelen geïmplementeerd voor zijn "zwaarlijvigheidsstrategie", midden in een pandemie, waaronder zaken als het annuleren van twee-tegen-één-deals voor "ongezond" voedsel en het afdrukken van calorieën op menu's. Dit is niet alleen een tijd waarin we zachter voor onszelf zouden moeten zijn, maar er is nooit een excuus om ongezonde relaties met voedsel aan te moedigen, vooral nu niet. Ik wil niet dat andere tieners en jonge volwassenen ontdekken hoe je calorieën kunt gebruiken als een methode van controle en vernietiging en om troostvoedsel en plezierige momenten van afhalen op de bank of van een ijsje te zien als gedragingen om naar te kijken.
Deze nieuwe protocollen triggeren voor velen, neem ik aan, en ik ontdekte dat de onverwachte momenten overal leken op te duiken tijdens het afsluiten - en op de een of andere manier verslechterden toen dingen zich begonnen te openen. Mijn eerste avondje uit naar een sociaal verafgelegen pub met mijn vriend en een ander stel werd uiteindelijk een klap in het gezicht. De nacht liep ten einde en ik besloot af te zien van een glas wijn - en de serveerster nam het niet. 'God, kijk naar jou. Je bent waarschijnlijk een van die bitches die niet eet ', voegt er lachend aan toe dat' je waarschijnlijk ook een van die bitches bent die ook traint. ' Ik was stomverbaasd en trok me meteen terug in een mentaliteit waar ik zo hard aan gewerkt heb om te overwinnen. Het waren misschien twee grove zinnen voor een doorsnee persoon, maar voor mij waren het twee pijnlijke bezuinigingen voor iemand die niet weer tegen zichzelf wilde vechten.
Laurie Wollman, LCPC en locatiedirecteur bij The Renfrew Center, merkt op dat dit soort dingen in de meeste gevallen helaas onvermijdelijk zijn, maar wel voorbereid kunnen worden. “De eerste stap bij het bestrijden van deze triggers is het identificeren van uw triggers. Als je van tevoren weet wat negatieve emoties oproept, kun je je voorbereiden op hoe je met de situatie om kunt gaan ”, zegt ze. 'Ten tweede: besef dat de verontrustende emotie niet eeuwig zal duren. Dit helpt bij het vertragen of weerstaan van de drang om op het ongeordende gedrag te reageren. " De laatste stap is door te gaan met gezond gedrag om de stress die je zojuist hebt ervaren in evenwicht te brengen en te voorkomen dat je terugvalt op ongezonde gewoonten waar je misschien ooit aan hebt gewend.
"Ik laat ze weten dat ze de keuze hebben om niet samen te werken met de eetcultuur. Dit kan erg empowerment en ook vermoeiend zijn."
Triggers kunnen optreden op de meest onaangename momenten, maar als je sterk bent in de gedachte dat het niets met jou te maken heeft, kan dit ook een redder in nood zijn. "Triggers zijn vaak weggegooide opmerkingen die mensen maken zonder te weten hoe schadelijk deze opmerkingen zijn voor de mensen om hen heen en zelfs voor zichzelf", zegt Carolyn Karoll, een erkend klinisch maatschappelijk werker en gecertificeerd specialist in eetstoornissen. "Zelfspot (opmerkingen) maken over iemands lichaam wordt in de samenleving zo genormaliseerd dat body bashing en dieetpraat een manier worden waarop mensen een band met elkaar krijgen."
Om deze stress en genormaliseerd gedrag van anderen te bestrijden, stelt ze voor om deze culturele percepties uit te dagen en te onthouden dat je niet geboren bent met een minachting voor je lichaam. “(Cliënten) kunnen zich vaak de opmerkingen herinneren die ze geïnternaliseerd hebben waardoor ze het gevoel kregen dat er iets mis was met hen, hun eetlust was iets om zich voor te schamen en voedsel was om bang voor te zijn. Ik laat ze weten dat ze de keuze hebben om niet samen te werken met de dieetcultuur. Dit kan erg krachtig en ook vermoeiend zijn ”, zegt ze. Als het gaat om het bestrijden van triggers in de hitte van de situatie, zegt Karoll dat het nuttig kan zijn om een voorbereide lijst met onderwerpen in je hoofd te hebben om van onderwerp te veranderen. Als u de opmerking volledig negeert, krijgt u ook meer controle over de situatie.
"Het is de moeite waard om de tijd te nemen om een sociale audit uit te voeren en uw leven te reinigen van producten, afbeeldingen en zelfs mensen die ertoe bijdragen dat u over de rand wordt geduwd en terug in giftige patronen terechtkomt."
Dit gesprek kan ook niet worden gevoerd zonder te vermelden wat we dagelijks via sociale media zien. Ik raak gemakkelijk in een ongezonde mentaliteit gegooid als ik talloze uren doorbreng door afbeeldingen van conventioneel mooie modellen en beïnvloeders en accounts die een nieuwe magische training of dieet negeren. En volgens Karoll is het beperken van uw blootstelling hier ook van vitaal belang. "Hoewel je geen controle hebt over de media of wat andere mensen om je heen zeggen, kun je je leven zo ontwerpen dat je blootstelling beperkt blijft en een veilige ruimte in je huis en op sociale media wordt gecreëerd."
"Dit kan het wegwerken van de weegschaal omvatten, ervoor kiezen om bepaalde shows / films die het dunne ideaal promoten niet te kijken, dieet / licht voedsel te vermijden en je sociale media te beheren door mensen die een dieetcultuur promoten niet meer te volgen en degenen te volgen die lichaamsdiversiteit promoten en acceptatie, de gezondheid op elke grootte (HAES) benadering en / of oorzaken die verband houden met iemands waarden in plaats van uiterlijk, ”zegt ze. Het is de moeite waard om de tijd te nemen om een sociale audit uit te voeren en uw leven te reinigen van producten, afbeeldingen en zelfs mensen die ertoe bijdragen dat u over de rand wordt geduwd en terug in giftige patronen terechtkomt.
Het behoeft geen betoog dat quarantaine het ongetwijfeld nog moeilijker heeft gemaakt om door dingen heen te werken en het zo gemakkelijk heeft gemaakt om je oude manier van leven te begrijpen. Maar ik ben er sterk van overtuigd dat als je de kracht hebt gevonden om jezelf uit een eetstoornis te halen, met de hulp van dierbaren, therapeuten en coping-mechanismen, we onszelf vooruit kunnen helpen en onverwachte triggers onder controle kunnen houden.
Hoe het vinden van een huidverzorgingsritueel me hielp om verder te gaan met mijn eetstoornis
