Een dagboek van dankbaarheid is nauwelijks een nieuw concept, maar er is een reden waarom Oprah, de Dalai Lama en elke professional in de geestelijke gezondheidszorg onder de zon hun lof blijven zingen. Het helpt je om een gelukkiger, beter en meer vervuld leven te leiden en het kan slechts 15 seconden per dag duren om het onder de knie te krijgen. Uit een onderzoek naar karaktersterktes bleek zelfs dat dankbaarheid de beste voorspeller van welzijn was - hoe is dat als bewijs?
Voor sommige mensen is het openen van een lege pagina en het uitstorten van hart en ziel vanzelfsprekend. Voor anderen, waaronder ikzelf, synchroniseren de pen en het brein gewoon niet. Als het echter gaat om de praktijk van het bijhouden van dankbaarheid in een dagboek, zijn de "regels" vrij eenvoudig. Hoewel een poëtische notitie over alle zegeningen van het leven zeker je welzijn zal verbeteren, is een simpele 'blije opmerking' over iets dat je op een dag deed glimlachen voldoende om alle krachtige voordelen te plukken die uit het oefenen voortkomen - of probeer te noteren drie dingen waarvoor u 's morgens vroeg of vlak voor het slapengaan dankbaar bent. Of je nu een fervent journalist bent, een of twee keer in je notitieboekje hebt gedobbeld, of op zoek bent naar iets dat je humeur een boost zal geven tijdens deze moeilijke tijden, hier zijn acht krachtige, door experts gesteunde redenen die je zullen motiveren om een dankbaarheid dagboek nu.
01 van 08Vergroot uw geluk
Een dagelijkse dosis zelfliefde helpt je mentale toestand aanzienlijk te verbeteren. "Het hebben van een dankbaarheidsdagboek geeft je iets om over na te denken en jezelf een boost te geven, vooral op die dagen dat het leven moeilijk aanvoelt of dat niets je gang gaat", zegt Domonique Bertolucci, de bestsellerauteur van The Happiness Code. Of u nu door het quarantaineleven gaat of teruggaat naar regelmatig geplande programmering, een minuutje nemen om een dagelijkse glimlach te vieren, draagt bij aan het verbeteren van uw welzijn. "Talrijke onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen die bewust hun zegeningen tellen, gelukkiger en minder depressief zijn", voegt ze eraan toe.
02 van 08Verhoog Mindfulness
Dankbaarheid tonen en opschrijven moedigt je aan om je te concentreren op wat je in je leven hebt, in plaats van op wat er ontbreekt. Dit resulteert in het vrijkomen van dopamine en serotonine, de neurotransmitters die ervoor zorgen dat we ons goed voelen en op hun beurt gevoelens van angst en depressie verminderen. "Het verschuift je mentaliteit van een van gebrek naar een van overvloed, en stelt je in staat om meer aanwezig en opmerkzaam te zijn als je de kleine geneugten in elke dag begint te zien", zegt Bertolucci. Vergelijkbaar met hoe regelmatige lichaamsbeweging uw kracht en uithoudingsvermogen verbetert, kan regelmatige dankbaarheid in een dagboek uw ‘mentale fitheid’ verbeteren en deze zenuwbanen versterken.
03 van 08Verander uw perspectief
Een simpele opmerking over iets waar je dankbaar voor bent, kan helpen om je perspectief op de dag onmiddellijk te veranderen. "Je kunt gemakkelijk overgaan van zeggen dat je een vreselijke dag hebt gehad tot je realiseren dat je dag een aantal geweldige aspecten had, simpelweg door terug te kijken op de positieve uitspraken die je hebt opgeschreven", legt Maria Pia del Castillo, erkend psycholoog, uit. "Het leidt je aandacht af van negatieve dingen die kunnen gebeuren en richt je aandacht opnieuw op positieve dingen die zijn gebeurd", voegt Bertolucci toe.
04 van 08Beleef gelukkige momenten opnieuw
"Wanneer we onszelf onderdompelen in gelukkige gedachten, een romantisch moment uit het verleden of een gebeurtenis die opwindend was, wekt het endorfines en emoties op alsof het weer gebeurt", legt Sanam Hafeez uit, een neuropsycholoog uit NYC en lid van de website Beauty and Wellness-bestuur. "Die kleine boost van geluk kan een lange weg helpen om je humeur te herstellen en je te helpen de vreugde in je leven te vinden."
05 van 08Maak betere keuzes
"Het vastleggen van positieve gedachten, in tegenstelling tot negatieve, heeft aangetoond dat het gevoelens verbetert, je helpt betere keuzes te maken en in het algemeen de voldoening in het dagelijks leven verhoogt", vertelt del Castillo. Het kan ook de reden zijn dat je er onbewust voor kiest om je lichaam te vullen met gezonder voedsel, jezelf ertoe aanzet om die thuistraining te doen of de telefoon opneemt om je oma te bellen. "Als je eenmaal de gewoonte hebt aangenomen om dagelijks een dagboek bij te houden, kun je meer aanwezig en bewust zijn als je de kleine geneugten van elke dag begint te zien", legt Bertolucci uit. Als je hersenen de prioriteit krijgen boven gelukkig, vallen de andere elementen van je mentale, fysieke en emotionele gezondheid gemakkelijker op één lijn om die positieve gevoelens over de hele linie te behouden.
06 van 08Bouw uw veerkracht op
"Elke dag beginnen met het schrijven in je dankbaarheidsdagboek geeft je een positieve gemoedstoestand en zorgt ervoor dat je beter kunt omgaan met de ups en downs van je dag", legt Bertolucci uit. veel beter omgaan omdat u duidelijk weet wat goed is in uw leven. " Dit gaat een lange weg, vooral nu we onontgonnen terrein smeden en dagelijks met onzekerheden worden geconfronteerd die onze gelukkige meter gemakkelijk kunnen doen rammelen.
07 van 08Stress verminderen
“De tijd nemen om te stoppen met wat je doet en in je dankbaarheidsdagboek te schrijven, vermindert stress doordat je uit je hoofd komt en weer in contact komt met je hart ”, vertelt Bertolucci. Onderzoek toont aan dat het bijhouden van een dagboek uw rechterhersenhelft - de kant die verbonden is met verbeelding, visualisatie, kunst en intuïtie - in staat stelt om 'vrij te maken' terwijl u uw linkerhersenhelft productief betrekt - de kant van logica en analyse.
08 van 08Slaapgeluider
Studies laten nog steeds een positieve correlatie zien tussen dankbaarheid en slaapkwaliteit en -duur. Er is iets van nature rustgevend aan de praktijk van dankbaarheid in een dagboek dat helpt om de geest tot rust te brengen en vooral nuttig blijkt in de aanloop naar het slapengaan. Het is ook de reden om je dankbaarheidsdagboek op je nachtkastje te bewaren en jezelf een blij briefje te schrijven voordat je jezelf instopt.
Hoe je elke dag gelukkig wakker wordt, volgens een lachtherapeut
